Šport in fitnes

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Ta članek pojasnjuje, kako postati višji, če menite, da niste dovolj visoki. Čeprav genetika močno vpliva na vašo višino, lahko svojo največjo višino dosežete z zdravim življenjskim slogom in prehrano, zlasti pred 25. letom starosti. Ko se obdobje rasti kosti konča in se kosti zgostijo, raztegnite mišice in izboljšajte držo, da boste videti višji.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Mnogi zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da se hujšanje izvaja varno in postopoma, in sicer -1 kg na teden, da ga lahko dolgoročno vzdržujemo. Če želite hitreje shujšati zaradi obiskov posebnih dogodkov in pomembnih dogodkov, boste verjetno morali spremeniti prehrano in redno telovaditi.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Spreminjanje oblike telesa, da bo videti precej drugače, ni enostavno, saj se morate zavezati k oblikovanju novih navad, k zdravemu načinu življenja in k temu, da si vzamete čas za redno vadbo. Vendar pa lahko le v nekaj tednih vadbe in hranljive prehrane občutite pozitiven vpliv na vašo težo, obliko in telesno moč.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Fitnes razume, da merila za idealno telo niso le telesna teža. Drugi vidik, ki igra pomembno vlogo, je odstotek telesne maščobe; 21-24% za ženske in 14-17% za moške, čeprav si lahko vsak postavi svoj cilj. Za mnoge ljudi zmanjšanje telesne maščobe ni enostavno.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Redna vadba lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu, vendar bi morali tisti, ki imajo bolečine v hrbtu, izbrati vrsto vadbe z majhnim učinkom, da ne bo dodala stresa hrbtenici ali drugim sklepom. Voda je lahko dobra izbira za vadbo, ne da bi obremenjujejo hrbet.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Poza vrane - znana tudi kot štorkljeva poza ali Bakasana - je ena od položajev za uravnoteženje rok, ki se jih učenci joge običajno naučijo, ko šele začnejo vaditi jogo. Poza vrane je uporabna za krepitev rok, zapestja in trebušnih mišic ter za raztezanje zgornjega dela hrbta in upogibanje mišic dimelj.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Poza Kshatriya I (Virabhadrasana I) je poza, ki se osredotoča in krepi, katere cilj je vzpostaviti povezavo in vas združiti z energijo zemlje. Korak Korak 1. Stojte z nogami blizu vrha preproge Rogoznica mora biti raztegnjena za vami.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Drža kobre (bhujangasana) je drža, ki se upogne nazaj, ki se izvaja z raztezanjem prsnega koša, rok in ramen. Ta drža je odlična za povečanje prožnosti hrbtenice in zmanjšanje bolečin v hrbtu. Drža kobre se običajno izvaja kot del serije ogrevalnih gibov Suryanamaskare v vadbi joge.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Trenirane tetive, kvadricepsi in teleta so vir moči za noge. Vaje za raztezanje nog so v pomoč pri preprečevanju poškodb in bolečin v mišicah po hoji, teku ali kolesarjenju. Korak Metoda 1 od 2: Izvajanje raztezanja nog na tleh Korak 1.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Mišični ligamenti so pomembna vlaknasta telesna tkiva, ki povezujejo kosti. Krepitev vezi bo pripomogla k povečanju celotne telesne moči z izgradnjo trdnih temeljev za kosti in mišice. Na srečo obstaja več vaj in dietnih korakov, ki lahko izboljšajo moč vezi in vaše zdravje.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Boks je šport, ki zahteva fizično moč. Ta šport združuje moč in hitrost v kombinaciji z dobro splošno kondicijo. Če želite začeti z boksom, morate začeti razvijati dobro strategijo treninga za razvoj svoje moči in kardio sistema. Prav tako se boste morali naučiti osnov boksa, vključno s standardnim delom z nogami ter napadom in obrambo potez.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Hoja v vodi je osnovna sposobnost preživetja plavanja in je uporaben način, da v vodi ostanete na vodi. To se lahko naučite, še preden se naučite plavati. Hoja v vodi se pogosto uporablja tudi v vodnih športih, kot je vaterpolo. Tudi če niste odličen plavalec, lahko zgradite vzdržljivost in se naučite dolgo hoditi pod vodo ter povečate svojo moč.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

V svetu, ki se zdi obseden s tem, da postane čim bolj suh, je enostavno pozabiti, da je obratno - imeti večje telo - pravzaprav popolnoma dobra tarča za vadbo. Pridobivanje velikega mišičastega telesa je zahteven, a tudi zelo zadovoljiv proces.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Nogomet je zabaven šport in ga igra veliko ljudi po vsem svetu. Šport se včasih imenuje "lepa igra", ker vsebuje osupljivo kombinacijo tehničnih spretnosti, timske igre in individualnega prispevka. Če vas zanima igranje nogometa, si vzemite čas za učenje osnovnih pravil in vadite pomembne tehnike.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Naučite se borilnih veščin tako fizično kot duhovno. Odvisno od tega, kje živite, bo morda dovolj, da poiščete tečaj ali šolo, ki uči samoobrambo. Učenje samoobrambe bi moralo potekati pod vodstvom inštruktorja. Vendar pa obstaja več možnosti za študij doma.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Poznavanje pravilnega streljanja na košarko je najpomembnejša veščina, ki jo potrebujete za igranje košarke. V bistvu je košarka preprosta igra. Ko je košarkarska igra rasla, se je povečala tudi možnost streljanja žoge z razdalje. Čeprav morda niste blagoslovljeni z višino, je vaša sposobnost streljanja nekaj, kar lahko vadite sami.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Lahko se odpravite na pohod ali kampiranje in uživate v naravi na zabaven način. Če pa potujete po neznanih območjih, lahko izgubite sled in se izgubite. Ko se odpravljate na pohod ali kampiranje, morate vedno imeti s seboj kompas, vendar obstajajo načini, kako se znajdete brez kompasa.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Plavanje je aerobna vadba z nizkim vplivom, ki krepi tudi pomembne mišice, kot so ramena, hrbet, noge, medenica, trebuh in gluteus. Ker pa vključuje veliko gibanja in so telesne mišice navadno navajene biti na kopnem, plavanje zahteva tudi veliko vaje, preden ga lahko enostavno opravimo.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Dotik prstov na nogah je odličen napor pred kardio vadbo in je lahko tudi dober pokazatelj splošne prilagodljivosti. Da bi se lahko v kratkem času dotaknili prstov na nogah, lahko naredite še druge raztezke, zaradi katerih boste pridobili te sposobnosti in seveda redno vadbo.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Raztezanje prsnih mišic je zelo koristna vaja, vendar mnogi ljudje v svojem vsakdanjem življenju nimajo časa za to. Ta vaja je bolj potrebna, če redno telovadite z utežmi, delate v pisarni ali želite izboljšati svojo držo. Glavne prsne mišice so prsne mišice, ki so pritrjene na kosti nadlakti, ključnico, rebra in prsnico (prsnica).

