Kako ravnati s krivdo: 10 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako ravnati s krivdo: 10 korakov (s slikami)
Kako ravnati s krivdo: 10 korakov (s slikami)

Video: Kako ravnati s krivdo: 10 korakov (s slikami)

Video: Kako ravnati s krivdo: 10 korakov (s slikami)
Video: Москва слезам не верит, 1 серия (FullHD, драма, реж. Владимир Меньшов, 1979 г.) 2024, Marec
Anonim

Krivda je naravno človeško čustvo, ki ga vsakdo doživi v nekem trenutku svojega življenja. Za mnoge ljudi pa so lahko globoki ali kronični občutki krivde ali sramu stresni. Sorazmerna ali razumna krivda je krivda, ki je posledica dejanj, odločitev ali drugih napačnih dejanj, za katera morate biti odgovorni in negativno vplivati na druge. Ta krivda je zdrava, saj vas lahko spodbudi, da odpravite nepravilnosti, ustvarite socialno kohezijo in deljeno odgovornost. Nesorazmerna krivda je krivda za stvari, za katere v resnici ne morete prevzeti odgovornosti, kot so dejanja in dobro počutje drugih ljudi, in stvari, na katere nimate nadzora, na primer izid večine situacij. Zaradi te vrste krivde se raztopimo v neuspehih, ki so pravzaprav naše lastne predpostavke, tako da se počutimo sram in zamere. Obstajajo koraki, ki jih lahko storite, da se spopadete s temi občutki, pa naj gre za krivdo, ki je nastala iz preteklih prestopkov ali je nastala nenamerno.

Korak

Metoda 1 od 2: Soočanje s sorazmernim cehom

Ravnajte s krivdo 1. korak
Ravnajte s krivdo 1. korak

Korak 1. Spoznajte vrsto krivde, ki jo čutite, in njen namen

Krivda je koristno čustvo, ko nam pomaga, da rastemo in se učimo iz svojega vedenja, ki žali ali škodi sebi ali drugim. Ko se pojavi krivda zaradi ranjenosti druge osebe ali zaradi negativnega vpliva, ki ga je mogoče preprečiti, dejansko dobimo signal, da to vedenje spremenimo (ali pa se nam tudi ni treba soočiti s posledicami). Sorazmerna krivda je lahko vodilo za preusmeritev našega vedenja in prilagoditev našega razumevanja, kaj je sprejemljivo in kaj ne.

Če se na primer počutite krive, ker razširjate govorice o sodelavcu, ki z vami konkurira za napredovanje, je krivda, ki jo čutite, sorazmerna. Če napredujete, ker imate boljše kvalifikacije, a se še vedno počutite krive, to pomeni, da čutite nesorazmerno krivdo

Ravnajte s krivdo 2. korak
Ravnajte s krivdo 2. korak

Korak 2. Odpustite si

Odpuščanje ni lahka stvar. Pomembni koraki v procesu odpuščanja so:

  • Sprejmite bolečino, ki se pojavi, ne da bi pretiravali ali zmanjšali dogajanje.
  • Potrdite, v kolikšni meri ste odgovorni za to napako. Morda lahko stvari počnete drugače, vendar res ne morete biti odgovorni za vse. Zaradi precenjevanja odgovornosti se lahko počutite krive dlje, kot bi morali.
  • Razumeti svoje stanje duha, ko se je zgodilo negativno dejanje.
  • Pogovorite se z drugimi, ki čutijo negativen vpliv vaših dejanj. Iskreno opravičilo je zelo pomembno. Zelo pomembno je, da vi in druga stranka veste, da se zavedate škode in da veste, kaj storiti (če sploh), da jo odpravite, in se tudi opravičite.
Ravnajte s krivdo 3. korak
Ravnajte s krivdo 3. korak

Korak 3. Ukrepajte tako, da lahko situacijo spremenite ali spremenite čim hitreje

Če se še naprej počutimo krive, namesto da bi naredili potrebne izboljšave, se kaznujemo. Na žalost se boste zaradi tega vedenja počutili preveč nerodno, da bi ukrepali, kar lahko resnično spremeni. Obnovitvene spremembe pomenijo požiranje ponosa in zaupanje, da bodo drugi hvaležni za vaša prizadevanja, da premagate ta vir krivde.

