Kako se nehati poškodovati (s slikami)

Kazalo:

Kako se nehati poškodovati (s slikami)
Kako se nehati poškodovati (s slikami)

Video: Kako se nehati poškodovati (s slikami)

Video: Kako se nehati poškodovati (s slikami)
Video: Как правильно работать с силиконом? Делаем аккуратный шов! Распространенные ошибки! 2024, Marec
Anonim

Navada samopoškodovanja se lahko pojavi, ko se oseba namerno poškoduje kot način spoprijemanja z neprijetnimi občutki ali stresnimi situacijami. Ljudje, ki imajo to navado, se bodo za nekaj časa počutili bolje in se bodo lahko soočili s težavami. Toda na dolgi rok bo to le poslabšalo stanje in si škodovalo. Ni določene rešitve, ki bi to navado zagotovo ustavila. Poleg težav pri spreminjanju navad se bo človek zlahka vrnil k starim navadam, ker ta proces traja nekaj časa. Če se vam to zgodi, bodite prijazni do sebe in se ne počutite krive. Naj bo ta postopek okrevanja za vas najpomembnejši.

Korak

1. del od 6: hitro ukrepajte, da se ne poškodujete

Prenehajte s samopoškodovanjem 1. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 1. korak

Korak 1. Poiščite ljudi, ki vas lahko spremljajo

Če čutite željo, da se poškodujete, je dobro, da poiščete ljudi, ki vas lahko spremljajo. Preprosto, pojdite v dnevno sobo, da se zberete z družino ali sostanovalci. Poleg tega se lahko odpravite tudi na javna mesta, kot so kavarne ali nakupovalni centri. Karkoli počnete, kjer koli že ste, se ustavite, preden se poškodujete. Poskusite imeti vedno nekoga drugega s seboj.

Prenehajte s samopoškodovanjem 2. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 2. korak

Korak 2. Poskusite nekoga poklicati

Če ste sami doma in nimate kam iti, poskusite poklicati nekoga, na primer družinskega člana, bližnjega prijatelja ali 24-urno službo, ki lahko zagotovi informacije in podporo ljudem, ki se spopadajo s to razvado.

  • Pripravite seznam telefonskih številk ljudi, ki jih lahko pokličete. Če živite v Indoneziji, shranite telefonsko številko Halo Kemkes (lokalna koda) 500567.
  • Če živite v ZDA, shranite to telefonsko številko v svoj telefon:

    • 1-800-273-8255 (POGOVOR): To je 24-urna telefonska številka, ki vam lahko pomaga, če se želite poškodovati ali ste v nujni situaciji.
    • 1-800-334-4357 (HELP): To je 24-urna telefonska številka službe za samopoškodovanje v primeru nacionalne krize.
    • 1-800-3668-288 (NE REZITE): To je telefonska številka za informacijske storitve o samopoškodovanju.
  • Pogovarjate se lahko tudi z nepremičnimi predmeti, hišnimi ljubljenčki, fotografijami ali plakati. Ti predmeti so lahko prostor za odvajanje občutkov, ki ne bodo sodili o vaših dejanjih.
Prenehajte s samopoškodovanjem 3. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 3. korak

Korak 3. Poiščite pomoč, če pride do samomorilnih misli

Takoj poiščite pomoč, če razmišljate o samomoru. Za tiste, ki živite v Indoneziji, takoj pokličite Halo Kemkes na številko (lokalna koda) 500567. Za tiste, ki živite v ZDA, takoj pokličite 1-800-273-8255 (TALK) ali 911, da poiščete pomoč v nujno. Paziti morate na katerega od naslednjih znakov:

  • Govorimo o tem, da bi radi umrli ali naredili samomor.
  • Iščete način, kako se ubiti.
  • Dajte izjavo o obupu.
  • Govorimo o tem, da nimamo razloga za življenje.
Prenehajte s samopoškodovanjem 4. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 4. korak

Korak 4. Narišite svoje telo z označevalcem

Če opazite misli, zaradi katerih se želite ves čas poškodovati, poskusite narisati svoje telo z označevalcem na delu telesa, ki ga želite poškodovati. Črnilo ne bo pustilo brazgotin na koži.

