Ustrahovanje dolgoročno vpliva tako na vas kot na tiste, ki ga doživljajo. Če imate navado poškodovati druge ljudi fizično, besedno ali čustveno, poskusite to ustaviti. Ta članek vam pomaga ugotoviti, zakaj želite ustrahovati druge ljudi in se z njimi spopasti.
Korak
1. del od 4: Razumevanje pomena ustrahovanja
Korak 1. Opredelite dejanja, ki spadajo v kategorijo ustrahovanja
Ustrahovalec ste, če naredite kar koli od naslednjega.
- Verbalno ste žaljivi, če se posmehujete, posmehujete, vpijete ali žalite druge.
- Če uporabljate fizično nasilje, na primer udarjanje, brcanje, odrivanje, udarjanje, udarjanje ali ščipanje druge osebe, ste fizično zlorabljeni.
- Čustveno ste nasilni, če z drugo osebo manipulirate zaradi lastnih interesov, tako da jo ponižate ali se počutite nemočne in negotove, na primer z ogovarjanjem, obrekovanjem, sovražnostjo ali ignoriranjem.
- V bistvu se ustrahovanje pojavi, ko nekdo nadleguje, zlorablja ali ustrahuje drugo osebo fizično ali čustveno. Poleg tega se ta dejanja ponavljajo istim ali različnim ljudem.
Korak 2. Naučite se, kako ugotoviti, ali nadlegujete drugo osebo, in razumeti posledice
- Oglejte si spletne videoposnetke, ki ponujajo podrobne informacije o vprašanjih, povezanih z ustrahovanjem, in o tem, kako prenehati z ustrahovanjem.
- Poiščite informacije o številnih primerih ustrahovanja, zaradi katerih so žrtve postale ustrahovalci ali morilci, kar je povzročilo celo smrt in samomor.
- Zavedajte se, da je nasilnike mogoče odložiti, izključiti iz šole ali pridržati, odvisno od primera.
- Če ste nagnjeni k ustrahovanju ljudi, ki vam niso všeč, jih poskusite bolje spoznati, da boste lahko prijazni do njih. Uporabite te nasvete, da sklenete nova prijateljstva!
Korak 3. Ugotovite vzroke ustrahovanja
Obstajajo različni razlogi, zakaj nekdo postane ustrahovalec. Mogoče je navajen, da je nesramen, ker nanj vplivajo ljudje okoli njega ali pa je nagnjen k ljudem, ki mu niso všeč. Kot pravi pregovor, "beda ljubi družbo", kar pomeni: "Lepo je videti druge ljudi, ki se borijo. Težko je videti druge ljudi srečne", morda trpi zaradi travme ali težavnega življenja. Če tudi vi doživljate to, poskusite odpustiti sebi in se naučiti, kako se s tem spopasti, namesto da bi svoja negativna čustva odvračali od drugih.
2. del od 4: Samo introspekcija
Korak 1. Malo razmislite, da ugotovite, zakaj ustrahujete druge ljudi
Ste poškodovali druge, ker ste bili poškodovani? Včasih človek postane nasilnež s posnemanjem vedenja drugih. Poskusite se spomniti, kakšen je odnos najbližjih, ki se ne morejo sprejeti in se počutijo nemočne.
Če doma doživljate ustrahovanje, se nemudoma posvetujte s svetovalcem v šoli, poklicnim terapevtom ali nekom, ki mu lahko zaupate
Korak 2. Ugotovite, zakaj se ne morete sprejeti
Običajno človek postane ustrahovalec, ker obstajajo stvari, zaradi katerih se počuti negotovo. Razmislite tako, da odgovorite na naslednja vprašanja:
- Ali ustrahujete, ker želite prikriti svoje slabosti? Eden glavnih motivov ustrahovanja je, da druge prikrijejo, da skrijejo občutke nemoči.
- Ali ustrahujete, da zveni odlično? Lahko se zgodi, da ohranite problematične razmere v skupnosti, da pokažete svojo prevlado.
- Se posmehujete drugim, ker imata oba enake napake? Ustrahovanje drugih zaradi enako neprijetnih lastnosti je tudi pogost razlog za ustrahovanje.
- Vas ustrahujejo, ker je vaše življenje razočaranje? Nekateri ljudje se slabo obnašajo do drugih, ko niso sposobni spremeniti življenjskih pogojev.
Korak 3. Predstavljajte si, kako je nadlegovati drugo osebo
Na kaj pomislite, ko poškodujete nekoga drugega? Kateri dogodki običajno sprožijo ustrahovanje? Sposobnost prepoznavanja istih sprožilcev vsakič, ko želite ustrahovati, vam lahko pomaga ustaviti negativno vedenje.
3. del od 4: Nadzorno vedenje
Postavite se kot žrtev
Korak 1. Poskusite razumeti občutke žrtve ustrahovanja
Vprašajte se, kako bi se počutili, če bi sami trpinčili. Ne poškodujte drugih ljudi, če ne želite biti telesno ali čustveno prizadeti. Z drugimi ravnajte tako, kot si želijo, da bi z njimi ravnali.
Korak 2. Predstavljajte si, kako se je počutil, ko ste ga ustrahovali
Če se želite znebiti želje po ustrahovanju, žrtvi ali potencialni žrtvi izrazite, kako se počutite. Če ste na primer bili prijatelji, a ste zaradi nesporazuma postali sovražniki, je najbolje, da težavo rešite sporazumno.
Korak 3. Vprašajte se, zakaj ustrahujete
To vedenje je zagotovo sprožilec, saj običajno ljudje trpijo ne brez razloga. Motivi za ustrahovanje so zelo različni. Vzrok ugotovite tako, da odgovorite na naslednja vprašanja:
-
- Ali se želite ob ustrahovanju počutiti odlično?
