Različno razpoloženje je pomemben del ustvarjanja naših edinstvenih izkušenj kot ljudi. Ko pa nas prizadejo zelo nenadne spremembe, zlasti mračno razpoloženje, se lahko preprosto obnašamo na načine, na katere nismo ponosni. V takih primerih lahko negativno vplivamo na druge in nase. Včasih se zavedamo vzrokov svojega razpoloženja, vendar se bolj pogosto zavedamo, da so naš dan obarvali ostre misli, nestrpnost in jezni odzivi na druge. V vsakem primeru lahko veliko naredite, da nadzorujete svoje razpoloženje in postanete prijetnejši, ko občutite nihanje razpoloženja.
Korak
1. del od 4: Spreminjanje dejanj za izboljšanje razpoloženja
Korak 1. Pretvarjajte se, dokler ne deluje
Če veste, da ste slabe volje, se potrudite, da se obnašate, kot da ste mirni in zadovoljni. Ko ste razpoloženi, vaši možgani izberejo in storijo vse, kar ustreza vašemu trenutnemu razpoloženju, kar pomeni, da se morate znebiti vseh negativnih misli in izrazov, ki bi lahko sprožili slabo razpoloženje. se ustrezno odzovite (in pridružili se vam bodo tudi drugi). Če se nasmehnete, se bodo tudi drugi ljudje nasmehnili. Poleg tega bo vaš um zamenjal vašo pretvarjanje za pristen nasmeh vašega telesa in s tem poklical vesele misli in ideje, namesto da bi se samo namrščil.
Na primer, če se počutite preveč leni, da bi zapustili hišo, si oblecite svojo najljubšo srajco in pojdite ven, kot da imate visoko samopodobo. Cilj je, da se vključite v vedenje, ki ni v skladu s tem, kako se počutite, da boste imeli zagon za prave nihanje razpoloženja
Korak 2. Spremenite svoje okolje
Zelo ste motivirani, da spremenite svoje razpoloženje, ko se pripravljate na vstop v novo okolje, vključno s tem, da se premaknete iz tega, da ste sami, da ste z drugimi ljudmi. Če ne morete drugam, pomislite, kaj iščete. Sproščeno in dobro organizirano okolje ponavadi pomaga. Če ne morete zapustiti svojega položaja, poskusite ugotoviti, ali lahko kaj spremenite, da bo okolje prijetnejše, na primer znebite se smeti ali se preselite v drugo sobo, da boste bolj mirni.
Od znotraj navzven zelo močno vpliva na razpoloženje. Če je mogoče vzeti odmor od svojih dejavnosti in preživeti čas na prostem, pojdite! Naravno okolje lahko samodejno dvigne razpoloženje
Korak 3. Nadaljujte
Vadba povzroči, da možgani sproščajo endorfine, adrenalin, serotonin in dopamin-vse kemikalije, ki delujejo za lajšanje napetosti in dvig razpoloženja. Medtem ko se je pokazalo, da joga, vaje z utežmi in kardiovaskularna vadba izboljšujejo čustveno stanje, je lahko tudi hitra hoja učinkovit spreminjevalec razpoloženja.
Korak 4. Spremenite dihanje
Uporaba dihalnih tehnik je koristna tako za sprostitev kot za večjo energijo. Obstajajo različne tehnike, ki so odvisne od sprostitve ali vzdržljivosti, ki jih potrebujete za izboljšanje razpoloženja. Teh tehnik se lahko naučite tukaj.
Korak 5. Poslušajte glasbo
Namerno poslušanje glasbe-osredotočenost na utrip in zavedanje, kako se počutite-ima velik vpliv, zlasti optimistično glasbo. Dobra izbira glasbe je lahko nekaj, kar že poznate in ima vesel ton, zato pomislite, kaj bi radi igrali na zabavi ali družabnem srečanju.
