Občutek krivde lahko povzroči, da se počutite mračno, in vam prepreči nadaljevanje življenja. Razumevanje, kako prenehati z negativnimi občutki in spoprijeti se s svojimi preteklimi dejanji, je lahko težko, vendar vas bo ta članek vodil skozi postopek in vam pomagal, da še naprej posežete po pozitivni prihodnosti.
Korak
1. del od 2: Razumevanje občutkov krivde
Korak 1. Razumeti namen krivde
Običajno se počutimo krive, ker smo naredili ali rekli nekaj, kar je prizadelo drugo osebo. Ta vrsta krivde vam pomaga razumeti, kdaj ste storili kaj narobe, kar je zdravo in naravno.
Če na primer pozabite na prijateljev rojstni dan, se lahko počutite krive, ker se pričakuje, da se bo nekdo spomnil in praznoval rojstni dan svojega prijatelja. To je zdrava krivda, ker ozaveščate nekaj, česar niste storili, kar bi lahko škodilo vašemu odnosu z osebo
2. korak Prepoznajte neproduktivno krivdo
Včasih se lahko počutimo krive, če nam res ni treba. Ta vrsta krivde je znana kot krivda, ki ni ne zdrava ne produktivna, ker ne naredi ničesar. Le tako se počutimo slabo.
Če se na primer počutite krive, ker morate delati na prijateljev rojstni dan in se ne morete udeležiti zabave, je to primer nezdrave krivde. Če morate po svojem urniku res delati in si ne morete vzeti prostega časa za rojstni dan, je to nekaj, na kar nimate vpliva. Vaš prijatelj mora razumeti, da morate zamuditi njeno rojstnodnevno zabavo, da ohranite svoje delo
Korak 3. Ugotovite, zakaj se počutite krive
Če se zaradi česa počutite krive, je pomembno, da ugotovite, zakaj se počutite krive in zakaj. Če ugotovite vir svoje krivde in zakaj se počutite krive, vam lahko pomaga ugotoviti, ali so vaši občutki krivde zdravi ali ne. Vendar pa morate na teh občutkih delati, da jih premagate.
Korak 4. Napišite, kako se počutite
Vodenje dnevnika o občutkih krivde vam lahko pomaga razumeti in se z njimi spopasti. Začnite z zapisovanjem razlogov za občutke krivde. Če ste to nekomu naredili ali povedali, čim bolj podrobno razložite, kaj se je zgodilo. Vključite svojo razlago, kako se počutite glede te situacije in zakaj. Kaj mislite, da bi se morali počutiti krivega?
Na primer, lahko napišete o številnih razlogih, zakaj ste pozabili na prijateljev rojstni dan. Kaj se dogaja, kar vas moti? Kako so se odzvali vaši prijatelji? Kako se počutite glede tega?
5. korak. Po potrebi se opravičite
Ko ugotovite, da je vaša krivda zdrava ali ne, se lahko odločite, ali se morate opravičiti za to, kar ste storili. Ko pozabite na prijateljev rojstni dan, se opravičite, ker niste storili ničesar, kar bi moral narediti prijatelj.
Poskrbite, da se iskreno opravičite in se ne opravičujete za svoja dejanja. Pomembno je, da prevzamete vso odgovornost za svoja dejanja, da svojim prijateljem pokažete, da se počutite krive. Recite nekaj preprostega, na primer: "Res mi je žal za _."
Korak 6. Razmislite o situaciji, da preprečite, da bi se kaj podobnega ponovilo
Ko premislite o svoji krivdi, ugotovite njen vir in se po potrebi opravičite, si vzemite trenutek, da razmislite o svojih dejanjih, da se podobna situacija v prihodnosti ne ponovi. Če razmislite, ko naredite nekaj narobe, vam lahko pomaga, da na podlagi izkušenj izrastete in ne ponavljate vedno znova istih napak.
Ko se na primer zamislite, da bi pozabili na prijateljev rojstni dan, se lahko odločite, da se boste morali v prihodnosti bolj previdno spominjati pomembnih datumov in sprejeti ukrepe, da v prihodnosti ne bi prišlo do podobnih situacij
2. del 2: Opustitev krivde
Korak 1. Krivdo spremenite v hvaležnost
Krivda vas lahko spravi v razmišljanje o stvareh, ki so polne napak, ki niso produktivne in ne prinašajo koristi, ki bi jih lahko pozneje v življenju uporabili za vaše vedenje. Namesto tega poskusite svoje krive misli spremeniti v hvaležne misli.
