Odvečna maščoba na obrazu je lahko zelo moteča. Čeprav morda ne boste izgubili maščobe samo na obrazu, lahko na splošno hujšanje pomaga shujšati. Sprememba življenjskega sloga je več korakov, ki bodo koristni za hujšanje in hujšanje obraza. Poleg tega lahko kombinirate tehnike vadbe in masaže, da dobite vitkejši obraz. Vsekakor pa se posvetujte s svojim zdravnikom, ker obstajajo nekatera zdravila in bolezni, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase na obrazu. Če boste še naprej poskušali, boste sčasoma pri pogledu v ogledalo videli tanjši odsev obraza.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Postavite si realne cilje če morate shujšati.
Hujšanje je najboljši način za zmanjšanje maščobe na obrazu. Čeprav hujšanje zahteva čas in trud, imajo lahko rezultati dolgoročne koristi za zdravje. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, si postavite cilj hujšanja in začnite delati v smeri tega. Začnite z lahkimi cilji, da jih boste lažje dosegli, da povečate zaupanje.
- Prizadevajte si izgubiti 0,5-1 kg telesne teže vsak teden. Ta cilj je povsem zdrav in ga je mogoče doseči. To lahko storite tako, da vsak dan zmanjšate 500-1000 kalorij iz hrane.
- Na primer, lahko si prizadevate izgubiti 3 kg v 6 tednih. Ta cilj je povsem realen. Torej bodo vaše možnosti, da to dosežete, večje.
2. korak Bodite pozorni na to, ali v vaši prehrani obstajajo živila in pijače, ki povzročajo maščobe na obrazu
Nekatera živila lahko povzročijo izboklino obraza, tako da je videti večji. Poskusite voditi dnevni dnevnik vnosa hrane, da ugotovite, katera živila lahko povzročijo izboklino obraza. Morda boste poskusili izločilno dieto, če sumite, da so določena živila za vas problematična. Bodite pozorni na svoj jedilnik, ali so v njem pogosto vključene naslednje komponente:
- Gazirane pijače
- Pšenica, ki vsebuje gluten
- Mlečni izdelki
- Zelje
- Grah
- Brokoli
- Kalčki
- Cvetača
- Čebula
- Slana hrana, kot so čips, zamrznjena pica in predelano meso.
Korak 3. Redno telovadite, da pomagate izgubiti težo in izboljšate krvni obtok
Redne vadbe lahko pomagajo poenostaviti videz obraza s hujšanjem. Tudi če vam ni treba shujšati, bo vadba pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka, samo to pa vam lahko pomaga shujšati.
- Izberite vrsto vadbe, v kateri uživate, na primer hojo, ples, kolesarjenje ali plavanje.
- Večino dni v tednu poskusite narediti 30 minut ali več zmerne intenzivnosti.
Korak 4. Več spite, da pomagate delovanju endokrinega sistema telesa
Pomanjkanje spanja lahko povzroči težave z endokrinim sistemom, kot je sladkorna bolezen. Vsako noč si privoščite 7-9 ur spanca, da se boste zbudili sveži in izboljšali zdravje endokrinega sistema. Ta korak lahko pomaga preprečiti težave, ki vodijo do povečanja maščobe na obrazu.
- Poskusite ustvariti udobno spalnico, da boste lahko bolj trdno spali. Na primer tako, da bo hladen, temen, čist in tih.
- Lahko tudi bolje spite, če zmanjšate ali se izognete vnosu kofeina, zaprete zavese vsaj 30 minut pred spanjem in se izogibate drugim aktivnostim kot spanju v postelji.
5. korak Pijte več vode, da telo ostane hidrirano in zmanjša zadrževanje vode
Ko je vaše telo hidrirano, se bo videz napihnjenega obraza zmanjšal, ker se bo zmanjšalo tudi zadrževanje vode. Če pa ne pijete dovolj, telo zadrži vodo na različnih področjih telesa, vključno z obrazom. Poskusite vsak dan popiti 8 kozarcev 250 ml vode. Prav tako pijte vodo, ko ste žejni ali prepoteni.
Pred odhodom zjutraj napolnite steklenico vode in jo napolnite ves dan, medtem ko ste v službi ali v šoli
Nasvet: če vam ni všeč okus sveže vode, poskusite dodati limonin sok, jagode ali narezano kumaro za okus.
Korak 6. Zmanjšajte ali ustavite uživanje alkohola
Uživanje alkoholnih pijač lahko naredi vaš obraz bolj napihnjen. Zato je najbolje, da alkohol popolnoma opustite, če je le mogoče, ali pa vsaj omejite uživanje alkohola. Ne pijte več kot 1 alkoholno pijačo na dan za ženske ali več kot 2 na dan za moške. Ena alkoholna pijača ustreza 350 ml piva ali 50 ml pijače z visoko vsebnostjo alkohola.
