Ko se nenehno opravičujete, se okolici predstavljate kot patetična oseba. Čeprav se je treba opravičiti, potem ko ste naredili kaj narobe, se bo prepogosto opravičilo zaradi tega, ker ste. Sprva morda dobro mislite, želite biti prijazna, ljubeča in občutljiva oseba. Ironično je, da se bodo vaši okoli vas zaradi pretiranega opravičevanja počutili odtujene in zmedene. Zato začnite s spremembo pri sebi in zmanjšajte navado opravičevanja.
Korak
1. del od 3: Razumevanje navade opravičevanja
Korak 1. Vedite, kako lahko preveč opravičevanje vpliva na vas
Pretirano opravičevanje pomeni sram in obžalovanje, da ste sami. To je še posebej očitno, če niste storili nič narobe (na primer se opravičite, ker ste udarili po stolu). Če se nihče ni poškodoval, zakaj bi se opravičevali?
- Občutljivi ljudje bolj skrbijo za občutke in izkušnje drugih kot za svoje, zato se pogosteje opravičujejo. To lahko privede do močnega, a subtilnega naraščajočega občutka nespoštovanja ali zanikanja lastne vrednosti.
- Raziskave kažejo, da pretirano opravičevanje odraža sram in ne krivdo za storjeno napako.
Korak 2. Razumeti razlike med spoloma med ljudmi
Ženske se pogosteje opravičujejo kot moški, raziskave pa kažejo, da je to zato, ker so ženske bolj občutljive na vedenje, ki žali druge. Moški se težje užalijo. Zato se ženske pogosteje počutijo odgovorne, ker vedo več o stvareh, ki lahko užalijo druge.
Ženske, ki se preveč opravičujejo, so lahko posledica družbenih in okoljskih težav, zato navada opravičevanja ni vaša krivda. Spreminjanje te navade je precej težko, vendar se lahko vsaj sprostite, ker ta navada ni posledica »nenormalnosti« v vas
Korak 3. Preučite vpliv na druge
Kako se drugi ljudje okoli vas odzovejo, če se prepogosto opravičujete? Ne samo, da vas bodo dojeli kot bednega in nesposobnega, posledice bodo utrpeli tudi vaši najbližji. Preveč pogosto opravičevanje lahko povzroči, da se druga oseba počuti odtujeno, ker ne ve, kaj je narobe, ali pa je bila morda preveč ostra in agresivna.
Če na primer rečete: "Oprostite, prišel sem prezgodaj", bo druga oseba čutila, da vas je prestrašila. Možno je tudi, da bo čutil, da niste dobrodošli in prezrti, ko vstopite
2. del 3: Sledenje in spreminjanje svojih navad opravičevanja
Korak 1. Zavedajte se svojih slabih navad
Koliko je opravičevanje preveč? Če se vaše opravičilo začne slišati podobno, je ponavadi prepozno. Upoštevajte, da so naslednja opravičila opravičila za običajne okoliščine in dejavnosti in ne bi smela nikogar užaliti.
- "Oprosti, nisem hotel posegati"
- "Oprosti, ravnokar sem imel jutranji tek, zdaj pa me je znojil."
- Oprosti, v moji hiši je tak nered."
- "Oprosti, pozabil sem posoliti to kokico."
2. korak Zapišite opravičilo
Zapomnite si opravičila in si pozorno posvetite pozornost. Vprašajte se, ali je bilo to, kar ste storili, namerno ali nevarno. Namerne ali zlonamerne napake zahtevajo, da se opravičite.
- Svoje opravičilo poskusite zaslediti teden dni.
- Morda boste ugotovili, da je večina opravičil zato, ker se želite izogniti sporu ali želite biti skromni in vljudni.
Korak 3. Ponovno obiščite, ko je čas, da opravičilo deluje
Bodite pozorni, ali opravičilo rešuje težavo z drugo osebo ali je to standard za vas. Poskusite občutiti, kdaj se opravičilo opravi zelo enostavno, kot da na subtilen način sprašujete za dovoljenje za svoja dejanja in mnenja.
- Če se počutite zmedeno, potegnite črto za svojo vlogo na dogodku in se je držite. To je težko storiti, če se opravičujete, da bi se druga oseba izognila sporu. Vendar opravičevanje za dejanja drugih pogosto poraja zamere, ker ste prevzeli odgovornost za dejanja drugih.
- Pravi čas za opravičilo je vedno odločitev vsakega in vsak se odloči drugače.
