Vsakdo, tudi najbolj samozavesten, je imel trenutke, ko se počuti nervozen, zaskrbljen in dvomljiv. Vendar samozavestni ljudje vedo, kako ravnati s takšnimi trenutki in izkoristiti energijo nervoze za osebno korist. Aura samozavesti lahko pritegne pozitivno pozornost in odpre številne nove priložnosti. Tudi če se ne počutite samozavestno, je lahko pristop "pretvarjajte se, da ste samozavestni, dokler ne deluje", takoj koristen, z upanjem, da bo sledilo resnično zaupanje. Čeprav je nemogoče ves čas ostati samozavesten, se lahko po potrebi naučite videti tako, na primer na razgovoru za službo, predstavitvi ali družabnem dogodku. Bolj ko boste pridno vadili, boljša bo vaša govorica telesa, socialne interakcije in samozavesten življenjski slog.
Korak
Metoda 1 od 4: Uporaba samozavestne govorice telesa
Korak 1. Predstavljajte si, kako bi lahko bila negotova oseba
Morda se zdi, da spušča glavo, se sklanja, poskuša čim bolj skrčiti in se izogiba stiku z očmi. Tovrstna drža je blizu podrejenega vedenja in nemira. Takšna govorica telesa potrjuje in pošilja sporočilo, da ste živčni, podrejeni in nimate samozavesti. Če spremenite držo in govorico telesa, lahko drastično spremenite vtis, ki ga naredite na druge ljudi, njihov odnos do vas in na koncu vaše dojemanje sebe.
Če vam ni všeč, da bi nekatere od teh tehnik preizkusili v javnosti, se vadite v ogledalu ali se snemajte, dokler se ne počutite malo udobno. Lahko tudi trenirate z dobrimi prijatelji in dobite povratne informacije
Korak 2. Stojte naravnost z glavo navzgor
Postavite trup in hodite z obema ramenoma enakomerno odmaknjenimi nazaj. Izravnajte brado z obrazom naravnost naprej. Hodite, kot da ste lastnik sveta.
Pretvarjajte se, kot da visite z vrvi nad glavo. Glava naj se nemirno premika tako, da zre v virtualno piko pred seboj. Osredotočite se na to točko in imejte glavo pri miru
Korak 3. Naučite se mirovati
Zaskrbljeni ljudje težo prelagajo z ene noge na drugo, ne morejo ostati pri miru ali trkati z nogami. Stojte z nogami v širini bokov. Uravnotežite telesno težo na obeh nogah. Uravnoteženje ali potrditev stoječega položaja obeh nog bo preprečilo premikanje občutka.
Naj bodo vaša stopala uravnotežena, tudi ko sedite. Če boste prekrižali noge ali galopirali, boste videti nervozni
Korak 4. Udobno se namestite
Uprite se želji, da se med sedenjem nagnete naprej ali roke zataknete v pazduhe. Sedite čim bolj udobno in zavzemite vse sedeže. To se imenuje poza za uveljavljanje moči. Številne študije kažejo, da se ljudje, ki sedijo tako pred intervjujem, počutijo in izgledajo bolj samozavestno. Tukaj je nekaj položajev uveljavljanja moči, ki jih lahko poskusite:
- Ko sedite, se naslonite nazaj. Uporabite ročaje za stol, če so na voljo.
- Stojte z nogami naravnost v višini ramen in položite roke na boke.
- Naslonite se na steno, ne upogibajte se. Tako se boste podzavestno počutili, kot da "posedujete" steno ali sobo, v kateri ste.
Korak 5. Učinkovito uporabite dotik
Če želite pritegniti pozornost nekoga, se ga dotaknite rame. Upoštevati morate situacijo in kako vzpostaviti ustrezno interakcijo in fizični stik. Na primer, če lahko pritegnete pozornost osebe samo s klicem njenega imena, se lahko fizični stik šteje za pretiran. Če pa ste v hrupnem okolju, polnem ljudi, je naravno, da se rahlo dotaknete njegove rame, da pritegnete pozornost.
Ne pozabite, da mora biti dotik lahek. Premočna bo dala vtis, da je preveč dominantna, ne mirna in samozavestna
Korak 6. Roke imejte v položaju, ki vam daje zaupanje
Ko stojite ali sedite, imejte obe roki pri miru. Položaj, ki daje zaupanje, je običajno tako, da obraz in telo pustimo izpostavljene, namesto da bi bili skriti pred očmi. Tukaj je nekaj predlogov, ki jih je treba upoštevati:
- Roke povežite za hrbet ali glavo.
- Dajte obe roki v žepe, vendar držite palce navzgor.
