Bolečine v hrbtu so lahko izčrpavajoče in motijo življenje. Bolečine v hrbtu lahko omejijo tudi vašo sposobnost gibanja, spanja in celo razmišljanja. Vzrokov za bolečine v hrbtu je veliko, vendar ne pozabite, da stopnja bolečine ni vedno pozitivno povezana z njeno resnostjo. Z drugimi besedami, manjše težave (na primer razdraženi živci) lahko včasih kratkoročno povzročijo hude bolečine, resne zdravstvene težave (na primer tumorji) pa včasih lahko povzročijo malo bolečine. Poskusite z nekaterimi običajnimi domačimi zdravili in pazite na znake in simptome, ki zahtevajo da greš k zdravniku.
Korak
1. del od 3: Obvladovanje lastne bolečine
Korak 1. Samo počakajte
Hrbtenica je kompleksna zbirka sklepov, živcev, mišic, krvnih žil in vezivnega tkiva. Obstaja veliko struktur, ki lahko povzročijo bolečino, če nepravilno premaknete hrbet ali doživite določeno travmo. Nekatere vrste bolečin v hrbtu se lahko pojavijo nenadoma, vendar tudi hitro izginejo (brez kakršnega koli zdravljenja), ker ima človeško telo veliko sposobnost samozdravljenja. Zato bodite potrpežljivi nekaj ur, če imate bolečine v hrbtu. Izogibajte se vsem napornim aktivnostim in ohranite pozitiven odnos.
- Znaki in simptomi, zaradi katerih morate takoj poiskati zdravniško pomoč, so: mišična oslabelost in/ali izguba občutka v rokah/nogah, nezmožnost nadzora črevesja ali sečil, visoka vročina, nenadna izguba teže.
- Popoln posteljni počitek ni dobra ideja za večino vrst bolečin v hrbtu, saj se morate včasih malo premikati (tudi če je le počasen in sproščen), da bi spodbudili krvni obtok in mu pomagali ozdraviti. Če imate hude bolečine, počakajte dva do tri dni, preden nadaljujete z običajnimi aktivnostmi.
- Če so bolečine v hrbtu povezane z vadbo, to pomeni, da se preveč trudite ali pa to počnete s slabo držo - posvetujte se z osebnim trenerjem.
- Če so bolečine v hrbtu povezane z delom, se pogovorite s šefom o spremembi dejavnosti ali prilagoditvi svojega delovnega mesta - na primer o nakupu podpornega stola ali mehke vzmetnice za podporo nog.
Korak 2. Uporabite nekaj kul, da se prilepite na hrbet
Led je učinkovito zdravilo za vse mišično-skeletne poškodbe (ki so se zgodile v zadnjih 24-48 urah), vključno z bolečinami v hrbtu. Hladno terapijo je treba uporabiti za najbolj boleča področja hrbta, da se zmanjša vnetje in bolečina. Vsako uro nanesite led za 10-15 minut, nato pa zmanjšajte pogostost, ko se bolečina in oteklina v hrbtu umirijo.
- Uporaba ledu na hrbtu s prilagodljivim povojem ali gumijastim povojem bo pomagala tudi pri obvladovanju vnetja.
- Pakiranje ledu ali zamrznjenega gela vedno zavijte v tanko brisačo, da preprečite ozebline kože.
- Če nimate ledu ali gela, uporabite zamrznjeno zelenjavo iz zamrzovalnika.
- Led ni primeren za kronične bolečine v hrbtu - nekaj vročega in vlažnega je lahko učinkovitejše.
Korak 3. Vzemite toplo kopel
Namočite hrbet v toplo vodo z Epsomovo soljo, da občutno zmanjšate bolečino in oteklino, še posebej, če je bolečina posledica krča ali poškodbe mišic. Vsebnost magnezija v soli pomaga sprostiti mišice. Namakanje v topli vodi ali toplota neposredno na hrbet ni dobra ideja, če imate hudo vnetje, ki je običajno posledica poškodbe živcev, vezi in sklepov v hrbtu.
- Voda ne sme biti prevroča (da ne opeče kože). Ne namakajte več kot 30 minut, ker slana voda sesa tekočine iz telesa, tako da lahko dehidrirate.