Korak 4. Opravičilo zamenjajte z neumno šalo
Ko se začnete nepotrebno opravičevati, jih zamenjajte z neumnimi besedami, kot sta "ecapede" ali "yawla." Tako se bodo opravičila zdela duhovita, opravičilom pa boste lažje sledili.
- Z zmanjšanjem uporabe besede "oprosti" že poskušate izboljšati svoje slabe navade.
- S to metodo poiščite opravičilo. Začnite tako, da opravičilo zamenjate z bolj smiselnim izrazom zaskrbljenosti.
Korak 5. Pokažite hvaležnost
V določenih situacijah je bolje reči "hvala". Na primer, prijatelj je odnesel smeti, preden imate čas za to. Namesto da se opravičujete, ker ste zamudili na nalogo, se zahvalite prijatelju, ker je bil prijazen, da vam pomaga. Namesto na napake se osredotočite na dobra dela svojega prijatelja.
Tako se boste izognili nepotrebni krivdi in odgovornosti ter prijateljev ne boste obremenjevali s svojim občutkom krivde
Korak 6. Opravičilo zamenjajte z empatijo
Empatija je sposobnost osebe, da se postavi v kožo nekoga drugega. Empatija se uporablja za izgradnjo solidarnosti (zato se verjetno opravičujete). Ljubitelji bodo bolj cenili empatijo, ker ste zaskrbljeni, ne da bi se ponižali.
- Naj se tisti okoli vas počutijo in razumejo, namesto da bi se zaradi svojega opravičila počutili krive.
- V zvezi s situacijo lahko izrazite enake občutke kot druga oseba. Na primer, ko ima vaš prijatelj slab dan v službi, poskusite reči: "Vem, kako je to, če te šef graja." Tako vaš prijatelj ve, da ste poslušali in razumeli njegove občutke.
Korak 7. Smej se sebi
Velikokrat lahko izrazite krivdo brez opravičila. Na primer, razlijete kavo ali zaprosite za jesti v zaprti restavraciji. Namesto da bi se opravičili za napako, se smejte sami sebi. Smisel za humor je zelo učinkovit pri lajšanju napetosti in pomirjanju okolice.
Če se smejete svojim napakam, namesto da se opravičite, vi in tisti okoli vas priznate svoje napake, ne da bi jih jemali preveč resno
3. del od 3: Iskanje temeljnega vzroka za dolgoročne spremembe
Korak 1. Vprašajte se
Kakšen je namen vašega opravičila? Se poskušate skrčiti? Ali pa se poskušate izogniti konfliktu ali se želite počutiti sprejetega. Temeljito preučite vsa ta vprašanja. Zapišite svoje mnenje o tej zadevi.
Poleg tega, komu se najbolj opravičuješ? Tvoj par? Šef v pisarni? Preglejte vse te odnose in poglejte, kako opravičilo vpliva na te ljudi
Korak 2. Raziščite svoja čustva
Če se prepogosto opravičujete, se lahko vaši občutki bolj zadušijo. Opravičila se lahko opravijo na podlagi stališč druge osebe in ne na vaših občutkih glede situacije. Ko se boste opravičili, se poglobite v svoje občutke in bodite pozorni na to, kar najdete.
- Opravičila so pogosto povezana z notranjim sramom, ki ga lahko premagate tako, da sprejmete sebe in obnovite pogled na svoje prednosti in vrednost.
- Za prilagoditev navad samopodobe se lahko obrnete na psihiatra ali terapevta.
Korak 3. Priznajte svoje napake
Gotovo so vsi naredili napake. To pomeni, da se vam za najmanjše napake ni treba opravičevati. Vse te napake so morda neprijetne, vendar vedite, da so jih naredili vsi, in to ni velika stvar, zato se vam ni treba res obesiti na to. Preusmerite pozornost, da rastete in se spreminjate na bolje.
Priznanje napak vam bo pomagalo razviti sebe. Če napaka povzroči nelagodje ali celo bolečino, je vedno priložnost, da se iz izkušenj učimo in izboljšamo
Korak 4. Znebite se vseh ostankov svoje krivde
Preveč pogosto opravičevanje in obtoževanje sebe je znak, da ste oseba, ki se vedno počuti krivo, namesto da bi se samo počutila krivo za to, kar ste storili narobe. Odpravite svojo krivdo tako, da se začnete ljubiti, prilagoditi nerealnim standardom in priznati, da obstajajo stvari, na katere ne morete vplivati.
- Na primer, morda se vam zdi, da bi morali biti ves čas vesela oseba, in če ste manj veseli, se počutite krive. To je nerealen standard, ki ste ga postavili sami. Ko ste malo žalostni, pokažite ljubezen do sebe. Recite si: "V redu je, danes nisem vesel, ker je danes težak dan."
- Ne pozabite, da lahko sami nadzorujete svoja dejanja in odzive. Če ste na primer odšli zgodaj, a še vedno zamujate na sestanek zaradi zastojev, to ni vaša krivda. Ne morete nadzorovati prometnega zastoja. Lahko razložite, kaj se je zgodilo, vendar se zaradi tega ne počutite krive.
Korak 5. Razvijte svoje vrednote
Pretirano opravičevanje včasih pokaže, da ne razumete svojih vrednot. To je zato, ker se opravičila osredotočajo na odziv druge osebe, da ugotovi, kaj je prav in kaj narobe. Namesto da bi temeljili na vrednotah drugih ljudi, začnite razvijati svoje.
- Določanje vaših vrednot bo razjasnilo načine za reševanje situacij in sprejemanje odločitev na podlagi vaših vrednot.
- Na primer, posnemajte ljudi, ki jih občudujete. Kakšne vrednote spoštujete pri tej osebi? Kako lahko te vrednote uporabite v svojem življenju.
Korak 6. Izboljšajte svoj odnos
Pogosto opravičilo lahko poškoduje vaš odnos z ljudmi okoli vas. Ko se trudite zmanjšati opravičila, obvestite bližnje o svojih prizadevanjih in zakaj. Brez opravičila za svoja pretekla dejanja povejte, da želite narediti spremembe, za katere upate, da bodo pozitivno vplivale na vas in druge.
- Lahko bi rekli nekaj takega: »Zavedam se, da se preveč opravičujem, zato se moji ljubljeni počutijo nemirno, ko sem v bližini. Trdo delam, da bi to popravil."
- Delite, kar ste izvedeli o pretiranem opravičevanju ali o sebi, kar je pomembno za nekoga drugega. Poskrbite, da boste vedno bolj samozavestni, da bo druga oseba vedela, da resnično želite izboljšati svoj odnos.
- Če imate odnos, ki temelji na vašem opravičevalnem ali napačnem vedenju, je to razmerje nezdravo in nanj je treba ukrepati.
Korak 7. Izkoristite svoje prednosti
Besedo "oprosti" lahko uporabite tudi za neposredno izjavo ali izrazite svoje mnenje, ne da bi zveneli pretenciozno ali žaljivo. Dovoljkrat ste se opravičili, da je treba besedo "oprosti" spretno uporabiti. Sprejmite svoje moči tako, da spoznate, da v resnici niste nesramni ali sebični.
- Po drugi strani pa lahko vaše moči vplivajo na druge tako, da ste to, kar ste. Ta moč vam daje vpliv na svet okoli vas.
- Opazite in bodite hvaležni za sposobnosti in lastnosti, ki jih imate in jih drugi prepoznajo. Cenite svoje prednosti in jih ne zanikajte.
- Če želite izraziti svoje mnenje, ne začnite z: "Oprostite, ker vas motim." Izgovorite svoje mnenje neposredno, samozavestno in spoštljivo. Na primer: "Imam nekaj idej, ki jih želim deliti. Si lahko vzamete minuto? " Mnenja niso izražena na prisilni ali agresiven način, vendar tudi ni treba opravičevati.
Korak 8. Poiščite drug vir tolažbe
včasih se opravičila uporabljajo za iskanje tolažbe pri ljubljenih. Čutimo, da nas prijatelji, družina ali drugi spoštovani ljudje še vedno ljubijo in sprejemajo, ko rečejo "v redu je" ali "ne skrbi za to". Tu je še nekaj drugih načinov za iskanje tolažbe brez opravičila drugim:
- Afirmacije so mantre do sebe, ki vam pomagajo pridobiti zaupanje in narediti pozitivno spremembo. Na primer, "sem dovolj dober kot sam."
- Če si govorite o pozitivnih stvareh, se bodo negativne misli, ki vas razjedajo, spremenile v pozitivne ideje, ki vas spodbujajo in pomagajo. Ko so vaše misli na primer samokritične, jih izzovite s pozitivno izjavo: »Imam odlično idejo, ki si zasluži, da jo slišijo drugi.
