Marsikdo ne mara biti sam doma. Nenavadni zvoki ali zvoki vas lahko vznemirjajo, ko nikogar drugega ni doma. Na srečo obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko ohranite mir, ko ste sami doma.
Korak
Metoda 1 od 3: Ostanite zasedeni, ko ste sami
Korak 1. Preusmerite svojo pozornost z zabavno dejavnostjo
Če ste nervozni, da ste sami doma, je najboljši način, da se s tem spopadete, če se zaposlite. Namesto da bi na to gledali kot na breme, pomislite na to kot na priložnost za zabavo doma. Delajte, v katerih uživate, ne da bi skrbeli, da bi motili druge.
- Poglejte nazaj na zabavne naprave, ki jih imate. Na televiziji lahko gledate karkoli ali igrate katero koli igro.
- Če radi glasno predvajate glasbo, je zdaj čas, da uživate!
- Pomislite na samotno dejavnost, v kateri uživate. Morda je ponavadi vaša hiša preveč hrupna za branje knjige. Ta začasni mir in mir lahko izkoristite za branje čim več knjig.
Korak 2. Pokličite prijatelje ali družino
Če se počutite nemirno, pokličite nekoga. Počutili se boste, kot da niste sami, če lahko z nekom klepetate. Poiščite prijatelje ali družino, s katerimi se lahko obrnete, če se bojite biti sami doma.
- Morda lahko zadevni osebi poveste, da jo boste poklicali, ko vas bo strah. Tako ne boste klicali nenadoma.
- Poskusite poklicati nekoga, s katerim se že dolgo niste obrnili. Če se že dolgo niste pogovarjali z babico, je zdaj čas, da se vidimo.
- Če vam ni všeč klepet po telefonu, opravite videoklic. Za to lahko uporabite program, kot sta Skype ali WhatsApp.
Korak 3. Izvajajte produktivne dejavnosti
Če imate domačo nalogo, se osredotočite na to, da se odvrnete. Poiščite delo, ki ga je mogoče opraviti. Namesto, da bi se počutili nemirno, ker ste sami doma, energijo preusmerite v opravljanje stvari.
- Če imate nedokončane domače naloge ali šolsko ali pisarniško delo, je to odlična priložnost za to. Miren dom vam omogoča, da se bolj osredotočite.
- Hišo lahko tudi očistite. Če še vedno leži umazana posoda, jo operite, da se ohladi.
Korak 4. Vaja
Vadba lahko okupira um in zmanjša stres. Poskusite se premakniti, če ste sami doma nemirni.
- Doma uporabljajte opremo za vadbo, na primer tekalno stezo, če jo imate. Lahko naredite tudi sklece, trebušnjake ali tečete gor in dol po stopnicah.
- Če ste zadihani, si vzemite odmor. Ne pritiskajte se preveč, še posebej, če ste sami doma.
Metoda 2 od 3: Pomirjanje pred nečim, kar vas straši
Korak 1. Vedite, da si vaši možgani izmišljajo
Človekov um se nagiba hodi, ko je živčen. Če recimo slišite čuden zvok, si lahko vaš um takoj zamisli najhujše. Ne pozabite, da si možgani ponavadi izmišljajo stvari, ko ste nervozni. Poskusite ugotoviti, kaj imate na umu, in obvladajte misli, ki vas motijo.
- Ko so vznemirjeni, lahko vaši možgani verjamejo marsičem neracionalnemu. Najverjetneje vse ni res. Če se začnete počutiti nemirno, si recite "Moji možgani se pomirijo".
- Mnogi ljudje so nervozni zaradi neznanih zvokov, ko so sami doma. Ko zaslišite čuden zvok, poiščite logično razlago, namesto da domnevate, da je v hišo vstopil vlomilec. Na primer, pomislite: "moj um pravi, da je vlomilec, vendar sem zaklenil vsa vrata hiše. Mogoče je samo mačka tekla naokrog."
Korak 2. Vprašajte pesimistične misli
Preučiti morate vse misli, ki se zdijo neracionalne, ko ste sami doma. Ko se začnete bati razmišljanja o slabem scenariju, se ustavite in se vprašajte: "Pravzaprav, kaj je najslabše, kar bi se lahko zgodilo tukaj?"
