Vsi imamo težave s tem, da smo občasno sami. Ne glede na to, ali ste samski, živite sami ali preprosto težko sprejmete, da ste sami, je lahko ohraniti občutek sreče, ko niste z nekom, izziv. Pogosto iščemo druge ljudi, da zapolnijo praznino. Vendar pa obstaja več načinov, kako se počutiti srečno, tudi ko ste sami, med drugim: postati neodvisna oseba, povečati pozitiven pogled in se bolj zavedati sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Postati neodvisna oseba
Korak 1. Razvijte neodvisnost
Oseba, zlasti ekstrovertna (družabni metulj, ki se navdušuje, ker je v bližini veliko ljudi), je včasih odvisna od tega, ali se drugi počutijo srečne ali navdušene. Da pa se lahko v svojem času počutimo srečni, moramo najprej zmanjšati odvisnost od drugih, da postanemo srečni in neodvisni. Če ste ekstrovertni, vam bo morda koristilo, če stvari delate sami, da boste lahko razvijali družbeno energijo z neznanci in ne s prijatelji. Na srečo ste lahko še naprej ekstrovertirana in družabna oseba, tudi če ste sami.
- Osredotočite se na razvoj zaupanja tako, da se vključite v dejavnosti, povezane s tem, da ste sami in raziskujete neraziskana področja. Na primer, če ste se vedno želeli naučiti igrati inštrument, lahko začnete zdaj. Obstaja veliko spletnih vaj, ki jih lahko uporabite za začetek učnega procesa.
- Poskusite namerno opravljati dejavnosti same. Preden zaprosite za pomoč ali želite, da pride kdo zraven, poskusite to narediti sami. Na primer, če običajno želite, da vas partner spremlja v trgovino, poskusite iti sami.
Korak 2. Osredotočite se na svoje interese
Razumeti stvari, v katerih uživate, in jih poskusite narediti sami. Poleg tega poskusite narediti stvari, ki jih še niste storili, da bi ustvarili svoje interese in hobije. Če ste ekstrovertni, vam bo to verjetno težko, saj uživate v družbi ljudi, še posebej, ko delate na svojih interesih. Bolj ko se boste ukvarjali s svojimi interesi, lažje bo.
- Bodite zaposleni. Obstaja širok izbor dejavnosti za raziskovanje, vključno z umetnostjo, plesom, pisanjem, branjem, igranjem glasbila, pohodništvom, kampiranjem, nego hišnih ljubljenčkov, potovanji in kuhanjem.
- Sami opravljajte dejavnosti, zaradi katerih se boste počutili družabne. Ekstroverti lahko uživajo v dejavnostih, ki so podobne druženju v samem času, kot so pošiljanje sporočil, klepet po telefonu ali obisk spletnih mest za družabna omrežja. To vam lahko pomaga, da se v samem času počutite srečnejše in družbeno povezani.
- Lahko načrtujete ali naredite nekaj za svoje ljubljene. Na ta način se osredotočite na izboljševanje družbenih odnosov v svojem času.
Korak 3. Zgradite svojo strpnost do tega, da ste sami
Več dejavnosti, ki jih opravljate sami, lažje vam bo brez drugih ljudi. Obvladovanje strahu pred osamljenostjo lahko pomaga, da postane manj strašljivo in se počuti bolj kot običajen pojav. Ekstroverti se morajo osredotočiti na to, da so resnično sami (na primer v spalnici, doma).
- Za začetek poskusite z dejavnostmi, kot so hoja, prehranjevanje in nakupovanje.
- Izogibajte se pitju alkohola in uporabi drugih snovi, da se sami spopadete s situacijo.
- Vedite, da sta osamljenost in osamljenost dve različni stvari. Lahko ste sami, ne da bi se počutili osamljene.
Korak 4. Umirite se
Pomirjanje sebe je veščina reševanja težav, ki izstopa pri učenju, kako zgraditi toleranco do osamljenosti. Če čutite negativna čustva (jeza, žalost, osamljenost), se je pomembno naučiti, kako se umiriti. Ekstrovertni imajo lahko koristi od pomirjanja, ker je lahko popolnoma sam neprijeten, zlasti za družbene metulje.
- Dajte si podporo. Namesto da bi bili odvisni od tega, da se drugi vzdržujejo sami, bi morali poskušati preživeti sami. Na primer, če se vam zdi, da vam v službi ali šoli ne gre dobro, si poskusite povedati nekaj, kar bi prijatelj rekel, na primer: »Ali je tako? Super ste pri svojem delu! "Ekstroverti se lahko dejansko bolj zanašajo na družbeno priznanje za podporo in bi jim koristilo, če se naučijo biti neodvisni.
- Spomnite se, da biti sam ni problem! Tudi sama na javnem mestu je v redu.
- Osredotočite se na pozitivne lastnosti sebe in na tisto, kar imate pri sebi radi. Razumeti tudi svoje pomanjkljivosti, vendar ne dovolite, da vas drugi zavirajo.
Metoda 2 od 3: Povečajte pozitivnost
Korak 1. Pomislite na srečne stvari
Sliši se smešno, vendar je res! Introverti (tisti, ki energijo črpajo iz tega, da so sami) in ljudje, ki v socialnih situacijah doživljajo tesnobo, lahko razvijejo sposobnost, da se počutijo srečne, ko so sami, tako da razmišljajo o pozitivnosti v odnosih in o ideji, da so sami. Raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki se počutijo osamljene, razmišljajo negativno, saj pričakujejo negativne izide iz družbenih odnosov in mislijo, da se po svojih najboljših močeh trudijo ohraniti družbene vezi. Spreminjanje razmišljanja lahko pomaga zmanjšati osamljenost in povečati občutek užitka, ko ste sami.
- Pomislite na vse razloge, zakaj je biti sam pozitiven. Na primer, lahko naredite, kar želite, brez motenj in se lahko osredotočite nase.
- Razumeti, da je občutek žalosti ali osamljenosti miselnost. Pomislite na vse velike stvari, ki ste jih dosegli v življenju, in na to, koliko bi lahko dosegli.
- Napišite seznam stvari, za katere ste v življenju hvaležni, kot so: družina, prijatelji, hrana, zavetišče, socialna podpora itd.
- Uporabite samogovor na pozitiven način. Če se vam zdi, da razmišljate o negativnih mislih, kot so: "Nihče ne želi preživeti časa z mano", spremenite te misli v bolj realistične, na primer: "Ljudje, ki me imajo radi, želijo preživeti čas z mano, včasih pa so zaposleni."
Korak 2. Ljubite in sprejmite sebe
Sprejeti in ljubiti sebe je pomembna sestavina za občutek sreče, ko ste sami. Predstavljajte si sebe kot prijatelja in se osredotočite na to, da cenite pozitivne vidike vas.
- Če ste introvertirani, se spomnite, da je to vaša osebnost in je povsem normalna in sprejemljiva! Če imate socialno tesnobo, sprejmite, da se tako počutite zdaj in da takšen občutek ni problem; Normalno je, da se v določenih družbenih situacijah včasih počutimo zaskrbljeni.
- Naredite seznam stvari, ki so vam všeč pri vas, v čem ste dobri in kaj se zdi drugim všeč pri vas. Ta seznam hranite na varnem, če se počutite osamljeno, ko ste sami.
- Izogibajte se primerjanju z drugimi, kar lahko povzroči razočaranje, zavist in neprimernost. To se zgodi, ko dobro vidimo v drugih in ga obravnavamo kot ideal.
Korak 3. Izboljšajte svoje družbene odnose
Gojenje zdravih vezi vam lahko resnično pomaga, da sprejmete osamljenost in ustvarite splošen pozitiven pogled. Če se v družbenih odnosih počutite varne, se lahko zmanjša vaša nagnjenost, da se počutite nesrečne, ko niste z ljudmi, do katerih vam je mar. Introverti in ljudje s socialno anksioznostjo lahko iščejo tesne odnose (namesto številnih prijateljev ali znancev), zato je pomembno, da so ti odnosi močni in podpirajo (ne zlorabljajoči in disfunkcionalni).
- Poskrbite, da bodo vaše interakcije smiselne, tako da kakovost dajete prednost količini. Ko preživljate čas z drugimi ljudmi, se raje osredotočite na povezovanje in pogovor, ne pa na dejavnosti, ki niso povezane, na primer gledanje televizije.
- Naj v vaše življenje vstopijo ljudje, ki vas spoštujejo in ravnajo tako, kot želite. Izogibajte se ljudem, zaradi katerih se počutite negotovo, ogroženo ali zanemarjeno.
- V času, ko ste sami, se osredotočite na pozitivne spomine na ljudi, ki so vam pomembni. Lahko zapišete pozitivne spomine in se nanje ozrete.
Korak 4. Naredite pozitivne dejavnosti
Razumeti dejavnosti, ki dvigujejo vaše razpoloženje. Če vam ne pride na misel nič drugega, začnite s preizkušanjem nove dejavnosti in preverite, ali se vam zdi, da se boste sami počutili bolje. Introverti imajo ponavadi dejavnosti, ki jih sami uživajo, morda pa bodo želeli preizkusiti dejavnosti, ki posebej izboljšajo razpoloženje (na primer vadba).
- Poskusite sestaviti seznam stvari, ki vas razveselijo. Seznam je lahko nekaj takega: biti v naravi, poslušati pozitivno glasbo, raziskovati nove kraje, se kopati v mehurčkih, nakupovati in brati zabavne zgodbe.