- Druga možnost je, da za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite vlažen vir toplote - na primer zeliščno vrečko, ogrevano v mikrovalovni pečici, ki ji za sprostitev telesa pogosto dodamo aromaterapijo (na primer sivko).
Korak 4. Razmislite o jemanju zdravil brez recepta
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so lahko kratkoročna rešitev za lajšanje bolečin ali vnetja v hrbtu. Zavedajte se, da imajo lahko ta zdravila škodljive učinke na želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne jemljete več kot 2 tedna pri vsakem odmerku.
- Druga možnost je, da za lajšanje bolečin v hrbtu poskusite z analgetiki brez recepta, kot je acetaminofen (Tylenol) ali mišični relaksanti (na primer ciklobenzaprin). Vendar teh dveh zdravil nikoli ne jemljite skupaj z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
- Kreme in gele za lajšanje bolečin lahko nanesete neposredno na hrbet, še posebej, če je bolečina bolj povezana z mišično težavo. Kapsaicin in mentol sta naravni sestavini nekaterih krem, ki zdravita bolečino tako, da pozornost možganov usmerita v utripajoč občutek v koži.
Korak 5. Uporabite penast valj
Premikanje telesa na trdni peni je dober način za masažo hrbtenice in lajšanje blagega do zmernega nelagodja, zlasti v srednjem delu prsnega koša. Penasti valji se pogosto uporabljajo v fizioterapiji, jogi in pilatesu.
- Izberite penaste valje, ki se prodajajo v trgovinah na drobno ali v trgovinah s športno opremo - zelo poceni so in trajajo dlje časa.
- Penasti valj postavite na tla pravokotno na ležeče telo. Lezite na hrbet, tako da je valjček med rameni. Začnite premikati telo gor in dol. Po potrebi ponovite, čeprav vas lahko mišice po prvi uporabi penastega valjčka nekoliko bolijo.
Korak 6. Uporabite teniško ali lacrosse žogo
Lezite na hrbet in postavite žogo med lopatice. Premikajte telo, dokler ne najdete mehkega mesta. Držite ta položaj vsaj 30 sekund ali potem, ko bolečina popusti. Premaknite se na drugo mehko mesto.
Ponavljajte vsak dan, dokler bolečina ne popusti. Ta metoda se lahko uporablja kot preventivni ukrep, saj se te točke, splošno znane kot mišične grude, ponavadi znova pojavijo, če imate slabo držo ali jih uporabljate prepogosto
Korak 7. Naredite vaje za hrbet
Medtem ko vas bolečine v hrbtu lahko ovirajo pri gibanju ali vadbi, jih lahko raztezanje in krepitev telesa zmanjšata. Preden začnete z vadbo, se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o ustrezni vrsti vadbe za vaše specifično stanje.
Vaje, kot so počepi, deske ali preprosti nežni raztezki, lahko pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu. Več idej poiščite v člankih o zdravljenju bolečin v spodnjem in zgornjem delu hrbta
Korak 8. Razmislite o spremembi spalnega okolja
Preveč mehke vzmetnice ali predebele blazine lahko prispevajo k bolečinam v hrbtu. Izogibajte se spanju na trebuhu, ker se lahko glava in vrat zvijejo, poslabšajo bolečine v hrbtu, spodnji del hrbta pa je lahko pod stresom in razdražen. Najboljši položaji za spanje pri bolečinah v hrbtu ležijo na boku (podobno kot pri klasičnem položaju ploda) ali na hrbtu z blazino, ki podpira vaša teleta. Na ta način se zmanjša pritisk na sklepe spodnjega dela hrbta.
- Čeprav je vodna postelja koristna za nekatere ljudi, se zdi, da večina ljudi lažje uporablja trdno ortopedsko žimnico.
- Vzmetnice ob običajni uporabi običajno trajajo 8 do 10 let, odvisno od teže vas in vašega partnerja.
Korak 9. Prepričajte se, da uporabljate pravilno tehniko dvigovanja
Hude bolečine v hrbtu so običajno posledica nepravilne drže. Ko morate nekaj dvigniti, se prepričajte, da ni pretežko nositi sam (in prosite za pomoč, če ne morete). Težo držite blizu telesa. Premaknite celo telo, namesto da bi zvijali ali raztegovali pas.