Prenehajte s samopoškodovanjem 5. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 5. korak

Korak 5. Preusmerite svojo pozornost

Odvračanje pozornosti je način, da preprečite navado, da se poškodujete, ko se pojavi ta želja. Poleg tega lahko to navado prekinete, če to počnete. Morate najti najprimernejši način, da se v vsaki situaciji odvrnete. Včasih se sprožilec ali želja po samopoškodovanju pojavi na podlagi določenih občutkov ali situacij, tako da bo odziv za preprečitev ali ustavitev tega vedenja drugačen. Poskusite nekaj načinov odvračanja pozornosti, na primer z:

  • Spremenite barvo las.
  • Naredite skodelico čaja.
  • Šteje od 500 do 1000.
  • Sestavljanje kosov slike ali igranje igre, ki zahteva veliko razmišljanja.
  • Pojdite na mesto, kjer je ljudi gneča.
  • Igrajte na glasbila.
  • Oglejte si televizijo ali filme.
  • Lakirajte nohte.
  • Organizirajte stvari, kot so knjige, garderoba itd.
  • Naredite origami, da bodo vaše roke zaposlene.
  • Vadbena igra.
  • Peš.
  • Sestavljanje lastnih plesnih gibov.
  • Ustvarjajte umetnine ali barvne slike.
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 6
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 6

Korak 6. Dajte si čas

Odložitev samopoškodovalnega vedenja, ko se vam zazdi, je še en način za prekinitev kroga te navade. Začnite tako, da med gledanjem počakate 10 minut, če ta želja mine. Če je še vedno tam, počakajte še 10 minut.

Ustavite samopoškodovanje Korak 7
Ustavite samopoškodovanje Korak 7

Korak 7. Spomnite se svojih dejanj

Če se želite poškodovati, se pogovorite sami s seboj. Spomnite se na odločitve, ki jih lahko naredite.

  • Povejte si, da ne želite imeti brazgotine.
  • Ne pozabite, da se vam samo ob razmišljanju o tem ni treba poškodovati.
  • Ponovite: "Ne zaslužim si biti poškodovan", tudi če sami ne verjamete.
  • Ne pozabite, da imate vedno izbiro, da se ne poškodujete. Sami lahko določite svoja dejanja.
Ustavite samopoškodovanje 8. korak
Ustavite samopoškodovanje 8. korak

Korak 8. Odstranite samopoškodovanje iz svojega doma

Odvrzite vsa orodja, s katerimi se običajno poškodujete, na primer nože, vžigalice in druga orodja, vključno s skritimi.

  • Če jih vržete v smeti, težave ne boste rešili. Vrzite ga tja, kjer ga ne morete več pridobiti, ali prositi nekoga za pomoč.
  • Za te predmete lahko izvedete simbolične "pogrebne" slovesnosti, jih zažgete, zavržete ali pokopljete. Na ves glas izgovorite: "Pojdi za seboj!".

2. del od 6: Razumevanje sprožilcev želje, da se poškodujete

Prenehajte s samopoškodovanjem 9. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 9. korak

Korak 1. Zavedajte se vedenja samopoškodovanja

Obstajajo različna vedenja samopoškodovanja, od telesnih poškodb, ki jih povzroči razrez telesa, do izpostavljenosti tveganim ali nevarnim situacijam, kot je vožnja pod vplivom nevarnih snovi ali ignoriranje lastnih potreb, na primer z neuporabo zdravil, kot je predpisano s strani vašega zdravnika.

  • Samopoškodovalnemu vedenju lahko sledi samomorilni namen ali brez njega.
  • Poleg tega je to vedenje lahko simptom drugih težav, kot so depresija, tesnoba ali druge psihološke motnje.
Prenehajte s samopoškodovanjem 10. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 10. korak

2. korak Zavedajte se, da je samopoškodovanje zasvojenost

Ko se nekdo poškoduje, možganske žleze proizvajajo kemikalije, imenovane endorfini, hormoni, ki sprožijo občutek užitka. Ta cikel je zelo težko spremeniti, ker vaše telo potrebuje kemični nadomestek, ki lahko sproži enako "dobro počutje". Poskusi in napake trajajo, dokler ne najdete rešitve ali kombinacije več rešitev, ki so najbolj primerne za premagovanje te odvisnosti.

Prenehajte s samopoškodovanjem 11. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 11. korak

Korak 3. Ugotovite, zakaj ste se poškodovali

Vi ali vaš ljubimec navada samopoškodovanja nastane iz različnih razlogov. Na splošno se to vedenje pojavi zaradi občutka olajšanja, na primer po jezi, krivdi, tesnobi, osamljenosti, žalosti ali brezupu. To vedenje lahko razumemo tudi kot izraz teh občutkov. Drugi razlog je v tem, da si človek želi nadzorovati svoje telo, še posebej, če sam sebe ne more obvladati. Obstajajo tudi ljudje, ki se poškodujejo, ker želijo čutiti nekaj, ko ne morejo čutiti ničesar (odrevenelost). Drug razlog, zaradi katerega človek naredi to navado, je odziv na travmo ali druge težave, kot sta tesnoba in depresija.

Prepoznavanje sprožilcev je eden od načinov za začetek okrevanja. Če glavni sprožilci in vzroki niso bili odpravljeni, bo treba to navado še naprej ponavljati

3. del od 6: Spreminjanje negativnih miselnosti

Prenehajte s samopoškodovanjem 12. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 12. korak

Korak 1. Spoznajte svoje misli

Če želite prepoznati miselne vzorce, ki vas pripeljejo v navado samopoškodovanja, najprej ugotovite svoje misli. Vaši miselni procesi bodo oblikovali vaše navade. Navade negativnega razmišljanja lahko odpravite, če se teh misli zavedate.

Prenehajte s samopoškodovanjem 13. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 13. korak

Korak 2. Začnite pisati dnevnik

Eden od načinov, kako ugotoviti sprožilce in miselne vzorce, je voditi dnevnik. Poskusite prepoznati vzorce, ki vodijo do samopoškodovanja, tako da zapišete vsa svoja čustva. Poleg tega je beleženje lahko odličen način za usmerjanje občutkov in prepoznavanje misli.

  • Zapišite, če čutite željo, da bi se poškodovali ali med tem. Zapišite situacije, misli, občutke ali čustva, ki jih doživljate. Poleg tega lahko občutite tudi fizične občutke, kot so energija, krčenje trebušnih mišic ali druga stanja. Zapišite stvari, ki so se zgodile prej in ko ste se poškodovali.
  • Vodenje dnevnika lahko razkrije, da greste skozi določene situacije, zaradi katerih se želite poškodovati. To stanje lahko sprožijo težave s prijatelji, kot so fizično ali kibernetsko ustrahovanje, pritisk v šoli, težave pri druženju, zloraba drog, zmeda glede spolnosti ali težave v družini.
  • Cilj je, da se zavedate, kaj mislite, in ne delujte impulzivno po negativnih mislih, ki vas vodijo v samopoškodovanje.
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 14
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 14

Korak 3. Ocenite miselni proces

Naslednji korak pri osvajanju negativnih misli je ocena miselnega procesa. Ali so vaše misli pravilne? Še enkrat preberite miselne zapiske in presodite, ko se znajdete v podobni situaciji. Ali se lahko kaj naučite in kakšne so dolgoročne posledice teh misli? Bi se lahko s to situacijo lotili drugače?

