Obstajajo časi, ko je treba občutke pustiti ob strani, da bi prebrodili težko situacijo. Nihče ne bo pozabil olimpijskih iger, ko se je telovadka odločila za nastop po zvijanju gležnja kot obliko podpore preostali ekipi. Čeprav ni priporočljivo, da živite življenje z potlačeno bolečino in občutki, je dobro, da vadite obvladovanje bolečine, da boste lahko prebrodili težke situacije. Morda ne boste mogli popolnoma prezreti bolečine ali občutka, vendar se lahko naučite osredotočiti na bolečino in družba postane bolj pozitivna.
Korak
1. del 3: Obvladovanje fizične bolečine
Korak 1. Uporabite nadzorovano domišljijo
Ta tehnika pomaga umiriti um in telo. Predstavljajte si, da ste na mestu, ki vam je všeč (plaža, vrh gore, obdan z drevesi v deževnem gozdu) in si to mesto v mislih predstavljajte čim bolj realno. Vdihnite zrak, opazujte svojo okolico in si predstavljajte, kako noge postavite na tla. Predstavljajte si, da ste tam z zdravim telesom. Preživite toliko časa, kot si želite, da si dovolite, da se premaknete na to mesto v mislih.
Ko uporabljate tehnike nadzorovane domišljije, imate nadzor. Če doživljate neznosne bolečine, se prepustite domišljiji. Lahko si predstavljate, kar želite
Korak 2. Vključite druga čutila
Ko začutite bolečino, lahko čuti čutijo izgubo ravnovesja in se bolj osredotočijo na svoja čustva. Zavestno vključite druga čutila. Poslušajte zvoke okoli sebe (avtomobili zunaj, sosedje kosijo travo). Vdihnite zrak ali porabite več časa za vohanje jedi. Poglej okoli z obema očesoma. Občutite teksturo oblačil, ki se držijo telesa. Spomnite svoje telo, da lahko čuti različne dražljaje, razen bolečine.
Vadba drugih čutov ob hudi bolečini lahko pomaga preusmeriti pozornost in ravnotežje na druga čutila
Korak 3. Osredotočite se na fizične občutke
To se morda sliši protislovno, vendar poskusite ugotoviti, kaj čutite. Je občutek vroč, hladen, žgoč, dolgočasen, osredotočen ali razpršen? Bolečino lahko čutite le kot spreminjajoč se občutek in ne kot trajno izkušnjo. Izkoristite izkušnjo v tem trenutku in se osredotočite na njeno opazovanje.
- Če se osredotočite na fizični občutek in ne na bolečino, lahko spremenite način doživljanja teh občutkov.
- Pomislite na to kot na opazovanje telesa in ne kot na doživljanje bolečine. Spreminjanje dojemanja lahko umirja vaš um in telo zaradi negativnih izkušenj. Tako boste manj verjetno, da vas bo ujela misel: "Tako sem bolan".
Korak 4. Lažni občutek neboleč
Izraz "ponaredek, dokler ne moreš" se lahko uporablja tudi za bolečino. Če globoko v sebi mislite, da se bodo stvari le še poslabšale, se ne čudite, če začnete čutiti, da se bolečina poslabša. Bolj ko verjamete, da ne morete čutiti bolečine, bolj ne boste mogli čutiti bolečine.
- Recite si: "Vsak dan postajam vse boljši" in "Bolečina postaja vse boljša."
- Lahko bi celo rekli: "V telesu ne čutim nobene bolečine" in "Moje telo deluje optimalno."
Korak 5. Dobro ravnajte s svojim telesom
Spomnite se, da se vaše telo ne obrača proti vam in da vam ni namenjeno, da bi vas prizadelo. S svojim telesom ravnajte z ljubeznijo, sočutjem in spoštovanjem, še posebej, če je vaše telo bolno. Telo te nehote osreči.