- Na primer, morda ste bolj nemirni, ko se stemni. Morda mislite: "Tako sem se ustrašil, da bi lahko dobil srčni napad."
- Ustavite se in vprašajte te misli. Vprašajte se: »Ali bom res doživel srčni napad? Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?"
- Resnica je, da srčnega napada ne morete imeti samo zato, ker ste živčni. Recite: »Najhujše, kar se lahko zgodi, je, da se nekaj ur počutim pod stresom. Občutek strahu je zanič, vendar mi ne bo škodoval "sam sebi.
Korak 3. Vadite globoko dihanje
Samo dihanje vam lahko pomaga sprostiti napetost in vas vrniti v resničnost. Če se začnete počutiti nemirni sami doma, naredite nekaj preprostih globoko dihajočih korakov, da se umirite in um vrnete v sedanjost.
- Vdihnite skozi nos. Dih usmerite tako, da dvigne diafragmo, medtem ko prsni koš miruje. Zadržite dih in štejte do štiri.
- Izdihnite skozi usta. Poskusite izdihniti sedem sekund.
- Večkrat ponovite globoko dihanje. Počutili se boste veliko mirneje.
Korak 4. Predstavljajte si pomirjujoč scenarij
Vaša domišljija lahko divja, ko ste nemirni. Namesto da bi se pustili prestrašiti, se odvrnite. Predstavljajte si sebe v zabavnem scenariju, ko se vaš um začne vznemirjati.
- Ko se začnete počutiti nemirno, umirite um. Predstavljajte si, da se lahko sprostite.
- Predstavljajte si na primer sebe na plaži. Uporabite pet čutov. Kakšen je pogled? Kaj ste slišali? Kakšen je občutek? Zaprite oči in si predstavljajte, dokler se ne počutite mirno.
Metoda 3 od 3: Počutite se bolj varno
Korak 1. Povejte sosedom, da boste doma sami
Bolj sproščeno se boste počutili, če druga zaupanja vredna oseba ve, da ste sami doma. Tako lahko v nujnih primerih zaprosite za pomoč.
- Sosedom lahko osebno poveš, da boš sam doma. Vljudno vprašajte, če jih lahko prosite za pomoč, če kaj potrebujete.
- Lahko tudi prosiš starše za pomoč, da sosedom sporočijo, da boš sam.
Korak 2. Zaklenite vrata in okna
Če se počutite varno in udobno, se boste doma počutili bolj sproščeno. Ko pustite sami, se prepričajte, da so vsa vrata in okna zaklenjena. Ne boste preveč skrbeli, da bi vdrli v hišo, če je hiša tesno zaklenjena.
Korak 3. Poznajte telefonsko številko služb za nujne primere
Če se boste počutili bolje pripravljene, se boste manj bali. Če si želite, si zapomnite in zapišite številke za klic v sili. V Indoneziji je mobilna številka za klic v sili 112. Včasih pa boste morda morali poklicati tudi policijo (110) ali gasilce (113) ali številko reševalnih služb, kjer živite.
Korak 4. Ustvarite načrt ukrepov ob nepredvidljivih dogodkih
Z načrtom se boste počutili bolj varne. Tudi če se to verjetno ne bo zgodilo, se o načrtih za nepredvidene dogodke pogovorite s starši ali drugimi gospodinjci, če se zgodi kaj nepričakovanega.
Vedite, koga poklicati in kam se skriti v hiši, če vanj vdre tatvinac. Naredite vajo za načrtovanje izrednih razmer z družino, če se počutite bolje
Nasveti
- Ne glejte filmov in ne igrajte grozljivih iger, da se ohladite. Drugič, to bo samo poslabšalo vašo tesnobo.
- Če se počutite nemirni ali prestrašeni, poskusite poslati sporočilo prijatelju ali družinskemu članu, da se pomirite.
- Namestite alarme in senzorje gibanja doma, da povečate varnost doma.
- Poskusite nositi čepke za ušesa, da preprečite zvoke, ki vas prestrašijo.
- Če imate hišnega ljubljenčka, ga pobožajte, da se pomiri.