  • Najboljši način za oceno negativnih misli je iskanje besed, kot so "moram", "moram" ali "bi moral". Izjave, ki uporabljajo te besede, so običajno negativne in samokritične.
  • Poskusite vprašati bližnjega prijatelja ali družinskega člana, če niste prepričani, ali so vaše misli pravilne.
Prenehajte s samopoškodovanjem 15. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 15. korak

Korak 4. Prekinite negativne misli

Drug način je prekiniti negativne misli. Predstavljajte si, da rdeča luč ali zvok ustavi vaše misli. Cilj je prekiniti negativne misli in se spomniti na svojo miselnost. Po tem boste občutili nadzor in zavedanje svojih miselnih vzorcev.

Um lahko ustavite s fizičnimi spremembami, na primer z izvajanjem določenih dejavnosti. Poskusite hoditi, klepetati s prijatelji, brati knjigo ali opravljati gospodinjska opravila

Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 16
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 16

Korak 5. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi

Če ste navajeni razmišljati o negativnih mislih, jim poskusite nasprotovati s pozitivnimi izjavami. Ponovno preberite dnevnik o svojih mislih in napišite še eno pozitivno izjavo.

Na primer, če razmišljate "Vedno pokvarim večerjo, ker vedno zamujam", temu nasprotujte s pozitivnimi mislimi, na primer: "Sem zelo obzirna oseba, ker rad gostitelju prinesem rože."

Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 17
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 17

Korak 6. Z delovnim listom zabeležite misli z metodo kognitivno -vedenjske terapije

Ta delovni list vam bo pomagal narediti nekaj korakov za prepoznavanje negativnih misli in vedeti, kako jih nadomestiti s pozitivnimi.

  • Ta miselna opomba vas opomni na vprašanja, ki jih morate zastaviti v zvezi z miselnim procesom. Ta postopek vključuje, kako opišete situacijo, prepoznate, na kaj se odzivate, vidite situacijo z vidika druge osebe, presodite resničnost izjave ali situacije in kako se odzovete na določeno situacijo.
  • Obstaja veliko predlog dnevnika misli s kognitivno vedenjsko terapijo, do katerih lahko dostopate na spletu, na primer prek spletnih mest, ki ponujajo informacije, kako si pomagati in uporabiti metodo STOPP.

4. del od 6: Učenje spretnosti za pozitivno soočanje s težavami

Prenehajte s samopoškodovanjem 18. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 18. korak

Korak 1. Navadite si govoriti pozitivne stvari

Navada, da si govorite pozitivne stvari, lahko razkrije vaš notranji glas in način, kako se pogovarjate sami s seboj. Ta notranji glas vpliva na vašo motivacijo, pogled, samopodobo in splošno stanje vašega življenja. Pozitiven samogovor je način, kako se pogovarjate sami s seboj, da boste lahko imeli samozavest, živeli zdrav način življenja in zmanjšali negativne misli. Nekatere pozitivne izjave o sebi vključujejo:

  • Zaslužim si biti ljubljen.
  • Sem posebna oseba.
  • Sem samozavestna oseba.
  • Lahko dosežem svoj cilj.
  • Jaz sem lep.
  • Težave ne bom mogel rešiti tako, da se poškodujem.
  • Lahko se spopadem z jezo, žalostjo in tesnobo, ne da bi se pri tem poškodoval.
  • Nekomu lahko zaupam, kako se trenutno počutim.
  • Lahko najdem podporo.
  • Uporabite majhen list ali nalepite sporočilo na ogledalo.
  • Če težko sprejemate abstraktne trditve, kot sta »sem posebna oseba« ali »sem samozavestna oseba«, jih še ne uporabljajte. Namesto tega uporabite pozitivne izjave, ki se osredotočajo na vedenje, ki ga želite. To je lahko poseben vodnik za vas, na primer »Lahko nekomu zaupam, kako se trenutno počutim« in »Težave ne morem rešiti tako, da se poškodujem.«
  • Drugi ne morejo nadzorovati pozitivnega govora sami s seboj. Namesto tega uporabite to metodo, če se vam zdi koristna.
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 19
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 19