- Združite in povežite prste pred prsmi in položite komolce na mizo. To je zelo odločen položaj in ga je treba uporabiti med pogajanji, razgovori in sestanki.
Korak 7. Previdno uporabljajte ročne signale
Poudarjanje vsake besede z ročnim signalom se lahko zdi nemirno ali energično, odvisno od lokalne kulture. Občasno premikajte roke in obvladajte. Roke imejte na ravni pasu in iz tega prostora izvajajte ročne signale. Videti boste bolj verodostojni.
- Dlani naj bodo odprte in sproščene zaradi družbenega konteksta. Trde ali prijemajoče se roke so zelo agresivne in prevladujoče. Običajno ga uporabljajo politiki.
- Oba komolca držite ob straneh. Naredite majhno kretnjo roke navzven, tako da telo ostane odprto in ga roke ne blokirajo.
Metoda 2 od 4: Samozavestna družbena interakcija
Korak 1. Vzpostavite stik z očmi
Ohranjanje očesnega stika med govorom in med govorjenjem osebe, s katero imate opravka, je znak zaupanja in zanimanja. Nikoli ga ne odklopite tako, da preverite telefon, zrete v tla ali pogledate po sobi, saj se boste tako zdeli drzni, nervozni ali celo neprijetni. Poskusite ohraniti stik z očmi vsaj polovico vaše interakcije.
Za začetek poskušajte z nekom vzpostaviti in ohraniti očesni stik dovolj dolgo, dokler ne določite barve oči osebe
Korak 2. Močno stisnite roke
Trden stisk roke vas lahko v trenutku naredi samozavestnega in pomirjujočega. Iztegnite roko in se ponudite, da stisnete drugo osebo, ko stopite do nje. Močno jo držite za roko, vendar je ne poškodujte. Premaknite in dvignite roko za eno do dve sekundi rahlo navzgor in navzdol, nato spustite.
- Če se vaše roke nagibajo k znojenju, hranite robček v žepu. Očistite roke pred tresenjem.
- Nikoli ne podajajte šepajočih ali "mrtvih rib" rok, ko nekomu stisnete roko, saj boste zaradi tega videti šibki.
Korak 3. Govorite počasi in jasno
Če pogosto govorite hitro in kopičite besede, ki poskušajo ujeti tisto, kar poskušate sporočiti, upočasnite. Če za trenutek ali dve ustavite govor, boste imeli čas, da načrtujete svoj odziv, zaradi česar boste videti sproščeni in samozavestni.
Ko govorite počasi in vztrajno, bo tudi vaš glas zvenel globlje. Tako boste videti samozavestni in obvladali situacijo
Korak 4. Pogosto se nasmehnite
Z nasmehom se lahko takoj počutite tople, prijazne in dostopne. Različne študije kažejo, da se ljudje radi in pogosto spominjajo ljudi, ki se nasmehnejo. Če vam je težko naravnega nasmeha, se mu le nasmehnite in se nato vrnite k normalnemu izrazu.
Smeh je še en odličen način izkazovanja in spodbujanja samozavesti, kadar je situacija primerna in primerna. Izogibajte se ves čas hihitanju, saj bo to zvenelo živčno ali napeto
Korak 5. Nehajte se opravičevati
Če se še naprej opravičujete, tudi za majhne stvari, takoj prenehajte. Naučiti se morate čutiti in delovati bolj samozavestno. Povejte svojim prijateljem, da delate na tem. Potem ko ste se enemu izmed njih opravičili brez razloga, si recite: "Počakaj, ne, ni se mi treba opravičevati!" Če se lahko šalite z njimi o tem, bo to zagotovo zmanjšalo vašo tesnobo, da bi nekoga slučajno užalili.
Po drugi strani pa prijazno sprejmite pohvale. Ko vas nekdo pohvali, se nasmehnite in recite "hvala". Ne odgovarjajte ponižujoče in ne omalovažujte svojih dosežkov (npr. "Oh, v redu je.")
Korak 6. S spoštovanjem ravnajte z drugimi
Spoštljivo ravnanje z drugimi kaže, da jih cenite kot posameznike, da se zaradi njihove prisotnosti ne počutite ogroženi in da ste prepričani vase. Namesto da ogovarjate nekoga, se izogibajte ustvarjanju nepotrebne drame ali vpletenju vnjo. To kaže, da ste sami s sabo zadovoljni.
