Ker se vaše potrebe po vašem času, energiji in denarju iz leta v leto povečujejo, se boste na to situacijo morda odzvali tesnobno. Morda se boste počutili pritisnjene tudi zaradi zahtev, da se pri delu vedno potrudite, da ste dober družinski član ali da morate ustrezati potrebam nekoga. Toda ta stres in tesnoba sta zelo nevarna za zdravje, zato morate najti načine, kako se spopasti s stresom in to storiti.
Korak
Metoda 1 od 2: Odziv na stresno situacijo
Korak 1. Zavedajte se, če doživljate stres
Občutek nemira, hitro dihanje, omotica in izbruhi jeze so nekateri znaki, da vas stres že fizično in psihično obremenjuje. Poskusite ugotoviti, kaj povzroča stres, ki ga doživljate, in to ni težko storiti.
Korak 2. Nekajkrat globoko vdihnite
Poiščite izgovor, da za dve minuti dihanja proti stresu izstopite iz sobe. Če ne morete zapustiti sobe, naredite pet vdihov po 10 sekund v sobi.
Korak 3. Vprašajte se, ali imate situacijo pod nadzorom
Če ne morete nadzorovati situacije, se morate osredotočiti na to, kar lahko nadzirate. Če lahko ugotovite, kaj lahko nadzirate, lahko razbremenite pritisk, s katerim se soočate.
Korak 4. Ne odzivajte se tako, da ste žaljivi
Strokovnjaki, ki so vajeni težkih pogajanj, verjamejo, da vam ta metoda absolutno ne bo dala tistega, kar želite. Morate biti sposobni razmišljati racionalno in poskušati najti argumente, zaradi katerih se obe strani počutita win-win, da ne povzročita jeze.
- Ljudje pogosto ne želijo sprejeti izida ali predlagane možnosti, če prejmejo odgovor, ki ni prijazen, jezen ali žaljiv - čeprav jim ta izbira dejansko koristi.
- Bolje boste lahko dobili tisto, kar želite, če se najprej umirite tako, da si nekajkrat vdihnete in se odzovete, ne da bi bili preveč čustveni.
Korak 5. Oblikujte ekipo
Če gre nekdo drug skozi težka pogajanja, kot ste vi, si razdelite naloge ali jih poskusite skupaj rešiti. Moralna podpora ekipe vam bo odstranila pritisk.
Korak 6. Dajte prednost stvarem, ki jih lahko nadzirate
Naredite seznam opravil in jih razdelite na korake. Situacije, ki vas obremenjujejo, bodo postale bolj obvladljive.
Korak 7. Poskusite uporabiti urok
Ponavljajte besede, kot so "Ostani miren in poskušaj", "Tudi ta situacija bo minila", "To delaj, dokler ne deluje" ali "Poskušal bom sprejeti tisto, kar se ne da več spremeniti." Poskusite dobiti aplikacije, ki vsebujejo take uroke, zamenjajte sliko na zaslonu namizja s tem ali poslušajte pesem, ki poje vaš najljubši urok, na primer »Hakuna Matata« ali »Vse bo v redu«.
Metoda 2 od 2: Zmanjšanje stalnega tlaka
Korak 1. Nastavite urnik počitka
Na telefonu nastavite časovnik, tako da si lahko vsako uro vzamete 10-minutni odmor. Lahko je zelo koristno, če si med kosilom vzamete odmor in se vrnete domov, ko je delo v zelo stresni situaciji, saj vaše telo potrebuje počitek, da si opomore od čustvenega in fizičnega stresa.
Korak 2. Delajte na tem, da dovolj spite
Ko ste pod velikim stresom, je dobro, da si za spanje posvetite dodatnih 30 minut do eno uro. Pred spanjem zapišite vse naloge, ki jih morate opraviti, da ne boste motili razmišljanja o njih.
Korak 3. Vsak dan si vzemite vsaj 30 minut za vadbo
Z vadbo lahko znižate visok krvni tlak, se spopadete s stresom in pomagate pri sproščanju hormonov, na primer serotonina, ki vas ohranja pozitivne.
Korak 4. Ne pijte preveč kofeinskih ali alkoholnih pijač
Kofein vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni, vendar se morda preveč stimulirate zaradi stresa, ki ga doživljate. Malo alkohola lahko zmanjša tesnobo, vendar bo alkohol po eni ali dveh pijačah dejansko povečal stres na telesu.
Korak 5. Prizadevajte si biti sposobna oseba, ne popolna oseba
Nihče ni popoln in tisti, ki imajo zelo visoke ideje o popolnosti, bodo čutili večji pritisk, če tega ne bodo dosegli. Poskusite dati vse od sebe in pojdite naprej.
Korak 6. Sprejmite napako
Poskusite najti modrost iz situacije, ki vam ni všeč. Sposobnost učenja iz napak bo razlikovala ljudi, ki so nenehno pod stresom, od tistih, ki se lahko učijo, ker so doživeli stres.
- Če poskušate razumeti vsak odziv na stres, ki ste ga kdaj doživeli, boste morda naslednjič, ko se boste morali spopasti s stresom, manj presenečeni in pod stresom.
- Ne dovolite, da vam napake uničijo samopodobo. Vsak lahko naredi napako.