Korak 2. Ustvarite polje spretnosti za reševanje težave

Ta škatla je posoda za shranjevanje zalog, ki jih lahko uporabite, če želite ustaviti željo, da bi se poškodovali. Ti kompleti vas bodo spominjali na to, kar imate, in usmerjali vašo energijo v pozitivne stvari, kot je ustvarjanje umetnosti. Nekatera oprema, ki jo lahko postavite v to škatlo, vključuje:

  • Fotografije prijateljev, družine ali hišnih ljubljenčkov
  • Dnevnik
  • umetniških predmetov
  • Navdihujoči citati
  • Posneta glasba ali besedilo pesmi
Prenehajte s samopoškodovanjem 20. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 20. korak

Korak 3. Pogovorite se s svojimi najdražjimi

Ne čakajte, da se vam zaželi govoriti. Delite radosti in žalosti, ki jih čutite, s svojimi bližnjimi prijatelji in družino. Prosite za njihovo podporo. Če se želite poškodovati, je najbolje, da nekomu poveste, kako se počutite.

  • Ustno ne izražamo svojih občutkov, včasih pa lažje izrazimo žalost, jezo ali osamljenost, tako da se poškodujemo. Če pa se želite v prihodnje spoprijeti s to težavo, se morate spoprijeti z vzrokom stresa, ki ga doživljate.
  • Če ste navajeni, da se poškodujete, ste morda v zadregi ali pa težko govorite o tem. Možno je, da vas skrbi, da vas bo ta oseba obsodila ali prisilila, da to delite. Vendar bi morali svoje skrbi glede življenja deliti s svojimi najdražjimi, ker vam bodo pomagali.
Prenehajte s samopoškodovanjem 21. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 21. korak

Korak 4. Zapišite si

Če imate težave pri besednem izražanju, naredite zapiske ali pošljite SMS prijateljem ali družini. To vam bo pomagalo sporočiti svoje misli, ne da bi jih morali izreči neposredno.

Prenehajte s samopoškodovanjem 22. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 22. korak

5. korak Uporabite tehniko aktiviranja petih čutov kot pomirjevalno vajo

Eden od vidikov tega procesa okrevanja je učenje novih veščin, ki lahko pomagajo vašim možganom, da proizvajajo kemikalije za dobro počutje, ki prihajajo s samopoškodovanjem. Ta tehnika se uporablja za nego in osredotočanje pozornosti na trenutno stanje. Prednost te tehnike aktiviranja petih čutov je način, da dosežete določena stanja duha, ki lahko premagajo občutke prizadetosti ali ekstremne izkušnje, ki vas pripeljejo v navado samopoškodovanja.

  • Udobno se namestite. Lahko prekrižate noge na tleh ali sedite na stolu z nogami, ki se dotikajo tal.
  • Začnite tako, da se zavedate diha. Osredotočite se na proces dihanja (vdihavanje, zadrževanje in izdihavanje) in vam ni treba dihati na določen način.
  • Nato se zavedajte svojih petih čutov (vid, sluh, okus, vonj in dotik).
  • Za eno minuto se osredotočite na svojo zavest:
  • Sluh: kakšne zvoke slišite okoli sebe? Osredotočite se na zunanje hrupe (slišite mimoidoča vozila, govorjenje ljudi, cvrkut ptic?). Osredotočite se na glasove v sebi (lahko slišite zvok svojega dihanja ali prebave?). Ko se osredotočite na sluh, opazite zvoke, ki jih še niste slišali?
  • Vonj: Kakšen vonj vonjate? Je v vaši bližini hrana? Morda vonjate nekaj, česar še niste dišali, na primer vonj papirja po knjigi. Zaprite oči, da zmanjšate motnje vida in izostrite druga čutila.
  • Vizija: Kaj vidite? Kavč ali miza so predmeti, ki so lahko vidni. Bodite pozorni na barve, vzorce, oblike in teksture.
  • Degustatorji: Kaj okusite? Tudi če v ustih ni hrane, lahko še vedno okusite nekaj. Bodite pozorni na to, kakšnega okusa je pijača ali hrana, ki ste jo pravkar zaužili. Za večjo ozaveščenost otipajte zobe in lica z jezikom.
  • Dotik: kako se počutite, ne da bi spremenili svoj sedeči položaj? Poskusite občutiti svojo kožo v stiku z oblačili, s stoli in nogami, ki se dotikajo tal. Poskusite občutiti tudi teksturo oblačil ali stola, na katerem sedite.
Prenehajte s samopoškodovanjem 23. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 23. korak

