Šport in fitnes 2024, November

Drža lotosa ali padmasana je drža joge, ki je fizično in duhovno koristna. Kot telesna vadba je drža lotosa koristna za upogibanje mišic medenice, gležnjev in kolen, spodbujanje živcev nog, krepitev prebavnih organov, hrbtenice in zgornjega dela hrbta.

Joga je zbirka starodavnih prepričanj, ki segajo več tisoč let nazaj in ki jih tudi v hinduizmu, budizmu in džainizmu obravnavajo kot duhovni cilj, ki mu je treba slediti s samodisciplino. V zahodnih državah je joga na splošno znana kot telesna vadba v obliki asan ali določenih pozi, ne pa kot način za doseganje duhovne zavesti.

Raztezanje mišic s pravilno tehniko je koristno za povečanje prožnosti telesa in zmanjšanje nevarnosti poškodb med športom in vsakodnevnimi aktivnostmi. Če nikoli niste vadili raztezanja, začnite z osnovami. Raztezanje mišic lahko opravite po ogrevalni vaji, na primer po nekaj minutah hitre hoje ali po vadbi.

Rekurni loki (sodobni loki) imajo možnost izstreliti puščice, ki so daljše in močnejše od tradicionalnih lokov. Medtem ko za izdelavo popolnega povratnega loka potrebujete leta spretnosti in prakse, vas bodo naslednji koraki začeli. Korak Metoda 1 od 3:

Ko vidite igralca lige NBA, ki mimo branilca drgne košarkarsko žogo med nogami in za hrbtom, ste videli rezultate dolgoletnega treninga. Če ste začetnik košarke, je lahko celo osnovno driblinganje težko. Na srečo lahko s prakso vsak dobro odriše košarkarsko žogico.

Badminton je najhitrejša igra loparjev na svetu. Ta šport se lahko igra z dvema ali štirimi ljudmi, cilj igre pa je preprost: doseči čim več točk ali točk in več kot nasprotnik z udarcem v mrežo. Čeprav so podobna tenisu, se pravila badmintona izrazito razlikujejo in jih je treba razumeti, preden lahko začnete igrati.

Žilne roke so znak mišičastega telesa. Zdi se, da imajo bodybuilderji, profesionalni rokoborci in drugi mišični športniki štrleče žile na rokah. Območje, kjer so žile najbolj vidne in zlahka poudarjene, so podlakti, ki jih lahko dobite, če imate vitko telo.

Odbijanje kamenja s površine vode je spretnost, ki zahteva obvladovanje hitrosti, vrtenja in kota izstrelitve. To lahko počnete med igranjem v jezeru ali kjer koli na mirni vodni površini; lahko pa je tudi povezovalna dejavnost za vas in vaše prijatelje ali družino.

Tako rolkarji kot ne-rolkarji se bodo strinjali, da ni nič bolj spektakularnega kot videti ljudi, ki pred kamero izvajajo smrtonosne trike ali izdelajo petne zasuke. Snemanje vaših trikov, vadnic in rojstnih sej vam lahko omogoči, da svoje talente delite s svetom.

Zapestje morda ni ena od mišic, ki jih želite pokazati. Večina ljudi se raje osredotoča na prsne mišice, bicepse, abs itd. Vendar tega ne smete prezreti: močna zapestja so dragoceno sredstvo za težko delo, šport in vsakodnevne dejavnosti. Poleg tega obstaja zelo zadovoljiv občutek, ko drugi osebi stisnete roko s trdnim in samozavestnim prijemom, medtem ko gledate v njegove oči!

Nogomet (nogomet ali nogomet v angleščini) zahteva vzdržljivost in hitrost. Če želite biti uspešni, vam ni treba teči tako hitro kot Usain Bolt (svetovni prvak v šprintu), vendar je treba hitro teči. Za uspeh boste morali povečati tudi svojo mentalno hitrost, vključno z občutljivostjo za pričakovanje in zmožnostjo hitrega spreminjanja tehnik in gibov.

Drsalke običajno imenujemo "rolerji", ker Rollerblade Inc. je bilo eno prvih podjetij, ki je v sedemdesetih letih izdelalo rolerje. Drsanje je zabaven in prilagodljiv šport, podobno kot drsanje po betonskih površinah. To je odličen način za vadbo in zabavo.

Kung Fu, znan tudi kot Gong Fu, je starodavna kitajska borilna veščina. Če ste navdihnjeni, da se naučite te borilne veščine, vendar blizu vas ni fakultete, ne morete si privoščiti mesečnih pristojbin ali spopadov v urniku, se tega lahko naučite sami.