- Če ste na primer pozabili na prijateljev rojstni dan, bi si lahko rekli: "Moral bi se spomniti, da je bil včeraj njegov rojstni dan!". Te misli vam ne dovolijo, da bi prerasli situacijo. Tako se boste le počutili slabše, če pozabite na prijateljev rojstni dan.
- Spremenite izjavo o krivdi v nekaj pozitivnega, na primer "hvaležen sem, da sem se spomnil, da so mi prijatelji zelo pomembni in sem jim dal priložnost, da jim to pokažem v prihodnosti."
Korak 2. Odpustite si
Odpuščanje sebi, tako kot odpuščanje prijatelju, je pomemben del učenja, kako se spopasti s krivdo. Če se soočate s krivdo zaradi stvari, zaradi katerih ste prosili za odpuščanje ali na katere nimate vpliva, se morate naučiti, kako si odpustiti. Eden od načinov, da začnete opuščati krivdo, je, da si odpustite, kadar koli naredite napako, tako kot bi odpustili bližnjemu prijatelju.
Ko se boste naslednjič za nekaj počutili krive, globoko vdihnite in nehajte kriviti sebe. Namesto tega recite nekaj takega: "Naredil sem napake, vendar zaradi tega nisem slab človek."
Korak 3. Učite se od izmišljenega lika Scarlett O'Hara
Pomislite na ta citat: "Konec koncev … jutri je nov dan." Zavedajte se, da je vsak dan nov začetek in poln obljub, upanja in priložnosti za začetek znova. Zavedajte se, da je to, kar počnete, morda narobe, vendar to ne določa vaše prihodnosti. Vaša dejanja imajo lahko posledice, vendar ne vplivajo na preostanek vašega življenja.
Korak 4. Delajte dobra dela
Doseganje drugih lahko pogosto koristi osebi, ki ponuja pomoč, kot korist osebi, ki jo prejema. Čeprav morate razumeti, da dobre stvari ne bodo spremenile vaših dejanj, vam lahko pomagajo premakniti se v pozitivno prihodnost. Dejansko so številne študije pokazale, da s tem, ko pomagamo drugim, zagotavljamo široko paleto koristi lastnemu duševnemu in telesnemu zdravju.
O možnostih prostovoljstva povprašajte bolnišnice, dobrodelne organizacije in druge organizacije. Tudi prostovoljno delo za nekaj ur na teden vam lahko pomaga pri soočanju s krivdo
5. korak V svoje življenje vključite duhovne dejavnosti
Nekatera prepričanja imajo način odkupitve greha, kar vam lahko pomaga pri soočanju s krivdo. Razmislite o obisku službe ali bogoslužju v bogoslužni hiši po vaši izbiri ali razvoju lastne duhovne dejavnosti. Duhovne koristi presegajo le odpravo krivde. Raziskave kažejo, da lahko duhovnost in molitev celo pomagata zmanjšati stres in skrajšata čas zdravljenja med boleznijo.
- Razmislite o obisku bogoslužnega prostora, da bi molili z drugimi.
- Vzemite meditacijo ali jogo.
- Preživite čas v naravi in občudujte lepote narave.
Korak 6. Če ne morete pustiti občutka krivde pri miru, razmislite o iskanju pomoči terapevta
Nekaterim lahko občutek krivde ovira vsakodnevno življenje in srečo. Brez pomoči je lahko razumevanje krivde in odločitev, kako najbolje ravnati s temi občutki, težko. Strokovnjak za duševno zdravje, ki ima licenco, vam lahko pomaga razumeti te občutke in se znebiti občutka krivde.
Ne pozabite, da je pretirana krivda lahko del osnovnega duševnega zdravja, ki zahteva zdravljenje. Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga razumeti, kaj se dogaja, in določiti najboljše ukrepe
Nasveti
- Če raje skrivate svojo situacijo, vendar potrebujete tolažbo, o tem povejte zaupanja vredni osebi, na primer družinskemu članu ali bližnjemu prijatelju.
- Občutek krivde in pretiranega razmišljanja lahko povzroči depresija ali druga psihološka stanja. Po potrebi poiščite zdravniško pomoč.
Sorodni članek
- Soočanje s spremembami
- Ukvarjanje z obrekovanjem
