Šport in fitnes 2024, November

Če za telovadbo porabite veliko denarja, ni edini način, da ostanete v formi, saj je vaš dom lahko odličen kraj za vadbo. Zagotoviti si morate le prostor in čas ter preprost načrt vadbe. Tudi če občasno nimate časa za vadbo, obstaja še veliko načinov, kako fitnes vadbo vključiti v svoje vsakodnevne dejavnosti.

Mišice medeničnega dna so skupina mišic pri moških in ženskah, ki podpirajo hrbtenico, pomagajo pri nadzoru mehurja in pomagajo pri spolni funkciji. Če prepoznate mišice medeničnega dna, naredite Keglove vaje (priljubljena vaja za medenično dno) in vadite druge vaje za medenično dno, lahko povečate moč teh mišic.

Bolečine v križu so telesne pritožbe, ki jih doživlja veliko ljudi. V Združenih državah je ta težava glavni vzrok za nezmožnost dela. Raztezanje hrbtnih mišic je koristno pri preprečevanju in zdravljenju bolečin v križu. Raztegnite se s pravo tehniko, ker so hrbtne mišice zelo občutljive in se lahko zlahka poškodujejo.

Razlika med bežanjem in naslovom jutrišnjega časopisa je v tem, kako dobro ste pripravljeni zaščititi se v slabi situaciji. Pripravite lahko nekaj preprostih tehnik za samoobrambo pred napadom in med njim, naj bo to boj ali zaseda, da zagotovite svojo varnost.

Prvotno izumljeno kot način, da bi bili študentje zaposleni v zimskih mesecih, je košarko izumil James Naismith leta 1891. Prvo tekmo je igral z udarcem žoge v koš breskev, pribit na ograjo, žogo pa je bilo treba pobrati z palico dolgo po vsakem uspešnem strelu.

Ne glede na to, ali sodelujete na dirki ali na turneji, je lahko kolesarjenje na dolge razdalje zelo zadovoljiva dejavnost. Na splošno velja, da je psihična priprava in oprema, ki je potrebna za soočanje z izzivi, ki so pred nami, pomembnejša od fizičnega treninga.

Pestra rutina vadbe naredi vadbo prijetnejšo, na primer z uporabo stopnic kot orodja. Poleg telovadbe s StairMasterjem, ki je na voljo v telovadnici, izkoristite stopnice v svojem domu ali stanovanjski stavbi za vadbo. Kardio in mišične vaje pri vzpenjanju po stopnicah so koristne za kurjenje veliko kalorij in ohranjanje zdravja.

Ta članek pojasnjuje, kako postati višji, če menite, da niste dovolj visoki. Čeprav genetika močno vpliva na vašo višino, lahko svojo največjo višino dosežete z zdravim življenjskim slogom in prehrano, zlasti pred 25. letom starosti. Ko se obdobje rasti kosti konča in se kosti zgostijo, raztegnite mišice in izboljšajte držo, da boste videti višji.

Mnogi zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da se hujšanje izvaja varno in postopoma, in sicer -1 kg na teden, da ga lahko dolgoročno vzdržujemo. Če želite hitreje shujšati zaradi obiskov posebnih dogodkov in pomembnih dogodkov, boste verjetno morali spremeniti prehrano in redno telovaditi.

Spreminjanje oblike telesa, da bo videti precej drugače, ni enostavno, saj se morate zavezati k oblikovanju novih navad, k zdravemu načinu življenja in k temu, da si vzamete čas za redno vadbo. Vendar pa lahko le v nekaj tednih vadbe in hranljive prehrane občutite pozitiven vpliv na vašo težo, obliko in telesno moč.

Fitnes razume, da merila za idealno telo niso le telesna teža. Drugi vidik, ki igra pomembno vlogo, je odstotek telesne maščobe; 21-24% za ženske in 14-17% za moške, čeprav si lahko vsak postavi svoj cilj. Za mnoge ljudi zmanjšanje telesne maščobe ni enostavno.

Redna vadba lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu, vendar bi morali tisti, ki imajo bolečine v hrbtu, izbrati vrsto vadbe z majhnim učinkom, da ne bo dodala stresa hrbtenici ali drugim sklepom. Voda je lahko dobra izbira za vadbo, ne da bi obremenjujejo hrbet.

Poza vrane - znana tudi kot štorkljeva poza ali Bakasana - je ena od položajev za uravnoteženje rok, ki se jih učenci joge običajno naučijo, ko šele začnejo vaditi jogo. Poza vrane je uporabna za krepitev rok, zapestja in trebušnih mišic ter za raztezanje zgornjega dela hrbta in upogibanje mišic dimelj.

