Ker se naša odvisnost od družbenih medijev povečuje in na življenje gledamo le kot na drage stvari (na primer lepo torbo ali luksuzen avto) in na videz, ki mora biti popoln, se včasih težje in težje ljubimo. Počutimo se manjvredni do sebe in do tega, kar lahko pokažemo. Prav tako težko spoznamo, da se v resnici ne razlikujemo od drugih ljudi. Vendar nas lahko občutek manjvrednosti dejansko motivira, da postanemo boljša oseba. Držite se in ne izogibajte se občutku manjvrednosti. Soočite se s tem in sprejmite občutek manjvrednosti. Na ta način lahko sprejmete in se ljubite takšnega, kot ste.
Korak =
1. del od 3: Spreminjanje miselnosti
Korak 1. Ločite med resničnostjo in domišljijo
V vsakem trenutku sta dve vzporedni resničnosti, in sicer resničnost zunaj vašega uma in znotraj vašega uma. Včasih se morate za trenutek zadržati, da se zavedate, da vse, kar imate v mislih, nima nobene zveze z realnostjo. Po drugi strani pa se počutite "stisnjeni" strah in tesnoba. Ko vas nekaj skrbi, vprašajte, ali je to, s čimer se ukvarjate, resničnost? Ali pa je ta resničnost pravzaprav vaša lastna stvaritev?
- Recimo, da vaša ljubica na vaše besedilo odgovori z »V redu«, medtem ko se počutite omotični in navdušeni ob misli, da bo vaša zveza ali obletnica poroke odlična noč. Morda boste začeli razmišljati: »O moj bog! Bilo mu je vseeno. Ni mu mar zame. Kaj naj naredim? Je tega konec? Ali se bova razšla? " No, počakaj malo. Ali »V redu« res pomeni katero od teh stvari? Ne. V vaših mislih se igra samo domišljija. Morda je zaposlen ali se počuti brez navdiha. Vendar njegov odgovor ne pomeni nujno, da se bo vajina zveza končala.
- Ljudje so nagnjeni k temu, da se osredotočajo na negativno in vidijo najhujše v (dejansko) varnih situacijah. Če se osredotočite na to, kar imate na umu, lahko odpravite občutek manjvrednosti, ki se pojavi. Seveda je za uspeh potrebno veliko domišljije.
2. korak Zavedajte se, da so občutki manjvrednosti nevidni
Recimo, greš na zabavo, ki se je udeležijo ljudje, ki jih ne poznaš. Potem postaneš res nervozen. Resnično se počutite manjvredne in se začnete spraševati, zakaj ste se trudili priti na zabavo. Zdi se, da je pogled vseh samo na vas in razkrije, kako manjvredni ste. To ni res. Drugi ljudje lahko povedo, da ste nervozni, vendar vedo le, kako nervozni ste. Drugi ljudje ne morejo povedati, kaj čutite ali mislite. Ne dovolite, da vas nevidno zadrži ali prepreči, da bi pokazali svoj pravi jaz.
Večina nas je ujetih v predpostavki, da lahko drugi ljudje vedo, kako se počutimo, vključno z občutkom manjvrednosti, ki nas pripelje, tako da se situacija počuti še slabše. Na srečo to ne drži. Nihče vas ne more soditi po občutku manjvrednosti, ki obstaja, ker nihče ne more poznati tega občutka manjvrednosti v vas
Korak 3. Verjemite, da to, kar vidite, ne odraža vedno tega, kar v resnici je
Ste že slišali za žensko, ki se pretvarja, da potuje po svetu, celo do najbližjih prijateljev in družine? Na Facebooku objavlja fotografije svojih zabavnih počitnic, ko pravzaprav samo sedi doma in se pretvarja, da potuje po svetu. Z drugimi besedami, ljudje želijo le, da vidite stvari, ki jih želijo pokazati. Za temi stvarmi boste videli le navadne stvari, ki v resnici ne povzročajo ljubosumja. Kar se včasih pojavi, ne odraža resnice in tisto, kar vidimo od osebe, ne odraža vedno resnične osebnosti ali resničnosti. Zato ni razloga, da bi bili v skladu s standardi drugih ljudi.
Kot je dejal Steve Furtick, "Občutek manjvrednosti se pojavi, ker svoje" zakulisno "življenje (resnično življenje) primerjamo z" odrom "nekoga drugega (v tem primeru" idealno "življenje, ki ga kažejo drugi ljudje)" Pri tem stopnja, Nekaj se bomo pogovarjali o življenjskih primerjavah, vendar ne pozabite, da gledate samo na zunanje podobe drugih ljudi, ne pa na realnost, ki stoji za njimi
Korak 4. Poslušajte in sprejmite občutke, ki se porajajo
Eden od načinov za boj proti občutkom manjvrednosti je zanikanje ali zanikanje prisotnosti teh občutkov. Kljub temu, da bo ta metoda le zatrela vaš občutek manjvrednosti do te mere, da boste "eksplodirali", lahko tudi vam pošlje sporočilo, da to, kar čutite, ni resnično ali ni res. Ko vam ni všeč, kako se počutite, se ne morete sprejeti. Ko se ne morete sprejeti, se boste počutili manjvredne. Zato sprejmite obstoj teh občutkov in jih zaživite. Po tem lahko ti občutki izginejo sami.
Vendar to ne pomeni, da jemljete tisto, kar menite, da je resnica. Na primer, morda se počutite "debeli in neprivlačni", vendar ne dovolite, da je to res. Samo sprejmite občutek takšnega, kot je, nato pa razmislite, zakaj se tako počutite. Ko najdete odgovor, ukrepajte, da se ti občutki ne ponovijo
2. del 3: Izboljšanje samopodobe
Korak 1. Primerjajte sebe, ne drugih
Še enkrat, ko pogledate druge ljudi, vidite le zunanji videz. Zato se ne primerjajte z drugimi. Ko se začnete primerjati z drugimi, nehajte. Nehajte se primerjati z drugimi. Spomnite se, da vse, kar vidite pri drugih ljudeh, je njihov zunanji videz in ta videz običajno ne "traja".
Če imate v primerjavi primerjavo, jo primerjajte s seboj. Kakšne izboljšave ali izboljšave ste naredili? Katere nove veščine ste zdaj obvladali? Ste postali boljša oseba? Kaj ste se naučili? Konec koncev ste v tem življenju najtežji nasprotnik sami
2. korak Zapišite svoje dobre lastnosti
Ja, ta korak ni šala. Vzemite kos papirja in pisalo (ali imejte telefon pripravljen) in zapišite dobre lastnosti, ki jih imate. Kaj vam je pri sebi všeč? Ne prenehajte pisati, dokler nimate (vsaj) petih dobrih lastnosti ali lastnosti. Je to talent? Fizične lastnosti? Lik ali osebnost?
- Če ne morete ugotoviti ali razmišljati o dobrih stvareh, ki jih imate (ne skrbite, niste sami), vprašajte nekaj bližnjih prijateljev ali družinskih članov o dobrih stvareh, ki jih imate. Poleg tega obstajajo številne študije, ki kažejo, da nas drugi ljudje poznajo bolje kot mi sami.
- Ko se počutite navzdol, se vrnite na seznam ali se spomnite njegove vsebine. Pokažite hvaležnost in počasi bodo obstoječi občutki manjvrednosti izginili. Na spletu poiščite sezname samopodkrepljenih stavkov, ki jih lahko uporabite tudi, če o sebi ne najdete nič pozitivnega.
Korak 3. Poskrbite za svoje telo, okolje in čas
Da bi se imeli radi, morajo naši umovi pogledati nekaj dokazov, ki dokazujejo, da se imamo res radi. Če vas nekdo slabo obravnava, ne boste verjeli, da vas ima rad. Enako velja zate in zate. Nekaj stvari morate upoštevati:
- Poskrbite za svoje telo. Telovadite, jejte zdravo, dovolj spite in čim bolj ohranite svoje zdravje nedotaknjeno. To je minimalna zahteva, ki jo morate izpolniti.
- Poskrbite za svojo okolico. Če živite ali zasedate sobo, napolnjeno s kupi smeti, obstaja velika verjetnost, da se ne boste počutili pripravljene, da bi prevzeli svet. Poleg tega morate v mislih ohraniti prostor. Poskusite meditirati, vaditi jogo ali opravljati druge dejavnosti, da osvobodite um pred stresom.
- Poskrbite za čas, ki ga imate. Z drugimi besedami, vzemite si čas, da se sprostite in počnete tisto, kar imate radi. S pojavom teh dveh stvari lahko najdete srečo, ki vam lahko pomaga prebroditi velike ovire pri doseganju samoprejemanja.
Korak 4. Vzpostavite osebne meje
Upanje je, da se lahko dobro obnašate in veste, kako to storiti. Kaj pa drugi ljudje? Določite svoje osebne meje. To pomeni, da veste, kaj lahko in česa ne prenašate. Prepoznajte tudi vse, kar za vas krši ali presega "dobre" standarde ali meje. Zakaj je to pomembno? Ker ste lastnik stvari in si zaslužite, da se z njimi ravna tako, kot želite. Vedeti morate le, kako želite, da se drugi obnašajo do vas.
Na primer, razmislite, kako dolgo ste pripravljeni čakati na prijatelja, ki pride pozno. Lahko si postavite pravilo, da ne boste čakali več kot 30 minut. Če zamujajo, lahko odidete. Konec koncev je vaš čas dragocen - sami ste dragoceni. Če druga oseba ne ceni vašega časa, tudi ona ne ceni vas. Če te ceni, bo prišel pravočasno
5. korak. Če ste v dvomih, se pretvarjajte, da ste samozavestni
V angleščini obstaja stavek "Fake it till you make it" (ponaredite, dokler res ne začutite). Stavek ni le rimovan predlog. Dejansko raziskave dokazujejo resnico. Pretvarjanje, da ste samozavestni, lahko prepriča druge, da ste bolj samozavestni in kompetentni, ter nudi več priložnosti in boljše rezultate. Če potrebujete več zaupanja, se naslonite na svoje igralske sposobnosti. Drugi ljudje ne bodo vedeli.
Ste v zadregi, kje začeti? Bodite pozorni na svoje telo in zavestno sprostite napete mišice. Ko se počutimo živčni, bo telo fizično napeto. Zato je lahko sprostitev mišic znak za vaš um in tiste okoli vas, da ste sproščena (in morda tudi kul) oseba
3. del 3: Ukrepanje
Korak 1. Zapišite si "samopodobo"
Zapišite vse pohvale, ki jih dobite, bodisi v telefon bodisi v majhen zvezek. Poskrbite, da boste zapisali vse pohvale, ki jih dobite. Ko potrebujete spodbudo (ali ko imate nekaj prostega časa), si oglejte zapiske. Po tem se boste počutili bolje.
Včasih se je enostavno osredotočiti na negativne stvari, zlasti z manjvredno miselnostjo, ki jo imamo naravno. Ko se počutite manjvredni, se zdi, da ves svet odraža pozitivno "avro", tako da komplimenti, ki jih dobite, preprosto izginejo iz vaših misli. Če jih zapišete, se jih lahko spomnite, ob tem pa podoživljate pohvale. Na koncu se lahko ljubiš
Korak 2. Obkrožite se z ljudmi, s katerimi se počutite prijetno
Na žalost veliko občutkov do nas samih in drugih stvari v veliki meri določajo ljudje okoli nas. Če smo med ljudmi, ki razmišljajo ali delujejo negativno, bomo tudi mi postali ista oseba. Če smo obkroženi z veselimi ljudmi, obstaja možnost, da tudi mi postanemo veseli ljudje. Zato poskrbite, da boste obkroženi z ljudmi, zaradi katerih se počutite srečno in prijetno s "samim seboj". Če je tako, vam ni treba storiti nasprotno.
V skladu s tem se distancirajte od drugih ljudi (ki oddajajo negativno "avro"). To ni šala. Če so okoli vas ljudje, zaradi katerih se ne ljubite, se jim izogibajte. Boljši ste od njih in njihovih predsodkov o vas. Prenehanje "strupenega" prijateljstva je lahko težavno, vendar se vam zdi vredno in prav je, da se počutite bolje, ko ga končate
Korak 3. Poiščite delo, ki vam je všeč
Delo v življenju vzame veliko časa. Če se osredotočite na delo, ki ga sovražite in ga čutite slabega, pošiljate sebi sporočilo, da niste sposobni in si ne zaslužite biti boljši človek. Če se znajdete v takšni situaciji, poskusite zapustiti službo. To je treba storiti za vašo srečo.