Kdo ne želi imeti napete zadnjice? Izboljšanje videza zadnjice je pravzaprav precej preprosto, saj so zadnjice po naravi mišice, zato jih je mogoče ciljno vaditi in jih zategniti. Nekaj ključnih vaj bo hitro okrepilo vašo zadnjico - pod pogojem, da izboljšate tudi svojo prehrano.

V zadnjih letih je telesna pripravljenost postala globalna skrb za zdravje, zato več ljudi kot kdaj koli prej išče načine za vključitev vadbe v svoje vsakodnevne navade. Številni pedometri ponujajo enostaven način beleženja telesne dejavnosti (običajno glede na število opravljenih korakov).

Vsi imamo malo pustolovske duše. Ne glede na to, ali raziskujete, kje živite, ali ga spreminjate v kariero, vam je wikiHow na pomoč. Od pakiranja nahrbtnika do pridobivanja sredstev za vaš naslednji projekt je vse tam. Gremo naprej! Korak 1.

Vlečenje je odličen način za krepitev moči zgornjega dela telesa in ni namenjeno samo telovadcem ali športnikom. Vsakdo ima lahko korist od tega, da se nauči delati vlečenje. In veliko ljudi misli, da ženske tega ne zmorejo, lahko tudi ženske!

Nunchaku ali pogosto skrajšano kot "nunchuks" so tradicionalno okinavsko japonsko orožje borilnih veščin, ki je sestavljeno iz dveh palic, povezanih z vrvjo ali verigo na vsakem koncu. Nunčaku je lahko odlično vadbeno orožje, ki pomaga izboljšati držo in razviti hitrejše gibanje rok.

Lov na divje zajce je odličen način za začetnike, da začnejo loviti, saj za potrpežljivo delo potrebujejo potrpljenje, spretnost in inteligenco. Pomembno je razumeti ustrezne postopke in korake pri lovu na zajce, da zagotovite, da je vaš lov zakonit, varen in produktiven.

Čvrste prsi so pomembne za mnoge ženske. Vendar pa dojke zaradi starosti, nosečnosti in nihanja teže postanejo mlahave in povešene. Telo vsake ženske je edinstveno in ponavadi visijo zelo velike prsi. Če želite imeti goste in čvrste prsi, naredite različne vaje za krepitev prsnih mišic (prsne mišice).

Ste začetnik, ki bi rad razvil svojo bowling igro? Če želite držati žogo za kegljanje, morate obvladati, kako pravilno držati žogo, tehniko in napreden zamah. Potrebujete tudi čas in potrpljenje! V bližnji prihodnosti bodo vaši prijatelji presenečeni nad vašimi odličnimi sposobnostmi pri kegljanju.

Boj je spopad, ko se dva ali več ljudi potegujeta za prevlado in čast. Čeprav je izogibanje boju običajno najboljša možnost, če se morate boriti, morate vedeti, kako se braniti in kako v pravem trenutku napasti sovražnike. Ne glede na to, ali se borite na ulici ali v zaprtem okolju, vam lahko vedenje, kako uporabiti pravilno bojno držo in kako svoje napade usmeriti na šibka območja nasprotnika, reši vaše življenje.

Ni vam treba biti v vojski, če želite uživati v številnih prednostih pravilnega izvajanja sklec. Osnovni skleci so učinkovit način za krepitev mišic prsnega koša in rok, njihove koristi pa se lahko z okrepitvijo zlahka povečajo. Preprosti skleci ne potrebujejo nobene opreme razen vaše lastne telesne teže in rok.

Če se želite naučiti uporabljati tekalno stezo, morate upoštevati večino načel usposabljanja, ki jih tekači uporabljajo pri pripravi na dirko. Postopoma povečajte svojo vzdržljivost, da se izognete poškodbam, omotici in motnjam zaradi krvnega tlaka ali dehidracije.

Ne glede na vašo raven znanja, vedno obstajajo načini, kako izboljšati svoje sposobnosti v vodi. Ne glede na to, ali je vaš cilj plavanje zabava, vadba ali samo iz nuje, vam bo učenje boljšega plavanja pomagalo povečati gibanje tako, da se naslonite na telo, okrepite mišice in uporabite plavalno opremo.

Dober lovec mora ustreliti le enkrat, vsi lovci pa poskušajo ubiti svoj plen čim hitreje in humaneje. Lahko se naučite slediti in najti srne ter jih natančno in varno ustreliti, pa če ste izkušen lovec, ki se želi preizkusiti v lovu na jelene, ali pa ste popoln začetnik.