Glasba kot orodje, ki spreminja razpoloženje, se lahko uporabi tudi za občutek negativne narave vašega razpoloženja, zato je lahko zadovoljitev vaše želje po poslušanju žalostne glasbe koristna. Z žalostno in optimistično glasbo se prepričajte, da se zavedate, kako na vas vplivajo, ne da bi pretiravali in se spraševali, ali glasba "deluje"
Korak 6. Pokličite nekoga, ki mu lahko zaupate, da izboljša razpoloženje
Ker na nas vplivajo ljudje okoli nas, je spreminjanje ljudi v neposrednem okolju enako pomembno kot sprememba fizičnega okolja. Ko ocenite, komu se morate izogibati in komu se ne morete izogniti, se potrudite, da se obrnete na nekoga, čigar prisotnost vas pomirja in poživlja.
Lahko preprosto pokličete ali pošljete sporočilo nekomu in mu sporočite, da se počutite razočarano in da se želite z njim pogovoriti. Poskrbite, da bodo vedeli za vaše razpoloženje in da za diagnozo ne potrebujete njihove pomoči. Najboljši stiki v času hude depresije so kratke izjave in dobre želje, ki vas bodo sprostile, namesto da bi vas izzvale, da se v pogovoru pretvarjate, da ste srečni
2. del od 4: Spremenite svoj um, da izboljšate svoje razpoloženje
Korak 1. Razumeti svoje mračno razpoloženje
Vprašajte del sebe, ki je zelo razpoložen, o tem, kaj vas tako žalosti in kaj potrebuje. Naj bo vaše razpoloženje glasnik vsega, kar vas moti, da se lahko odločite, ali boste ukrepali ali ne. Nato se lahko vprašate, kaj bi lahko povzročilo, da se bo tisti del vas počutil bolje takrat (na primer kričanje v blazino ali razbijanje jajca).
Dame, previdno. Ženske so nagnjene k temu, da več časa kot moški razmišljajo o (brez koristi) negativnem razpoloženju, zato uporabite to orodje previdno. Morda boste morali časovno omejiti, koliko časa porabite za osredotočanje na slabo voljo
Korak 2. Bolj pozorno opazujte trenutek
Vprašajte se tiho ali z beleženjem, ali obstaja razlog za vaše nihanje razpoloženja? Ali lahko navedete razlog, ali lahko kaj spremenite? Če ne morete ugotoviti, zakaj se počutite v tistem trenutku, ali lahko kaj rečete sebi, da se počutite bolje? Čeprav poznavanje dogajanja morda ne bo popolnoma spremenilo vašega razpoloženja, boste bolje razumeli najboljše stvari, ki jih lahko naredite, da spremenite svoje stanje duha.
Korak 3. Osredotočite se na pozitivne spomine
Imamo izjemno sposobnost domišljije, sposobnost, ki nam omogoča, da v mislih ustvarimo občutek, da smo nekje drugje. Ker spreminjanje vaše fizične lokacije ni vedno mogoče, si poskusite predstavljati čas, ko ste se počutili zelo drugače, kot se počutite zdaj. Srečnejši in bolj pozitiven je spomin, večja je vaša sposobnost spreminjanja razpoloženja!
Učinkovitost usmerjanja pozitivnih spominov lahko povečate z uporabo tehnik vizualizacije. Tehnike vizualizacije vam pomagajo oživiti te spomine in vam pomagajo uporabiti vizualne namige. Več o vizualizaciji lahko izveste tukaj
Korak 4. Sprejmite svoje razpoloženje
Zavestno priznanje, da obstaja, tudi če vam ni všeč, vas bo pomirilo. Včasih je najbolje, da se ne umaknete ali agresivno zavrnete svojega razpoloženja, saj veste, da bo sčasoma minilo. V takih primerih se boste morda morali zadržati, dokler se ne počutite nekoliko bolje (iz spoštovanja do druge osebe in do vaših dolgoročnih ciljev).