Korak 6. Poskusite meditirati in moliti

Dokazano je, da meditacija povzroča pozitivna čustva, zadovoljstvo, zdravje in srečo. Poleg tega je meditacija uporabna tudi za zmanjšanje tesnobe, stresa in depresije. Obstaja veliko načinov meditacije, cilj pa je umiriti um. Poskusite to preprosto meditacijo, da začnete umirjati um.

  • Začnite v udobnem sedečem položaju.
  • Poiščite eno točko kot fokus. Ta točka je lahko plamen sveče, zvok besede ali molitve, ki se ponavlja vedno znova, ali z uporabo določenega predmeta, kot je štetje kroglic rožnega venca. Osredotočite se na eno stvar.
  • Ko se poskušate osredotočiti, bo vaš um pobegnil. Če opazite, da vaš um začenja tavati, ga pustite in se vrnite k koncentraciji na svojo osrednjo točko. To se zdi preprosto, vendar osredotočanje uma ni enostavno. Ne razočarajte se, če se sprva osredotočite le na nekaj minut.
Ustavite samopoškodovanje Korak 24
Ustavite samopoškodovanje Korak 24

Korak 7. Poskusite dihalne vaje

Dihanje je naraven odziv, ki ga lahko nadzorujemo. Raziskave so pokazale, da bodo dihalne vaje pozitivno vplivale na odziv na stres ali odziv "boj ali beg". Enak odziv na stres se lahko sproži, ko se počutimo radi. Te sprožilce lahko obvladamo tako, da se naučimo spretnosti izvajanja dihalnih tehnik. Poskusite narediti naslednje vaje:

  • Med vdihom štejte do 5, zadržite 5, nato izdihnite 5.
  • Med štetjem se osredotočite na vsak od vaših dihalnih procesov.
  • Drug način, da se osredotočite na dihanje, je uporaba balona, ki se lahko izprazni. Napihnite balon in opazujte, kako se izpušča.
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 25
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 25

Korak 8. S slikami si predstavljajte »varno mesto«

Podoba je podoba v vaših mislih, ki ustvarja občutek miru ali vas spominja na srečen dogodek. Včasih je bolj koristno, če to sliko natisnete, da se boste lažje osredotočili.

Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 26
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 26

Korak 9. Preizkusite tehniko progresivne sprostitve mišic

Sprostitev je način spopadanja s stresom, ki se osredotoča na toniranje in sprostitev različnih mišičnih skupin. Ta tehnika je uporabna kot način, da se bolje zavedate fizičnih občutkov v telesu.