  • Če je vaš način popravljanja stvari opravičilo, poskusite utemeljiti to, kar ste storili, ali opozoriti na del situacije, za katerega niste odgovorni. Ko se opravičujete, poskusite priznati bolečino druge osebe, ne da bi pretiravali ali poskušali vstopiti v podrobnosti situacije.

    Morda se boste lažje opravičili za besede, ki so bile nenamerno izrečene in sovražnika prizadele. Če pa se to škodljivo vedenje dogaja že dlje časa, na primer, če leta ignorirate občutke svojih staršev, potrebujete več poštenosti in ponižnosti

Ravnajte s krivdo 4. korak
Ravnajte s krivdo 4. korak

Korak 4. Začnite pisati dnevnik

Poskusite beležiti podrobnosti, občutke in spomine na situacijo, da boste lažje spoznali sebe in dejanja, ki ste jih naredili. Poskus izboljšati svoje vedenje v prihodnosti je odličen način za spopadanje s krivdo. Pisanje v tej reviji lahko odgovori na vprašanja, kot so:

  • Kako se počutite do sebe in vseh vpletenih v situacijo?
  • Kakšne so bile vaše potrebe takrat in ali so bile izpolnjene? Če ne, zakaj?
  • Ali obstaja motiv za to dejanje? Kaj ali kdo je katalizator tega vedenja?
  • Kakšen je standard presoje v tej situaciji? Kakšne so vaše vrednote, vaši starši, prijatelji, vaš zakonec ali vrednote institucije, kot je pravo? Ali je ta standard ocenjevanja res primeren? Če je odgovor pritrdilen, kako veste?
Ravnajte s krivdo 5. korak
Ravnajte s krivdo 5. korak

Korak 5. Sprejmite, da ste naredili napako, vendar se ne zadržujte pri tem

Vemo, da je preteklosti nemogoče spremeniti. Torej, ko porabite čas za preučevanje svojih dejanj in ukrepanje, da jih čim bolj popravite, je pomembno, da se na teh občutkih ne zadržujete predolgo. Poskusite se opomniti, da se prej, ko se znebite krivde, prej osredotočite na druge stvari, na katere je v tem trenutku res treba biti pozoren.

Druga prednost vodenja dnevnika za spopadanje s krivdo je, da lahko spremljate svoja čustva, da pokažete, kako hitro lahko krivda zbledi, ko se takoj lotimo tega. Pomembno je tudi omeniti, kako lahko ukrepi za izboljšanje položaja premagajo to krivdo. To vam lahko pomaga, da ste ponosni na svoj napredek in na to, kako to krivdo uporabljate na pozitiven način

Metoda 2 od 2: Soočanje z nesorazmernim cehom

Ravnajte s krivdo Korak 6
Ravnajte s krivdo Korak 6

Korak 1. Spoznajte vrsto krivde, ki jo čutite, in njen namen

Za razliko od sorazmerne krivde, ki nam signalizira, da prepoznamo svojo kršitev, nesorazmerna krivda običajno izhaja iz enega od naslednjih:

  • Narediti nekaj boljšega od drugih (krivda preživelega).
  • Zdi se, kot da se ne trudiš dovolj pomagati nekomu.
  • Narediti nekaj, kar "čutiš", da si naredil
  • Nekaj, česar ne počnete, ampak želite.

    Vzemimo za primer občutek krivde za napredovanje. Če širite zlonamerne govorice o sodelavcu, da ga lahko dobite, je to "sorazmerna krivda". Če pa ste napredovali, ker si to zaslužite, a se kljub temu počutite krive, se soočate z nesorazmerno krivdo. Ta vrsta krivde je popolnoma neracionalna

Ravnajte s krivdo Korak 7
Ravnajte s krivdo Korak 7

Korak 2. Primerjajte, kaj lahko nadzirate s tem, česar ne morete

V dnevnik vpišite vse, kar je res pod vašim nadzorom. Zapišite tudi nekaj stvari, na katere imate nekaj nadzora. Obtoževanje sebe za napake ali incidente, ki v resnici niso pod vašim nadzorom, pomeni, da ste jezni nase zaradi stvari, na katere nimate vpliva.