3. del od 4: Spreminjanje navad za izboljšanje razpoloženja
Korak 1. Spoznajte različna živila za povečanje razpoloženja
Z rednim uživanjem protivnetnih hranil boste lažje obvladovali stres in raven energije. Poleg tega bo zmanjšanje vnosa sladkorja, alkohola in kofeina pripomoglo k temu, da bo vaša raven energije konstantna ves dan. Oboje bo samodejno odpravilo številne vzroke za nihanje razpoloženja. Tu je seznam protivnetnih živil:
- Jajce
- Zeleni čaj
- Temna čokolada, ki vsebuje najmanj 40% kakava
- Toplo mleko
- Humus (hrana na Bližnjem vzhodu)
- Temno zelena listnata zelenjava
- Orehi
- Avokado
- Šparglji
Korak 2. Začnite jemati vitamin D
Vitamin D prispeva k vsem vrstam funkcij, ki na koncu uravnavajo razpoloženje, na primer uravnavanju imunskega sistema in sproščanju nevrotransmiterjev, ki vplivajo na delovanje in razvoj možganov. Vitamin D lahko jemljemo kot vitamin, ga najdemo v hrani ali ga absorbiramo zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi.
Korak 3. Poskusite začimbe za nadzor razpoloženja
Alternativna zeliščna zdravila so lahko zelo močna pri uravnavanju telesnih funkcij, ki prispevajo k vašemu razpoloženju. Spodaj je seznam začimb, ki lahko pomagajo spremeniti razpoloženje in nadzorovati nihanje razpoloženja:
- Sv. Šentjanževka
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Korak 4. Več spite
Različne študije so pokazale, da po kratkem spanju v nekaj dneh mnogi ljudje po krajšem nočnem spanju doživijo nihanje razpoloženja in zmanjšano sposobnost uravnavanja negativnih čustev. Tukaj se lahko naučite izboljšati svoje spalne navade.
4. del 4: Spreminjanje vira obupa
Korak 1. Ocenite glavne vire vsakodnevnega stresa
Ko se razpoloženje ne pojavi le občasno, ampak postane kronično, je to lahko znak, da ste v življenju nosili nekaj, česar ne morete obvladati. Preučite različne obveznosti in zaveze, ki sestavljajo vaše vsakdanje življenje. Da bi ostali zdravi in prijazni do sebe, se ne bojte ponovno pogajati o svojih obveznostih, kadar koli je to mogoče.
Na primer, morda ste prijatelj, na katerega vsi računajo-zelo pohvalna vloga. Odgovarjanje na neskončne telefonske klice ljudi v vašem življenju, skupaj s poklicnim delom in gospodinjskimi opravili, lahko povzroči stres, ki se ga niti ne zavedate. Preobremenjeno razpoloženje je običajno, tudi če počnete stvari, ki jih uživate
Korak 2. Razmislite o obisku terapevta
Če vas razpoloženje preveč obremeni, da bi si lahko učinkovito pomagali, boste morda morali poiskati pomoč usposobljenega terapevta. Terapija vam lahko omogoči globlje kopanje v kronično razpoloženje. Tam boste našli pomoč pri odkrivanju in reševanju vprašanj, ki visijo iz preteklosti in prispevajo k vašemu razpoloženju v sedanjosti. Prav tako boste pregledani zaradi možnih motenj razpoloženja in dobili boste intenzivnejše možnosti zdravljenja. Brez prepoznavnega sprožilca imajo lahko hude spremembe razpoloženja zelo kemično komponento.
Korak 3. Obiščite zdravnika
Poleg resnejših psiholoških vzrokov za razpoloženje lahko hormonsko neravnovesje močno vpliva na razpoloženje. Če obiščete svojega zdravnika in se pogovorite o podrobnostih svojega razpoloženja, vključno s fizičnimi simptomi, boste vedeli, ali imate hormonsko neravnovesje ali kakšno drugo zdravstveno težavo, ki je osnova vašega razpoloženja.
- Moški, ki trpijo zaradi hormonskega neravnovesja, lahko doživijo tudi nekatere druge simptome. Zmanjšan spolni apetit, izguba mišične mase, povečanje telesne mase v predelu trebuha, bolečine in otrplost v sklepih, izpadanje las, nespečnost, težave z mehurjem so nekateri najpogosteje opisani simptomi.
- Pri ženskah s hormonskim neravnovesjem se lahko pojavijo tudi vročinski utripi (občutek toplote v zgornjem delu telesa pri ženskah), nočno znojenje, neredne menstruacije in pogosti glavoboli ali migrene. Pogosti so tudi povečanje telesne mase, nespečnost, bolečine in otrplost sklepov, drastične spremembe v kakovosti kože in las, palpitacije in napenjanje.