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Prsni koš je pomemben pri kateri koli vadbi. Prsni koščki sta dve veliki mišici v prsih in dobra prsni koš ni le prijeten za oko, ampak je tudi zelo močan. Osredotočenost na delo teh glavnih mišičnih skupin 1-2 krat na teden je pomemben del vaše vadbene rutine.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Tek je nekaj, kar zmore skoraj vsak, a hitrejši tek - to je izziv! Hitrejši tek zahteva vajo, osredotočenost, disciplino in namen. Če ste pripravljeni na naslednji korak, nadaljujte z branjem! Korak 1. del od 5: Začetek Korak 1.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Ali želite pravilno udariti žogo, ne da bi se osramotili? Ali še bolje, ali želite žogico udariti tako kot najboljši nogometaši, kot so Messi, Pele ali Roberto Carlos? Obstaja veliko načinov za brcanje žoge in vsaka tehnika ima svoja pravila.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Vadba v telovadnici (fitnes centru) je koristna za ohranjanje zdravja, vendar se mnogi počutijo obremenjeni, ker ne vedo, kako začeti. Obstajajo tudi tisti, ki redno telovadijo v telovadnici, vendar rezultati niso pričakovani. Ne glede na to, kateri cilj usposabljanja želite doseči, poiščite udobje med vadbo v telovadnici z vzpostavitvijo varne in koristne rutine vadbe.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Za razliko od filma Karate Kid, niste Daniel LaRusso, ki biva v soseščini pri mojstru karateja g. Miyagi. Preden se odločite, kakšne borilne veščine želite, morate sami ugotoviti svoje cilje za učenje samoobrambe, nato poiskati obliko borilnih veščin, ki ustreza tem ciljem, in na koncu izbrati tečaj in učitelja.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Iščete način za hitrejši tek (različica teka na srednje razdalje)? Ne glede na to, ali se želite prijaviti na dirko, poskušate opraviti preizkus vojaške postave ali se želite samo izzvati, lahko uporabite strategije in vadite rutine v tem članku, da povečate svojo hitrost med kroženjem po progi.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Bi radi telovadili, pa ne morete v telovadnico, ker morate ostati doma? Ne skrbi! Še vedno lahko redno telovadite, na primer kardio in krepitev mišic, tudi če ne uporabljate sofisticirane opreme. Poskrbite, da vadite na varen način, da se izognete poškodbam, tako da se ogrejete pred treningom in ohladite po treningu.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Golf je igra, ki je lahko odvisna, lahko pa tudi frustrirajoča. Vse je odvisno od vaše sposobnosti obvladovanja vseh podrobnosti, tako da lahko igrate dosledno skozi igro. In vse se začne z načinom, kako zamahnete s palico za golf. Če še nikoli niste igrali golfa, vam bo ta članek morda pomagal obvladati osnove tehnike zamaha palice za golf.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Ohranjanje telesne pripravljenosti je odlično darilo v življenju in lahko vas pripelje do srečnejše, bolj zdrave osebe. Če ostanete fit in zdravi, ne samo, da izgledate in se počutite bolje, ampak tudi zmanjšate možnosti za razvoj zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen, srčni infarkt, visok holesterol in hipertenzija.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Pravilno držanje žoge za kegljanje je bistveno za dosledno izstreljevanje žoge po kegljišču. Pravilno prijemanje vam omogoča boljši nadzor nad hitrostjo in smerjo žoge, kar lahko izboljša kakovost vaše igre. Korak Korak 1. Določite vrsto oprijema, ki ustreza žogi Medtem ko nekatere žogice za kegljanje nimajo lukenj za prste, ima večina 2, 4, 5 ali najpogosteje 3 luknje za prste.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Ali želite narediti puranje (tri udarce zapored) ali zaporedne udarce, kot so profesionalci? To je zagotovo v okviru fizičnih sposobnosti večine ljudi. Kar potrebujete, je najti pravi začetni položaj, razviti ponavljajoče se zamahe, ki imajo trdne temelje, nato pa vaditi.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Pravzaprav si vsi želijo seksi in debele zadnjice, še posebej, ko pride sezona kopalk. Težava je v tem, da ga moramo trenirati, da imamo napeto zadnjico. Na srečo ni tako težko dobiti zadnjice svojih sanj, če ste pripravljeni porabiti nekaj časa za kombinacijo kardio in toniziranja ali toniziranja telesa.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Območje bokov je pogosto zanemarjeno, ko telovadimo ali opravljamo vsakodnevne dejavnosti. Pri ljudeh, ki morajo vsak dan sedeti več ur, lahko kolčne mišice postanejo zelo otrdele, kar vodi do išiasa, bolečine v spodnjem delu hrbta in kolena.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Sprednji zvitek je ena izmed osnovnih gibalnih potez, ki izgledajo kot lep salto. Za pravilno izvedbo gibanja se morate z nogami z enim gibom premakniti iz začetnega položaja v zanko in nazaj. Potrebujete prakso, da naredite sprednji zavoj brez uporabe rok, ki vas podpirajo, ko stojite.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

V gimnastiki se gibanje skakanja in vrtenja naprej običajno imenuje salto naprej. To gibanje se začne s skokom navzgor, objema obema nogama pred prsmi, nato pa obračanjem naprej. Po obračanju spustite roke, da poravnate telo in roke, nato pa pristanite na podplatih.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Ste bili kdaj tako navdušeni nad prožnostjo velikega baletnega plesalca ali telovadca, da ste pomislili: "Tega ne zmorem?" Ste že kdaj poskusili narediti priložnostno razcepitev, a ste na koncu padli in jo zvili? Ne skrbite - to dodatno prilagodljivo nalogo lahko dejansko opravi skoraj vsak, ki ima potrpljenje.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Prehod nazaj je eden najbolj impresivnih gimnastičnih gibov, saj zahteva spretnost in dobro ravnotežje. Preden se lotite te poteze, se prepričajte, da obvladate držo mostu, hkrati pa dvignite eno nogo in stojalo za roke. Za začetnike naj vam nekdo pomaga, ko začnete vaditi, dokler tega ne zmorete sami.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Telovadci, navijačice in akrobati morajo biti dobri pri hoji spredaj, ker so te spretnosti potrebne pri vadbi gimnastike. Sprva se lahko ta poteza zdi zelo težka, vendar lahko to storite dobro, ko poznate pravo tehniko! Korak 1. del od 3:

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Obrat nazaj je gimnastična poteza, ki je videti prav neverjetno, če je pravilno izvedena. Pred vadbo se najprej naučite pravilne tehnike in najvarnejšega načina gibanja. Ta poteza je zelo nevarna in lahko povzroči resne poškodbe, če je tehnika napačna.

Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01

Prožnost telesa je zelo koristna za zdravje in lahko izboljša športnike. Raztezanje bo olajšalo gibanje v sklepih in izboljšalo delo mišic. Poleg koristi za zdravje je drža raztezanja nog vstran ali običajno imenovana bočna razcepljenost zelo priljubljena med telovadci in navijačicami.