Krivda je čustvo, ki človeka žene, da se popravi z drugimi, popravi napake ali spremeni vedenje. Običajno nam občutki krivde pomagajo ohraniti srečo v življenju. Če pa občutek krivde vztraja brez očitnega razloga, to stanje postane problem. Ugotovite, zakaj se počutite krive, in ukrepajte, da te občutke ustavite.
Korak
1. del od 3: Ocenjevanje obstoječe krivde
Korak 1. Pomislite, ali ne počnete nekaj, kar bi resnično radi
Včasih se počutite krive, ker ste v skušnjavi narediti nekaj, kar bi lahko kršilo osebno moralo. Tudi če tega ne storite, se počutite krive, ker ste o tem razmišljali. Če se počutite krive brez očitnega razloga, ste morda želeli narediti nekaj, kar se vam je zdelo narobe prej, a ste to takoj izgnali iz misli. Žal ta občutek krivde ostane za sabo, čeprav je želja po tem izginila.
- Morda ste pozabili na nemoralno dejanje, ki ste ga želeli narediti, na primer imeti afero ali ukrasti prijateljeve stvari. Sedite in razmislite o tem, ali želite to narediti res vnaprej.
- Če ste prej imeli potrebo po tem, si vzemite nekaj časa, da si odpustite. Po tem prosite nekoga, ki bi bil skoraj "žrtev", naj vam oprosti.
- Ko sklenete ali se pomirite, pozabite na krivdo, tako da ne krivite sebe in se osredotočite na to, kar je v tem trenutku.
Korak 2. Ocenite sebe, ko se vam zdi, da ste naredili napako
Včasih se počutimo krive, ker čutimo, da smo naredili nekaj narobe, čeprav nismo. Morda na primer pričakujete, da se bodo novemu partnerju vašega bivšega zgodile slabe stvari, on pa konča v prometni nesreči. Čeprav pravzaprav niste storili ničesar, ste imeli občutek, da ste sami vzrok nesreče. Če se pogosto počutite krivega brez očitnega razloga, se vam morda zdi, da ste naredili »napako«, potem pa na to pozabite.
- Ne pozabite, če ste nekomu kdaj zaželeli nesrečo, se je tej osebi zgodila katastrofa.
- Če se ne morete pogovoriti z zadevno osebo, naredite nekaj korakov, da si odpustite.
- Imejte v mislih, da se lahko prestrogo obsojate. Na primer, morda se vam zdi, da ste rekli nekaj hudega ali naredili nekaj hudega, čeprav se druga oseba v resnici ni tako počutila.
Korak 3. Premislite, ali doživljate pojav krivde preživele osebe
Morda se boste počutili krive, ker ste preživeli travmatičen dogodek, ki je negativno vplival tudi na druge. Tudi če ne razmišljate o tem vsak dan, lahko to povzroči občutek krivde, ki ne bo izginil. Prepoznajte občutke krivde tako, da opazujete, če ste žalostni, ko ugotovite, da je vaše življenje boljše od življenja nekoga drugega.
- Če ste na primer preživeli oborožen rop, se lahko počutite krive, ko slišite, da je nekdo ubit na istem mestu zločina. Če se počutite krivega, ker ste preživeli incident, drugi pa ne, obstaja velika verjetnost, da doživite pojav krivde preživele osebe.
- Če prepoznate znake tega pojava pri sebi, si vzemite nekaj časa za obdelavo negativnih čustev in si odpustite.
- Pogovorite se z nekom o tem, kaj preživljate (npr. S psihologom).
Korak 4. Zavedajte se, da lahko občutek krivde povzročijo dogodki iz otroštva
Morda ste v otroštvu doživeli travmo (npr. Dolgotrajno nasilje ali poseben incident). Morda ste tudi v odrasli dobi doživeli nepošteno ravnanje. Vsi ti dogodki imajo lahko dolgotrajen vpliv na vas kot odraslo osebo in vam celo povzročijo neupravičen občutek krivde. Pomislite na svoje otroštvo in preverite, ali je bilo v preteklosti nekaj, kar je povzročilo občutek krivde.
Če ste v otroštvu izvedeli za nekaj, kar je sprožilo vašo krivdo (na primer nasilje ali travmatičen dogodek), poiščite pomoč poklicnega psihologa
Korak 5. Ugotovite, ali doživljate pojav nevrotične krivde
Včasih se počutite krive brez razloga, ker doživite pojav nevrotične krivde ali občutka krivde, ki je več, kot bi morali. Morda se počutite krive zaradi stvari, na katere ne morete vplivati. Tovrstna krivda se pojavi, ker ste razočarani, ko ne morete narediti nekaj dobrega.
- Ta pojav lahko doživite tudi, če ne želite narediti nekaj, kar drugi ljudje čutijo, da morate storiti.
- Občutek krivde lahko nastane zaradi dvoma vase.