Poza Kshatriya I (Virabhadrasana I) je poza, ki se osredotoča in krepi, katere cilj je vzpostaviti povezavo in vas združiti z energijo zemlje. Korak Korak 1. Stojte z nogami blizu vrha preproge Rogoznica mora biti raztegnjena za vami.

Drža kobre (bhujangasana) je drža, ki se upogne nazaj, ki se izvaja z raztezanjem prsnega koša, rok in ramen. Ta drža je odlična za povečanje prožnosti hrbtenice in zmanjšanje bolečin v hrbtu. Drža kobre se običajno izvaja kot del serije ogrevalnih gibov Suryanamaskare v vadbi joge.

Trenirane tetive, kvadricepsi in teleta so vir moči za noge. Vaje za raztezanje nog so v pomoč pri preprečevanju poškodb in bolečin v mišicah po hoji, teku ali kolesarjenju. Korak Metoda 1 od 2: Izvajanje raztezanja nog na tleh Korak 1.

Mišični ligamenti so pomembna vlaknasta telesna tkiva, ki povezujejo kosti. Krepitev vezi bo pripomogla k povečanju celotne telesne moči z izgradnjo trdnih temeljev za kosti in mišice. Na srečo obstaja več vaj in dietnih korakov, ki lahko izboljšajo moč vezi in vaše zdravje.

Boks je šport, ki zahteva fizično moč. Ta šport združuje moč in hitrost v kombinaciji z dobro splošno kondicijo. Če želite začeti z boksom, morate začeti razvijati dobro strategijo treninga za razvoj svoje moči in kardio sistema. Prav tako se boste morali naučiti osnov boksa, vključno s standardnim delom z nogami ter napadom in obrambo potez.

Hoja v vodi je osnovna sposobnost preživetja plavanja in je uporaben način, da v vodi ostanete na vodi. To se lahko naučite, še preden se naučite plavati. Hoja v vodi se pogosto uporablja tudi v vodnih športih, kot je vaterpolo. Tudi če niste odličen plavalec, lahko zgradite vzdržljivost in se naučite dolgo hoditi pod vodo ter povečate svojo moč.

V svetu, ki se zdi obseden s tem, da postane čim bolj suh, je enostavno pozabiti, da je obratno - imeti večje telo - pravzaprav popolnoma dobra tarča za vadbo. Pridobivanje velikega mišičastega telesa je zahteven, a tudi zelo zadovoljiv proces.

Nogomet je zabaven šport in ga igra veliko ljudi po vsem svetu. Šport se včasih imenuje "lepa igra", ker vsebuje osupljivo kombinacijo tehničnih spretnosti, timske igre in individualnega prispevka. Če vas zanima igranje nogometa, si vzemite čas za učenje osnovnih pravil in vadite pomembne tehnike.

Naučite se borilnih veščin tako fizično kot duhovno. Odvisno od tega, kje živite, bo morda dovolj, da poiščete tečaj ali šolo, ki uči samoobrambo. Učenje samoobrambe bi moralo potekati pod vodstvom inštruktorja. Vendar pa obstaja več možnosti za študij doma.

Poznavanje pravilnega streljanja na košarko je najpomembnejša veščina, ki jo potrebujete za igranje košarke. V bistvu je košarka preprosta igra. Ko je košarkarska igra rasla, se je povečala tudi možnost streljanja žoge z razdalje. Čeprav morda niste blagoslovljeni z višino, je vaša sposobnost streljanja nekaj, kar lahko vadite sami.

Lahko se odpravite na pohod ali kampiranje in uživate v naravi na zabaven način. Če pa potujete po neznanih območjih, lahko izgubite sled in se izgubite. Ko se odpravljate na pohod ali kampiranje, morate vedno imeti s seboj kompas, vendar obstajajo načini, kako se znajdete brez kompasa.

Plavanje je aerobna vadba z nizkim vplivom, ki krepi tudi pomembne mišice, kot so ramena, hrbet, noge, medenica, trebuh in gluteus. Ker pa vključuje veliko gibanja in so telesne mišice navadno navajene biti na kopnem, plavanje zahteva tudi veliko vaje, preden ga lahko enostavno opravimo.

Dotik prstov na nogah je odličen napor pred kardio vadbo in je lahko tudi dober pokazatelj splošne prilagodljivosti. Da bi se lahko v kratkem času dotaknili prstov na nogah, lahko naredite še druge raztezke, zaradi katerih boste pridobili te sposobnosti in seveda redno vadbo.

Raztezanje prsnih mišic je zelo koristna vaja, vendar mnogi ljudje v svojem vsakdanjem življenju nimajo časa za to. Ta vaja je bolj potrebna, če redno telovadite z utežmi, delate v pisarni ali želite izboljšati svojo držo. Glavne prsne mišice so prsne mišice, ki so pritrjene na kosti nadlakti, ključnico, rebra in prsnico (prsnica).

