Marsikdo je težko biti srečen, ko je sam. Če nimate partnerja ali imate težave pri tem, da živite sami, lahko doživite tudi različne negativne občutke, kot so: žalost, osamljenost, jeza, strah ali dolgčas. Osamljenost ima lahko številne negativne posledice za vaše duševno, telesno zdravje in kognitivne funkcije (sposobnost razmišljanja). Če želite verjeti, da ste srečni in se počutite srečni, ko ste sami, se lahko razumete, uporabite različne tehnike za povečanje sreče, ko ste sami, in izboljšate svojo sposobnost ustvarjanja družbenih povezav.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumeti sebe
Korak 1. Zaupajte svojim občutkom in instinktom
Če se počutite nesrečno, ko ste sami, obstaja razlog za ta občutek. Ljudje lahko čutijo negativna čustva, ko je z okoljem nekaj narobe. Zato se lahko zgodi, da ste žalostni, da ste sami, in se morate potruditi, da ne boste več sami ali se počutite bolje, ko ste sami. Poskus, da se prepričate, da nekaj ni res (na primer, da ste srečni, če živite sami), morda ne bo delovalo in vas bo morda celo poslabšalo. Namesto da bi sebe prepričali ali lagali, da ste srečni, se poskusite počutiti resnično srečni.
Svoje občutke obravnavajte kot koristne informacije. Ko se boste naslednjič počutili nesrečne, ker ste sami, zaupajte temu občutku. Recite si: "Zaupam svojim občutkom. Samo nisem srečen, ker živim sam. Lahko delam na tem."
Korak 2. Spoznajte svoje vrednote
Vaše vrednote določajo vaše vedenje. Če razumete svoje osebne vrednote, se lahko bolje razumete in ta korak lahko poveča vašo sposobnost, da se dobro počutite.
- Bodite pozorni na svojo kulturo in tradicijo. Če sledite duhovni ali kulturni tradiciji, pomislite, kako lahko to dejavnost izvajate, ko ste sami.
- Naredite seznam stvari, ki jih cenite v življenju (misli, imetje). Ta seznam je lahko: družina, prijatelji, dom, zaupanje, poštenost, ljubezen, spoštovanje, kultura in vera. Pomislite, kako lahko spoštujete te vrednote, tudi če ste sami. Ali obstajajo cilji, ki si jih lahko prizadevate za svojo družino, dom ali vero?
Korak 3. Raziščite in izrazite svojo edinstveno identiteto
Če se želite počutiti srečno, tudi ko ste sami, se morate najprej sprejeti in se imeti radi takšnega, kot ste. Če niste zadovoljni sami s seboj, bi to lahko pomenilo, da ne marate preživljati časa sami in se vam bo zdelo, da potrebujete nekoga drugega, da vas odvrne ali prizna. Ste zanimiva in edinstvena oseba. Vzemite si čas, da spoznate sebe in povečate svojo samozavest.
- Vedeti, kdo ste, pomeni razumevanje vaše osebne identitete. Poskusite zapisati pozitivne lastnosti, ki jih imate, kot so: prijazna osebnost, prijaznost, sočutje, navdušenje, strast, ljubezen in empatija.
- Naredite nekaj, da se izrazite. Morda si barvajte lase ali naredite kaj drugega, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili drugače in izstopali iz množice.
- Osredotočite se na svoje sposobnosti. Raje se osredotočite na pozitivne kot na negativne strani. Na primer, tudi če niste dobri v petju, ste lahko zelo dobri v igranju. Naredite seznam stvari, v katerih ste dobri, na primer: druženje, slikanje, ples ali igranje na inštrument. Poskusite razmisliti, kako bi lahko te dejavnosti izvajali, ko ste sami.
Korak 4. Postavite pozitiven cilj in cilj
Imeti namen v življenju je povezano s srečo in pozitivnim počutjem. Brez namena se lahko počutite zelo ranljivi, ko ste sami in mislite, da je življenje nesmiselno ali smiselno.
