Kot vemo, časa ni mogoče upočasniti. Vendar pa lahko čas počutite počasneje, tako da spremenite svoje dojemanje časa in bolj cenite čas, ki ga imate. Da bo čas počasnejši, začnite tako, da si vzamete čas, se osredotočite na svojo pozornost in se osvobodite svoje vsakodnevne rutine.
Korak
Metoda 1 od 2: Osredotočanje pozornosti
Korak 1. Osredotočite se na majhne podrobnosti
Obstaja veliko teorij, ki pojasnjujejo, zakaj se čas s starostjo pospešuje bodisi subjektivno bodisi znanstveno. V otroštvu bo vsaka nova izkušnja obnavljala nevronsko mrežo, ker se vse malenkosti štejejo za zelo pomembne. Malenkosti pa niso več tako pomembne, kot so bile včasih, ko smo starejši in se privajamo na vsakdanje življenje.
- Če želite znova doživeti mladostne radosti, se čim pogosteje osredotočite na malenkosti. Na primer: vsak dan si vzemite malo časa samo za občudovanje lepote cvetja, uživanje v sončnem zahodu ali sprostitev, na primer ob poslušanju nežne glasbe ali lagodnem sprehodu.
- Uporabite vsa čutila, da se zavedate sedanjosti, tudi če ste pozorni le na malenkosti. Manjši, bolje. Ko ste obtičali v prometnem zastoju, se osredotočite na občutek temperature v avtomobilu in bodite pozorni na občutke v telesu, kjer je sedež v stiku, vonj po zraku v avtu in zunaj. Doživeli boste drugačen občutek, kot da ne vozite vozila!
Korak 2. Osredotočite se na dih
Meditacija ob osredotočanju na dih je eden najlažjih in najbolj priljubljenih načinov meditacije, da se umirite in povečate zavedanje. Naučite se osnovnih tehnik meditacije, osredotočene na dih, v skladu s temi navodili, da se boste bolje zavedali sedanjosti in upočasnili čas.
- Sedite v udoben stol s pokončno držo in globoko dihajte. Globoko vdihnite, za trenutek zadržite sapo, nato pa počasi izdihnite. Dihajte vsaj 10 krogov, hkrati pa zaprite oči. Med vdihom začutite, kako kisik priteče v vaše telo, da se počutite bolj sveže, in da pri izdihu izteka zrak.
- Med meditacijo si predstavljajte, da vpihujete zrak v vsak del telesa in se počutite bolj zdravo.
- Po 10 krogih dihanja odprite oči in bodite pozorni na razmere okoli sebe, da se zavedate sedanjosti. Če meditirate na prostem, poglejte v nebo, drevesa in poslušajte zvoke okoli sebe. Če meditirate v zaprtih prostorih, si oglejte strop, stene in pohištvo.
- Tehniko lahko naredite kot običajno dihalno vajo, namesto da meditirate. Ta praksa je enako koristna, tudi če se izvaja brez duhovnega žargona.
Korak 3. Izvedite postopno sprostitev mišic (PMR)
PMR je osnovna tehnika sproščanja, ki se izvaja v ležečem položaju in ne osredotoča le uma in usmerja pozornosti na določen del telesa. Ta tehnika je zavestna tehnika sproščanja, ki vam pomaga, da se osredotočite na majhne dejavnosti, da upočasnite čas.
- Preden se lotite PMR, se pripravite tako, da sedete naravnost v udoben stol in se osredotočite na dih. Po tem začnite zategovati mišične skupine v določenih delih telesa. To vajo lahko začnete z nogami ali glavo. Zategnite obrazne mišice, kot da bi okusili kislo hrano, zadržite 10-15 sekund, nato pa se znova sprostite, ko začutite, kako se napetost sprošča iz obraznih mišic.
- Na enak način sprostite druge mišice po telesu, tako da zategnete skupino mišic, jih držite in nato napetost počasi sprostite. To je odličen način, da osredotočite svoj um, se zavedate sedanjosti in se sprostite.