- Ali živite v okolju, kjer je pogosto ustrahovanje?
- Ste ljubosumni ali mu zavidate?
- Ali želite biti "sprejeti" ali "navdušeni"?
Prenehajte z ustrahovanjem
Korak 1. Navadite se razmišljati, preden ukrepate
Če nekoga ustrahujete, ker imate težave z obvladovanjem čustev, si vzemite čas za razmislek, preden ukrepate. Če vas na primer besede nekoga dražijo, se umirite tako, da globoko vdihnete, preden se odzovete.
Zavedajte se, da se vsakič, ko delate, odločite pokazati določen odnos. Samo vi lahko nadzirate svoj govor in vedenje
Korak 2. Izogibajte se ljudem, ki nudijo podporo, ko nadlegujete
Ste med tistimi, ki imajo slab vpliv pri prizadevanju drugih, da bi jih sprejeli. Morda ne želite, da vas ustrahujejo, ampak ste to prisiljeni, da preživite v skupnosti. Ne družite se z njimi, da vas ne ustrahujejo.
Če zahtevajo, da ustrahujete nekoga drugega, to delite z nekom, ki vam lahko pomaga
Korak 3. Naučite se sočustvovati z drugimi
Morda ste z drugo osebo zlobni, ker ne razumete njihove perspektive. Vprašajte se, kako bi bilo, če bi s tabo ravnali slabo.
- Vzemite si čas za interakcijo z drugimi ljudmi in jih bolje spoznajte.
- Ne pozabite, da so vsi enaki: niste nič boljši od kogar koli drugega in nihče ni boljši od vas.
- Cenite edinstvenost vsake osebe. Ne sodite drugih ljudi z drugačnim ozadjem.
Korak 4. Spremenite način, kako vidite druge ljudi
Če želite ustrahovati nekoga, ki vam ni všeč, pomislite na njegovo prijaznost, da spremeni vaša čustva. Ne mislite negativnih misli o drugih ljudeh in razlogov za ustrahovanje. Če se na primer ustrahujete, da bi "izgledali odlično" in vas občudovali, si predstavljajte, kako super bi bilo, če bi priljubljenost rasli, ker ste bili znani kot prijazni do drugih ljudi. Oblikujte navado »videti najboljše« v drugih ljudeh, namesto da bi spraševali o slabem. Ali ste vedeli, da se lahko prijateljuje z najbolj nadležnimi ljudmi, če lahko v njih vidite dobro in to cenite? Ko ste v interakciji z drugimi ljudmi, je ta korak veliko bolj koristen od tega, da vas maltretirajo ali ustrahujejo. Poleg dodajanja prijateljev lahko najdete tudi prave prijatelje.
5. korak Poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje
Če ne morete obvladati svojih nagonov nadlegovanja, se pogovorite s svetovalcem ali terapevtom. Znal je razložiti, kako spremeniti to navado.
4. del od 4: Ličenje
Korak 1. Oprostite osebi, ki je bila ustrahovana
Tudi če ste prenehali z ustrahovanjem, morate storiti še veliko, da vam žrtev zaupa. Poskusite se spomniti vseh slabih stvari, ki ste mu jih naredili, nato pa se na skromen in vljuden način iskreno opravičite. Povejte mu, kaj ste storili, in to povejte z obžalovanjem, da bo vedel, da vam lahko zaupate in da njegove besede zdržijo. Če priznate, da ste se zmotili, ker ste ga ustrahovali, vas verjetno ne bo zavrnil ali se vam izognil. Pravzaprav lahko popravite svoj odnos in se z njim spoprijateljite.
- Ne opravičujte se, če ni iskreno. Ugotovljen govor bo odkrit.
- Če sovražnika večkrat prizadenete, se morda ne bo želel pogovarjati z vami. Spoštujte odločitev in se zavedajte, da je razmerja lahko konec.
Korak 2. Odpustite si
Preteklosti ni mogoče spremeniti, vendar si lahko odpustite in živite v miru.
Korak 3. Od zdaj naprej pokažite spoštovanje do drugih
Uporabljajte nove načine razumevanja drugih ljudi in gradite dobre odnose, dokler se ne navadite vljudno ravnati z drugimi. Če začnete znova razmišljati o stvareh, ki so sprožile vašo jezo, se obvladajte z razmišljanjem, preden ukrepate. Osredotočite se na stvari, zaradi katerih se počutite povezane z drugimi, in spoštujte človekove pravice vseh ljudi. Ne morete nadzorovati drugih ljudi, lahko pa nadzorujete sebe.
Nasveti
- Ne prijateljevajte s člani skupnosti, ki se slabo obnašajo. Če ugovarja, da spremenite svoje vedenje, mu povejte, da z njim ne želite več biti prijatelji.
- Navadite se hvaliti, namesto da žalite druge. Poskusite videti dobro, ne slabo.
- Bodite zgled drugim. Bodite prijazni do žrtve ustrahovanja, da bodo drugi spoznali, da si ne zasluži ustrahovanja.
- Navadite se biti prijazni do drugih. Če želite obnoviti prijateljstvo, se najprej opravičite osebi, ki je bila ustrahovana, nato pa ji povejte, da ste se spremenili in ne boste več ustrahovali.
- Z drugimi dobro ravnajte tako, kot si želijo, da bi z njimi ravnali.
- Dobro premislite o vsaki besedi, ki jo želite povedati ali napisati, da ne poškodujete občutkov ali žalite drugih ljudi. Pametno izberite besede. Ne pozabite, da so mnenja osebna mnenja, misli, ne dejstva.
- Če se kdo ne strinja z vami, namesto da se borite, razmislite o njihovi perspektivi.