Obstajajo različna mnenja o najboljšem načinu dvigovanja težkih uteži, če pa želite dvigniti, ne da bi preveč obremenjevali hrbet, počepnite. Upognite boke in kolena, hrbet pa držite naravnost. Dvignite predmet iz tega položaja. Na ta način ga lahko dvignete s telečjo močjo in odprete hrbet
2. del 3: Iskanje alternativnih načinov zdravljenja
Korak 1. Naročite sestanek pri kiropraktiku ali osteopatu
Oba specialista sta specialista za hrbtenico, ki se osredotočata na obnovo normalnega gibanja in delovanja sklepov, ki ju povezujejo. Ti sklepi se imenujejo fasetni sklepi. Z ročno manipulacijo ali prilagoditvijo sklepov lahko odprete ovire ali prestavite fasetne sklepe, ki so nekoliko zamaknjeni in povzročajo hudo vnetje in bolečino, zlasti pri premikanju telesa.
- Čeprav lahko prilagoditvena seja včasih popolnoma olajša bolečino, boste za dosego pomembnih rezultatov običajno potrebovali 3-5 tretmajev. Ponudnik zdravstvenega zavarovanja vam morda tudi ne bo povrnil stroškov kiropraktike.
- Kiropraktiki in osteopati uporabljajo tudi različne terapije, posebej zasnovane za zdravljenje mišičnih težav. Te terapije so morda bolj primerne za vaše težave s hrbtom.
- Tehnike vlečenja ali raztezanje hrbtenice z inverzijsko mizo lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu. Nekateri kiropraktiki imajo inverzijsko mizo. Ta miza lahko preprosto in nadzorovano obrača telo, s pomočjo gravitacije pa se bo zmanjšal pritisk na hrbtenico. Razmislite o nakupu inverzijske mize za domačo uporabo.
Korak 2. Poiščite profesionalnega masažnega terapevta
Potegnjena mišica se pojavi, ko se njena vlakna pretrgajo, kar povzroči bolečino, vnetje in težave z zaklepanjem mišic (ali mišičnim krčem, da se prepreči nadaljnja poškodba). Globoka masaža tkiv je uporabna pri blagi do zmerni napetosti, saj lahko zmanjša mišične krče, se bori proti vnetjem in sprosti. Začnite s 30-minutno masažo. Osredotočite se na celotno hrbtenico in boke. Naj terapevt masira kolikor je mogoče, dokler lahko to prenašate.
Takoj po masaži vedno pijte veliko vode. Voda je koristna za odstranjevanje ostankov vnetnih produktov in mlečne kisline iz telesa. Če tega ne storite, boste morda imeli omotico ali slabost
Korak 3. Poskusite z akupunkturnimi tretmaji
Akupunktura vstavi zelo tanke igle v energijske točke na koži/mišici, da zmanjša bolečino in vnetje. Akupunktura je lahko učinkovita pri bolečinah v hrbtu, še posebej, če se izvede takoj, ko se pojavijo simptomi. Temelji na načelih tradicionalne kitajske medicine, akupunktura deluje tako, da sprošča različne tekočine, vključno z endorfinom in serotoninom, ki so koristne za zmanjšanje bolečin.
- Na znanstvene dokaze o uporabi akupunkture pri kroničnih bolečinah v hrbtu so se pojavili različni odzivi, vendar pa obstajajo tudi številna osebna poročila, da se ljudem zdi to resnično koristno.
- Akupunkturne točke, ki lahko ublažijo bolečine v hrbtu, niso vedno blizu bolečine - nekatere so lahko na oddaljenih delih telesa.
- Akupunkturo vodijo različni zdravstveni delavci, vključno z zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti - kdor koli se odločite, mora biti certificiran.
- "Suha igla" je druga vrsta terapije, ki uporablja akupunkturne igle, vendar brez tehnik tradicionalne kitajske medicine. Ta metoda je lahko koristna za lajšanje bolečin.
Korak 4. Razmislite o tehnikah sproščanja ali "um-telo"
Dokazano je, da prakse za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, tai chi in dihalne vaje, pomagajo zmanjšati mišično-skeletne bolečine in preprečijo poškodbe pri mnogih ljudeh. Joga je dobra tudi za sprostitev in poleg vadbe pri dihanju vključuje vadbo določenih položajev ali pozi.