  • Začnite v udobnem ležečem položaju na hrbtu, da se lahko osredotočite na različne mišične skupine. Mnogi se raje začnejo s sproščanjem iz sedečega ali ležečega položaja.
  • Osredotočite se na mišično skupino, ki jo želite zategniti, nato pa jo znova sprostite. Deli telesa, ki jih je mogoče trenirati, vključujejo obraz, roke in dlani, trebuh, noge in podplate.
  • Za sprostitev na obrazu si predstavljajte, da jeste kislo pomarančo. Poskusite si predstavljati napetost v ustnicah, licih, čeljusti, čelu in očeh, ko ugriznete v to pomarančo. Obraz se vam bo v predelu nosu nagubal, oči bodo zaprte, ustnice pa stisnjene. Po tem se osredotočite na sprostitev teh mišičnih skupin. Tokrat si poskusite predstavljati, da jeste sladko hrano, obraz pa si predstavljajte sproščen/miren, ker jeste tisto, kar vam je všeč.
  • Če želite trenirati ramena in hrbet, si predstavljajte, da ste mačka. Poskusite si predstavljati, kako mačka upogne hrbet in iztegne tace, nato pa stori enako. Zavrtite ramena, hkrati pa jih približajte ušesom in upognite hrbet. To gibanje lahko izvajate, medtem ko počivate na dlaneh in kolenih. Po tem spet sprostite hrbet in sedite kot običajno.
  • Za trebuh bo najlažje, če ležite na hrbtu. Predstavljajte si, da je nad trebuhom žogica. Globoko vdihnite in nato spet sprostite trebušne mišice.
  • Zategnite in nato spet sprostite noge. To metodo lahko uporabite za vse mišice v telesu, tudi če nosite čevlje. Upognite prste in se spet čim bolj raztegnite. Po tem se spet sprostite.
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 27
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 27

Korak 10. Poskusite hoditi, medtem ko umirite um

Hoja z mirnim umom je način doseganja miru med gibanjem. Prednost te prakse je, da se naučite pozornosti v vsakdanjem življenju. Poleg tega obstajajo ljudje, ki težko sedijo pri miru in delajo "tradicionalno" meditacijo. Ta metoda je zelo koristna tudi za zdravje.

Med hojo opazujte vsak korak. Kako se počutite, ko se vaše noge dotaknejo tal? Kako se podplati počutijo v čevljih? Osredotočite svojo pozornost na dih. Bodite pozorni na svojo okolico: nehajte hoditi, da vonjate vrtnice, kot pravi pregovor

5. del od 6: Pridobitev strokovne pomoči

Prenehajte s samopoškodovanjem 28. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 28. korak

Korak 1. Poiščite pomoč, če ste samomorilni

Če nekdo ali vi razmišljate o samomoru, takoj poiščite pomoč. Pokličite 1-800-273-8255 (TALK) ali 911, če živite v ZDA. Če živite v Indoneziji, pokličite 24-urno službo Halo Kemkes (lokalna koda) 500567. Poskusite opaziti nekaj od naslednjih znakov pri svoji ljubljeni osebi, če:

  • Govorimo o tem, da bi radi umrli ali naredili samomor.
  • Iščete način, kako se ubiti.
  • Dajte izjavo o obupu.
  • Govorimo o tem, da nimamo razloga za življenje.
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 29
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 29

Korak 2. Poiščite strokovno pomoč

Psiholog ali svetovalec vam lahko pomaga razumeti svoja vznemirjena čustva in se spopasti s travmo. So izobraženi, usposobljeni in izkušeni, da vam pomagajo premagati težave, ki že dolgo obvladujejo vaše vedenje.

  • Posvetujte se z zdravnikom, da obiščete svetovalca ali psihologa, ki je specializiran za zdravljenje samopoškodb. Dogovorite se za pogovor o svoji težavi. Če z bližnjimi prijatelji ali družino ne morete povedati resnice, se lahko počutite bolj sproščeno in udobno, če težavo delite z nekom, ki ga ne poznate.
  • Če se morate spopasti s posebno hudo življenjsko težavo, kot je zloraba substanc, travmatičen incident ali občutek stresa, ki je tako močan, da vas pripelje do samopoškodovanja, je lahko v pomoč, če najdete varno, nevtralno in ne -sodno okolje.
Prenehajte s samopoškodovanjem 30. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 30. korak

Korak 3. Poiščite skupino za podporo

Morda obstaja skupina, ki lahko podpira ljudi, ki so vajeni samopoškodovanja v vaši skupnosti. Ta skupina vam lahko pomaga prepoznati občutke, povezane s tem vedenjem, in se o njih pogovoriti.

