Kung Fu, znan tudi kot Gong Fu, je starodavna kitajska borilna veščina. Če ste navdihnjeni, da se naučite te borilne veščine, vendar blizu vas ni fakultete, ne morete si privoščiti mesečnih pristojbin ali spopadov v urniku, se tega lahko naučite sami. Dokler ste predani in imate močno željo, lahko to storite. Ni lahko, vendar bodo rezultati vredni.
Korak
Metoda 1 od 4: Začetek
Korak 1. Počistite območje svojega doma
Ker boste veliko skakali, brcali, udarali in v bistvu udarjali po vsem, kar je pred vami (ali levo, desno ali zadaj), izberite območje svojega doma za vadbo kung fuja. Zadostujejo vsaj tri do tri metre.
Če nimate prazne sobe za delo, očistite vogal sobe in odstranite vse, kar ne bi smelo biti poškodovano ali bi vas lahko poškodovalo
Korak 2. Kupite boksarsko vrečo
Lahko ga odložite za nekaj časa, vendar boste sčasoma potrebovali vrečo za udarce. Sprva boste premikali v zraku, sčasoma pa boste morali imeti nekaj, da zadržite udarce, temu pa služijo udarne vreče.
Torbe lahko obesite s stropa (če prostor dopušča) ali pa stoječe vrečke kupite v večini športnih trgovin
Korak 3. Poiščite pozive
Skratka, pridobiti pravega učitelja ali "temperaturo" je najboljši način za učenje kung fuja. Kung fuja pa se lahko naučite tudi sami, če ste pridni in vztrajni. Kupite nekaj DVD -jev, si oglejte nekaj videoposnetkov na spletu ali si oglejte spletne strani fakultete kung fu. Mnoge fakultete imajo kratke videoposnetke, ki ponujajo nekaj izkušenj s programom in vas učijo potez.
Najbolje je, da poiščete več virov. Obstaja več različnih šol kung fuja in seveda se prepričajte, da ste izbrali tisto, ki vam je najbolj všeč. Poleg tega obstaja nekaj ljudi, ki trdijo, da so strokovnjaki, čeprav v resnici niso. Iskanje več virov lahko pomaga zagotoviti, da delate pravilno
Korak 4. Najprej se osredotočite na eno področje
V kung fuju se je treba veliko naučiti - in naučiti se vsega naenkrat je velika naloga. Če želite začeti, izberite fokus. Ali se želite osredotočiti na skakanje, ko obvladate nekaj stališč? Udariti? Pihati?
S pisanjem študijskega načrta vam bo tudi lažje. Recimo, da boste v ponedeljek, sredo in petek trenirali svojo držo in brce. Nato jih ob torkih in četrtkih lahko združite z osnovnimi veščinami, kot sta ravnotežje in prilagodljivost
Metoda 2 od 4: Začetek osnovnih vaj
Korak 1. Vadite ravnotežje in prilagodljivost
Če želite v kung fuju trdno držati, morate imeti odlično ravnotežje. Kako ga najbolje obvladati? Joga. Morda se zdi, da je joga nepotrebna in vas bo oddaljila od dejanske prakse, vendar vas bo dejansko pripravila, da postanete resnično vešči kung fuja.
Zaradi prožnosti se mora vsaka seja začeti z ogrevanjem in raztezanjem. Ogrevanje je lahko v obliki teka, skokov in sklec. Nato raztegnite mišice. To ne samo preprečuje poškodbe, ampak vas tudi naredi bolj prilagodljive, brce višje in vaše obline so prožnejše
Korak 2. Obvladajte nekaj drž
Glavni element kung fuja je drža. Ne morete narediti pravih potez, če ste v napačnem položaju. Prve tri spodnje drže niso namenjene boju, temveč so namenjene tradicionalnemu kung fuju in se uporabljajo z orožjem. Kljub temu je to sestavni del ideologije kung fuja. Tukaj je nekaj konj, ki jih lahko trenirate:
- Konjske drže (konjske drže). Kolena upognite za približno 30 stopinj, noge razširite nekoliko širše od ramen in stisnite pesti ob straneh, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Držite hrbet naravnost, kot da bi jahali konja.
- Sprednje drže (sprednje drže). Upognite koleno in potegnite levo nogo nazaj, kot da bi naredili udarec. Nato z desno pestjo udarite naprej in levo pesti držite ob prsih. Preklopite na drugo nogo, levo stopalo premaknite naprej. Pri tem zamenjajte tudi pest.
- Mačje drže (mačje drže). Desno nogo rahlo premaknite nazaj in telo nagnite nazaj. Dvignite levo nogo in se s prsti dotikajte tal. Pri boksu držite obe pesti v počivalnem položaju in zaščitite obraz. Če se nekdo približa, se bo vaša sprednja noga samodejno branila.
- Boji konjev (bojna stališča). Če želite vaditi kung fu proti drugim ljudem, boste potrebovali borbene konje. V bistvu je enako stališču pri boksu - ena noga je nekoliko pred drugo, pesti so usmerjene navzgor in ščitijo obraz, s sproščenimi koleni.
Korak 3. Vadite svoje udarce
Ko udarjate, ne pozabite, da večina moči prihaja iz bokov. Tako kot boks ima tudi kung fu udarce, aperkat in trnek. Pogovorimo se o vseh treh.
- Jab. V bojni drži z levo nogo pred desno upognite kolena, premaknite boke proti nasprotniku in udarite v levo pest, takoj zatem pa desno pest. Ko udarite v desno pest, zavrtite tudi desni bok.
- kljuke. V nasprotju z intuicijo je najbolje začeti z majhnim trnkom. V bojni drži z desno nogo za seboj pripravite desno pest, zavrtite boke in močno zamahnite skozi levo stran telesa, tako da tvorite trnek. Ne pozabite, moč je v vaših bokih.
- Zgornji del. V bojni drži pripravite pest od spodaj in jo zavrtite navzgor, kot da bi jo ciljali neposredno v brado nasprotnika pred vami. Za vsak aperkat vedno rahlo zavrtite pest, ker od tod prihaja moč.
Korak 4. Vadite svojo parrijo
Parija, ki jo naredite, se bo razlikovala glede na to, kaj parirate. Karkoli pa pride, začnite z borbenimi konji. V tem položaju ste dobro pripravljeni zaščititi svoj obraz in narediti nasprotnikove napade neučinkovite.
- Za udarce, udarce in trke je parija zelo podobna boksu. Ne glede na to, katera stran je ogrožena, pripravite roke in z upognjenimi rokami ustavite gibanje nasprotnika. Potem lahko napadite z drugo roko.
- Za udarce in komolce uporabite obe roki. Roke naj bodo pokrčene blizu obraza, a boke zavrtite na tisto stran telesa, ki je ogrožena. To vam preprečuje, da bi vas v protinapadu udaril v obraz in to je za nasprotnika bolj boleče.
Korak 5. Okrepite svoj udarec
Brcanje je eden najbolj zabavnih vidikov kung fuja in tudi eden najlažjih načinov, kako videti, kako se razvija. Tu so trije osnovni koraki za začetek:
- Step kick (korak udarec). Stojte pred udarno vrečo. Naredite korak z levo nogo, nato z desno stran vrečke udarite z notranjo stranjo stopala. Nato preklopite na drugo stran.
- Močan udarec. Stojte pred udarno vrečo. Z levo nogo naredite korak naprej, desno nogo pa upognite s upognjenim kolenom. Nato z "koračnimi" gibi na vrečki brcnite naprej, da se vreča odbije.
- Stranski udarci (stranski udarci). Stojte v borbenem položaju, z levo nogo pred desno. Utegnite svojo težo na levo nogo, zamahnite z nogo v zrak in vrečko udarite v višino ramen s strani stopala. Poskusite potegniti nogo nazaj, vendar še vedno stojite na hrbtni nogi, da vadite ravnotežje.
Korak 6. Kombinacijo vadite v zraku in v vreči
Ker šele začenjate, začnite z gibanjem v zraku. Če ste že lahko dosledni in imate enakomerno gibanje, preklopite na to na torbi. Če ste utrujeni, si vzemite odmor ali pa ga zamenjajte z drugim gibom.
Ko se počutite res samozavestno, poskusite najti prijatelja, s katerim bi se sparili. To je, če imate zaščitno opremo, ki jo lahko nosi vsaka oseba, ali ročno nameščene blazinice, s katerimi vadite udarce in brce svojega partnerja za usposabljanje
Metoda 3 od 4: Naučite se tradicionalnih gibanj
Korak 1. Ali se zmaj premakne
To je poteza za ustrahovanje - ves čas morate buljiti v nasprotnika. To storite tako:
- Naredite konjeniško držo, vendar noge rahlo razmaknite in kolena upognite nekoliko globlje.
- Udarite v zapestje kot udarec, vendar oblikujte prste kot kremplje. Uporablja se za udarjanje nasprotnika.
- Vstanite iz položaja počepa in nasprotnika udarite s stranskim udarcem v cilj v trebuh.
Korak 2. Poskusite premakniti kačo
Pri tej potezi se upognete nazaj in pri udarcu dvignete glavo, kot se kača premakne. Takole:
- Noge razmaknite narazen, desno stopalo za levo nogo, svojo težo položite na zadnjo nogo. Kolena naj bodo pokrčena.
- Izravnajte roko, kot da bi želeli razrezati nasprotnika. Z desno roko udarite naprej.
- Parirajte nasprotniku tako, da ga ujamete za roko in ga udarite.
Korak 3. Približajte se kot leopard
Gre za nekoliko posredno potezo - zato vam daje priložnost, da pobegnete, če je potrebno.
- Naredite široko bojno držo in počivajte na zadnjih nogah.
- Ko ste pripravljeni na udar, prenesite svojo težo na obokane prste in udarite nasprotnika z dlanmi in hrbtom prstov, ne s stisnjenimi pesti. Vendar je to treba storiti zelo previdno, sicer se lahko poškodujete.
Korak 4. Leti kot štorklja
To je zelo pasivna poteza. Pri tej potezi čakate, da se vam približa nasprotnik. To storite tako:
- Mačka držite, vendar z nogami blizu. "Skrije" vam noge.
- Roke raztegnite ob straneh in motite nasprotnika.
- Ko se približa, dvignite sprednjo nogo s samo prsti na tleh in začnite s svojim najljubšim udarcem.
Korak 5. Bodite požrti kot tiger
To je hitra, močna in učinkovita poteza. To storite tako:
- Naredite borbeno držo, vendar širše. V bistvu se vam zdi, da boste naredili počep.
- Roke položite pred ramena v obliki tačke, obrnjene navzven.
- Naredite kombinacijo dveh udarcev, nato izvedite bočne udarce v višini grla.
Metoda 4 od 4: Razumevanje filozofije
Korak 1. Spoznajte dve glavni šoli kung fuja
Če ne trenirate, preberite nekaj klasične literature o kung fuju in boju, kot so Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow in Lam Sai Wing. Naučil vas bo o dveh šolah kung fuja:
- Shaolin. To je najstarejša šola kung fuja. Fakulteta je znana po svojih "zunanjih" gibih in vajah, ki krepijo mišice, vezi in kite. Na to večina ljudi pomisli, ko pomisli na kung fu.
- Wu Dung. Ta šola je precej nova in je interpretacija prvotnega koncepta kung fuja. Šola je znana po svojih "notranjih" gibih in vajah, ki krepijo in manipulirajo chi ali življenjsko silo. Bolj se osredotoča na fokus, zen in notranjo energijo.
Korak 2. Pomislite na gibanje kot na žival
V mnogih pogledih je zelo uporaben, ko pomislite na živali - navsezadnje so od tam prišle borilne veščine. Prav tako vas postavlja v pravo miselnost in vam omogoča, da sprostite svoj notranji potencial.
Obstaja zgodba, ki pripoveduje o moškem iz Nove Zelandije, ki je nekoč izkopal luknjo globoko 90 cm in vadil skakanje v luknjo in iz nje. Sčasoma je kopal globlje in postopoma se je spremenil v kenguruja. O živalih morate razmišljati ne le, ko se borite, ampak tudi, ko trenirate
Korak 3. Meditirajte
Japonski samuraji so meditirali, da bi izboljšali svoje bojne sposobnosti. Verjamejo (in to počnejo), da jih meditacija razsvetli in jim pomaga pri pravilnih napadih. To jim razbistri misli in upočasni stvari. Enako velja še danes. Meditacija 15 minut ali več na dan vam lahko pomaga najti ravnotežje in moč od znotraj.
Predstavljajte si, da ste v prometni nesreči. Ko se to zgodi, se zdi, da se vse premika počasi. To je meditativno stanje. To mirno, zensko stanje je lahko koristno v boju, saj se stvari upočasnijo, kar vam omogoča hitrejši odziv
Korak 4. Vadite, vadite in vadite
Edini način, da razumete um umetnika kung fuja, je, da še naprej vadite. Njegove poteze bi lahko same izgledale smešne. Morda se vam zdi, da ni napredka. Če pa vsak dan vadite, meditirate in berete literaturo, lahko to postane življenjska pot, ki je ne boste mogli zapustiti.
- Poskusite trenirati v zraku, se boriti z vrečo za udarce in sparingati s prijatelji. Poiščite težje izzive, ko se vaše sposobnosti izboljšajo.
- Vedno se izpopolnjujte in nenehno izboljševajte. Preglejte izvorni material in se prepričajte, da to delate pravilno. Če ne, potem ne delate pravega kung fuja.
Nasveti
- Pri boju poskusite uporabiti enako količino nog in rok. Sprostite ves potencial svojih udov.
- Vsako gibanje ponavljajte večkrat, da sinhronizirate svoj um in telo, da se lahko hitro in natančno premikate.
- Poskusite poiskati knjige z navodili po korakih za različne poteze.
- Pridobite kakovostne materiale.
Opozorilo
- Ne začnite prizadevati drugih ljudi, če ste se že naučili kung fuja. Kung fu je treba uporabljati samo za samoobrambo.
- Ne hvali se. Če je vaš glavni cilj učenja kung fuja pokazati se, je bolje, da sploh ne vadite.
- Bodite previdni pri začetku katere koli vaje. Pred začetkom vadbe se vedno zavedajte tveganj in nevarnosti.