- Če doživite takšen pojav, takoj ukrepajte, da si odpustite. Lahko se obrnete tudi na psihologa za pomoč pri spopadanju z obstoječo krivdo.
Korak 6. Ugotovite, če ste storili kaj narobe
Če poznate vir svoje krivde, lahko te občutke odpravite. Če se po tehniki, opisanih v tem članku, še vedno počutite krive, se boste morda zavedali, da obstaja pravi razlog za ta občutek. Morda boste pozabili, kaj je bilo storjeno. Sedite in razmislite o svojih dejanjih v zadnjih nekaj tednih ali mesecih, da vidite, ali ste naredili kaj narobe. Tako lahko ugotovite vzrok za občutek krivde.
- Morda boste morali pisati ali klepetati, da se spomnite svojih napak. Zapišite svoja dejanja na seznam ali se pogovorite s prijateljem, da se spomnite slabih stvari, ki ste jih naredili.
- Poskusite vprašati najbližje, če vedo, kaj ste storili narobe (in morebitno krivdo).
- Če se ne spomnite, kaj ste storili narobe, se ne zadržujte v krivdi. Povejte si, da niste storili nič narobe, in se osredotočite na to, kar je trenutno.
- Če ste naredili napako, to priznajte in se opravičite zadevni osebi.
Korak 7. Pomislite, ali ste morda depresivni
Občutek krivde, ki se pojavi brez razloga, je lahko posledica depresije. Pomislite, ali ste bili v tem času morda depresivni. Ta motnja ima lahko različne oblike, običajno pa boste doživeli žalost, izgubo zanimanja za stvari, v katerih ste uživali, spremembe v načinu prehranjevanja in spanja ter stalne občutke nemoči.
- Preverite, ali so vaši občutki krivde simptom depresije, in če mislite, da ste depresivni, se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.
- Krivda ima lahko v depresiji različne oblike. Na primer, morda se počutite krive, ker na delovnem mestu ne morete doseči mesečne prodajne kvote, tudi če drugi zaposleni ne zmorejo. Morda se boste počutili tudi krive, ker pred spanjem niste pomili posode, čeprav ste opravili veliko dela in ste preveč utrujeni, da bi počeli kaj drugega.
2. del 3: Obdelava občutkov krivde
Korak 1. Vzemite si zapiske ali govorite o kakršni koli krivdi
Z besedno ali vizualno obdelavo občutkov lahko ugotovite vir teh občutkov. Na primer, morda boste opazili, da vaši občutki krivde niso v sorazmerju z vašimi dejanji, ko svoj položaj zapišete v dnevnik. Z beleženjem ali pogovorom o svojih občutkih krivde z drugimi ljudmi lahko ugotovite, ali so ti občutki veljavni ali ne.
- Navadite si pisati dnevnik ali se pogovarjati z drugimi ljudmi, da boste lahko obvladali občutke krivde in se nehali tako počutiti.
- Dnevnik lahko vsebuje tudi referenco, ki jo lahko znova preberete, če želite videti napredek procesa obnovitve.
- Poiščite psihologa, ki bo razpravljal o vaših občutkih, če vse, kar počnete sami doma, ne odpravi krivde.
Korak 2. Naredite test resničnosti
Pravzaprav ste pogosto nedolžni, še posebej, če ne poznate vira krivde. Dobro je, da si vzamete čas za preizkus resničnosti, ko se nenadoma začnete počutiti krive. Resničnost dogajanja okoli vas lahko pokaže, da niste krivi. V takšni situaciji poskusite pozabiti ali prezreti krivdo.
- Naredite preizkus resničnosti tako, da sedite in razmislite o tem, kaj se je v resnici zgodilo, in ne o tem, kaj se je dogajalo. Morda potrebujete pomoč prijatelja ali družinskega člana, da si situacijo ogledate z dejanskega vidika. Prosite nekoga, naj sede z vami in pove situacijo z njihovega vidika.
- Na primer, če ste običajno zelo organizirani in nekega dne pozabite na sestanek, se vam ni treba takoj počutiti krivega. Ne pozabite, da lahko tudi vi naredite napako.
- Spustite se in pozabite na krivdo, tako da prepoznate svoje odgovornosti, pokažete žalost nad situacijo in se osredotočite na to, kar je v tem trenutku.
Korak 3. Osvobodite se samoocenjevanja
Ena od tehnik za predelavo krivde je, da nanjo gledamo kot na sodbo ali samosodbo. Da se ne boste več počutili krive, poskusite ubežati zanki lastne presoje.
- Naredite seznam vseh stvari, zaradi katerih se počutite krive ali se zavedate, da ste sami sebe veliko presojali. Sodbe, ki jih izrečete, so lahko širše (npr. Če si govorite, da ste slaba oseba) ali natančnejše (npr. Označite se za norca, ker ste zjutraj spustili kavo).
