Če berete ta članek, to pomeni, da vas zanima, da svoje življenje spremenite v pozitivno. To je zelo lepo! Prenehanje uživanja alkohola ima številne koristi za zdravje, tako fizično kot psihično, zato ste lahko zelo veseli. Kljub temu to ni lahka stvar in ko boste šli skozi to, bodo nastale različne ovire. Naj vas to ne odvrne. Vse, kar potrebujete, je, da si vzamete čas, da se pripravite na vse izzive, in ta članek vam bo pomagal doseči cilje.
Korak
Metoda 1 od 4: Določitev cilja
Korak 1. Zapišite razloge, zaradi katerih želite prenehati piti alkohol
Obstaja veliko dobrih razlogov za prenehanje pitja alkohola, včasih pa imate morda za to poseben razlog. Morda je alkohol posegel v vaš odnos ali poklicno življenje. Morda ste v preteklosti že imeli težave z alkoholom. Ali pa morda želite živeti bolj zdravo. Zapišite vse te razloge, da povečate svojo motivacijo za prenehanje pitja alkohola.
- Morda je glavni razlog, zakaj želite prenehati, to, da po tem, ko ste spili 1 kozarec, še naprej močno pijete, se med pitjem prepirate s partnerjem ali pa ste pridobili na teži, odkar pijete alkohol. Vse to so lahko dobri razlogi za opustitev.
- Obdržite seznam in ga preberite, ko vas zamika pitje alkohola.
- Če težko najdete razloge za prenehanje, samo zapišite vse negativne stvari v svojem življenju, ki jih je povzročil alkohol. To je lahko dober razlog za opustitev.
Korak 2. Postavite si cilj, da nehate piti
Morda želite samo zmanjšati število dni, ki jih pijete, ali pa se želite popolnoma ustaviti. Postavite si cilje, ki jih želite doseči glede na navade pitja, in jih določite od začetka, da boste imeli jasne meje.
- Cilji za prenehanje pitja se lahko sčasoma spremenijo. V prvih nekaj tednih boste morda preprosto želeli zmanjšati pitje, sčasoma pa boste morda želeli popolnoma prenehati s pitjem.
- Če ste alkoholik (alkoholik), morate popolnoma opustiti. Zlahka se vrnete k starim navadam, če preprosto spijete malo pijače.
Korak 3. Določite določen datum prenehanja pitja
To vam daje jasen začetni čas. Recite si: "Od 15. januarja bom prenehal piti." Po tem se začnite pripravljati, da boste na določen dan pripravljeni prenehati s pitjem.
Naredite čim več opomnikov. Datum lahko obkrožite v koledarju, nastavite alarm v telefonu ali objavite opomnike po hiši
Korak 4. Načrtujte pitje v nekaj dneh, če želite postopoma prenehati
Če ne marate uporabljati metode hladnega purana (popolno opustitev kajenja), je lahko tudi zmanjšanje pogostosti pitja dobra strategija. Načrtujte dneve, ki jih želite piti med tednom, na primer sobote in nedelje, in ne pijte drugih dni. To je koristno za krepitev odpornosti proti skušnjavi in zato lahko počasi prenehate piti.
- Morda je vaš splošni cilj za nekaj dni omejiti pitje ali pa se želite le potruditi, da popolnoma opustite. Vse je odvisno od vas.
- Ne pozabite, da omejevanje pitja na le nekaj dni ne pomeni, da lahko tisti dan pijete toliko, kot želite. Ima enake nevarnosti kot pitje ves teden.
5. korak Preden prenehate piti, pojdite k zdravniku na zdravniški pregled
Zdravniki bodo zagotovo podprli vaš program, ker je prenehanje pitja očitno zelo dobro za zdravje. Vendar morate pred prenehanjem pitja še vedno preveriti svoje zdravje. Ko obiščete zdravnika, bodite iskreni glede tega, koliko pijete. Zdravnik potrebuje te podatke za oceno vašega splošnega zdravja, da predlaga najboljšo metodo za dosego vaših ciljev.
- Če uživate veliko alkohola, vam bo zdravnik morda predlagal, da postopoma zmanjšate pitje, namesto da bi ga popolnoma prenehali. To je koristno za zmanjšanje odtegnitvenih simptomov (simptomi, ki se pojavijo, ko popolnoma prenehate piti alkohol).
- V nekaterih primerih lahko zdravniki predpišejo zdravila za zmanjšanje želje po uživanju alkohola. Na splošno se daje samo težkim pivcem.
- Če ste že več let alkoholiki, vam bo zdravnik morda priporočil, da se vključite v program profesionalnega razstrupljanja. To se naredi, ker so simptomi odtegnitve alkohola lahko nevarni za uživalce alkohola.
Metoda 2 od 4: Zagon postopka za ustavitev
Korak 1. Vzemite ves alkohol iz hiše, preden pride načrtovani datum
Če je v hiši shranjen alkohol, bo skušnjava pitja močnejša. Možnosti za uspeh so večje, če se znebite vseh alkoholnih pijač. Lahko ga podarite nekomu drugemu ali ga vržete v umivalnik, da ne bo več skušnjave, ko pride datum, ki ste ga nastavili za ustavitev.
- Če imate partnerja ali sostanovalca, ga prosite za podporo. Vsaj prosite ga, naj zaklene ali skrije alkohol, da ga ne morete doseči.
- Znebite se tudi okrasnih steklenic ali steklenic, ki spominjajo na alkohol. Takšne steklenice lahko sprožijo tudi željo po pijači.
Korak 2. Vso svojo družino in prijatelje povejte, da želite prenehati piti
Ta obvestila naredijo vaše cilje bolj konkretne in oprijemljive. Ljudje, s katerimi preživite večino svojega časa, so pomemben vir podpore pri vaših prizadevanjih. Lahko vas motivirajo in po potrebi dobro poslušajo.
Pojasnite tudi svoje posebne cilje. Povejte jim, ali želite popolnoma opustiti ali samo za nekaj časa omejiti pitje
Korak 3. Prosite prijatelje in družino, naj ne ponujajo pijače ali uživajo pijače v vaši bližini
Morda vas bo zamikalo piti, ko boste videli nekoga drugega, ki pije, še posebej, če šele začenjate postopek opuščanja. Družina in prijatelji vas lahko podpirajo tako, da ne pijete, ko ste v bližini, in vas ne povabijo na dogodke, kjer strežejo alkohol.
- Na žalost nekateri morda ne bodo upoštevali vaše zahteve. Vendar morate razumeti, da je to njihova izbira. Če želite zapustiti prostor, ko pijejo alkohol, povejte, da morate oditi in vljudno zapustiti kraj.
- Kasneje v življenju se lahko znajdete v situacijah, ko ljudje pijejo. To bo odvisno od tega, kako dobro lahko obvladate svojo željo.
Korak 4. Prosti čas napolnite z zabavnimi dejavnostmi, ki ne vključujejo alkohola
Ko želite prenehati s pitjem, boste morda opazili, koliko časa preživite v lokalih ali hišah prijateljev ob pitju alkohola. Pomislite na to kot na priložnost za opravljanje drugih dejavnosti, saj imate zdaj več časa. Pogosteje lahko obiskujete telovadnico, hodite, berete ali počnete druge stvari, ki so vam všeč, da zapolnite prosti čas, ki ga imate.
- To je odličen čas za raziskovanje novega hobija! Raziščite in preizkusite nekatere dejavnosti, ki jih še niste počeli. Morda boste našli kaj zanimivega.
- Če vas prijatelj povabi, da naredite nekaj, kar vključuje alkohol, lahko predlagate eno od teh novih dejavnosti.
Metoda 3 od 4: premagovanje skušnjave
Korak 1. Opredelite stvari, ki sprožijo željo po pitju
Na žalost vas bo skoraj zagotovo zamikala pijača, ko boste poskušali prenehati. Vsak ima poseben sprožilec, zaradi katerega si želi piti. Prepoznajte te sprožilce in se jim izognite.
- Pogosti sprožilci vključujejo stres, prisotnost alkohola, obisk zabave (na primer rojstni dan) in celo ob določenih urah dneva.
- Sprožilci lahko nihajo ali pa se morda ne zavedate, da nekaj povzroča vašo željo, in to ugotovite šele, ko poskusite prenehati s pitjem. Na primer, morda se nikoli ne zavedate, da vas ob ogledu alkohola lahko zaželite piti. Seznam sprožilcev lahko posodobite, ko najdete druge sprožilce.
- Sprožilnemu pitju se ne smemo za vedno izogibati. Vendar pa morate zgraditi odločnost in voljo, da ne pijete, ko ste v situaciji, ki sproži hrepenenje.
Korak 2. Preberite, zakaj ste prenehali piti, ko se pojavi želja
Ko se pojavi želja po pitju, je enostavno izgubiti iz vida cilj. Ko začutite željo po pitju, preberite seznam razlogov za prenehanje pitja, ki ste jih sami ustvarili. To je lahko dodatna motivacija za premagovanje skušnjav.
- Ko se pojavi želja, si recite: "Odnehal sem, ker je pitje povzročilo težave v najinem odnosu, in ženi sem obljubil, da bom. Stvari bi se lahko podrle, če bi zdaj pil."
- Morda bi morali ta seznam dati v denarnico ali fotografirati s telefonom. To je le v primeru, da se pojavi potreba po pijači, ko vas ni doma.
- Lahko si ga tudi zapomnite (lahko traja le nekaj minut) in si ga preberete kot motivacijsko mantro.
Korak 3. Ostanite aktivni, da pozabite na skušnjavo pitja
Želja po pijači se lahko poslabša le, če samo sedite. Zato bi morali biti vedno zaposleni. Naj bo vaš dan poln dejavnosti, dela, opravkov in zdravih navad, kot je vadba, da odpravite alkohol iz misli.
- Telovadba je odličen način, da um zasedite, sprošča pa tudi endorfin za izboljšanje razpoloženja.
- Premišljene dejavnosti, kot je meditacija, so odlične za lajšanje želje po pitju.
- Poskusite narediti eno od teh dejavnosti, ko se pojavi želja po pitju. Skupaj sklenite, da se morate, če se pojavi želja po pitju, sprehoditi ali očistiti hišo.
Korak 4. Pogovorite se sami s seboj, če se ne morete odvrniti
Sprožilcem se ne morete vedno izogniti, a dobra novica je, da je želja po pitju začasna. Sprejmite dejstvo, da vas ves čas pritiska, in opravite analizo. Zaprite oči in se osredotočite na del telesa, ki čuti potrebo. Opišite, kako se počutite glede tega dela telesa. Nadaljujte s tem dejanjem nekaj minut. Tako bo vaša želja po pitju sčasoma izginila.
- Spomnite se, da je vse, kar čutite, normalno pri okrevanju.
- Ne obsojajte in ne bodite jezni nase, ko se pojavijo ti nagoni. To je povsem normalno in ne pomeni, da niste uspeli. Ostro ocenjevanje sebe lahko dejansko povzroči, da se vrnete k pitju.
5. korak Izogibajte se ljudem, ki vas dražijo s pijačo
Na žalost vas nekateri ljudje morda ne podpirajo. Če vas nekdo želi zapeljati na pijačo ali pa se nikoli ne naveliča, da vas odpelje v bar, ko mu zavrnete, potem je strup, če se ob njem zadržite. Morda vam "odmetavanje" prijateljev ne bo lahko, vendar bi morali to narediti za svoje namene.
- Osebi se ne smemo za vedno izogibati. Ko boste imeli željo po pitju pod nadzorom, jo boste morda spet našli.
- Bodite odločni in razložite, zakaj se mu izogibajte. Recite: "Vedno znova sem te prosil, da ne ponudiš pijače, ampak vedno to storiš. Nekaj časa se bom držal stran od tebe, dokler ne bom rešil svojega problema."
- Če imate prijatelja, ki si ne more pomagati, da ne pije, se morate držati na razdalji od njega. Najverjetneje vas bo še naprej skušal piti.
Korak 6. Spomnite se, da ne bo zaman, če pijete
Napake so zelo normalne in vsak je to doživel. Če se preveč kritizirate, se lahko vaše stanje poslabša in sčasoma privede do tega, da pijete več. Najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, je, da takoj ustavite, ko spijete kozarec ali dva. Nato se vrnite na pravo pot.
- Če zdrsnete in pijete alkohol, čim prej izstopite iz situacije. Stopite v stik z mentorjem ali prijateljem, ki podpira vaš cilj, da se pogovorite o stvareh.
- Vedno si ponavljajte, da to ni problem in niste uspeli. Če se boste še naprej osredotočali na negativna čustva, boste lahko spili več.
Metoda 4 od 4: Poiščite podporo
Korak 1. Pokličite mentorja ali prijatelja, ko se pojavi želja po pijači
Tega ne greš sam. Družina in prijatelji so vedno pripravljeni pomagati in poklicati nekoga, ko se pojavi potreba po pijači, je dobra strategija. Prosite jih, naj vas spomnijo na različne razloge, zaradi katerih ste želeli prenehati, ali pa jih povabite k klepetu, da vas motijo.
- Priporočljivo je, da sestavite seznam oseb, na katere se lahko obrnete, ker ni mogoče vedno stopiti v stik z vsemi.
- To je tudi odličen čas za nove stvari in spoznavanje novih prijateljev. Gradnja družabnega omrežja je zelo dobra stvar.
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo, da ne boste zašli s poti
Ta skupina je zasnovana tako, da pomaga alkoholikom, kot ste vi, ter nudi rešitve in podporo. Pridružite se skupini za podporo na svojem območju in se udeležujte rednih sestankov, ki se odvijajo, da se lahko pogovarjate z drugimi, ki imajo težave, kot je vaša. Če se pridružite skupnosti, se ne boste počutili sami.
- Najbolj priljubljena skupina za podporo je Anonimni alkoholiki ali AA (v Indoneziji že obstaja). Lahko pa se pridružite tudi drugim skupinam za podporo.
- Nekatere skupine bodo izbrale mentorja ali sponzorja, s katerim se boste obrnili, če se pojavi želja po pitju.
- Če na vašem območju ni nobenega, poiščite spletno skupino za podporo.
Korak 3. Razstrupljanje v centru za zdravljenje, če ste alkoholik
Če ste dolgo pili, se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi. V tem primeru priporočamo, da opravite profesionalno razstrupljanje v centru za zdravljenje. Tako lahko karenco preživite z manj zapleti, kot če bi to storili sami doma.
- Vprašajte svojega zdravnika za priporočila o ustreznem centru za zdravljenje za vas. Nekatere bolnišnice imajo posebna območja za razstrupljanje.
- Na splošno se razstrupljanje lahko zaključi v 5 dneh. Po tem ne boste imeli odtegnitvenih simptomov in se lahko odpravite domov.
Korak 4. Pokličite svojega zdravnika, če doma odkrijete odtegnitvene simptome
Če uživate veliko alkohola, lahko pride do odtegnitve, če nenadoma prenehate piti. Pravzaprav ni nevarno, vendar se lahko počutite prestrašeno in neprijetno. Pokličite svojega zdravnika in vprašajte, kaj storiti, če pride do odtegnitve.
- Pogosti odtegnitveni simptomi vključujejo znojenje, tresenje telesa, hiter srčni utrip, tesnobo ali nemir, slabost in bruhanje ter nespečnost (težave s spanjem).
- V redkih primerih lahko odtegnitev povzroči epileptične napade ali halucinacije. Če se to zgodi, takoj poiščite zdravniško pomoč.
5. korak Po potrebi poiščite oskrbo duševnega zdravja
Problem alkoholizma je običajno povezan s težavami v duševnem zdravju. Morda pijete alkohol za boj proti depresiji ali tesnobi. Če prenehate piti alkohol, vendar nimate drugih zdravil za duševno zdravje, občutki, ki jih trpite, ne bodo izginili. Pojdite k poklicnemu svetovalcu za duševno zdravje, da boste tudi vi lahko rešili to težavo.
Tudi če menite, da nimate težav z duševnim zdravjem, bi morali vseeno nekajkrat obiskati terapevta. Morda bo lahko prepoznal nekatere simptome, za katere niste vedeli
Dodatni viri
| Organizacija | Telefonska številka |
|---|---|
| Anonimni alkoholiki | (212) 870-3400 |
| Nacionalni svet za alkoholizem in odvisnost od drog | (800) 622-2255 |
| Družinske skupine Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Nasveti
- Ne uporabljajte ene navade, da bi prekinili drugo. Namesto alkoholnih pijač se na primer ne obrnite na pijače s kofeinom.
- Priporočamo, da poiščete informacije o škodljivih učinkih uživanja alkohola. To lahko okrepi vašo odločnost, da nehate piti.
- Ne pozabite, da je opustitev majhnih užitkov (pijanih) zaradi večjih užitkov (zdravje, boljši odnosi in bistra pamet) pravzaprav življenjska izbira, ki vam bo dolgoročno olajšala življenje. Vredno bo rezultatov, ki jih boste dobili kasneje!
- Ne pozabite živeti dan za dnem in ne razmišljajte o nečem, kar bi se lahko zgodilo v prihodnosti. Naredite le tisto, kar morate storiti danes.
Opozorilo
- Odtegnitveni simptomi so lahko hudi za pivce. Vedno morate biti v stiku s svojim zdravnikom in v primeru halucinacij ali epileptičnih napadov nemudoma poklicati rešilce.
- Detoksa ne izvajajte sami brez družbe drugih. Prosite nekoga, da vas spremlja, da po potrebi poišče zdravniško pomoč.