- Poze joge lahko raztegnejo in okrepijo mišice ter izboljšajo držo, čeprav boste morda morali nekatere poze spremeniti, če bodo poslabšale bolečine v hrbtu.
- Poskusite meditirati v središču. Takšna meditacija je oblika obvladovanja bolečine, ki jo lahko izvajamo kjer koli in kadar koli. Ena študija je pokazala, da tri 20-minutne meditacije v treh dneh niso le zmanjšale bolečine, ampak so povzročile učinke, ki so trajali dlje kot čas meditacije.
3. del 3: Zdravljenje
Korak 1. Obiščite družinskega zdravnika
Če rutinsko zdravljenje na domu in alternativne terapije ne morejo ublažiti bolečine, se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom, da razmislite o resnih težavah s hrbtenico, kot so hernija diska, stisnjeni živci, okužba (osteomielitis), osteoporoza, zlomi, revmatoidni artritis ali rak …
- Rentgenski žarki, skeniranje kosti, MRI in CT ter študije hrbtenice so stvari, ki vam jih lahko zdravnik pomaga pri diagnosticiranju vaše bolečine.
- Zdravnik vam lahko naroči tudi krvne preiskave, da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice, na primer meningitis.
- Zdravnik vas lahko napoti k specialistu, kot je ortoped, nevrolog ali revmatolog, da bi bolje preučil stanje vašega hrbta.
Korak 2. Vprašajte za napotnico za fizikalno terapijo
Če se bolečine v hrbtu ponavljajo (kronične) in jih povzročajo šibke hrbtenične mišice, slaba drža ali degenerativno stanje, kot je osteoartritis, razmislite o kakšni obliki rehabilitacije. Fizioterapevt vas lahko nauči več vrst vaj za raztezanje in krepitev hrbta. Fizioterapijo je treba običajno izvajati 2-3 krat na teden, 4-8 tednov, da se znatno zmanjšajo kronične težave s hrbtom.
- Po potrebi lahko terapevt zdravi boleče hrbtne mišice z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok ali transkutana električna stimulacija živcev (TENS).
- Krepilne vaje, ki so dobre za hrbet, vključujejo plavanje, veslanje in raztezanje hrbta. Najprej pa se prepričajte, da je vaša bolečina pod nadzorom.
Korak 3. Razmislite o injiciranju
Injekcije steroidnih zdravil blizu ali v sklepe, mišice, kite ali vezi hrbtenice lahko takoj zmanjšajo vnetje in bolečino. Poleg tega se lahko vaš hrbet vrne v normalno stanje. Kortikosteroidi so hormoni, ki imajo močne protivnetne lastnosti. Najpogosteje uporabljene oblike so prednizolon, deksametazon in triamcinolon.
- Možni zapleti zaradi injekcij kortikosteroidov vključujejo okužbo, krvavitev, oslabljene kite, lokalizirane mišične krče in poškodbe/draženje živcev.
- Če injekcije kortikosteroidov ne dajo zadostnega olajšanja za bolečine v hrbtu, poskusite operacijo kot zadnjo možnost.
Nasveti
- Če želite ohraniti pravilno držo, ko stojite, enakomerno razporedite svojo težo na obe nogi in se izogibajte zaklepanju kolen. Zategnite trebušne mišice in zadnjico, da bo hrbet raven. Če boste dolgo stali, nosite podporne čevlje; lajšajte mišično utrujenost tako, da eno nogo položite na majhen stolček.
- Prenehajte kaditi, ker bo kajenje motilo pretok krvi, zato bodo hrbtenične mišice in druga telesna tkiva pomanjkali kisik in hranila.
- Če sedite ves dan in menite, da je to posledica bolečine v hrbtu, razmislite o nakupu novega stola.
- Ostanite v formi, ker so bolečine v hrbtu pogostejše pri ljudeh s slabšo telesno pripravljenostjo.
- Za ohranjanje pravilne drže med sedenjem izberite trd stol, še posebej tistega z nasloni za roke. Zgornji del hrbta naj bo raven, ramena pa sproščena. Majhna blazina za spodnjim delom hrbta je lahko koristna za vzdrževanje naravne krivulje hrbtenice. Noge položite na tla ali jih po potrebi podprite z majhnim stolčkom.