Ko je hladno, je ogrevanje nekaj, kar je morda zaželeno ali celo rešuje življenje. Ogrevanje vam lahko tudi olajša udobje in pomaga zmanjšati vašo porabo energije v zimskem času. Tukaj je nekaj nasvetov za ogrevanje. Korak Metoda 1 od 2:

Verjetno smo videli, da je nekdo zelo gladko serviral. Poleg tega, da je vrsta servisa, ki ima številne funkcije, je tudi overhand servis precej težko narediti. Pri izvajanju previsokega servisa so potrebni koordinacija, čas in moč. Zaradi visoke stopnje težavnosti morate najprej obvladati podvojeni servis, preden se naučite servisnega udarca.

Če želite biti dobri v biljardu ali preprosto želite na zmenek narediti vtis na svojo partnerko, morate najprej vedeti, kako pravilno držati palico ali iztočnico. Če je ne držite pravilno, lahko žogo na koncu udarite daleč od tarče ali celo z mize.

Maščobe v zgornjem delu telesa lahko odstranimo na različne načine. Za kurjenje maščob morate delati aerobiko. Če želite pridobiti mišice in izgubiti maščobe v hrbtu, razgibajte mišice prsnega koša, rok in hrbta. Poskrbite, da vaše trdo delo med vadbo v telovadnici (fitnes centru) ne bo zaman z uživanjem zdrave hrane.

Dobro znanje žongliranja z nogometno žogo bo zagotovo presenetilo vaše prijatelje v nogometni ekipi ter izboljšalo ravnovesje in nadzor žoge med tekmo. Čeprav se lahko žongliranje na prvi pogled zdi težko, je ključ do uspeha trdo vadbo. Sledite korakom v tem članku, če želite izvedeti, kako žonglirati z nogami, stegni, glavo in rameni.

Za večino ljudi je boks življenjski slog in ekstremne žrtve so v želji, da bi postali profesionalni boksar. Ne glede na to, ali ste že začeli ali želite začeti svoje sanje, da bi postali boksar, ni boljšega časa kot zdaj, da začnete korake, da postanete profesionalni boksar.

V odbojki je sklop gibanje igralcev, ki hitro pridejo v stik z žogo, da dajo udarec drugemu igralcu. Večina dobrih konic je rezultat dobrega niza, ki je poteza, ki je v skladu s pravili v odbojki, ki igralcem prepoveduje lovljenje žoge, in ki omogoča napadalcu (osebi, ki spika), da jo z lahkoto napove in izvede.

Pomanjkljivost v golfu je bila prvič uvedena leta 1911, da bi lahko igralci golfa z različnimi sposobnostmi tekmovali skupaj na uravnotežen način. Razumevanje indeksa hendikepa vam bo pomagalo določiti pomanjkljivost golfskega igrišča, ki vam ustreza na določenih igriščih, ki jih boste igrali.

Žongliranje je starodavna uprizoritvena umetnost, ki sega štiri tisoč let nazaj. Enostavno žongliranje se lahko zdi nemogoče, a z vajo in vajo lahko to storite tudi vi! Ključno je, da svoj met izpopolnite in redno vadite, da lahko žogo udobno ujamete in vržete.

Mogočni samuraji - smrtonosni s katano, lokom ali naginato (palica z rezilom na koncu), disciplinirani v vseh stvareh, predani svoji stvari. Čeprav je bil razred samurajskih bojevnikov uradno razpuščen od sedemdesetih let prejšnjega stoletja, se na Japonskem (in drugod) še danes pojavljajo odmevi občutka odgovornosti tega bojevnika in njegove kode bušido.

Jutranji sprehod ali tek je dobra vadba, pa tudi odličen način za začetek dneva in nekaj časa same (kar lahko le redko dobite v enem dnevu). Za začetek jutranjega sprehoda ali teka morate pripraviti prava oblačila, jesti pravo hrano in imeti namen, da bo ta dejavnost del vaše rutine.

Ali želite okrepiti in tonizirati spodnji del telesa? Tukaj je nekaj informacij in idej o tem, kako narediti počepe in udarce, ki jih lahko dodate v svoj fitnes program. Korak 1. del od 6: počepi s telesno težo Korak 1. Stojte naravnost z nogami približno v širini ramen Prilagodite, kako stojite, glede na mišice, na katere ciljate.

Ne glede na to, ali se poskušate naučiti borilnih veščin za namene samoobrambe, za razvoj osebnosti ali samo za posnemanje Chucka Norrisa in Brucea Leeja, se boste sčasoma morda želeli naučiti vrtenja udarcev (znanih tudi po njihovem tradicionalnem imenu, mawashi geri).

Če želite optimizirati svoje plavalne sposobnosti, poskusite izboljšati svojo tehniko in miselnost ter biti disciplinirani v svoji praksi. Najpomembneje pa je, da se prepričate, da je vaša tehnika pravilna, saj v nasprotnem primeru vse vaje, ki jih naredite, ne bodo dale največjih rezultatov.