Občutki so kognitivne reakcije, ki čustvom dajejo smisel. Včasih so občutki lahko tako močni, da nekateri pobegnejo, če gledajo preveč televizije, nakupujejo ali igrajo igre na srečo. Če se ne spremlja, lahko let povzroči dolg, odvisnost in poslabšanje zdravstvenih razmer. Potem te stvari še povečajo breme občutka, tako da nastane "začaran krog". Ta članek vsebuje praktične korake za obvladovanje občutkov.
Korak
1. del od 4: Potopljeni v občutke
Korak 1. Zavedajte se, da so občutki potrditev naših notranjih bojev
Občutki izvirajo iz tega, kako dojemamo zunanji svet. Pozitivni občutki so "dobri", negativni pa "slabi", vendar ni "pravih" ali "napačnih" občutkov. Tako pozitivni kot negativni občutki so naravni del človeške izkušnje. Objemite oboje, da se naučite obvladovati situacije, povezane s temi občutki.
Občutki so koristni pri določanju, kaj potrebujemo. Na primer, občutek strahu je pravzaprav način, da se bolj zavedamo nevarnosti, ki ogrožajo naše preživetje. Strah je bil verjetno tisto, kar je naše prednike ohranjalo pri življenju. Zavedanje, da so vsi občutki koristni, tudi če nam nekateri niso všeč, lahko olajša uravnavanje občutkov
Korak 2. Globoko vdihnite
Dihalne vaje vam lahko pomagajo, da se počutite mirneje, bolj obvladate svoje občutke, imate nadzor nad seboj in ste bolj povezani s preostalim delom telesa. Čustva lahko obdelate le, ko ste mirni. Poskusite naslednje dihalne vaje. Dlani položite na trebuh, vdihnite skozi nos, nato preštejte do pet. Ob izdihu začutite, kako se vam trebuh sprosti.
Korak 3. Prepoznajte občutke
Kateri deli telesa so prizadeti? Kako intenziven je občutek? Kako dihaš? Kakšna je vaša drža? Kako je z vašim obrazom? Je občutek močnejši ali šibkejši? Opazujte, kako občutek vpliva na preostali del telesa. Bodite pozorni na hitrost srčnega utripa, želodec, telesno temperaturo, okončine, mišice in vse občutke na koži.
Korak 4. Prepoznajte občutek
Kakšen je natančen izraz? Jezen? Občutek krivde? Nervozen? Žalostno? Se bojiš? Jeza je na primer vroča; zdi se, da se ta občutek širi po telesu in med drugim lahko poveča hitrost srčnega utripa, tako da se roke in noge znojijo. Anksioznost lahko povzroči zasoplost, povečan srčni utrip, potenje rok in nog ter tesnost v prsih.
Občutke lahko mešamo naenkrat. Poskusite prepoznati vse občutke, ki se dogajajo
Korak 5. Sprejmite občutek
Naj se ti občutki nadaljujejo, ne da bi jih obsojali, upirali ali zadržali. Naj se občutek zgodi, ker je to naravna reakcija telesa. Če imate o tem občutku kakšno misel ali mnenje, si ga zapomnite, a svojo pozornost preusmerite na telesne občutke v telesu.
Včasih je zgoraj navedeno dovolj za nadzor občutkov. Za ignoriranje, izogibanje ali zatiranje občutkov je potrebna zelo velika duševna moč; včasih lahko te stvari dejansko naredijo občutek močnejši in daljši. Če sprejmete svoja čustva in se jih ne bojite, se bo vaš um svobodno spopadel s situacijo, ki jih je povzročila
2. del 4: Obdelava občutkov
Korak 1. Za 15 minut zapišite, kako se počutite
Pišite o situacijah, ki so se zgodile in so povzročile te občutke. Kaj se je zgodilo? Kdo je kaj rekel? Zakaj je to pomembno? Prepoznajte in napišite ime občutka. Ne urejajte ali cenzurirajte in ne skrbite za črkovanje, slovnico ali stavčno strukturo. Bodite iskreni do sebe. Zapišite vse.
- Bolj kot ste pošteni, bolj lahko obvladate svoja čustva.
- Ta korak je koristen, tako da lahko svoje misli analizirate kot s stališča tretje osebe, da bodo bolj objektivne.
Korak 2. Bodite pozorni na vse negativne misli in vse njihove vzorce
Pogosto je negativno razmišljanje postalo navada do te mere, da mu ljudje verjamejo. Poskusite analizirati, koliko je vaše pisanje dejstvo in koliko mnenje. Ključno načelo kognitivno -vedenjske terapije je, da način razmišljanja oblikuje vaše počutje. Ta vaja vam lahko pomaga pri soočanju s svojimi mislimi, tako da lahko na koncu obvladate svoja čustva.