Prsni koš je pomemben pri kateri koli vadbi. Prsni koščki sta dve veliki mišici v prsih in dobra prsni koš ni le prijeten za oko, ampak je tudi zelo močan. Osredotočenost na delo teh glavnih mišičnih skupin 1-2 krat na teden je pomemben del vaše vadbene rutine.

Tek je nekaj, kar zmore skoraj vsak, a hitrejši tek - to je izziv! Hitrejši tek zahteva vajo, osredotočenost, disciplino in namen. Če ste pripravljeni na naslednji korak, nadaljujte z branjem! Korak 1. del od 5: Začetek Korak 1.

Ali želite pravilno udariti žogo, ne da bi se osramotili? Ali še bolje, ali želite žogico udariti tako kot najboljši nogometaši, kot so Messi, Pele ali Roberto Carlos? Obstaja veliko načinov za brcanje žoge in vsaka tehnika ima svoja pravila.

Vadba v telovadnici (fitnes centru) je koristna za ohranjanje zdravja, vendar se mnogi počutijo obremenjeni, ker ne vedo, kako začeti. Obstajajo tudi tisti, ki redno telovadijo v telovadnici, vendar rezultati niso pričakovani. Ne glede na to, kateri cilj usposabljanja želite doseči, poiščite udobje med vadbo v telovadnici z vzpostavitvijo varne in koristne rutine vadbe.

Za razliko od filma Karate Kid, niste Daniel LaRusso, ki biva v soseščini pri mojstru karateja g. Miyagi. Preden se odločite, kakšne borilne veščine želite, morate sami ugotoviti svoje cilje za učenje samoobrambe, nato poiskati obliko borilnih veščin, ki ustreza tem ciljem, in na koncu izbrati tečaj in učitelja.

Iščete način za hitrejši tek (različica teka na srednje razdalje)? Ne glede na to, ali se želite prijaviti na dirko, poskušate opraviti preizkus vojaške postave ali se želite samo izzvati, lahko uporabite strategije in vadite rutine v tem članku, da povečate svojo hitrost med kroženjem po progi.

Bi radi telovadili, pa ne morete v telovadnico, ker morate ostati doma? Ne skrbi! Še vedno lahko redno telovadite, na primer kardio in krepitev mišic, tudi če ne uporabljate sofisticirane opreme. Poskrbite, da vadite na varen način, da se izognete poškodbam, tako da se ogrejete pred treningom in ohladite po treningu.

Golf je igra, ki je lahko odvisna, lahko pa tudi frustrirajoča. Vse je odvisno od vaše sposobnosti obvladovanja vseh podrobnosti, tako da lahko igrate dosledno skozi igro. In vse se začne z načinom, kako zamahnete s palico za golf. Če še nikoli niste igrali golfa, vam bo ta članek morda pomagal obvladati osnove tehnike zamaha palice za golf.

Ohranjanje telesne pripravljenosti je odlično darilo v življenju in lahko vas pripelje do srečnejše, bolj zdrave osebe. Če ostanete fit in zdravi, ne samo, da izgledate in se počutite bolje, ampak tudi zmanjšate možnosti za razvoj zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen, srčni infarkt, visok holesterol in hipertenzija.

Pravilno držanje žoge za kegljanje je bistveno za dosledno izstreljevanje žoge po kegljišču. Pravilno prijemanje vam omogoča boljši nadzor nad hitrostjo in smerjo žoge, kar lahko izboljša kakovost vaše igre. Korak Korak 1. Določite vrsto oprijema, ki ustreza žogi Medtem ko nekatere žogice za kegljanje nimajo lukenj za prste, ima večina 2, 4, 5 ali najpogosteje 3 luknje za prste.

Ali želite narediti puranje (tri udarce zapored) ali zaporedne udarce, kot so profesionalci? To je zagotovo v okviru fizičnih sposobnosti večine ljudi. Kar potrebujete, je najti pravi začetni položaj, razviti ponavljajoče se zamahe, ki imajo trdne temelje, nato pa vaditi.

Pravzaprav si vsi želijo seksi in debele zadnjice, še posebej, ko pride sezona kopalk. Težava je v tem, da ga moramo trenirati, da imamo napeto zadnjico. Na srečo ni tako težko dobiti zadnjice svojih sanj, če ste pripravljeni porabiti nekaj časa za kombinacijo kardio in toniziranja ali toniziranja telesa.

Območje bokov je pogosto zanemarjeno, ko telovadimo ali opravljamo vsakodnevne dejavnosti. Pri ljudeh, ki morajo vsak dan sedeti več ur, lahko kolčne mišice postanejo zelo otrdele, kar vodi do išiasa, bolečine v spodnjem delu hrbta in kolena.