Izrazite ljubezen do svojega telesa tako, da ga dobro zdravite, pravilno počivate in uživate zdravo hrano, da si opomore
Korak 6. Posvetujte se s strokovnjakom za bolečino
Za prenos kronične bolečine se lahko obrnete na specialista za bolečino. Tudi če raje prenašate bolečino, lahko obstajajo zdravila za lajšanje bolečin, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer prilagoditev drže ali uporaba blazine.
Nekatere vrste bolečin morda ne bodo izginile in se sčasoma lahko celo poslabšajo. Poslušajte svoje telo in po potrebi poiščite zdravljenje
2. del od 3: Prilagajanje miselnosti
Korak 1. Opazujte misli
Ko začutite bolečino, si lahko mislite: "To ne bo minilo" ali "Ne prenesem več." Ko tako razmišljate, si dovolite, da doživite čustvene reakcije, ki nastanejo s takšnimi mislimi, na primer, da se počutite slabo zaradi sebe, se počutite neprijetno, jezni ali prestrašeni. Spremenite svoje razmišljanje in začutili boste, da se bodo začeli spreminjati tudi vaši občutki.
- Ko opazite, da razmišljate negativno, pomislite na kaj drugega, kar bi nadomestilo negativno razmišljanje. Namesto da bi pomislili: "Tako sem patetičen", pomislite: "Vsak dan postajam vse boljši."
- Namesto razmišljanja: "Bolečina je neznosna", pomislite: "Lahko se spopadem z bolečino in pomislim na nekaj drugega."
Korak 2. Odvrnite pozornost
Na bolečino se je enostavno osredotočiti, vendar se osredotočite na druge dele telesa, ki dobro delujejo in so zdravi. Opazujete lahko, kako se vaše roke in prsti zlahka premikajo ali premikate prste. Sprostite se, ko opazujete in čutite občutke. Naj se občutek razširi po telesu. Tudi če vas bolečina obvlada, je to lahko opomnik, da bolečine ne čuti celo telo.
Osredotočite se lahko celo na občutek utripanja, na to, kako enostavno utripate, in na to, kako vaše telo to dejanje večino časa spremlja samo
Korak 3. Odločite se, da ne boste trpeli
Trpljenje je miselnost, ki temelji na spominjanju na preteklost, obtoževanju drugih ali govorjenju samemu sebi, da ste patetični. Ne pozabite, da je trpljenje relativno in temelji na čustvenih izkušnjah, ne na fizičnem okolju. Čeprav se ne morete odločiti za življenje brez bolečin, se lahko odločite, kako se na bolečino odzvati.
- Namesto da bi pomislil: "Tako sem nesrečen", recite: "Tega nisem izbral, vendar bom sprejel situacijo in ne bom sam."
- Ustvarite dejavnosti ali rituale, ki vam omogočajo, da vadite misli, ki ne trpijo. Izberete lahko mantro, ki si jo boste rekli, kadar koli se pojavijo negativne misli, na primer: "Odločim se, da se na telesne občutke odzovem tako, da ne trpim."
- Večino svojega življenja mislimo, da je v redu trpeti, zato si dajte čas, da se prilagodite tej novi miselnosti. Zavedajte se, da se vaša miselnost ne bo spremenila čez noč in lahko pride do trenutkov, ko želite sočustvovati sami s seboj.
Korak 4. Mislite pozitivno
Pozitivno razmišljanje vam pomaga živeti srečnejše in brez stresa. Namesto da se osredotočite na negativne stvari v življenju, se osredotočite na vse pozitivne. Osredotočite se na okrevanje, pozitivnost, ki jo dobite, in zdravljenje, ki ga prejemate.
Ne padajte v skrajne miselnosti in na stvari ne gledajte kot na "vse dobro" ali "vse slabo". Če krivite sebe za bolečino ali slabo odločitev, ne pozabite, da na vse vpliva veliko dejavnikov. Dovolite si povedati vse strani, tudi negotove
Korak 5. Izberite sprejem
Čeprav vam trenutno stanje morda ni všeč, se lahko strinjate, da stvari uhajajo izpod nadzora. Ne morete na primer olajšati bolečine ali poškodbe, lahko pa sprejmete njihovo vlogo v resničnem življenju. Čeprav sprejemanje ni lahko, vam pomaga, da se znebite stresa in živite bolj mirno.