Napačne misli je lažje opaziti, če preberete njihovo pisno obliko
Korak 3. Odgovor napišite, kot da pišete bližnjemu prijatelju
Pogosto smo do sebe bolj kritični in kritični kot drugi. Bodite milejši in pomislite na razumne argumente in odgovore na vsa zgoraj navedena vprašanja. Dajte tolažilna dejstva in nasvete.
Če ne marate pisanja, lahko svoje misli posnamete v aplikacijo za snemanje zvoka (govorite v 10-minutnih odsekih). Poslušajte posnetek in bodite pozorni na morebitne negativne misli. Ta postopek ponovite do trikrat
Korak 4. Preberite svoj odgovor
Ko napišete odgovor, ga preberite! Odložite ta odgovor in ponovno preberite po nočnem spanju ali 24 urah kasneje. Med čakanjem se vključite v sproščujočo dejavnost ali hobi; bistvo je, da se najprej oddaljite od občutka, da boste kasneje lahko dobili novo perspektivo.
Skrij to objavo. Zagotovite zaupnost pisanja, da se ne bojite vsega pošteno napisati
3. del od 4: Obdelava občutkov z zaupanja vrednimi ljudmi
Korak 1. Poiščite nekoga, ki mu lahko zaupate in se z njim pogovorite
Sporočite osebi, da se morate pogovoriti o nečem zaupnem. Z ljubljenimi je lažje govoriti o težavah. Vprašajte, če ima čas. Ljudje, ki so zaposleni ali pod stresom, prav tako ne znajo prositi za pomoč. Če je mogoče, poiščite zaupanja vredno osebo, ki je imela podobne težave. Oseba bo lažje razumela vašo situacijo in njena empatija je lahko tolažilna.
Korak 2. Povejte osebi, kako se počutite
Povejte zaupanja vredni osebi, kaj se je zgodilo, da je povzročilo občutek. Pojasnite, zakaj je to pomembno. Govorite o vsem, kar vam pade na pamet in je treba povedati. Izražanje vsebine srca je lahko olajšanje in dobro tudi za vaše fizično zdravje.
Korak 3. Vprašajte zaupanja vredno mnenje o svoji težavi
Ko razkrijete svojo situacijo, bo morda druga oseba predstavila osebno zgodbo in pokazala, da niste sami pri reševanju problema. Morda lahko ta oseba ponudi novo perspektivo, ki je bila prej nepredstavljiva.
4. del 4: Obravnavanje vira občutkov
Korak 1. Premagajte negativne misli
Občutite, kako močna so vaša čustva. Po tem, ko ste občutek obdelali in ga pogledali z druge perspektive, razmislite, ali obstaja kakšen drug pogled na situacijo. So se vaši občutki po tej obdelavi spremenili? Občutki se lahko spremenijo, ko se spremeni način razmišljanja.
Korak 2. Pomislite, kaj vse lahko naredite, da spremenite stvari
Bodite sami ali z ljubljenimi, sestavite seznam stvari, ki jih lahko naredite, da bi stvari spremenili. Razmislite o vseh možnostih, trudu in o tem, ali potrebujete pomoč. Koraki, ki jih morate narediti, bodo odvisni od vpletenih ljudi in vašega odnosa z njimi (družina, fant, prijatelji, znanci, sodelavci, šef), zato razmislite o najprimernejšem koraku.
Korak 3. Popravite
Potrudite se izboljšati situacijo. Če ste za nekaj odgovorni, bodite pošteni in se soočite z odgovornostjo. Opravičite se za vse svoje napake in jih poskusite popraviti. Da vas občutki ne bodo preganjali, morate biti prepričani, da dajete vse od sebe.
Korak 4. Obrnite nov list življenja
Če so iz kakršnega koli razloga vsa vaša prizadevanja, da bi se popravili, neuspešni ali se ne morete več pomiriti z ljudmi, ki so vpleteni v situacijo (morda zato, ker je oseba umrla ali vas je blokirala), bi morali še vedno ljubiti sebe in nadaljevati življenje. Prepričajte se, da ste dali vse od sebe in da ste se iz incidenta naučili lekcijo. Imejte to lekcijo v mislih.
Korak 5. Obiščite terapevta
Včasih je malo težko priti do korenine svojih občutkov. Terapevt lahko pomaga ugotoviti osnovni vzrok občutka, da ga lahko učinkovito odpravimo.
- Poskusite vprašati svojega osebnega zdravnika, če vam lahko priporoči terapevta. Iščete lahko tudi na spletu (na spletu).
- Preden poiščete pomoč terapevta, vam ni treba čakati, da bo težava res velika in zapletena. Terapevt lahko dejansko opazi slabe vsakdanje misli in vedenje, tako da ste lahko srečnejši in stabilnejši.
Nasveti
- Če ste obtičali v ciklu dolgov ali zasvojenosti, poiščite strokovno pomoč. Terapevt lahko čustveno pomaga, zagotovi zaupnost in je objektiven, kadar vaša ljubljena oseba tega ne zmore.
- Vodenje dnevnika vam lahko pomaga pri rednem obvladovanju čustev.