  • Prav tako se morate zavedati, da v resnici niste krivi, ker obžalujete, da niste storili določenih stvari. Takrat nikakor niste mogli vedeti stvari, ki jih poznate danes. Najverjetneje ste se takrat najbolj odločili.
  • Spomnite se, da niste sami krivi za preživetje tragedije, ki je drugi ljudje, čeprav vam je ta oseba blizu, iz tega niso uspeli.
  • Zavedajte se, da niste odgovorni za druge ljudi. Čeprav imate v svojem življenju resnično radi ljudi, imajo oni odgovornost do sebe in zagotavljajo svoje dobro počutje (pa tudi vi in vi sami).
Ravnajte s krivdo 8. korak
Ravnajte s krivdo 8. korak

Korak 3. Preučite svoje standarde dosežkov in svoje standarde pomoči drugim

Poskusite to zapisati in v dnevniku razmisliti, ali so standardi vedenja, ki ste si jih zastavili, previsoki ali ne. Pogosto smo te standarde pridobili od sebe, ko smo bili mladi, danes pa jih je tako težko in nemogoče izpolniti, da nam povzročajo stres.

Poskusite sprejeti tudi svojo pravico do zaščite in obrambe lastnih interesov. Pogosto se počutimo krive, ker nočemo drugim upogniti vrednot, v katere verjamemo, ali žrtvovati nekaj, kar najbolj cenimo (na primer prosti čas ali osebni prostor), kar je pomembno za spopadanje s krivdo. Spomnite se, da sprejmete dejstvo, da se včasih lahko želje drugih spopadejo z vašimi, kar je naravno. Nič ni narobe, če želi izpolniti svoje potrebe

Ravnajte s krivdo 9. korak
Ravnajte s krivdo 9. korak

Korak 4. Poskusite se osredotočiti na kakovost, ne na količino, ko pomagate drugim

Krivda pogosto izhaja iz misli, da nismo dovolj občutljivi na druge ljudi. In ker lahko dajete samo sebe, ne pozabite, da se bo kakovost pomoči, ki jo ponujate, zmanjšala, če se boste trudili pomagati "ves čas" ali "vsem, ki vas zanimajo" ves čas, ne glede na vse.

Da bi se izognili tej vrsti krivde, se poskušajte zavedati situacij, v katerih bi res morali poskušati pomagati. Če poznate trenutke, ko morate inteligentno pomagati, postanete tudi pametnejši, ko veste, koliko odgovornosti imate za druge, kar takoj zmanjša občutke krivde. Pomaga lahko tudi pri kakovosti pomoči, ki jo ponujate, in bolje se boste zavedali dobrega, kar počnete, namesto tega, kar lahko še storite

Ravnajte s krivdo Korak 10
Ravnajte s krivdo Korak 10

Korak 5. S čuječnostjo poiščite sprejemanje in sočutje

Zavedanje in meditacija vam lahko pomagata opazovati duševne procese v sebi, vključno z vztrajnimi težnjami po krivdi, kot sta samoobtoževanje in pretirana samokritika. Ko se naučite opazovati ta proces, imate lahko večje sočutje do sebe, saj se zavedate, da teh misli ne smete jemati ali jemati preveč resno.

Druga stvar, ki vam lahko pomaga, je ohraniti dobre odnose z ljudmi, do katerih vam je mar, ki vas sprejmejo takšnega, kot ste, in vam podarijo brezpogojno ljubezen. Če opazujete, kako ravnajo z vami, lahko olajšate ta odnos do sebe. Vendar ste sami odgovorni za samosprejemanje in ljubezen do sebe, kar lahko storite z zunanjo pomočjo ali brez nje

Nasveti

  • Ne bodite perfekcionist, ko gre za krivdo! Dokler vas ti občutki ne obvladujejo, vam lahko nekateri občutki krivde pomagajo, da se obnašate pošteno, integritetno in sočutno do drugih.
  • Poskusite vedno razmišljati pozitivno. Morda počnete veliko stvari, ki škodijo drugim in sebi, toda edina rešitev je, da si odpustite in nadaljujete z življenjem. Če ste se jim opravičili in so to sprejeli, jim morate narediti prostor. Če se še naprej opravičujete in tega ne sprejmeta, bi se lahko počutili še slabše. Poskusite se učiti iz svojih napak. Ko boste naslednjič naredili nekaj, kar bi lahko bilo boleče, poskusite premisliti, preden to storite.
  • Vedno si morate odpustiti, da se počutite bolje.

Priporočena: