Ste kdaj pomislili, zakaj ste manjvredni? Nekatere ljudi skrbijo določeni deli njihovega videza, druge skrbi njihov status, inteligenca ali finančne težave. Če menite, da vas drugi obsojajo, se morate zavedati, da nimate smisla dopuščati drugim, da vas opredelijo. Na globlji ravni je eden največjih razlogov, zakaj se počutite manjvredne, globoka introspekcija in pomanjkanje zaupanja v lastno sposobnost interakcije ali dela. Naučite se zapreti svojega notranjega kritika in poiščite konstruktivne načine za zmanjšanje občutka tesnobe zaradi sebe. Čas je, da začnete znova živeti!
Korak
1. del od 5: Poznavanje sprožilcev, zaradi katerih ste negotovi
Korak 1. Ugotovite, zaradi česa se počutite manjvredni
Nekaj o vašem fizičnem izgledu? Čudnost v vaših očeh? Tvoj naglas? Vaša invalidnost (psihična ali fizična)? Vaše intelektualne sposobnosti? Naredite seznam stvari, zaradi katerih ste zaskrbljeni. Stolpec poleg tega seznama pustite prazen. Ko končate zapisovati vse, zaradi česar se počutite manjvredne, lahko zapišete, kaj lahko storite, da zmanjšate občutek negotovosti, povezan z vsako stvarjo.
Korak 2. Izzivajte negativne misli
Občutek negotovosti pogosto izvira iz skrbi, da bodo drugi potrdili negativne misli o nas ali se osredotočili na stvari, zaradi katerih se počutimo manjvredne. Če vam negativne misli povedo, da imate prekomerno telesno težo in verjamete v to misel, se boste tudi vi počutili zelo slabo in se boste počutili manjvredne, ko nekdo reče, da bi morali izgubiti nekaj kilogramov. To je zato, ker so vas negativne misli prepričale, da imate prekomerno telesno težo in da to ni dobro.
- Ko pridejo te negativne misli, se ne borite in jih ne sprejmite. Namesto tega se poskušajte obnašati, kot da bi misel pravkar povedala nekaj res neumnega, na primer "Ti si leteči samorog", za kar verjameš, da ni res ali pa misliš, da ni slabo.
- Ne pozabite, da notranji kritik, tisti del vas, ki izraža te negativnosti, ni zanesljiv ali zaupanja vreden glas. Mnogi ljudje, ki se počutijo manjvredne, verjamejo, da je ta glas glas resničnosti, vendar ni.
2. del od 5: Preverjanje resničnosti
Korak 1. Zavedajte se, da ljudje na vas niso tako pozorni
Ljudje so običajno preveč zaposleni, da bi razmišljali o sebi, da bi posvečali veliko pozornosti majhnim nenavadnostim ali razlikam v vas. Če se počutite manjvredni glede velikosti svojega nosu, se lahko prepričate, da so vsi, ki jih srečate, pozorni na vaš nos. Ko verjamete, da so vsi pritrjeni na en del tega videza, obstaja majhna verjetnost, da bodo opazili njegovo čisto velikost ali pa o tem sploh ne bodo razmišljali.
Korak 2. Preglejte kritiko drugih
Kadar koli mislite, da je nekdo drug "boljši od vas", nanesite to kritiko nase in jo preglejte. Verjetno precenjujete vidik osebe in podcenjujete nekaj nepopolne osebe pri njej.
Korak 3. Zavedajte se, da se je samozavesti mogoče naučiti
Tako kot večina veščin se lahko samozavesti in pripravljenosti, da sprejmemo sebe, naučimo in razvijemo, če si vzamemo čas in vadimo. Pogosto ljudje rečejo "ponaredite, dokler se to res ne zgodi", in to lahko naredite za samozavest. Poskusite se obnašati, kot da menite, da si kljub svojim pomanjkljivostim zaslužite sočutje, spoštovanje in ljubezen. Na koncu boste "verjeli" v to.
Poskusite vaditi nekatere koncepte, opisane v tem članku, da začnete razvijati samozavest in zmanjšati občutek manjvrednosti
3. del od 5: Nadziranje vaših reakcij
Korak 1. Pomislite, ali ste že kdaj prej ostro obsojali druge ljudi?
Nihče ni popoln in nikoli ne opazite njihovih majhnih potez. Zakaj bi torej opazili vaše majhne domislice? Če o svojem najboljšem prijatelju ne boste mislili ali govorili slabo, zakaj bi o sebi mislili ali govorili slabo? Poskusite biti sebi dobri prijatelji. Tukaj je nekaj načinov, da postanete sebi prijatelji:
- Tudi če se v resnici ne počutite tako, se vsaj poskusite obnašati, kot da ni razloga za skrb. Sčasoma se boste res tako počutili.
- Največja moč je med sprožilcem in tem, kako se nanj odzovete. Zato poskusite prevzeti nadzor.
- Vedno si predstavljajte, da se zavedate, da ste privlačni in se počutite odlično pred drugimi ljudmi, vendar ne razmišljajte preveč o tem, ker je to zaupanje že vgrajeno v vas.
- Ujemite se, kako gledate nase ali se primerjate z drugimi. Ne jezite se nase, ampak se zavedajte tega vedenja in si recite, da se ustavite in poiščete bolj konstruktiven način gledanja nase.
Korak 2. Izzovite se
To je učinkovit način, da se potisnete. Ko čutite, da se lahko ob nečem počutite samozavestno in navdušeno, vendar tega ne morete storiti, ker se počutite zaskrbljeni ali negotovi, se hkrati poskusite izzvati.
Na primer, recite si: "Izzivam vas, da se podate v neprijetno situacijo." Drug primer: "Poskusite iti k deklici/fantu v bar in se poskušajte pogovarjati z njo, tudi če si tega res ne želite." Ne pozabite, da se ne grajajte ali grajajte, tudi če ne uspete pri izzivu. Ne pozabite, da bi se morali nagraditi, ker imate pogum, da poskusite
Korak 3. Posmehujte se
A ne v kontekstu izogibanja samemu sebi, ampak na preprost, duhovit način priznanja, da nisi popoln in da te to dejstvo ne zanima. Potem, ko ste pred nekoga, ki vam je všeč, spustili kozarec arašidovega masla in opazovali, kako se je razbil na koščke in kikirikijevo maslo, ki se razprši po vsem mestu, se poskušajte glasno nasmejati svoji malomarnosti in se šalijte, da bi morali imeti dvostranski trak, da stvari preprečite da se to ne bi zgodilo. Po tem se opravičite in pomagajte očistiti vse nerede, ki so se zgodile.
Korak 4. Pustite pri miru, nato pa pozabite
Ne skrbite preveč zaradi sprožilcev, ki se počutijo manjvredne. Če čutite, da se v vas začne pojavljati občutek manjvrednosti, si povejte, da bo vse v redu. Poskusite ravnati z občutki, ki se porajajo, kot da bi bili pozorni nanje, namesto da bi jih čutili. Dovolite, da vas občutek preplavi, ne da bi pustil, da ostane v vas, potem ko je minil. Poskusite biti kot znana oseba, vodja ali prijatelji, ki jih občudujete; ljudje, ki delajo napake, vendar vstanejo in nadaljujejo življenje, ne da bi nosili breme upanja ali kritike drugih.
- Majhen nasvet glede kritike: Poskusite se naučiti razlikovati konstruktivne in uporabne stvari, ki jih govorijo ljudje, ki jim je mar, od sovražnih in uničujočih stvari, ki jih govorijo ljudje, ki jim ni vseeno, jim zavidajo ali sovražijo. Naučite se stvari, ki so konstruktivne in uporabne, in ne prezrite stvari, ki so polne sovraštva in uničevanja. V svojem življenju ne potrebujete sovražnih ljudi, zato jih ne spustite noter.
- Vadite, kako se odzivate na kritike. Če se želite odzvati na kritike brez dobre vere, imejte v glavi nekaj standardnih odzivov, da se nanje odzovete, ne da bi se pri tem razburjali ali poškodovali osebo, ki jih je izrekla. Na ta način si ne dovolite, da bi bili žrtev, pa tudi sebe ne naredite krivca. Poskusite razmišljati po najboljših močeh in povejte nekaj tako preprostega, kot je:
- "Presenečen sem, da čutite, da morate reči kaj takega. Ugovarjam vam, da to govorite meni."
- "Morali bi vedeti, da nasprotujem tako ostri kritiki. Trudil sem se po najboljših močeh in nočem sprejeti vaše razlage mene."
4. del od 5: Popravljanje vašega notranjega napora
Korak 1. Zgradite svojo samozavest
Poskusite skrbno razumeti svojo lastno vrednost. Skrb, ki jo čutite glede tega, kaj si drugi mislijo o vas, nadomestite z mislimi o svojih ciljih, dosežkih in napredku.
- Zapišite svoje cilje v življenju in dosedanji napredek. To vam bo pomagalo, da boste pri doseganju cilja motivirani.
- Delite svoj napredek pri doseganju cilja z drugimi. To vas lahko motivira, da še naprej poskušate, in svoj napredek delite z ljudmi, ki vas imajo radi, da bodo lahko še naprej podpirali vaša prizadevanja. Izberite ljudi, ki jim lahko zaupate, ne povejte ljudem, ki vas lahko zadržijo pri napredku, ker ne podpirajo tega, kar počnete.
- Pazi na svoje dosežke. Praznujte, ko se zgodijo dobre stvari; Pojdite na večerjo, pokličite prijatelja, pojdite na sprehod v hribe ali kupite glasbeni album na internetu. Priznajte svoje dosežke tako, da se nagradite, namesto da bi bili mračni glede stvari, ki bi jih lahko naredili bolje.
Korak 2. Poskusite biti iskreni
Ne pretiravajte in se ne zatirajte z lažmi. Drži se resnice. Na primer, če nosite čudno obleko in vas ljudje zmedeno gledajo in se počutite "Oh, vsi sovražijo to obleko", poskusite istočasno ustaviti to misel in se vprašajte "Ali sem prepričan, da vsi ga sovraži? "? Ali ga nihče ne mara?"
Korak 3. Bodi sam
Ne pretvarjajte se in spreminjajte, če to res želite. Poskusite prevzeti odgovornost za svoja dejanja, napake in interese. V bistvu biti odgovoren za vse dobro in slabo.
Na primer, če želite odpraviti anksioznost, ki vas preganja, morate to priznati in sprejeti, da imate težave z anksioznostjo. Šele potem lahko poskusite popraviti
Korak 4. Poskusite si premisliti
Zavedati se morate, da ste tako kot vsi drugi del celotnega vesolja. To je dejstvo in nihče vam ga ne more vzeti. To je pravica, s katero se rodiš. Zavedajte se, da nihče ni boljši ali pomembnejši od vas.
Zato dolgujete sebi in drugim, da ste najboljša različica sebe. Vedno poskušajte v sebi izvleči najboljše in to deliti z drugimi. Če vedno poskušate v sebi izvleči najboljše, pomagate sebi in tistim okoli sebe
Korak 5. Samo sprejmite, da ste to, kar ste, ne glede na to, kako vas zunanji ljudje dojemajo
Občutek "jaz sem" je stalen. Pomislite na svoje otroštvo in takrat pomislite na "jaz". "Jaz" je vedno isti, ne glede na starost ali položaj. "Jaz" ni odvisen od ničesar. Ne raste in se ne krči, samo vaše misli vam dajo občutek, da se spreminja ali je odvisno od česa drugega. Zato poskusite skrbno razumeti, da vaša postava ni odvisna od ničesar in nikogar. Tako razmišljanje resnično pomaga pri samozavesti.
Kot je nekoč rekla Judy Garland: "Bodi najboljša verzija sebe, ne druga najboljša različica nekoga drugega". Potrudi se po svojih najboljših močeh
Korak 6. Opazujte miselne vzorce, ki vam pridejo na misel, ko sedite ali delate
Če so vaše misli tiste, ki si jih mislijo drugi, bodite previdni. Ne dovolite, da bi vaš um imel te misli. Iste misli se bodo pojavile in ustvarile tunel, skozi katerega boste prisiljeni iti, ko bo priložnost.
Preberite knjige, da si pomagate. Poskusite vprašati svojega najljubšega učitelja o tej težavi ali pa jo poguglajte, pojdite v knjižnico ali v knjigarno
Korak 7. Preusmerite svojo pozornost
Če se začnete počutiti manjvredne, poskusite najti drugo tarčo, ki bi vas odvrnila. Ta motnja je lahko karkoli. Lahko poskusite opaziti žuželke, ki plazijo po tleh, in se osredotočiti nanje. Kakšne barve je žuželka? Koliko nog? Uporabite vse, kar vas odvrača od vas. Ta motnja vas bo popeljala nazaj v sedanjost in okolico.
Če se med pogovorom z drugimi počutite manjvredne, se osredotočite na poslušanje, kaj imajo drugi povedati. Osredotočite se na besede, ne osredotočite se na to, kako izgledate ali na to, kar bi morali povedati. To je učinkovito pri premagovanju težav s samozavestjo
5. del od 5: Naredite zunanje stvari, da se izboljšate
Korak 1. Poskusite izgovoriti samopotrditve pred ogledalom
Povejte si, da ste pozitivni, dobri v tem, kar delate, in pripravljeni na spremembe, kadar je to potrebno. Za učinkovite rezultate pogosto ponavljajte.
Nekatere afirmacije, ki jih lahko izgovorite, vključujejo: "Sem dober človek in si zaslužim, da me ljubijo in spoštujejo", "Sem več kot negotov", "Trudim se po svojih najboljših močeh in to je vse, kar lahko storim."
2. korak: Sprostite se kritik drugih, ki obsojajo in vam ne želijo pomagati
Ko dovolite, da vas drugi presojajo, se odrečete svoji sreči in jo podarite drugim. Ne dovolite, da vam drugi govorijo, kdo ste. To je tvoje življenje, ne njihovo. Težko se je držati tistega, v kar verjameš, in biti to, kar v resnici si, če pa to poskušaš, že poskušaš v sebi izvleči najboljše.
Obkrožite se z ljudmi, ki vas osrečujejo. Biti v bližini negativnih ljudi vas bo samo razočaral. Morda se sliši klišejsko, vendar pomislite, kako se počutite, ko ste v bližini pozitivnih ljudi, in kako se počutite, ko ste v bližini negativnih ljudi. Ti dve stvari sta si zelo različni in zagotovo veste, katera vam je ljubša
Opozorilo
- Nehajte iskati odobritve drugih. Če boste vse življenje odvisni od potrditve drugih, tudi tega občutka manjvrednosti ne boste mogli premagati.
- Ne bodite vedno obrambni. Če se motite, poskusite to iskreno priznati, ker to še ni konec sveta. Vsak dela napake. Oprostite in po tem nadaljujte.
- Včasih vas ljudje poskušajo ustrahovati, če menijo, da ste ranljivi (tako delujejo nasilniki - poiščite svoje slabosti in jih izkoristite.) Če ste v tej situaciji, se poskusite umakniti ali se jim zavrniti. Nikoli ne izgubljajte časa, da bi jih navdušili ali se poskušali braniti pred projekcijami jeze in dvoma vase, ki jih dejansko čutijo.
- Sami ste najstrožji kritik. Zavedajte se, da vas nihče ne obsoja tako strogo kot vi sami.
