Spremembe v vsakdanjem življenju vas lahko pustijo v zadregi in se obotavljate, da bi nadaljevali. Odločitev, kaj storiti, ko pride do finančnih težav, žalosti ali ločitve, je včasih lahko velika. Lahko pa stres razbremenite, če doživite nepričakovano, na naslednje načine.
Korak
Metoda 1 od 2: Spremenite svojo mentaliteto
Korak 1. Sprejmite čustva, ki jih čutite
Lahko ignorirate bolečino pri doživljanju sprememb ali se obnašate, kot da čutite ničesar. Vendar pa zavrnitev ponavadi sproži negativna čustva. Naučite se sprejeti, kako se počutite, in delajte na tem. Ne racionalizirajte svojih občutkov. Edini način za reševanje čustvenih težav je, da jih občutimo.
- Če ste na primer odpuščeni, priznajte, da ste jezni, razočarani, prestrašeni in se zamerite.
- Vsak dan si vzemite 15 minut, da občutite svoja čustva. Naj vas um ne moti. Tiho sedite in občutite, kaj doživljate.
- Vodite dnevnik tako, da beležite svoje misli in občutke.
- Ne bojte se jokati. Ko jočemo, naše telo proizvaja hormone, ki delujejo za lajšanje stresa, izboljšanje razpoloženja in premagovanje trpljenja.
Korak 2. Spremenite miselnost
Glejte na stisko kot na priložnost za rast in izboljšanje. Na primer, poskušajte se spomniti, kako močni in odporni ste v stiski. Zaradi te miselnosti se počutite bolj opolnomočeni.
- Če je vaša vloga za fakulteto zavrnjena, so možnosti za študij še vedno odprte in ne boste izgubili priložnosti za zaposlitev. Ne pozabite, da imate še vedno izbiro in iz situacije se bodo pojavile dobre stvari.
- Razmišljajte pametno. Vprašajte se: "Na splošno je vaše stanje res tako slabo?" Če vas skrbi prihodnost, razmislite o možnostih, ki so jo uresničile.
- Če se nenehno počutite zaskrbljeni, si vzemite čas. Vsako jutro si vzemite 15 minut za razmislek o težavi. Če se te misli nenadoma pojavijo izven predvidenega časa, se spomnite, da je čas, da se počutite zaskrbljeni.
Korak 3. Soočite se z vrzeljo v resničnosti
Po odločitvi življenje včasih ponudi različne stvari. Večja kot je razlika med resničnostjo in željo, bolj boste razočarani. Sprejmite dejstvo, da se vam želja ni uresničila in da morate živeti življenje z drugačno realnostjo.
Namesto da bi bili razočarani, priznajte, da se morate prilagoditi trenutnim razmeram. Če na primer izgubite vir dohodka, denarja ne uporabljajte po običajnem vzorcu porabe. Priznajte, da morate spremeniti svoj življenjski slog
Korak 4. Naučite se sprejemati resničnost
V vsakdanjem življenju je veliko stvari, na katere nimate nadzora, na primer prometne razmere ali nadležni šef. Namesto da bi se zaradi situacije počutili prizadete in razburjene, globoko vdihnite, ko se naučite sprejeti tisto, česar ne morete nadzorovati. Čeprav ne morete nadzorovati situacije, lahko nadzirate, kako se nanjo odzovete.
Vadite sposobnost sprejemanja situacije z meditacijo. Zapišite stvari, na katere nimate vpliva, tako da naredite sezname. Po tem zaprite oči in mirno dihajte, dokler ne začutite meditativnega stanja. Predstavljajte si, da predate seznam Bogu in opustite, kar se je zgodilo
Korak 5. Hvala
Tudi v najtežjih okoliščinah vam sposobnost hvaležnosti omogoča, da se s trpljenjem spopadete na pameten način. Tudi če se počutite zelo izgubljeno, se pomirite in se spomnite, kaj imate, zlasti neoprijemljivih stvari, kot so prijateljstvo, telesne sposobnosti ali lepo vreme.
- Vsak dan si vzemite čas za razmislek o stvareh, za katere ste hvaležni, kot so ljubka mačka, ponosni otroci, čudovit sončni zahod, hladen zrak na jutranjem sprehodu ali sestrica, ki vas vedno podpira v težkih časih. Vzemite si trenutek in bodite hvaležni za te stvari.
- Spomnite se najtežjih dogodkov v svojem življenju. Ne pozabite tudi, da ste težavo odpravili in preživeli težke čase. Pred tem in zdaj ste lahko zdržali, vsekakor lahko tudi.
Korak 6. Bodite trdi
Odpornost pomeni sposobnost prilagajanja spremembam, bodisi začasnim, vseživljenjskim ali v času krize. Poskusite gledati s pozitivne strani in ne mislite, da bodo vaše težave trajale večno. Težki časi se bodo končali in dobro jih boste prebrodili.
- Trdnost ne bo nastala brez pritiska življenja. Nesreče, ki povzročajo stres, dovolj časa in moč za okrevanje vas naredijo močno osebo.
- Na primer, nekdo, ki ima zlomljeno nogo in ne more hoditi, potrebuje čas, da se prilagodi, da se bo lahko spopadel s stiskami, na primer s pomočjo terapije za izboljšanje telesne moči, naukom uporabe invalidskega vozička ali vadbo s pomočjo bergel. Veš, da si sposoben, tudi če se tvoje sposobnosti spremenijo.
- Razmislite o težavah, ki ste jih imeli, in kakšne koristi ima. Mnogi ljudje pravijo, da se zaradi tega počutijo bolj samozavestne v svojih sposobnostih ali bolj cenijo svoje življenje. Pogosto se iz te izkušnje lahko kaj naučite.