Ko se pojavijo občutki bolečine in teže, globoko vdihnite in recite: "Ni mi všeč, kako se počutim, vendar sprejemam, da je to zdaj del mojega življenja."
3. del 3: Dodajanje pozitivnosti življenju
Korak 1. Osredotočite se na srečo
Ne razmišljajte o stvareh, ki jih niste dobili, ali o stvareh, ki bi jih lahko naredili, če ne bi bolelo. Namesto tega se osredotočite na dodajanje srečnih stvari v svoje življenje zdaj. Srečo pogosto najdemo v majhnih stvareh ali ko: "Ustavite se in zavohajte vrtnice." Ko se počutite slabo, poiščite srečo v majhnih stvareh, kot je prijazno besedilo prijatelja, topla, prijetna odeja, ki se ovije okoli vas, ali ljubka mačka, s katero se lahko crkljate doma.
- Delajte stvari, ki vas razveseljujejo, na primer barvanje, risanje, ples ali igranje s hišnim ljubljenčkom.
- Ko se začnete počutiti negativno, naredite nekaj, kar vas bo zadovoljilo, tudi če samo srkate skodelico čaja.
Korak 2. Bodite hvaležni
Morda se boste težko zavedali, za kaj ste hvaležni, ko ste ranjeni in se počutite slabo, vendar je vredno poskusiti. Hvaležnost vam ponuja priložnost, da pogledate onkraj negativnih izkušenj, ki jih trenutno doživljate, in cenite življenje iz širše perspektive.
- Če se počutite hvaležni, se lahko bolj osredotočite na pozitivna čustva in ne na bolečino ali žalost.
- Začnite pisati dnevnik hvaležnosti in vsak dan zapišite stvari, za katere ste hvaležni. To lahko vključuje pranje perila, dober obrok ali iskanje nečesa, kar vam je res všeč, s popustom.
Korak 3. Nasmehnite se
Ali ste vedeli, da nasmeh lahko poveča srečo? Z nasmehom lahko začnete povečevati svoje veselje, prav tako kot veselje, ki vas nasmeji. Tudi če ste poškodovani ali se počutite jezni ali jezni, se nasmejte in preverite, ali začnete bolečino in negativne občutke čutiti na drugačen način.
Povežite se z občutki, povezanimi z nasmehom, in začnite čutiti navdušenje nad vami
Korak 4. Smej se
Smeh sprošča celo telo, izboljšuje razpoloženje in je dober za um in telo. Ni vam treba iskati stvari, da bi se nasmejali. Samo poglejte smešno televizijsko oddajo ali posnetek, povabite prijazne prijatelje k igri ali preberite smešno zgodbo.
Vsak ima drugačen smisel za humor, zato naredite nekaj, kar vas nasmeji, karkoli že je
Korak 5. Ostanite v stiku s prijatelji
Ne izolirajte se, ko ste krhki. Pokličite prijatelje! Obkrožite se s srečnimi ljudmi, ki so po naravi pozitivni. Preživite čas z ljudmi, ki se zlahka smejijo, pogosto nasmehnejo ali zaradi katerih se počutite dobro.
Če se izolirate, se zavedajte, da lahko izolacija prispeva k depresiji. Komunikacija z drugimi je pomemben del zdravega življenja
Korak 6. Poiščite pomoč
Če menite, da je vaša bolečina prevelika, da bi jo ignorirali ali sami obvladali, takoj poiščite pomoč. Odločite se za pomoč, ki vam najbolj ustreza, pa naj gre za posvetovanje s terapevtom ali povedo prijatelju.
- Ne pozabite, da vas mnogi ljubijo in skrbijo za vas.
- Če se počutite zelo nesrečno in brezupno, imate morda simptome depresije. Za več informacij preberite članke Kako vedeti, ali imate depresijo in kako se spopasti z depresijo
- Če potrebujete pomoč pri iskanju terapevta, poiščite sorodne članke.