Za tiste, ki živite v ZDA, poiščite informacije na spletu pri S. A. F. E. Alternative za iskanje najbližje skupine za podporo

Prenehajte s samopoškodovanjem 31. korak
Prenehajte s samopoškodovanjem 31. korak

Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugih težavah

Obstajajo ljudje, ki imajo navado samopoškodovanja zaradi težav z duševnim zdravjem, kot so depresija, zloraba drog, motnje hranjenja, shizofrenija ali druge osebnostne motnje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če menite, da imate drugo motnjo, zaradi katere se obnašate samopoškodovano.

Prenehajte s samopoškodovanjem 32
Prenehajte s samopoškodovanjem 32

Korak 5. Bodite iskreni

Povejte terapevtu resnico o tem, kako se počutite ali kaj se dogaja. Ne pozabite, da so tam, da vam pomagajo. Če niste iskreni, morda ne boste mogli dobiti zdravljenja, ki ga tako nujno potrebujete. Poskusite povedati resnico. Ta terapija je zaupna, zato vse, kar rečete, ne delite z nikomer drugim, razen če nameravate škodovati sebi ali nekomu drugemu.

6. del od 6. Odpustite navado, da se poškodujete

Prenehajte s samopoškodovanjem 33
Prenehajte s samopoškodovanjem 33

Korak 1. Praznujte uspeh, ki ste ga dosegli

Pri zasvojenosti bi morali slaviti uspeh. Vsak dan, ki ga lahko preživite, ne da bi se pri tem poškodovali, bi morali slaviti kot zmago. Konec prvega tedna proslavite tako, da si privoščite nekaj, v čemer uživate, ali se odpravite na zabavo s prijatelji.

Poskusite podaljšati časovni okvir za svoj dosežek. Najprej praznujte vsak dan. Po tem praznujte vsak teden, vsak mesec in vsako leto. Nekaj časa se boste morda morali boriti s temi mislimi, toda s praznovanjem lahko cenite trud, se veselite in se sprijaznite s svojo preteklostjo

Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 34
Prenehajte s samopoškodovanjem Korak 34

Korak 2. Verjemite vase

Na koncu je vse odvisno od vas. Če lahko razmišljate pozitivno in verjamete vase, bo vaša odvisnost postala spomin na preteklost, ki je pustila brazgotine na vašem telesu. Ko odpravite to navado, se boste počutili mirnejše in iskrenejše misli in občutki o življenju in sebi. Zaupajte, da drugi skrbijo za vas in skrbijo zase. Vsekakor lahko prekinete to navado.

Prenehajte s samopoškodovanjem 35
Prenehajte s samopoškodovanjem 35

Korak 3. Zavedajte se, da se ta navada lahko ponovi

Včasih se vam bo zdelo, da se želite poškodovati, in to dejansko storiti. To se imenuje ponovitev. Za to lahko krivite sebe, vendar se lahko vsakdo kdaj ponovi. Ne pozabite, da je samopoškodovanje odvisnost in se lahko med procesom zdravljenja ponovi. Včasih se vam zdi, da si ne morete pomagati, vendar to pomeni, da se morate še naprej truditi. Če naredite en korak nazaj, ne pomeni, da ne morete narediti treh korakov naprej.

Nasveti

  • Za tiste, ki živite v ZDA, lahko poiščete informacije na spletu, tako da odprete spletno stran S. A. F. E. (Zloraba nad samim seboj konča) Alternative, ki lahko napotijo terapevte, in kako prenehati z navado, da se poškodujete. Spletno mesto Za pisanje ljubezni na svoje roke (TWLOHA) je neprofitna organizacija, ki ljudem pomaga pri premagovanju depresije, zasvojenosti, samopoškodovalnega vedenja in samomorilnih misli.
  • Dobro je imeti hišnega ljubljenčka. Ljudje, ki so navajeni samopoškodovanja, so pogosto prisiljeni vzgajati živali, za katere lahko skrbijo, na primer pse, mačke, ptice ali glodalce. Občutek odgovornosti za skrb za življenje drugega ima lahko izjemen terapevtski učinek. Življenje je zelo dragoceno in zagotovo ga lahko dobro živiš.

Priporočena: