Materinstvo je velika izkušnja, včasih pa se zaradi tega lahko počutite pod stresom. Sredi zaposlenosti kot mama se lahko počutite kot neuspeh, ker nekaterih majhnih stvari ne morete narediti dobro. Mnoge matere skrbi, da bodo njihovi otroci podedovali stres, ki ga čutijo. Če se želite umiriti in postati boljša mama, se imejte radi, preživite kvaliteten čas s svojim otrokom in poskušajte razviti stališče.
Korak
Metoda 1 od 3: Skrb zase
Korak 1. Poskrbite zase, preden poskrbite za druge
Potrebovali boste energijo, ki izhaja iz te oskrbe. Poleg tega bodo otroci posnemali vaš življenjski slog. Zato oblikujte zdrav način življenja in si vzemite čas za ohranjanje duševnega in telesnega zdravja.
- Ko postaneš starš, moraš na splošno žrtvovati določene stvari. Starši morajo žrtvovati razkošje in udobje zaradi svojih otrok. Vendar so takšne žrtve lahko nevarne. Otroci lahko posnemajo mamino težnjo po zanemarjanju udobja zaradi zahtev drugih. Najboljši način, da svojega otroka naučite skrbeti zase, je dati dober zgled.
- Oblikujte zdrav življenjski slog. Redno si privoščite odmore od službe in gospodinjskih opravil. Vzemite si čas za kosilo. Vsake toliko časa prosite za pomoč varuško in pojdite k prijatelju. Mnogi starši se med odmorom počutijo krive, vendar ne skrbite! Vaš otrok se ne bo počutil zanemarjenega in se bo naučil zdravega načina življenja.
- Seveda zdravega načina življenja ni enostavno izvajati, še posebej, če imate malčka ali ste primarni skrbnik. Ne oklevajte in prosite za pomoč. Če vaš brat / sestra živi blizu vas, jih poskusite prositi, naj varujejo, medtem ko počivate. Poleg tega občasno prosite svojega partnerja, naj se igra z otrokom.
Korak 2. Globoko vdihnite, ko se počutite pod stresom zaradi dela ali nalog
Ti globoki vdihi vas bodo pomirili. Ko se počutite pod stresom, sledite tem korakom:
- Počasi vdihnite, dokler zrak ne vstopi v želodec namesto v prsni koš. Med vdihavanjem štejte do štiri.
- Zaprite ustnice in počasi izdihnite, medtem ko štejete do štiri.
- Počakajte na štetje štirih, ne da bi vdihnili.
- Dvakrat normalno vdihnite, nato ponovite zgornje korake.
Korak 3. Sprejmite občutek stresa
Mnogi starši menijo, da je občutek stresa znak šibkosti, čeprav temu ni tako. Pravzaprav je bolj zdravo sprejeti občutek stresa, namesto da bi ga poskušali prezreti. Izogibajte se stresu pred počitnicami.
- Mnoge matere se počutijo krive, ko stvari ne gredo po načrtih. Vendar ne pozabite, da vse matere v določenem trenutku svojega življenja doživijo stres in da so lahko vsi vidiki življenja stresni, tudi če so prijetni. Spomnite se, da se včasih tudi vi počutite utrujeni. Če se zavedate, da je utrujenost pogosta in da se vam zaradi tega ni treba počutiti krive, se boste počutili bolj sproščene.
- Če imate težave pri obvladovanju stresa, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe in uravnavanju razpoloženja. K terapevtu se lahko obrnete tako, da zaprosite za napotnico pri družinskem zdravniku ali zavarovalnici ali pa v kampusu/pisarni.
Korak 4. Vedite, kako se spopasti s tesnobo
Obstajajo različne majhne stvari, ki jih lahko poskusite zmanjšati čez dan. Ne pozabite na te malenkosti, ko se morate hitro ohladiti.
- Zapri oči. Če imate težave pri ravnanju z nečim in vam ni treba biti pozoren, zaprite oči za 30 sekund. Če zaprete oči, lahko pomirite sebe in svoj um.
- Piti vodo. Kozarec hladne vode lahko pomaga pri tesnobi. Mnogi se po selitvi na pijačo počutijo mirnejše. Čista voda vam lahko pomaga tudi pri jasnejšem razmišljanju.
- Poslušati glasbo. Na prenosnem računalniku ali predvajalniku glasbe nastavite sproščujočo pesem. Ustvarjanje seznama predvajanja sproščujočih pesmi je lahko dober način, da se hitro znebite tesnobe.
- Poskusite preživeti čas na prostem. Večina ljudi se bo počutila bolj sproščeno, če ne bodo ostali doma. Sprehodite se po kompleksu 10 minut, da se ohladite.
Korak 5. Poiščite skupino za podporo
Biti starš ni enostavno. Zaradi tega se mnoge matere kot starše težko spopadajo s težavami. Če poiščete podporo, se boste zavedali, da niste sami. Tako boste bolj samozavestni. Na internetu obstaja veliko forumov o starših in otrocih. Na oddelku boste morda našli tudi materino skupino, ki organizira sestanke in deli izkušnje o materinstvu. Če poiščete pomoč in podporo tistih okoli vas, vam bo pomagalo postati boljša mama.
Metoda 2 od 3: preživljanje časa z otroki
Korak 1. Spomnite svojega otroka, da ga sprejemate takšnega, kot je
Danes so šole in obšolske dejavnosti tako konkurenčne, da otroci nosijo veliko breme. Kot starš morate svojega otroka spomniti, da je nepopolnost neizogibna in da to ni konec sveta.
- Ne pozabite, da je tudi vaš otrok človek. Čeprav lahko svojega otroka spodbudite, da po svojih željah preizkusi nove stvari, ga spomnite, da mora včasih tudi počivati. Otroke spomnite, da morajo njihove dejavnosti v šoli in izvenšolske dejavnosti temeljiti na ljubezni do znanosti, ne le zaradi odličnih ocen ali dosežkov.
- Naj vaš otrok dela napake. Če vaš otrok ne uspe na športnem dogodku, povejte zgodbo o porazu svojega najljubšega športnika. Če vaš otrok ne zmaga na glasbenem tekmovanju, ga spomnite, da se mora igrati s srcem, ne samo za zmago.
Korak 2. Osredotočite se na pozitivno
Virus pozitivnosti lahko prenesete na svojega otroka tako, da se osredotočite na pozitivne stvari v svojem življenju. Povabite svojega otroka, da sprejme filozofijo "pol polnega stekla", da poveča srečo in zmanjša tesnobo. Osredotočite se na otrokove prednosti in poskusite najti svetlo plat vsake situacije. Tako se boste vi in vaš otrok počutili bolj sproščeno.
Korak 3. Nikoli ne primerjajte sebe ali svojega otroka z nikomer drugim
Izkazalo se je, da je biti starš tudi tekmovalna stvar. Mnogi starši so ponosni na svoje otroke in jih primerjajo z drugimi otroki iste starosti. Vendar ne pozabite, da je vaš otrok edinstven posameznik. Zato ga ne primerjajte z drugimi otroki.
- Otroci se bodo pravočasno razvili in vsak ima prednosti in slabosti. Vaš otrok se bo morda boril z matematiko, vendar bo v indonezijščini dobil dobre ocene ali pa ne razume zlahka biologije, vendar se zelo tekoče spominja datumov v zgodovini. Ne pozabite na rek: "Če ocenjuješ ribo po sposobnosti, da se povzpne na drevo, se bo do konca življenja počutila neumno. Vsak je genij na svojem področju."
- Ne dovolite, da se vaš otrok primerja z drugimi. Ko gre otrok v razred in se preizkuša v različnih obšolskih dejavnostih, ga morda zamika, da bi se primerjal z drugimi, ki jih dojema kot pametnejše ali uspešnejše. Ko ugotovite, da se vaš otrok primerja z njim, ga spomnite, da je posebna in edinstvena oseba. Prosite ga, naj se osredotoči nase in na svoje dosežke, namesto da bi upošteval okoljske standarde.
- Enako velja za vas. Ne primerjajte se z drugimi ljudmi. Otroci vas bodo posnemali. Če se primerjate z drugimi materami in pogosto govorite o svojih slabostih, se bo vaš otrok naučil primerjati z drugimi.
Korak 4. Naučite otroke reševanja težav
Človeško življenje je polno izzivov in težav. Kot mati boste morda premaknjeni k reševanju otrokovih težav. Ko pa vaš otrok odrašča, je učinkoviteje naučiti svojega otroka, kako rešiti svoje težave, da se nauči samostojnosti. Otrokova neodvisnost bo zmanjšala raven stresa za vas in vašega otroka.
- Poslušajte otroka, ko mu izlije srce. Nato jim poskusite pokazati, kako mirno rešiti težavo. Na primer, ko je vaš otrok razburjen, ker njegov soigralec ne želi zamenjati vlog, razumejte, da želi preizkusiti vlogo svojega prijatelja, vendar se boji govoriti. Nato se pogovorite o ustreznih komunikacijskih strategijah, da bodo njihovi prijatelji želeli zamenjati vlogi. Na primer: "Samo prosite Inul, naj zamenja vloge. Inul ne bo vedel, da želite poskusiti njeno vlogo, če ne govorite. Morda bo želela poskusiti tudi vašo."
- Z učenjem otrok, kako rešiti težave, in usmerjanjem otrok k iskanju rešitev namesto reševanja problemov se bodo naučili samostojnosti. Zmanjšal bo svojo odvisnost od vas pri reševanju majhnih težav, pa tudi bolje se bo spopadel z vzroki stresa. Tako se boste vi in vaš otrok počutili mirnejše.
Korak 5. Navadite otroka, da dobro spi
Eden od načinov za ohranjanje miru v vašem domu je dati prednost spanju. Slabe navade spanja lahko povečajo raven stresa in s tem povzročijo jezo in druge slabe stvari.
- Redno spite. Telo ima cirkadiani ritem, ki se prilagaja vzorcem spanja. Če gre otrok vedno spat ob 9. uri, se bo takrat počutil utrujen.
- Pred spanjem naredite sproščujočo dejavnost, na primer kopel ali pripovedovanje zgodb. Te dejavnosti lahko otroku pomagajo, da se počuti zaspanega, da lažje zaspi.
- Sproščujoče dejavnosti pred spanjem vam lahko pomagajo tudi pri ohranjanju vzorca spanja. Naučite svojega otroka, da globoko vdihne. Povabite ga, naj se zamisli na mirnem mestu, in ga prosite, naj se spomni na prijetno stvar, dokler ne zaspi in zaspi.
Korak 6. Spodbujajte otroka, da razvije pozitivno samopodobo
Naučite otroke, da sami skrbijo za svoje zdravje in prehrano, ne za druge. Otroke naučite vzorcev zdrave prehrane in spodbujajte otroke k zabavi s premikanjem telesa. Prepovedati jim, da se primerjajo z drugimi. Če imate težave s samopodobo, se poskusite posvetovati s svetovalcem ali terapevtom, da jih razreši, ker bo otrok sledil prehrani in telesni vadbi svojih staršev.
Metoda 3 od 3: Razvoj miselnosti
Korak 1. Naučite se pozabiti na majhne napake, da okrepite miselnost
Ni slonovine, ki ne bi bila razpokana, ni popolnega starša. Sprejmite dejstvo, da nekatere stvari ne bodo šle po načrtih.
- Včasih bo vaše gospodinjsko delo zanemarjeno. Vaše perilo ne bo opravljeno pravočasno, vaš dom pa bo videti neurejen. Poskusite ga prezreti. Vseeno lahko to storite pozneje.
- Morda se tudi ne boste mogli udeležiti vseh povabil. Vaše čaščenje se lahko spopade z družinsko večerjo ali pa se roditeljski sestanek v šoli vašega otroka odvija hkrati z dogodkom v bogoslužni hiši. Poskusite zmanjšati stres in se spomnite, da zdaj poskušate biti dobra mati.
2. korak Ponovno razmislite o svojih prednostnih nalogah
Včasih vas materinstvo lahko izčrpa, ker ste sami krivi, ker dajete prednost, precenjujete malenkosti in zanemarjate resnično pomembne stvari.
- Upravljanje financ je lahko naporno, vendar ne pozabite, da denar ni vse. Morda svojemu otroku ne boste mogli kupiti drage igrače, lahko pa boste s svojim otrokom preživeli kakovosten čas.
- Pomislite na svoje stroške. Mnogi starši vlagajo v svoje otroke tako, da kupujejo športne potrebščine, umetnost ali drago opremo v interesu otroka. Čeprav je pomembno podpirati otrokove interese, ne pozabite, da je čas bistven za vas in vašega otroka. Namesto da otroku kupite klavir, razmislite o tem, da najamete hišno pomočnico za čiščenje hiše, čas za čiščenje pa poslušajte, kako vaš otrok igra klavir.
Korak 3. Bodite hvaležni
Čeprav je težko biti hvaležen, ko ste utrujeni, bo hvaležnost razvila vašo miselnost. Bodite hvaležni za obstoj vaše družine in otrok, tudi če ste v težavah. Hvaležnost bo zmanjšala raven stresa in naredila vaše domače življenje bolj harmonično.
Korak 4. Vprašajte za pomoč
Mnoge matere prosijo za pomoč kot znak poraza, čeprav temu ni tako. Če prosite varuško ali starša za pomoč pri skrbi za otroka, to ni znak, da ste kot mama neuspešni. Materinstvo je težko in prositi za pomoč, ko jo potrebujete, je normalno in zdravo.