- Vadite koncentracijo. Uporaba pozornosti, ki zmanjšuje stres, lahko pomaga zmanjšati občutek osamljenosti. Koncentracija pomeni biti tukaj in zdaj ali živeti v sedanjosti, to ceniti, ne da bi se preveč zadrževali v preteklosti ali skrbeli za prihodnost.
Korak 5. Vaja
Raziskave kažejo, da so ljudje, ki se počutijo osamljene, manj aktivni pri spopadanju s težavami. Vendar pa bo aktivno reševanje težav, kot je vadba, sprostilo endorfine v možganih, zaradi česar se boste počutili pozitivno in srečno. Introverti ali ljudje s socialno anksioznostjo morajo v javnosti telovaditi, da se v družbenih okoljih počutijo bolj udobno (morda tečejo na plaži ali dvigujejo uteži v telovadnici).
Poskusite narediti zabavno vajo, da se vam ne zdi obveznost. Takšni športi vključujejo: hojo, aerobiko, ples, jogo, vrtnarjenje, plezanje, plezanje po skalah, kolesarjenje, igranje športa (mnoge od njih lahko izvajate tudi sami), tek, plavanje, drsanje in borilne veščine
Korak 6. Razvijte cilj
Raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki se počutijo osamljene ali družbeno zavrnjene, izgubijo smisel in namen svojega življenja. Oseba se lahko počuti občutljivo na družbeno zavračanje ali pomanjkanje smisla v življenju. Kot ljudje potrebujemo pomen, da razumemo svoje bitje; prihaja z namenom.
- Cilji so lahko različni: kariera, družina, vera, duhovne zadeve, pomoč drugim, dajanje potrebnim, družbene spremembe, zdravljenje drugih itd.
- Začnite tako, da ustvarite seznam vseh svojih osebnih vrednot (kot je prikazano zgoraj). Nato določite cilje in cilje za vsako vrednost. Če je na primer ena od vaših vrednot duhovna, je morda vaš cilj pozitivno in duhovno vplivati na druge. To lahko vključuje vključitev v duhovno skupnost in širjenje znanja o svojih prepričanjih.
- Vsak dan začnite tako, da si ogledate seznam vrednot in ciljev, nato pa poiščite načine, kako jih doseči. Za dosego svojih ciljev lahko naredite majhne stvari, kot je nasmeh tujcem.
Metoda 3 od 3: Preučevanje samozavedanja
Korak 1. Spoznajte sebe
Povečanje samozavedanja lahko razvije vašo sposobnost, da se počutite srečni v svojem času. Bolj ko veste o sebi in o tem, kdo ste, bolj boste sposobni biti srečni. Zavedanje sebe se začne s pozornostjo nase, na svoje misli, občutke in vedenje.
Vzemite si čas, da se pogledate in ugotovite, kako ste. Zastavite si vprašanja, kot so: "Kako se počutim? Na kaj reagiram? Kaj želim narediti?"
Korak 2. Vodite dnevnik
Zapisovanje vaših misli in občutkov na papir vam lahko pomaga spoznati sebe skozi stvari, ki jih izražate.
- Razumeti, kaj vam je všeč in kaj ne. Pripravite seznam stvari, ki jih radi počnete. Na primer, ekstrovertirani lahko uživajo v družbi prijateljev in ne marajo večerjati sami. Introverti lahko uživajo v samostojnih dejavnostih, kot je branje, in jim ni všeč biti v gneči ali hrupnem okolju.
- Razvijte cilje. Zapišite si seznam svojih življenjskih ciljev in ciljev, ki jih želite doseči v naslednjih 1 mesecu, 6 mesecih in 1 letu.
Korak 3. Raziščite težave, ko ste sami
Osebnost je gotovo lahko dejavnik; nekateri ljudje so bolj ekstrovertirani kot drugi. Biti ekstroverten pomeni, da se počutiš energično, ko si v bližini drugih ljudi, medtem ko introvert energijo pridobiva, če je sam.
- Osamljenost je lahko posledica žalosti in izgube nekoga, travme ali samozavesti.
- Občutek osamljenosti zaradi staranja je pogost.
- Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki se počutijo osamljene, pogosto več: tesnobe, jeze, pesimizma, občutkov negotovosti in negotovosti.
Korak 4. Razmislite o terapiji
Občutek osamljenosti je lahko simptom hujše težave, kot je depresija. Če se počutite vse bolj osamljene ali ne morete sprejeti, da ste sami, boste morda želeli poiskati strokovno pomoč. Psihoterapija je lahko koristen način za boljše razumevanje sebe. Pomaga lahko tudi pri osamljenosti.