- Če želite izvedeti, kakšni so vaši trenutni cilji, razmislite, kaj želite, da si ljudje v življenju zapomnijo o vas. Ali želite, da vas ljudje zapomnijo kot nekoga, ki je: pomagal drugim, dajal milostinjo potrebnim, napisal dobro knjigo, dober človek ali lastnik podjetja?
- Drug način, da prepoznate svoje cilje, je, da razmislite in vidite, kaj je v življenju dragoceno. Vaši cilji vam bodo pomagali, da se približate tem vrednotam. Na primer, če cenite družino, je morda del vašega cilja zgraditi svojo družino in skrbeti zanjo.
- Ne pozabite, da v življenju niste omejeni na en cilj. Lahko imate kolikor želite posebnih ciljev in ciljev. Zapišite vse svoje cilje, na primer določeno kariero, kraje, ki jih želite raziskati ali obiskati, in kakšno družino želite (koliko otrok itd.).
- Osredotočite se na samoizpopolnjevanje in dosežke. Na primer, če ste zelo zaskrbljeni zaradi svojih pomanjkljivosti (morda pri petju), se lahko bolje učite.
5. korak Naučite se razlikovati med samim in osamljenim
Če ste sami, še ne pomeni, da samodejno postanete osamljeni - pravzaprav vam ni treba biti sam, da bi doživeli osamljenost. Osamljenost je mogoče opredeliti kot občutek socialne izolacije ali nezadovoljstva v odnosih, pogosto pa je posledica tega, da si pogosto govoriš »nihče me ne mara«.
- Osamljenost se pogosto aktivira zaradi čustvenih sprožilcev, od prekinitve razmerja ali smrti ljubljene osebe do prijatelja, ki od vas ne dvigne telefona.
- Če se počutite osamljeno, priznajte, da ste nesrečni, in se vprašajte: "Kaj lahko izberem, da se preneham počutiti osamljeno?"
- Namesto da se ukvarjate z dejavnostmi, ki vas zadržujejo pred stiki ali družabno produktivnostjo, kot je sanjarjenje pred televizijo, se poskusite sprehoditi, ustvarjati, pisati pismo, brati ali se igrati z hišnim ljubljenčkom.
Metoda 2 od 3: Povečajte svojo srečo
Korak 1. Umirite se
Uporaba spretnosti obvladovanja življenja in sposobnost, da se umirite, ko niste sami, ko ste sami, sta zelo pomembni. Obstaja veliko načinov, kako se lahko pomirite in kateri izmed njih boste izbrali, bo zelo oseben. Več idej boste raziskali, bolj spretni boste pri spreminjanju negativnih razpoloženj in veselju do sebe.
- Poskusite pisati dnevnik. Napišite, kar želite. Pišite o svojih mislih, občutkih, ciljih in načrtih. Zapišite svoje sanje in želje.
- Pomislite na pozitivne spomine. Ugotovite pretekle čase, ko ste uživali v druženju z drugimi ljudmi. Predstavljajte si to v mislih in uživajte. To lahko začasno poveča vaš občutek dobrega počutja.
- Nekateri menijo, da so srečnejši in manj osamljeni, ko se ukvarjajo z duhovnimi dejavnostmi, kot so molitev ali izvajanje verskih tradicij (npr. Molitev v mošejah, cerkvah ali templjih za privržence svojih religij itd.).
Korak 2. Spremenite način razmišljanja o sebi
Uživajte v preživljanju časa s samim seboj. Povejte si, da ste se odločili preživeti čas sami. Če se počutite, kot da se sami odločate, se boste glede situacije samodejno počutili bolj pozitivno.
- Zavedajte se, da se odločite biti sami in da imate nadzor. Izogibajte se miselnosti, ki sebe postavlja za žrtev.
- Recite si: "V redu sem, da sem sam. Včasih so vsi sami. To lahko prebrodim."
- Če se vam zdi, da se fiksirate na slabe misli, kot je "Sam sem, ker me nihče ne želi," ste padli v negativen miselni vzorec. Poskusite situacijo preoblikovati v pozitivnem mentalnem scenariju.
- Ko se pojavijo te misli, priznajte njihov obstoj, nato pa se spomnite na pozitivno plat svojega položaja. Recite nekaj takega: "Počakaj. Zdaj sem morda sam in to ni slabo. Imam dovolj časa zase, da naredim, kar hočem. Čas, ki ga ne bi imel v zvezi. Vse je mogoče. spremeniti in ne bom vedno sam in bom imel toliko svobode, zato moram tokrat resnično uživati."
Korak 3. Uživajte v kakovostnem času »jaz«
Kadar koli mislite, da ste sami in se počutite ponižano, se spomnite, da nikoli niste sami. Vedno imaš tam sebe. Zato se osredotočite na to, da ste v zvezi in da ste prijatelji sami s seboj. Odnos, ki ga imate s samim seboj, je najpomembnejši odnos, ki ga boste kdaj imeli. Način, kako ravnate in razmišljate o sebi, bo odločil, kako ravnate z drugimi.
- Naredite stvari samo zase. Če imate radi poceni disko glasbo, naredite seznam svojih najljubših pesmi in ga predvajajte tako glasno, kot želite. Če imate radi morje, pojdite na plažo in se tam sprehajajte, kolikor želite.
- Vključite se v dejavnosti, ki sproščajo in lajšajo stres. Na primer, ponoči si lahko privoščite spa - si privoščite sproščujočo kopel, naredite masažo in poskrbite zase (barvanje nohtov itd.).
Korak 4. Ostanite zaposleni
Če ste sami brezposelni, se boste morda počutili nesrečne, žalostne, osamljene ali dolgčas. Če želite povečati možnosti, da se počutite srečni, ko ste sami, poskrbite, da boste svoj urnik zapolnili s pozitivnimi aktivnostmi.
- Preizkusite nove dejavnosti. Eden od načinov, da ostanete zaposleni, je poskusiti raziskati nove dejavnosti, ki so zunaj vašega območja udobja. Umetniška dela, ples, pisanje, branje, igranje glasbila, pohodništvo, kampiranje, skrb za hišne ljubljenčke, potovanja in kuhanje so vse, kar lahko poskusite.
- Naredite stvari, ki vas prestrašijo, da povečate svojo neodvisnost. Če se na primer pogovarjanje z novimi ljudmi počuti zastrašujoče, se poskusite pozdraviti ali začeti pogovor z neznanci vsaj enkrat na dan. Morda boste ugotovili, da bo sčasoma to postalo lažje in manj zastrašujoče.
Korak 5. Pridobite hišnega ljubljenčka
Ljudje, ki se osamljeni počutijo sami, imajo lahko koristi od hišnega ljubljenčka kot spremljevalca. Nekateri ljudje celo mislijo, da so njihovi hišni ljubljenčki ljudje.
Če vam soseska ne dovoljuje hišnih ljubljenčkov, lahko preprosto kupite robotskega hišnega ljubljenčka, kot je pojoča želva, ali pa za lažnega hišnega ljubljenčka poskrbite prek spletnih iger ali aplikacij za telefon
Korak 6. Izogibajte se strategijam za reševanje nevarnih težav
Nekateri ljudje običajno uporabljajo negativne načine za spopadanje z osamljenostjo. Vendar imajo te strategije pogosto nenamerne posledice in lahko celo povečajo depresijo in osamljenost.
- Ne zatekajte se k kajenju cigaret ali marihuane. Nekateri pravijo, da je kajenje družbena dejavnost. Toda ta navada vam lahko pomaga tudi, da se nekaj časa zabavate, vendar na neidealen način.
- Izogibajte se drogam ali alkoholu, ko ste v stiku z drugimi ljudmi ali ko se sami spopadate s situacijami.
- Izogibajte se preveč gledanju televizije, igranju video iger ali uporabi interneta.
Metoda 3 od 3: Povečanje socialnih povezav
Korak 1. Spremenite način razmišljanja o družbenih interakcijah
Nekateri ljudje lahko razvijejo neprilagojene načine razmišljanja o družbenih interakcijah, kar lahko poveča občutek osamljenosti in zmanjša vašo sposobnost, da se počutite zadovoljni, ko ste sami. Na primer, morda ste občutljivi in več pozornosti namenjate negativnim informacijam iz svojega okolja, na primer čudnim pogledom nekoga.