Ko spoštujete druge, se bodo tudi oni odzvali na podoben način in se celo navdihnili. S tem odnosom vas bodo ljudje tudi nehali vleči v dramatične situacije ali napetosti, saj vedo, da ne želite biti vpleteni
Korak 7. Vadite te nove socialne veščine
Pojdite na zabave ali družabna srečanja, da vadite nekatere od zgornjih tehnik. Ne pozabite, da vam ni treba pristopiti in poskušati biti prijatelj z vsemi tam. Če lahko celo noč klepetate samo z eno osebo, je to že velika zmaga. Če se na takšno zabavo ne počutite prijetno in raje vadite doma, prosite prijatelja za pomoč.
Na primer, svojega prijatelja lahko prosite, naj nastopi kot gledalec ali intervjuvalec, če se pripravljate na predstavitev ali intervju. Če se tako počutite, povabite prijatelja, da bo prisoten na predstavitvi. Tako se lahko osredotočite na tega prijatelja in ne na druge ljudi v sobi
Metoda 3 od 4: Razvijanje samozavestnega življenjskega sloga
Korak 1. Poglej in počuti se kot najboljši
Skrb zase je zelo pomembna za vaše zdravje. Čistoča, videz in zdravje so vredni vsega, še posebej, če poskušate narediti vtis na razgovoru za službo ali zmenku. Nastop in prvi vtis imajo zelo močan vpliv. Pameten videz vam daje velike priložnosti, tudi drugi ljudje bodo za vas bolj dovzetni. Na prvi pogled izgledaš dobro in polno samozavesti.
- Vsak dan si vzemite čas za vzdrževanje čistoče. Tuširajte se, umijte zobe in čim pogosteje nanašajte dezodorant.
- Nosite oblačila, za katera menite, da izgledajo dobro in/ali sposobno. Zaupanje se bo okrepilo, ko boste nosili oblačila, ki vam bodo omogočila udobje in sprostitev.
Korak 2. Cenite se, kdo ste
Medtem ko boste zaradi delovanja in samozavesti delovali samozavestno, je pomembno tudi, da v sebi kot posamezniku najdete vrednost. To vam bo dalo resnično zaupanje. Da ste posebni, nadarjeni in da vas mnogi želijo videti srečnega. Če res poskušate to narediti, naredite seznam svojih dosežkov. Ne bojte se čestitati sami sebi.
Bodite pošteni do sebe in drugih. Ko bodo ljudje videli, da ste sposobni verjeti vase in prevzeti odgovornost za svoja osebna dejanja, vam bodo še bolj všeč. Zaupali bodo in verjeli vate
Korak 3. Naučite se obvladovati svoj strah
Ljudje, ki jim primanjkuje samozavesti, se pogosto bojijo, da bi naredili napake ali da bi bili v očeh okolja nepravični. Ko vam pride na misel tesnoba, globoko vdihnite in si recite: "To zmorem. Moj strah je iracionalen." Priznajte napake ali napake, vendar se v njih ne potopite.
Ko si ustvarite zaupanje, poskusite dostopati do stvari, ki vas običajno zelo nervirajo. Za mnoge to vključuje postavljanje vprašanj v veliki skupini ali priznanje, da česa ne veste
Korak 4. Ustvarite samozavestno miselnost
Če vam primanjkuje samozavesti, se boste bolj verjetno osredotočili na negativne stvari, ki sestavljajo vaše življenje. Ne glejte na napake kot na napake. Na to glejte kot na lekcijo, ki gradi značaj in samozavest. Ne pozabite, da je vsaka napaka priložnost, da postanete boljši.
Spomnite se na pretekle uspehe. Vsi, ne glede na to, kako samozavestni ali odlični so, so morali narediti napake. Pomembno je, kako se soočiti s to realnostjo
Korak 5. Začnite pisati dnevnik
To je koristno za zmanjšanje stresa tako, da ga razlijete na papir (namesto da bi ga pustili gristi. Konec koncev vam pisno dejanje omogoča, da na težave pogledate z drugega zornega kota. Če želite začeti z beleženjem, poskusite napisati seznam, na primer "Stvari, na katere se moram spomniti, ko žalujem." (To je enostavno narediti, ko ste dobre volje.) To vedno deluje, običajno pa se pozabi, ko ste žalostni, zaskrbljeni ali nimate samozavesti. Hranjenje in vodenje tovrstnega seznama vas lahko opomni na stvari, zaradi katerih se počutite samozavestno.
Na primer, lahko vključite stvari, kot so: "Ponosen sem na igranje kitare", "Ponosen sem, da plezam po skalah", "Ponosen sem, da lahko nasmejem prijatelje, ko so žalostni."
