Smrt starega starša je eden najtežjih dogodkov. Resničnost je lahko še težja, ker vas prvič zapusti ljubljena oseba. Čeprav žalost v vašem srcu ne bo minila sama, lahko poskusite sprejeti svoje občutke in se naučiti spoprijeti z izgubo nekoga, ki vam je blizu in vam je drag, tako da se o tem pogovarjate, prejmete podporo družine in ponovno zaživite življenje. Spomini na pokojne stare starše bodo vedno z vami in vedno boste lahko počastili njihove spomine. Če želite vedeti, kako ravnati s smrtjo ljubljene osebe ali starega starša, začnite tako, da preberete 1. korak spodaj.
Korak
1. del 3: Sprejemanje občutkov
Korak 1. Žalujte toliko časa, kolikor potrebujete
Ne poslušajte ljudi, ki pravijo, da ima žalost rok. Obstajajo ljudje, ki lahko v kratkem času po odhodu ljubljene osebe vstanejo, vendar se ne bi smeli počutiti slabo, ker je trajalo dlje. Kar je trenutno najpomembnejše, je, da imate čas, da v celoti predelate svoja čustva, ne prisilite se, da hitro vstanete in potlačite prave občutke.
- Vedite, da ni jasne črte, ki bi žalost opredelila z "vstajanjem", dvig pa ne pomeni pozabiti na nekoga, ki je odšel in se ne počuti več žalostnega. Vsak bi moral dobiti toliko časa, kot ga potrebuje.
- Če pa so vaši stari starši odsotni več mesecev ali let in se še vedno počutite tako globoko v žalosti, da je težko opravljati vsakodnevne naloge, razmislite o obisku strokovnjaka, ki vam bo pomagal vstati na noge.
Korak 2. Odstranite čustva
Drug način, da sprejmete svoja čustva, je, da jokate, kričite, se razjezite ali naredite vse, kar morate, da jih rešite. Ne zadržujte solz ali potlačite čustev, saj boste tako dolgoročno težje prebrodili svojo žalost. Morda oklevate pri izražanju čustev, še posebej, če vaši starši ali stari starši potrebujejo vašo podporo, vendar pride čas, ko morate te občutke izraziti, bodisi s prijatelji, drugimi družinskimi člani ali sam.
- Jok je lahko zelo terapevtsko koristen. Vendar se ne počutite krive ali zmedene, če niste jok in ne morete potočiti solze, ko ste res žalostni.
- To je tudi pravi čas, da svoje občutke zapišete v dnevnik. Svoje občutke lahko delite na bolj organiziran in miren način.
Korak 3. Ohranite svoje stare starše v srcu in spominu
Ne mislite, da bo prišel čas, ko boste popolnoma nehali razmišljati o njem. Vedno se ga lahko spomnite v svojem srcu in spominu. Dovolite si, da se spomnite dobrih časov, pogovorov in izletov, ki ste jih imeli z njim. Potem, če ste se sprli ali se imeli slabo, se je dobro spomniti tudi tega. Spominjati se ne pomeni samo spomniti se dobrih in slabih časov, ampak se ga popolnoma spomniti.
- Zapišite vse, kar se spomnite o njem. Tako se ga lahko še vedno spominjate v svojem srcu.
- Poglejte svojo fotografijo z njim, da se počutite mirno.
Korak 4. Spoznajte svoje sprožilce
Obstajajo časi ali kraji, ki otežujejo obvladovanje njegove smrti. Morda se boste nekaj časa izognili, dokler jih ne boste znova obiskali, na primer jezero, kjer ste lovili z dedkom, ali trgovino za sladoled z babico. Mogoče je bajram ali božič zelo težak čas, ker se v teh dneh običajno zberete z njim. Če veste, kaj sproži vašo žalost, se ji lahko izognete ali poiščete dodatno podporo, če je ne morete.
- To ne pomeni, da morate nehati popolnoma početi vse stvari, ki ste jih počeli z njim. Potrebujete le čas, da se izognete dejavnosti, dokler niste bolj pripravljeni in umirjeni.