- Sedite in glasno recite: "Pobegnil bom iz pasti samoocenjevanja in nisem slab človek!" ali "Ne bom se obsojal kot nepremišljen, ker sem zaradi tega spustil kavo!"
Korak 4. Pomislite na občutek krivde kot na avto
Z vizualizacijo krivde lahko sprejmete njeno prisotnost, ocenite, ali je vredno skrbeti, in se odvrnete od stiske. Predstavljajte si, da se vozite z avtomobilom po avtocesti in vsakič, ko se počutite krive, bo avto peljal levo ali desno. Ko se to zgodi, si predstavljajte, da avto ustavite ob robu ceste, ugotovite vir težave (v tem primeru krivdo) in ugotovite, kaj je treba storiti, da bi jo odpravili.
- Če se na primer počutite krivega zaradi nečesa, kar bi lahko zlahka popravili (npr. Z opravičilom nekomu), si vzemite čas in popravite situacijo.
- Če ne morete storiti ničesar, da popravite "avto", si predstavljajte, da se vozite nazaj in se premikate naravnost.
3. del 3: Vzpon krivde
Korak 1. Poiščite način, kako se umiriti
Krivda lahko vpliva na fizično stanje. Ker se vam zaradi teh občutkov običajno zdi, da morate biti kaznovani, boste ujeti v notranji krog kazni. Če ne poznate vzroka teh občutkov, se bo kazen, ki ste jo izrekli sami, počutila bolj naporno. Vzemite si nekaj časa, da se umirite in si ne odmislite krivde. Prav tako lahko zmanjša raven stresa.
- Pomagajte si izstopiti iz načina »kaznovanja« tako, da pomislite na dobro, ki ste ga naredili danes (ali na doseženi uspeh).
- Na primer, čestitajte si, da ste prišli v telovadnico, se zdravo odločili ali preživeli čas s svojo družino (tudi če vam res ni treba).
- Obstajajo različne metode sproščanja, kot so dihalne vaje, meditacija, tehnike vizualizacije in druge.
Korak 2. Sprejmite storjeno napako in jo pozabite
Če se želite brez razloga prenehati počutiti krive, jih opustite. Prepoznajte napake, ki ste jih naredili, se opravičite od drugih in sebe, nato pa si ne dovolite, da se znova počutite krive. Sprejmite, da nič ne more spremeniti tega, kar se je že zgodilo.
Ne pozabite, da lahko svojo krivdo premagate, če ne krivite drugih ali sebe ter odpustite sebi in drugim
Korak 3. Zavedajte se, da niste popolni
Včasih se pogosto počutite krive, ker od sebe pričakujete popolnost. Pomislite, ali pogosto zahtevate nekaj, česar od sebe nikoli ne morete dobiti. Nihče na svetu ni popoln. Ko zahtevate, da ste popolni, pravzaprav načrtujete neuspeh. Ta občutek neuspeha je tisto, zaradi česar se počutite krive. Namesto tega si povejte, da ste samo nepopolno človeško bitje.
Ko naredite napako, jo popravite in nehajte razmišljati o tem
Korak 4. Izogibajte se situacijam, zaradi katerih ste pogosto obupani ali žalostni
Poiščite rešitve za spopadanje s krivdo, tako da se izognete situacijam, ki sprožijo te občutke. Morda se počutite krivega brez očitnega razloga, vendar lahko določene situacije sprožijo te občutke (in jih naredijo bolj boleče). Čim bolj prepoznajte in se izogibajte tem situacijam.
- Pripravite zvezek ali planer in zabeležite svoje dnevne dejavnosti. Pod vsako dejavnost zapišite, kako se počutite, na primer »olajšanje«, »sreča«, »žalost« ali »krivda«.
- Po tem si oglejte seznam čustev in na enem seznamu združite dejavnosti, zaradi katerih se pogosto počutite krive. Dobro je združiti dejavnosti kot eno vrsto situacije (npr. »Interakcija«, če morate nekaj narediti za nekoga drugega).
- Ukrepajte, da zmanjšate ali ustavite te dejavnosti.
Korak 5. Odpustite si
Če se zaradi česa počutite krive, si boste morda morali odpustiti, da boste premagali občutek. Z odpuščanjem se lahko prepustite krivdi in se počutite dobro. Ta proces se lahko nadaljuje, vendar se boste čez čas spet počutili srečno.
Nasveti
- Krivda je normalno čustvo, če vztraja določeno časovno obdobje. Ta čustva vas spodbujajo, da ohranite dobre odnose z drugimi in se izognete istim napakam. Vendar ne pozabite, da je to problem, če občutki krivde ne izginejo.
- Poiščite zabavne stvari, ki vam bodo pomagale odpraviti krivdo, na primer gledanje televizije ali odhod s prijatelji.