- Če želite pijačo, poskusite mocktails kot alternativo. Združite penečo vodo, malo brusničnega soka in rezino limete, da naredite okusen nizkokaloričen napitek.
- Če težko prenehate piti alkohol, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste potrebovali zdravniško pomoč, da prenehate piti alkohol.
Metoda 2 od 3: Vadba obraznih mišic
Korak 1. Izgovorite "X" in "O" 20 -krat zapored
Izmenjava X in O bo trenirala obrazne mišice. 20-krat glasno izgovorite »X-O-X-O« in poudarite izgovorjavo vsake črke, da povečate njene prednosti.
To vajo poskusite narediti, medtem ko se zjutraj oblečete
Korak 2. 20 -krat na dan sesajte lica, da bodo podobna ribi
Ta vaja se morda zdi neumna, vendar lahko dejansko deluje na obrazne mišice. Lica potegnite in držite 5 sekund, nato spustite. To vajo ponovite 20 -krat čez dan.
Poskusite narediti to vajo, medtem ko si naredite lase ali nanesete ličila
Korak 3. Široko odprite usta, jih držite 5 sekund, nato se sprostite
Odprite usta čim bolj široko, da boste videti, kot da kričite. Po tem držite usta v tem položaju 5 sekund in spustite. To vajo ponovite 30 -krat na dan.
To vajo poskusite narediti, ko pospravljate posteljo ali opravljate druga gospodinjska opravila
Korak 4. Vsak dan 5 minut grgrajte z vodo
Globoko vdihnite in nato zaprite usta. Naj zrak napolni usta, dokler ni videti polno. Po tem zavrtite zrak v ustih, da trenirate vse obrazne mišice. Pri tem se prepričajte, da dihate normalno.
Poskusite narediti to vajo skupaj 5 minut vsak dan. Na primer, lahko naredite 2 minuti zjutraj in 3 minute popoldne ali 5 minut na splošno, če želite
Nasvet: Lahko tudi grgrate z vodo ali poskusite potegniti olje za delo na istih mišicah.
Korak 5. Po vadbi si masirajte lasten obraz
S prsti pritisnite na obraz, začenši od čela in se pomaknite do templjev in lic. Po tem pritisnite prste na obeh straneh nosu in jih premaknite proti licom in navzdol. Nato pritisnite prste vzdolž čeljusti in dna čeljusti. Obiščete lahko tudi profesionalnega masažnega terapevta ali pa z žadnim valjem masirate obraz.
Ta masaža bo pomagala izboljšati krvni obtok in odstraniti limfno tekočino z obraza. Limfna tekočina se bo nabrala okoli bezgavk. Če je nabrane limfne tekočine preveč, bodo različna področja telesa otekla
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite zdravnika, da preverite osnovno bolezen
Nekatere bolezni lahko povzročijo, da telo nabira maščobe na obrazu. Zato je dobro, da obiščete zdravnika, če doživite dramatično ali nenadno povečanje telesne mase. Zdravnik bo morda preveril, ali so v telesu nekatere bolezni.
Vaš zdravnik lahko na primer preveri Cushingovo bolezen in hipotiroidizem, ker lahko oba povzročita povečanje telesne mase
Nasvet: obvezno delite spremembe v svojem zdravju, ki se pojavijo s povečanjem telesne teže. Na primer, če ste se tudi vi nedavno počutili utrujeni in utrujeni, se pogovorite tudi s svojim zdravnikom.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika, ali lahko zdravila, ki jih jemljete, povzročijo povečanje telesne mase na obrazu
Možno je, da je vzrok otekline ali povečanja telesne mase na obrazu novo ali dolgotrajno zdravilo, ki ste ga uporabili. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste pred kratkim jemali zdravila in doživeli te neželene učinke.
Na primer, čeprav je redko, lahko oksikodon povzroči otekanje obraza in okončin
Korak 3. Pomislite na dvig obraza, če druge metode ne pomagajo
Čeprav je plastična kirurgija drag in invaziven poseg, bi jo morali razmisliti, če druge metode ne delujejo po pričakovanjih. Vprašajte za napotnico izkušenega plastičnega kirurga od splošnega zdravnika, ki vas običajno zdravi. Ne izbirajte najcenejšega. Poskrbite, da je kirurg dobro usposobljen in da ima veliko izkušenj z operacijo obraza.
- Če menite, da je dober kandidat za lifting obraza ali drugo operacijo za zmanjšanje velikosti obraza, obiščite kirurga.
- Morda vam priporočajo kombinirane terapije, kot so liposukcija in lifting obraza