- Spoznajte svoje negativne miselne navade. Morda na primer mislite, da se vam ljudje smejijo ali vas gledajo neprijetno.
- Poiščite dokaze, ki teh misli ne potrjujejo. Če mislite, da vas nekdo neprijetno gleda in negativno misli o vas, pomislite na alternativo. Na primer, morda oseba samo tako izgleda ali ima slab dan. Lahko se zgodi, da to nima nič opraviti s tabo.
Korak 2. Oplodite svoj odnos
Ljudje za preživetje potrebujejo družbene odnose. Povezovanje z drugimi ljudmi lahko pomaga zmanjšati občutek osamljenosti in strahu, hkrati pa poveča občutek sreče.
- Vaše misli o kakovosti vaših odnosov so pomemben del ohranjanja dobrega počutja. Če menite, da imate dovolj prijateljev in kakovostne družabne povezave, se lahko počutite bolje. Če temu ne verjamete, lahko poskusite razviti zdrava prijateljstva in odnose z drugimi ljudmi.
- Obsežna družabna mreža lahko poveča občutek osamljenosti. Namesto da bi imeli veliko znancev, se bolj osredotočite na osebne odnose, ki jih že imate.
Korak 3. Preživite čas s prijatelji in ljubljenimi
Odnosi s prijatelji so pomembni pri razvijanju občutka sreče in sposobnosti prenašanja lastnih okoliščin.
- Naredite različne družbene načrte. Ne čakajte, da vas kontaktirajo drugi ljudje.
- Osredotočite se na osebo in komunikacijo ali pogovor, ki se odvija, ne pa na dejavnosti, ki omejujejo družbene povezave, na primer gledanje filmov ali televizije.
- Pridobite socialno podporo, ko se počutite osamljeni ali negativni, ko ste sami. Povabite prijatelja, naj preživi čas z vami ali se o tem pogovori.
- Omejite uničujoče odnose. Negativna ali nasilna zveza lahko poveča občutek osamljenosti, tudi če niste sami.
Korak 4. Spoznajte nove prijatelje
Socialne veščine so pomembne pri zmanjševanju osamljenosti in izboljšanju družbenih odnosov.
Če želite ustvariti nove prijatelje, lahko povečate možnosti za socialno interakcijo. Na primer, pridružite se kakšnemu združenju, kot je aerobika ali joga ali knjižni klub
Korak 5. Pokliči druge, ko si osamljen
Ohranjanje pozitivnih odnosov z drugimi, tudi ko ste sami, lahko pomaga zmanjšati občutek osamljenosti in poveča srečo, da ste sami.
- Če ste sami, uporabite internet in družabna omrežja. To vam lahko pomaga povečati občutek dobrega počutja, ko ste sami.
- Pazite, da interneta ne uporabljate kot primarno sredstvo druženja, saj lahko to vodi v osamljenost.
Korak 6. Vedite, kdaj poiskati pomoč
Vsak se v nekem trenutku počuti osamljenega; lahko pa včasih potrebujete dodatno pomoč in bi morali poiskati nasvet. Če se počutite depresivno ali če ste sami zaradi socialne anksiozne motnje, vam lahko pri teh vprašanjih pomaga zdravstveni delavec.
- Znaki depresije vključujejo: stalne občutke žalosti, tesnobe ali "praznine"; izguba zanimanja ali užitka pri opravljanju različnih dejavnosti, občutek brezupa, obžalovanja, ničvrednosti; težave z zaspanjem ali preveč spanja; in občutek utrujenosti ali letargije.
- Znaki socialne fobije ali socialne anksiozne motnje vključujejo: občutek nemira v bližini drugih ljudi, strah, da se pogovarjate z ljudmi, tudi če želite, izogibanje drugim ljudem, strah, da vas bodo drugi obsojali, slabost ali slabo počutje v bližini drugih ljudi, in tedne skrbite za dogodke, ki bodo prišli, ko boste vedeli, da bodo drugi ljudje.
- Če opazite katerega od teh ali drugih simptomov, se za pregled obrnite na svetovalca ali zdravstvenega delavca. Lahko vam pomagajo določiti zdravljenje za ta stanja.