Korak 7. Razvijte duhovno življenje
Marsikdo se lažje spopada s stiskami z razvijanjem duhovnega življenja. Težave v življenju lahko premagate duhovno z molitvijo, odpuščanjem, spreminjanjem načina, kako vidite težave, tako da razmišljate o dobrih stvareh, ki so koristne, in meditirate ob razmišljanju o pozitivnih stvareh.
Metoda 2 od 2: Delati pozitivne stvari
Korak 1. Rešite težavo
Odpravljanje težav običajno traja nekaj časa, da si opomore, vendar obstajajo tudi težave, ki jih je mogoče rešiti z malo truda in premišljenega razmišljanja. Začnite razmišljati, da je mogoče rešiti težave, s katerimi se soočate, na primer težave pri delu, financah, družini, prijateljstvu, odnosih in izobraževanju. Poskusite najti rešitev za vsako od teh težav in jih zapišite v čim večjem številu, pa če so realne ali ne. Ne zanemarjajte nobene rešitve, na katero pomislite, saj bi lahko bile zelo koristne.
- Če ste na primer s partnerjem navajeni, da se pred spanjem zvečer pogovarjate o financah, ki se konča v jezi, začnite razpravo zjutraj, da bosta imela oba časa dovolj časa za razpravo o vseh vprašanjih.
- Ko najdete rešitev, pripravite poseben načrt, ki ga lahko izvedete za rešitev težave. Določite cilj in posebne korake, ki jih želite narediti za dosego cilja.
- Več o doseganju ciljev preberite v članku wikiHow z naslovom »Kako postaviti cilje in jih doseči«.
Korak 2. Vprašajte za podporo
Ne bojte se prositi drugih za pomoč ali nasvet. Če se počutite preobremenjeni ali ne veste, kaj storiti, so vedno pripravljeni pomagati. Pogovorite se o svojih težavah z družinskim članom, prijateljem ali terapevtom, da ustno usmerite svoj čustveni stres tako, da svoje izkušnje delite z drugimi. Ne soočite se s težavo sami, ker ta metoda samo še poveča težave in poslabša življenje.
- Naj vas ponos ne ovira pri iskanju pomoči, ker nihče ne ve vsega in si lahko v prihodnosti pomagate.
- Če delite težavo, ki jo imate, vam bodo drugi lahko podali podatke, na katere niste pomislili.
- Ko se pogovarjate z drugimi ljudmi, povejte, kar želite. Če potrebujete povratne informacije, vprašajte za mnenje ali občutke. Če želite biti slišani, to povejte jasno. Včasih dobronamerni ljudje uživajo v prispevku in poskušajo najti rešitev, ko si resnično želite deliti svoja čustva.
Korak 3. Pazite nase
Ne glede na vašo težavo se mora življenje nadaljevati, na primer morate biti varuški ali delati 40 ur na teden. Medtem ko poskušate preživeti težke čase, dobro skrbite za svoje fizično in čustveno zdravje. Na prvo mesto lahko postavite interese drugih, vendar si vzemite čas, da zadovoljite svoje potrebe. Poskrbite za zdravo prehrano, dober spanec, redno telovadite in ustvarite srečno življenje. Poiščite in počnejte stvari, ki so vam všeč, na primer:
- Naredite nego telesa.
- Vodite dnevnik za izražanje misli in čustev.
- Vsak dan 20 minut meditirajte ali dremajte.
- Če nimate časa ali ne morete priti v telovadnico, se sprehodite ali kolesarite po soseski.
- Smejte se, da zmanjšate stres. Oglejte si komične posnetke ali smešno vedenje živali, da se boste nasmejali.
- Bodite pozitivna oseba, tako da vidite dobro plat vsega.
Korak 4. Počitek
Vzemite si čas za počitek, če vas življenjske težave obremenjujejo, na primer počitnice, sprostitev ob koncu tedna ali daljši sprehod. Lahko si vzamete odmor, če se odvrnete, na primer z branjem knjige, ogledom videoposnetka ali vadbo v telovadnici.
Namesto da se izognete težavi, poiščite stikalo, ki vam bo pomagalo rešiti težavo. Poiščite in se ukvarjajte z dejavnostmi, kot so plezanje, jahanje ali pisanje dnevnikov
Korak 5. Pojdite na terapijo
Pogosto je posvetovanje s strokovnjakom za duševno zdravje najboljši način za reševanje težav. Terapevt je nekdo, ki je vedno pripravljen podpreti in svetovati, da boste imeli drugačen pogled. Terapevt vam lahko pomaga najti glavni vzrok, se spopasti s čustvenimi motnjami in narediti pozitivne spremembe v svojem življenju.
- Terapija vam pomaga prepoznati sebe in svoje težave, da bo vaše življenje uspelo.
- Terapevt vam lahko pomaga pri reševanju različnih vprašanj, kot so stres pri delu, odnosi z drugimi ljudmi ali druge težave.
Korak 6. Pomagajte drugim
Ko ste v krizi, ste bolj nagnjeni k sebi in svojim težavam, kar vas črpa energije. Vzemite si čas za prostovoljno delo in zagotovite pomoč, da se lahko osredotočite na druge ljudi. Če pomagate drugim, se počutite srečno, na primer z:
- Pomagajte pri dostavi živil do prijatelja.
- Dajanje časa in energije za spremljanje starejših ali sirote v sirotišnicah.
- Prostovoljno delajte v narodnih kuhinjah ali delajte druge dobrodelne organizacije.