- Žal bodo nekatere stvari, kot so prazniki, vedno težje. S časom in s podporo svoje družine pa lahko znova uživate v tem posebnem dnevu in hkrati mislite nanj.
Korak 5. Bodite podporni in si zagotovite podporo drugih družinskih članov
Eden najboljših načinov za sprejemanje občutkov je pogovor o izgubi z drugimi družinskimi člani. Vaši starši bodo morda res potrebovali podporo in morali boste biti zraven njih. Če vaš dedek umre in je babica še živa, morate v teh težkih časih spremljati tudi babico. Lahko delite svoje občutke, medtem ko ga še vedno podpirate, in ne čutite se prisiljenega, da ste vedno močni. Ne pozabite, da je tukaj najpomembnejše, da morate biti vedno tam.
Ne bojte se izraziti svojih čustev. Bolje je, da se zberete z družino, kot da se sami zaklenete v svojo sobo. Tudi če ne zahtevajo družbe, bodo zagotovo cenili vašo prisotnost
Korak 6. Ne zanemarjajte sebe
Ena od stvari, ki si jih morate zapomniti, ko se soočite s smrtjo ljubljenega starega starša, je, da ne pozabite skrbeti zase. Poskrbite za dovolj počitka, vendar se ne zvijajte ves dan v postelji in pojejte tri zdrave obroke na dan ter si vzemite čas za odhod in druženje. Skrb za svojo družino je pomembna, vendar se pri tem ne odrekajte. Ob rednem kopanju in vzdrževanju osebne higiene se boste počutili tudi pod nadzorom. Tudi če se še ne morete umiriti, ima lahko zdrava rutina velik vpliv.
- Tudi če se počutite res zmedeno, se lahko ob tuširanju in oblačenju čistega oblačila počutite bolje, kot če bi dan preživeli v postelji nesoblečeni.
- Ustrezen počitek lahko pomaga nadzorovati čustva. Če ste utrujeni zaradi pomanjkanja spanja ali ste letargični zaradi preveč spanja, se boste težje spopadli z žalostjo.
2. del 3: Spoštovanje spominov ljubljenega dedka ali babice
Korak 1. Spoznajte več o njem
Ko bodo vaši starši ali drugi družinski člani pripravljeni, se ne sramujte vprašati o vsem, kar niste vedeli o starih starših, ko ste bili živi. Pogovorite se o tem, kje je odraščal, kakšno je bilo njegovo delo, kakšne zgodbe niste nikoli slišali o njem ali kakšne podrobnosti, ki se jih spomnite, ko pomislite nanj. Večina vnukov se običajno spominja svojih starih staršev, ne pa ljudi z zanimivimi zgodbami in izkušnjami, še posebej, če je odšel, ko je bil vnuk zelo mlad. Če ga lahko popolnoma razumete kot osebo, boste bolj obvladali situacijo.
Če so vaši starši pripravljeni na pogovor, vprašajte, kako je bilo odraščati v isti hiši kot stari starši, pa tudi o spominih na otroštvo
2. korak Zapišite zgodbo, ki so vam jo pripovedovali stari starši
Čeprav se vsi ne radi spominjajo svojega življenja, je veliko tistih, ki radi pripovedujejo zgodbe iz svojega otroštva, dela, domačega kraja ali sveta. Zberite družinske člane in ugotovite, koliko zgodb se lahko spomnijo od starih staršev. Zapisovanje vseh teh zgodb vam lahko pomaga, da ga popolnoma razumete, in je spomin, ki si ga je vredno zapomniti za vedno.
Beležnico lahko podarite drugim družinskim članom, da lahko dodajo zgodbe, ki se jih spomnijo. To ne jamči, da ga boste popolnoma razumeli, vendar se boste zabavali, če se spomnite zgodbe
Korak 3. Oglejte si fotografije, ki opisujejo njegovo življenje
Tudi če vaši stari starši nimajo računa na Facebooku, ki bi spremljal njihovo življenje od rojstva do zaprtja oči, vam lahko družinski album pomaga najti mir in razumeti, kakšna je bila, ko je bila živa. Morda ne bo ostalo veliko fotografij, lahko pa opazujete vsako fotografijo in njegove spomine. Oglejte si foto album z drugimi družinskimi člani, ki vam lahko dajo kontekst za vsako fotografijo, in počutite se veseli, če vidite, da živi zanimivo in srečno življenje.
- Če starih fotografij ni v albumu, ampak so zbrane v škatli, lahko začnete projekt, da jih organizirate in ustvarite album s fotografijami v kronološkem vrstnem redu v čast njegovemu spominu.
- Brez dvoma bo ta projekt prinesel veliko solz. Pred tem se prepričajte, da ste pripravljeni.
Korak 4. Zberite vse spomine, ki jih je dal
Vzemite dragocena darila, fotografije, puloverje, knjige, nakit ali druge spominke, ki vam jih je dal. Če je spomin za nošenje, ga nosite nekaj časa. Če ne, ga ponosno pokažite. Ne mislite, da se morate znebiti vseh teh stvari ali jih umakniti izpred oči, da bi ga "pozabili". Lahko ga držite pri srcu in hranite njegove spomine.
Če ima od sebe nekaj posebnega, na primer obesek, punčko ali pismo, ga lahko vzamete s seboj ali ga nosite za zabavo. Čeprav se zdijo neumni in simbolični, lahko ti spomini pomagajo pri žalosti
Korak 5. Obiščite njegov grob, če ste pripravljeni
Če menite, da bo obisk njegovega groba pomagal pri žalosti in se tiho pogovarjal z njim, pojdite tja, ko se počutite pripravljeni, z družino ali sami. Za mlajše bralce, ki prej niste bili na pokopališču, se pogovorite s starši in preverite, ali je pravi čas. Za bralce, ki so zreli in menijo, da bo s tem obiskom počastil njegov spomin, ne oklevajte, če ste pripravljeni.
Prinašanje cvetja ali česar koli kulturno in versko primernega ga lahko okrepi spoštovanje
Korak 6. Pogovorite se z drugimi ljudmi, ki so prav tako izgubili stare starše
Svojega dedka in babice se lahko spomnite po pogovorih z ljudmi, ki so doživeli isto izgubo. Če menite, da so drugi družinski člani preveč čustveni, da bi se pogovarjali, se lahko obrnete na prijatelja, ki je doživel isto in vam lahko pomaga v tem težkem času. Čeprav noben proces žalovanja ni popolnoma enak, vas bo oseba, s katero se pogovarjate, spoznala, da niste sami.
3. del 3: Dvignite se, da se premaknete naprej
Korak 1. Vedite, da v resnici ne boste "pozabili"
Ne domnevajte, da ima izraz "pozabljanje" negativno konotacijo ali da pomeni, da se boste lahko znebili misli o njem in nadaljevali s srečnim življenjem. To pomeni, da bo vedno v vašem srcu, vendar ni bolečine, ki bi vas zadržala pri napredovanju.
Nadaljevanje ni isto kot biti nezvest svojim ljubljenim starim staršem. Na ta korak pomislite kot na pozitiven razvoj, ki vam bo pomagal živeti zdravo
Korak 2. Spremenite svojo rutino
Ena od stvari, ki jih lahko storite, če se počutite dol na smetiščih, je, da svoje življenje popestrite. Če počnete stvari na popolnoma enak način, kot so bili vaši ljubljeni stari starši, boste težje nadaljevali življenje. Več časa lahko preživite s prijatelji in družino, si privoščite nov hobi ali poiščete ljubezen pri prostovoljstvu ali branju, za katero prej niste vedeli.
Ko žalujete, vam ni treba drastično spreminjati ali sprejemati velikih odločitev, vendar lahko tu in tam nekaj majhnih sprememb prinese nov in pozitiven ritem
Korak 3. Več časa preživite s svojo družino
Drug način, da se počutite bolj udobno in nadaljujete z življenjem, je uživanje v družbi ožjih družinskih članov. Smrt nekoga v družini zbliža tiste, ki so ostali, in izkoristite to priložnost, da uživate v času z ljudmi, ki vas zanimajo, in naredite bolj družinsko naravnane načrte. To vam lahko pomaga pri procesu žalovanja ter nudi udobje in stabilnost.
Morda ne hodite pogosto k staršem ali niste takšni, da bi se s starši večkrat na teden pogovarjali po telefonu. Poskusite povečati komunikacijo z družino in začutite, kako se vaša moč poveča v tem težkem času
4. korak Ponovite tisto, kar ste včasih počeli s svojimi ljubljenimi starimi starši
Tudi če se želite izogniti dejavnostim, ki jih pogosto opravljate z njim, na primer hojo po zaščitenem gozdu, peko piškotov ali gledanje nogometa, se bodo te dejavnosti čez nekaj časa počutile naravno in vas bodo dejansko razveselile. Ne izogibajte se dejavnostim, ki jih imate radi za vedno, sicer vaša žalost ne bo nikoli izginila. Ko se počutite pripravljeni, znova začnite opravljati dejavnost sami ali z družino ali prijatelji.
Čeprav se zdaj ne počuti enako kot prej, je to eden od načinov, kako se spomniti, da smo skupaj z njim
5. korak Če potrebujete dodatno pomoč
Če po nekaj mesecih še vedno žalujete in je vaša žalost tako velika kot prvi dan, ko je umrl, boste morda morali poiskati dodatno pomoč. Če nobeden od teh ne deluje, se lahko obrnete na svetovalca, začnete s skupinsko terapijo ali se pogovorite s svojim zdravnikom. Ni sramotno priznati, da potrebujete dodatno pomoč, da prebrodite ta težki čas, in vsi koraki, ki jih naredite za nadaljevanje svojega življenja, bodo vredni.
Korak 6. Ne pozabite, da želi, da uživate v življenju
Čeprav se ta nasvet sliši kot kliše, ko se utapljate v žalosti, na koncu ne drži nič bolj resničnega od tega. Zelo vas ima rad in želi, da živite srečno in smiselno življenje, obenem pa se spominjate vseh srečnih trenutkov z njim. Morda ste trenutno žalostni ali se počutite krive, ker ste občutili malo veselja, toda najboljši korak, ki ga lahko naredite, je, da uživate v življenju in ga ohranite v dobrem spominu.
Njegov vpliv v vašem življenju se bo čutil tudi potem, ko odide. Najboljše, kar lahko storite zase in za ljudi okoli sebe, je, da še naprej uživate v življenju, tako da ga hranite v srcu in spominu
Nasveti
- Vaši starši bodo razumeli, če boste nenadoma jokali, ker pogrešate stare starše, in morda bodo celo jokali z vami.
- Na njihov rojstni dan boste morda lahko tiho zapeli pesem veselega rojstnega dne ali prikazali njihov najljubši predmet na zaslonu računalnika.
- Žalujočim starim staršem ali staršem povejte, da jih imate radi, da bodo vedeli.
- Na njegov rojstni dan zapojte malo rojstnodnevno pesem ali postavite svojo najljubšo fotografijo ali stvar za računalniško ikono/ozadje.
- Jokajte, če želite izžarevati svojo žalost, vendar ga nikoli ne pozabite.
- Ne obupajte, če so vsi vstali in ste še vedno žalostni. Proces žalovanja je pri vsaki osebi drugačen. Vedite, da ima rad vas in preostalo družino.
- Če so vaši stari starši stari in razumete, da bodo minili, jim lahko rečete lahko noč in jim rečete, da jih imate radi vsak večer pred spanjem ali kadarkoli v dnevu. Tako veste, da so umrli, če poznajo vašo naklonjenost.
- Če so vaši stari starši živeli v domu za ostarele, jih obiščite čim pogosteje, preden umrejo.
- Če jokate v službi ali šoli, prosite učitelja ali šefa za dovoljenje, da se umirite.