Korak 4. Uporabite drugo metodo
Če želite, da je čas počasnejši, je druga metoda, ki se pogosto uporablja, vedno znova izgovarjati določeno besedo kot mantro, s katero se osredotočite na svoj um in vstopite v stanje transa, na primer s petjem, petjem ali predvajanjem glasbe. Te metode so običajne v različnih tradicijah, od krščanstva do meditacije Hare Krišna.
- Urok je lahko v obliki ene same besede, fraze ali niza stavkov. Lahko mantrate Hare Krishna ali recite fraze v skladu z verskimi prepričanji kot eno izmed zelo močnih mantr.
- Če uživate v glasbi, ste verjetno že doživeli, kako čas beži, ko se učite igrati pesem ali nekaj akordov. Če želite upočasniti čas, znova in znova predvajajte 3 note s pritiskom na klavirske tipke eno za drugo. Vsako noto vdihujte, dokler zvok ne izgine, pri tem pa se osredotočite na dih.
- Če vam ni všeč predvajanje glasbe, petje ali petje, poslušajte beli šum ali instrumentalno glasbo, na primer predvajanje klasičnih pesmi.
Korak 5. Naredite vajo "sedenje"
Če vprašate zen duhovnika, kaj pomeni meditacija, običajno rečejo "sedi". Če sprašujete, kaj pomeni Zen, je odgovor verjetno "sedite". Velika skrivnost meditacije in upočasnjevanja časa je, da ni skrivnosti za doseganje zavedanja. Če se počutite nemirno in želite upočasniti čas, sedite in ne storite ničesar. Sedite tiho in se počutite mirno.
Ne delajte več stvari hkrati. Ko sediš, samo sedi. Ko berete, samo preberite. Med žvečenjem jabolk, pisanjem sporočil in razmišljanjem o vikend dogodkih ne berite knjig
Metoda 2 od 2: Spreminjanje rutin
Korak 1. Spremenite pot na določeno lokacijo
Ste se kdaj peljali v službo, ko ste si res želeli v supermarket? Večkratna dejanja bodo v možganih oblikovala vzorce, ki delujejo samodejno, tako da nezavedno opravljate rutinske naloge. Zaradi te navade čas hitreje mine. Zato se naučite, kako spremeniti svojo rutino, da bodo možgani čim pogosteje doživljali nove stvari.
Pojdite na drugo pot ali uporabite drug način, da pridete do cilja. Če se običajno v službo odpeljete z osebnim vozilom, občasno vzemite avtobus ali kolo. Za vsako od teh poti izberite najlažjo in najtežjo pot
Korak 2. Izvedite isto dejavnost na drugem mestu
Mnogi ljudje so navajeni delati za isto mizo, v istem časovnem okviru in vsak dan opravljati iste dejavnosti. Zaradi doslednosti čas hitro mine. Zato poiščite drugo mesto za opravljanje svojih rutinskih opravil, da boste lahko upočasnili čas.
- Ne učite se vsak večer za mizo v spalnici. Študirajte drugje, na primer v drugi sobi v hiši, v knjižnici ali na verandi.
- Če radi tečete, ne trenirajte na istem mestu. Poiščite novo pot, na primer v drugem stanovanjskem naselju, drugem parku ali drugem stadionu. Ne opravljajte rutinskih dejavnosti na enak način.
Korak 3. Naredite strašne stvari
V nedavni študiji so raziskovalci udeležence prosili, naj povedo, koliko časa so potrebovali, da v nekaj sekundah skočijo z višine nekaj deset metrov. Vsi so dali približno 30% daljšo oceno od dejanskega časovnega okvira. Ko doživimo dogodek, zaradi katerega smo zaskrbljeni ali prestrašeni, se zdi, da se čas res upočasni, v resnici pa je isto.
- Izzivate se lahko tako, da igrate na vožnjah, s katerimi skočite z določene višine, ali gledate grozljivke, ne da bi izvajali nevarne ali strašljive dejavnosti. Naj vas v spalnici strah udobja.
- Ne opravljajte nevarnih dejavnosti, ampak tvegano ukrepajte in to storite. Če nikoli niste peli pred množico, ker se bojite, vzemite kitaro in stojte pred mikrofonom in pojte. Doživeli boste najdaljših 15 minut v življenju.
Korak 4. Naredite raziskovanje
Svet je poln čudes in lepot, ki jih um pogosto omejuje. Zdi se, da rutine doma, študij ali delo, odhod domov in gledanje televizije hitro minevajo. Namesto tega začnite raziskovati, na primer tako, da spoznate svojo okolico, vsakdanje življenje in svoje misli.
- Ugotovite, kje v najbližji trgovini lahko kupite zobne ščetke, prigrizke ali čevlje? Primerjajte cene in kakovost prodanega blaga.
- Spoznajte svoje sposobnosti in situacijo okoli sebe. Če še niste napisali članka, začnite pisati. Če želite igrati kitaro, začnite vaditi. Učenje novih stvari nam omogoča, da razmišljamo kot začetniki, ki procesirajo počasneje. To je zabavno, ker raziskujete.
Korak 5. Omejite dnevne aktivnosti
Če želite upočasniti čas, naredite načrt, da omejite svoje vsakodnevne dejavnosti, da boste lahko vsako dejavnost izvajali premišljeno. Da bi čas počasneje tekel, poskusite zmanjšati svoje dejavnosti, da ne porabite preveč časa.
- Mnogi ljudje shranijo na stotine pesmi v računalnike in mobilne telefone, impulziven dostop pa jim povzroča nelagodje in jih težko uživa. Če vam ni všeč pesem, ki se prikaže, jo preskočite. Izberite pesem, ki vam je najbolj všeč, in jo poslušajte vedno znova, namesto da bi poslušali dolgočasne pesmi.
- Tudi če počnete le majhne stvari, na primer berete knjigo ali revijo, se ne trudite, da bi prebrali. Ne pospravljajte knjig ob postelji. Preberite knjigo do konca, morda čez mesec ali leto. Poskusite se popolnoma zavedati, kaj berete.
Korak 6. Ne opravljajte več nalog hkrati
Več nalog, ki jih opravljate hkrati, težje se je osredotočiti, bolj nemirno se boste počutili in več časa beži. Pri opravljanju določene naloge se osredotočite na to, kar ste naredili in naredili dobro.
- Mnogi ljudje opravljajo več nalog hkrati, ker želijo prihraniti čas z razmišljanjem: "Še vedno lahko počnem druge stvari, če skuham večerjo, medtem ko gledam televizijo in kličem brata", vendar sčasoma pozabite, kar ste pravkar gledali, večerja zamuja in tvoja sestra ni imela časa govoriti o svojih otrocih.
- Namesto tega poskusite nalogo pravilno in pravilno dokončati, tudi če traja dlje. Delajte tiho. Če kuhate, bodite pozorni na vsako sesekljano sestavino in jo delajte na pravi način.
Korak 7. Navadite se, da se spomnite svojega vsakdanjega življenja
Vsak večer se vadite tako, da se poskušate spomniti enega dogodka, ki ste ga danes doživeli, in ga čim bolj podrobno opišite, na primer: videti obraz svojega prijatelja, ko posluša šalo, ki jo pripovedujete, videti čudovito rožo na sosednjem dvorišču, videti edinstveno obliko oblaka. Konkretno in podrobno se spomnite svojih izkušenj.
Ko se spomnite današnje izkušnje, se na enak način spomnite včerajšnje. Je kaj drugačnega od tistega, kar se spomnite včeraj? Po tem se spomnite izkušenj pred tednom dni, pred enim mesecem, pred desetimi leti, svojega otroštva. Poskusite podrobno vrniti spomine, ki ste jih doživeli v določenem času
Nasveti
- Navodila v tem članku se morda slišijo kot vodič za sprostitev, vendar je preprost način, da upočasnite čas, poiskati občutek sprostitve ali narediti nekaj res dolgočasnega. Po drugi strani pa, če se ukvarjate z zabavnimi aktivnostmi, bo čas zelo hitro minil, kot pravi pregovor: "Čas beži, ko se zabavate".
- Navadite se počasi, globoko vdihniti, da se boste počutili bolj sproščene in umirjene.