Korak 6. Postavite vprašanja za krepitev samozavesti
Največji vir samozavesti mora izhajati iz vas samih. Ko se počutite negotovo, se vprašajte: Kaj imam, česar drugi ljudje nimajo? Kaj pomeni, da sem koristen prispevek k družbi? Kakšni so moji izzivi in kako se lahko izboljšam? Kaj vam bo dalo občutek vrednosti? Spomnite se, da biti ves čas popoln preprosto ni realno.
Če se na primer pred intervjujem počutite nervozni, si vzemite pet minut pred pogovorom, da preizkusite nekaj tehnik obvladovanja stresa in krepitve zaupanja. Spomnite se, da ste pripravljeni in boste iz nekega razloga opravili razgovor. Roke iztegnite navzgor, nato pa ob straneh, nato pa jih držite v pasu. Telo rahlo pretresite, da se sprostite, nato pa globoko vdihnite. Globoko vdihnite in se spomnite, da ste sposobni opraviti intervju
Metoda 4 od 4: Soočanje s strahom
Korak 1. Razumeti, da strah vpliva na vašo samozavest
Včasih so ljudje lahko preveč samozavestni in zaskrbljeni, da bi delali napake in da bi bili v očeh drugih za njih nerazumni. Vsakdo se v nekem trenutku počuti prestrašenega in živčnega, kar je normalno. Če pa je vaš strah do te mere, da vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti in interakcije, je morda čas, da se soočite s tem strahom in ga premagate.
Korak 2. Preverite stanje telesa
Kaj pravi vaše telo? Ali srce močno bije? Potenje? Vse to so avtonomni ali neprostovoljni telesni odzivi in naj bi nas pripravili na akcijo (nekakšen nagon boja ali bega). Na žalost nas ta občutek telesa pogosteje prestraši in vznemirja. Torej, kaj pravi vaše telo?
Vprašajte se: "Zakaj me ta situacija dela živčno in tesnobno?" Morda ste zaskrbljeni, če bi ob večerji sedeli na napačnem stolu, ali se bojite reči napačno in vas bo nerodno
Korak 3. Ocenite, česa se bojite
Odločite se, ali vam občutek strahu pomaga ali vam preprečuje, da bi kaj naredili ali živeli svoje življenje. Nekatera vprašanja, ki jih lahko postavite, so:
- Katerega dogodka se bojim?
- Ali sem prepričan, da se bo to zgodilo? Kako prepričan?
- Se je že zgodilo? Kakšen je bil rezultat v preteklem dogodku?
- Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?
- Kaj je najboljše, kar se lahko zgodi? (ki ga boste zamudili, če ne želite poskusiti)?
- Ali bo ta trenutek vplival na moje življenje?
- Ali sem realna glede vseh svojih upanj in prepričanj?
- Kakšen nasvet bi ji dal, če bi bila moja prijateljica na tem položaju?
Korak 4. Naučite se premagati strah z globokim dihanjem
Nekaj globokih vdihov ima lahko močan učinek in pomaga nadzorovati tesnobo. Vdihavanje in globok vdih bo upočasnilo vaš srčni utrip. Če lahko, položite roko na trebuh in globoko vdihnite. Nato poskusite premikati samo roke na trebuhu, ne pa na prsih.
Imenuje se "diafragmatično dihanje". Tovrstno dihanje vam lahko pomaga sprostiti in zmanjšati tesnobo
Korak 5. Vadite meditacijo in čuječnost
Pogosto se počutimo nervozni in nemirni, ko se počutimo izven nadzora. Če boste vstopili v motečo situacijo, si vnaprej vzemite nekaj minut časa za meditacijo ali pisanje v dnevnik. Tako bo vaš um umirjen, ko začnete.
Če imate misli, ki vas nenehno motijo in povzročajo živce, se vam morda zdi, da nimate nadzora. Meditacija in pozornost vas prepričata, da priznate te trdovratne misli in jih pustite
Korak 6. Zapišite, česa se bojite
Zapišite vse misli, ki povzročajo strah ali tesnobo. Zastavite si vprašanja, da ocenite, od kod prihaja. Tako boste lahko sledili svojim strašljivim mislim in občutkom, prepoznali vzorce, videli svoje strahove z druge perspektive in vam pomagali, da jih izločite iz misli.
Tudi če tega ne morete storiti zdaj, o tem pišite pozneje. Bistvo je, da lahko izsledite vir tega strahu
Nasveti
- Ne prenehajte vaditi. Bolj ko to počnete, bolj ste usposobljeni.
- Naredite nekaj bolj neprijetnega, kot je običajno in bi bilo treba storiti. Bolj ko se navadite biti v zadregi, bolj boste imuni na ta občutek.
