Večina ljudi, ki trdijo, da imajo težave s pitjem, se ne zaveda, da obstaja alternativa odhodu na rehabilitacijo. Ta članek na primer opisuje postopek JEDRO, kar pomeni Commit (zavezano), Objectify (beton), Respond (Odziv) in Enjoy (Uživaj). Z uporabo te preproste tehnike lahko tiho in brezplačno prenehate piti v svojem domu.
Korak
1. del od 2: Zakaj pijete?
Korak 1. Razumeti, zakaj pijete alkohol
Preden lahko postopek uporabite JEDRO učinkovito se morate zavedati težave, s katero se soočate. V rehabilitaciji alkoholizem velja za bolezen, ki jo je mogoče zdraviti le z božjo pomočjo. Vendar pa zunaj rehabilitacije obstajajo tudi druge oblike odvisnosti od alkohola. Eden od načinov za obravnavo problema odvisnosti od alkohola je nagon preživetja. Možgani so razdeljeni na dva glavna dela, ki ju bomo imenovali človeški možgani (vi) in živalski možgani (to). Živalski možgani obravnavajo le vprašanja preživetja, in ko ste kemično odvisni od alkohola, vaši možgani živali zmotno mislijo, da za preživetje potrebujete alkohol. Zato mu lahko rečete možgani z alkoholom. Če ne razumete, kako delujejo možgani s pijačo, lahko človeške možgane (vaše) zlahka prevarate v pitje.
2. del 2: Izvajanje CORE
Korak 1. Zavežite se, da se boste za vedno vzdržali alkohola
Za preživetje ne potrebujete pijače. Naredite načrt, da za vedno nehate piti. Ko boste pripravljeni, recite: "Ne pijem več." Bodite pozorni na to, kako se počutite kasneje. Če ste prestrašeni, panični, jezni, depresivni ali se preprosto ne počutite dobro, bodo vaši možgani od požiranja v službi. Če sem iskren, se sprva vsekakor počutite slabo. Vaše telo deluje s to kemikalijo karkoli že je. Vaši možgani mislijo, da vaše telo to potrebuje. Vaše telo se mora zdaj naučiti, kako delovati brez alkohola, in spoznati, da ima svoje vzpone in padce. Dajte telesu čas za učenje.
Vaši živci, ki so se zaradi pitja že nekaj časa otopili, so zdaj zasedeni z različnimi aktivnostmi. To pomeni, da boste morda težko nekaj dni počivali in spali. Medtem vam bodo lažji možgani od alkohola. Povej mu, da laže, in glej pozno nočno televizijo, dokler ti možgani ne prenehajo lagati
Korak 2. Betonirajte možgane alkoholnih pijač
Človeški možgani so veliko pametnejši od možganov, ki ne razumejo, da lahko živite brez alkohola. Možgane s pijačo lahko premagate tako, da se naučite razmišljati o njih kot o ločenem delu telesa in poslušate, ko se možgani s pijačo pogovarjajo z vami. Omejite možgane pijače z besedami: "Možgani iz pijače želijo piti" namesto "želim piti." Ko konkretizirate možgane s pijačo, se zavedate, da možgani s pijačo ne vladajo vašemu življenju. Vi imate nadzor in možgani s pijačo niso notranji del vašega telesa. Vse, kar lahko storijo možgani s pijačo, je, da vas zavedejo, da pijete, vendar jih lahko premagate, kadar koli vas skušajo prevarati.
Možgani s pijačo bodo poskušali karkoli spraviti v pijačo, ker menijo, da za preživetje potrebujete pijačo. Če se počutite slabo, vam bodo možgani s pijačo povedali, da se boste s pitjem počutili bolje. Če se počutite dobro, vam bodo možgani iz pijače povedali, naj pijete na zabavo ali proslavite veselo razpoloženje. Dejansko bodo pitni možgani poskušali kateri koli dogodek v vašem življenju (dobro ali slabo) uporabiti kot izgovor za pijačo. Vsakič, ko pomislite ali čutite, da bi radi popili, vas takrat poskušajo napiti možgani
Korak 3. Odzovite se na svoje pijane možgane tako, da vsakič, ko zaslišite, da želite piti, rečete "ne"
To bo povzročilo, da se možgani popivajo, ker se zavedajo, da možgani iz pijače nimajo nadzora in da vas ni mogoče prisiliti k pitju. Možgani s pijačo vas bodo preizkusili na različne zvijačne načine, da bi vas navedli k pitju (zlasti v prvih dneh, ko želite prenehati), toda zdaj, ko to veste, se boste še vedno zavedali trika. Ne pozabite, da vsaka misel ali občutek, ki vas spodbudi k pitju, nastane, ko možgani s pijačo delujejo. Ko to storite, samo recite: "Ne bom pil", in nadaljujte s tem, kar počnete. Ne prepiraj se s popivalnimi možgani. Samo reci, da ne boš pil.
- Če vam prijatelj ponudi pijačo, recite: "Ne hvala, nehal bom." Lahko tudi rečete: "Pijem manj" ali celo samo: "Ne, hvala", če se ne želite spuščati v podrobnosti. Če pa vaši sorodniki ali ljudje okoli vas pogosto pijejo, se boste morda želeli z njimi odkrito pogovoriti, da vas bodo lahko podprli s pitjem v vaši prisotnosti. Če ne podpirajo tvoje odločitve, skleni nove prijatelje.
- Vaši možgani s pijačo bodo sčasoma postali vse bolj obupani in vas bodo vse manj motili. Kmalu boste postali strokovnjak za reševanje možganov s pijačo, kar vam bo olajšalo pitje.
Korak 4. Uživajte v okrevanju od odvisnosti od alkohola
Ko se odločite, da boste za vedno prenehali s pitjem, je ena prvih težav, s katerimi se boste soočili, vsakodnevne dejavnosti brez alkohola. Če samo sedite doma in ne delate nič, vam bodo možgani iz pijače rekli, naj pijete. V tem primeru bo ustavitev zelo težka, ker so vaši človeški možgani neaktivni. Zato morate nekaj narediti, da okupirate človeške možgane. Poiščite (ali znova odkrijte) hobi, s katerim lahko preživite čas. Pripravite se v formo, popravite star avto ali vzpostavite novo razmerje. Naučite se kuhati, igrati instrument, ličiti se ali potovati s prijatelji (brez pijače). Napišite koristne članke na wikiHow. Odložite denar, ki bi ga običajno porabili za nakup alkoholnih pijač, in opazujte, kako se vaša kasica napolni. Praznujte vsak trenutek, ko prenehate piti, pa naj bo to teden ali desetletje. Vaše življenje se bo od zdaj naprej še izboljšalo.
- Ne bojte se neuspeha ali ponovitve. Strah povzročajo pijani možgani pri delu, ki poskušajo dati razlog za obup.
- Sčasoma bo proces CORE avtomatiziran. To pomeni, da se vam ni treba močno potruditi, da ne pijete. Morda se boste občasno počutili slabo, jezni, žalostni ali depresivni, vendar je to normalno. Če poskušajo možgani iz pijače uporabiti te občutke kot izgovor za pitje, že poznate njegov trik in kako se z njim spopasti. Boljši ste, pametnejši, smešnejši, pametnejši in še drznejši, ko gre za pijačo možganov!
Nasveti
- Postopek CORE lahko poleg alkohola uporabimo tudi za druge odvisnosti od snovi. To tehniko lahko uporabimo za premagovanje odvisnosti od cigaret, zdravil na recept, narkotikov in drugih škodljivih snovi. Ko gre za opustitev nečesa, vse odvisnosti delujejo na enak način. Samo zamenjajte besede, kot sta "alkohol" in "pijača" z besedami, ki se nanašajo na vašo odvisnost, kar koli že je. Ni vam treba jemati zdravil ali drugih škodljivih snovi, ki jih ne želite vzeti. Postopek CORE in podobni pristopi vam lahko pomagajo, da se naučite imeti nadzor takoj z minimalnim naporom. Zasvojenost je močan nasprotnik, znanje pa je vaša moč.
- Tehnično se človeški možgani imenujejo neokorteks, živalski možgani (znani tudi kot možgani z alkoholom) pa se imenujejo srednji možgani. Neokorteks je kompleksen in zavesten del možganov. To je del možganov, zaradi katerega se počutite individualno in to, kar ste. Srednji možgani pa so nezavedni del možganov, ki uravnava vse funkcije preživetja, kot so dihanje, prehranjevanje, spolni odnos itd. Ko ste odvisni od alkohola, pijača postane ena od motivov srednjih možganov, ki vas ohranja pri življenju. Vendar pa srednji možgani pijejo le, če se zavestno odločite, da boste pili. To odločanje poteka v neokorteksu. Če (vaš) neokorteks preučuje delovanje srednjih možganov, postane možgani nemočni, da bi jih spil več. Vi nadzirate svoje telo in se lahko ustavite.
- Tudi vaši prijatelji se lahko počutijo krive, ker niste pili. To so možgani s pijačo. Ignorirajte ga.
- Poiščite nekaj, od česar ste lahko odvisni, razen alkohola. Lahko tečete ali hodite po tekalni stezi in klepetate s prijatelji. Lahko kolesarite po naravni pokrajini v bližini hiše. Fizično vas izčrpavajo z veliko potrebo po svežem zraku in vodi. Morda boste našli novo priložnost za začetek zdravega načina življenja.
Opozorilo
- Če ste zelo hudo odvisni od alkohola in za nekaj časa popolnoma prenehate piti brez zdravniške ali socialne podpore, nato pa se ponovno odločite za pijačo, boste verjetno pili več kot prej. To je način, kako možgani vaših pijač kompenzirajo količino pijače, ki ste jo zamudili med odmorom. V nobenem primeru tega ne storite. To lahko povzroči zastrupitev z alkoholom, odpoved jeter in celo smrt.
- Če ste zelo odvisni od alkohola, boste morda želeli nekaj dni iti v center za razstrupljanje, da se izognete zdravstvenim težavam. Če pa menite, da vam rehabilitacija ne ustreza, ne dovolite, da vas center za razstrupljanje po prenehanju telesnih simptomov vpiše v program zdravljenja odvisnosti. Skoraj vsi programi zdravljenja temeljijo na 12-stopenjskem rehabilitacijskem centru. Pojdite domov, uporabite postopek CORE in ne pijte.