Še več, vaše delo vas morda zadržuje od vaših resničnih interesov. Predstavljajte si, če bi imeli več časa za stvari, zaradi katerih ste srečni. Kakšen je okus? Mogoče se počuti res dobro. Ko imaš namen, se boš lažje počutil varnega in se ljubil
Korak 4. Soočite se z ovirami in ranami
Se spomnite, da je bilo prej omenjeno, da bi morali »čutiti, kar čutite?« Ko to začutite, se lahko z njo spoprimete in ugotovite, od kod prihaja. Kateri vidiki sebe ali kakšne situacije vas ovirajo, da se počutite srečni in se ljubite? Je teža? Videz? Osebnostni vidik? Stanje v življenju? Ali pa morda nekdo v preteklosti zdravil?
Ko ugotovite težavo, lahko začnete ukrepati. Če vas teža moti, uporabite to kot motivacijo, da shujšate in se polepšate. Če vas stanje moti, naredite spremembe, da boste imeli več dosežkov. V vsakem primeru naj bo težava vaša prednost. Težave so lahko spodbuda za razvoj ali izboljšanje. Očitno so lahko v pomoč tudi občutki manjvrednosti
5. korak Spremenite stvari, ki niso sprejemljive
Ljudje pogosto pravijo, da sprejmete tisto, česar ne morete spremeniti, če pa je ta izjava obrnjena, morate spremeniti tisto, česar ne morete. Ne sprejemate obstoječega videza? Poskusite spremeniti svoj videz. Ne sprejemate obstoječe poklicne poti? Spremenite poklicno področje. Ne sprejemate, kako se drugi obnašajo do vas? Prekinite svoj odnos z njim. Pravzaprav imate veliko moč; Samo uporabiti ga morate.
Seveda bo to težka "naloga". Da, to bo težka "naloga" za vas. Hujšanje ni lahko. Menjava službe je prav tako težka. Zapustiti nadležnega partnerja je boleče. Te stvari pa je še vedno mogoče storiti. Sprva vam bo morda težko, a sčasoma se boste znašli v boljših situacijah: občutkih varnosti in ljubezni do sebe
Nasveti
- Bodite sami, ne glede na vse. Ne pozabite se nasmejati in si reči "ljubim te".
- Samo zato, ker imajo vaši prijatelji drugačen videz ali osebnost, ne pomeni, da se morate spremeniti, da bi bili podobni njim.
- Vedno pokažite svoj ponos nase.
- Če želite preživeti najhujše čase, morate razmišljati o najboljših in si predstavljati, kako ste se počutili v najboljših časih.
- Nasmehni se! Z nasmehom boste videti prijaznejši in pridobili boljšo samopodobo.
- Če imate nekaj, česar nihče drug nima, na primer vrzel med sprednjimi zobmi, tega ne skrivajte tako, da se ne nasmehnete. Namesto tega bodite ponosni na to. Naučite se ljubiti svojo edinstvenost.
- Naredite stvari, ki vas spravijo v zadrego. Bolj ko se boste počutili udobno, se boste počutili varneje (ne boste se počutili manjvredne).
- Vzemite si čas, da spoznate sebe. To je pomemben korak, vendar se lahko pogosto počutite neprijetno. Če želite to narediti, lahko poskusite biti sami.
- Spoznajte družino in prijatelje.
- Vadite in skrbite za svoje zdravje. Tako se boste počutili bolje in udobno, tako fizično kot psihično.
- Vedno verjemite vase. Če verjamete, da lahko nekaj naredite, lahko to storite. Dokler verjamete, lahko delate, kar želite. Ni pomembno, če ne dosežete svojih ciljev. Pomembno je, da se potrudite, da to dosežete. Tudi če ne uspete, se boste počutili srečno, ker ste dali vse od sebe.
