Za nekatere ljudi je zjutraj prebujanje zelo strašljiv prizor! Se tudi vi tako počutite? Po eni strani se vaše telo ne počuti pripravljeno vstati in se premakniti; po drugi strani pa čakajo na različne dejavnosti. Pravzaprav mnogi ljudje potrebujejo posebne strategije, samo da se zjutraj zbudijo. Če je tako, poskusite prebrati ta članek za nekaj preprostih nasvetov!
Korak
Metoda 1 od 2: Izogibanje nadležnim jutrom
Korak 1. Ne pijte alkohola in kofeina pred spanjem
Snovi, ki jih vsebujejo kava in pijača, lahko v človeškem telesu ostanejo zelo dolgo (približno 3-8 ur po zaužitju). Tako lahko uživanje alkohola in kofeina pred spanjem zmanjša kakovost spanja in vas naslednje jutro zaspi.
- Najbolje je, da kofeina ne uživate popoldne in zvečer, da zagotovite, da ne ostane v telesu, medtem ko poskušate spati.
- Ne pijte preveč alkohola; poskrbite tudi, da vedno pijete alkohol z vodo, da preprečite tveganje za mačka in otežite zbujanje zjutraj.
2. korak: dovolj spite
Na splošno odrasli potrebujejo 7-8 ur spanja ponoči. Medtem otroci potrebujejo 8-9 ur spanja, malčki pa več časa. Verjemite, zaradi pomanjkanja spanja bo vaše telo utrujeno, ko se zjutraj zbudite. Čeprav se lahko sklicujete na ta standardna pravila, ima pravzaprav vsak svoje potrebe po spanju. Poskusite ugotoviti svoje potrebe po spanju!
Če ponoči ne spite dovolj, poskusite naslednji dan zadremati, da nadomestite izgubljen spanec
Korak 3. Preučite svoj cikel spanja
Bodite previdni, saj se lahko zbudite sredi cikla REM naslednje jutro, da se vaše telo počuti izčrpano. Na srečo se bo človeško telo naravno prebudilo nekaj ur, preden se dejansko zbudijo; če lahko ta proces prilagodite zvoku alarma, najverjetneje prebujanje za vas ne bo več strašna nadloga. Spoznajte svoj cikel spanja tako:
- Vsako noč 2 tedna pojdite spat ob istem času. To metodo uporabite, ko vam zjutraj ni treba vstati ob določenem času (na primer lahko to storite na dopustu).
- Vsak večer, tudi ob vikendih, pojdite spat ob istem času.
- Zabeležite čas bujenja, tudi če se zbudite, preden se alarm sproži.
- Spat hodite ob istem času, dokler se ne navadite vsako jutro ob istem času.
- Izračunajte časovno obdobje od spanja do prebujanja; to je naravni cikel spanja vašega telesa. Ko to veste, nastavite alarm na ta cikel spanja, da se zbudite, ko vaše telo to želi.
Korak 4. Vzorec spanja prilagodite sobni razsvetljavi
Medtem ko so vzorci spanja večine ljudi genetski, lahko svoje telo dejansko prisilite, da se prilagodi novim vzorcem spanja. Ne pozabite, da je glavni sprožilec spanja lahek. Ko se osvetlitev zmanjša, telo takoj proizvede melatonin, zaradi česar se počutite zaspani. Ko pride jutro in sonce vstopi v vašo sobo, bo vaše telo samodejno ustavilo proizvodnjo melatonina in bo popolnoma budno. Zato je najbolj zdrav način spanja, da se zgodaj zbudite s pomočjo sončne svetlobe.
- Pred spanjem poskusite zatemniti razsvetljavo v svoji sobi in zmanjšati uporabo mobilnega telefona ali prenosnega računalnika. Bodite previdni, svetloba, ki jo oddaja zaslon mobilnega telefona, prenosnega računalnika ali televizije, lahko ustavi proizvodnjo melatonina v telesu in vam oteži zaspanost.
- Takoj odprite zavese ali pojdite iz hiše, ko se zbudite; Jutranje sonce, ki vas zadene, bo vaše telo »pripravilo« na dan.
5. korak Ob koncu tedna ohranite dosleden vzorec spanja
Izogibajte se skušnjavi, da bi se konec tedna zbudili pozno! Bodite previdni, saj bo to v resnici motilo naravne cikle telesa in vam otežilo prebujanje v ponedeljek. Ne spreminjajte svojega cikla spanja prepogosto, če ne želite doživeti motenj spanja, ki ogrožajo vaše zdravje.
- Bolj kot je vaš vzorec spanja skladnejši, lažje se boste zjutraj zbudili.
- Večina ljudi se lahko prilagodi le manj pomembnim spremembam (na primer eno uro na dan). Zato ne poskušajte spreminjati preveč pomembnih vzorcev spanja.
Korak 6. Pripravite stvari, ki jih boste potrebovali zjutraj prejšnjo noč
Na primer, ob posteljo položite copate in kopalne brisače, zmlete kavna zrna in večer prej pospravite svojo torbo. Ta metoda je učinkovita, da se osredotočite bolj na zbujanje, namesto da zjutraj počnete veliko stvari. Verjemite mi, vedenje, da je vse vnaprej pripravljeno, bo znatno zmanjšalo vašo lenobo.
Zapišite si tudi stvari, ki jih morate narediti prejšnji večer. Tako se boste naslednji dan počutili bolje pripravljene na dan, hkrati pa boste lahko vso svojo energijo usmerili v prebujanje, namesto da bi skrbeli za veliko stvari
Metoda 2 od 2: Preprosto se zbudite
Korak 1. Alarm ali mobilni telefon (če na telefonu nastavite alarm) držite stran od postelje
Prisilite se iz postelje, da izklopite nadležni alarm! Ko enkrat vstanete iz postelje, boste bolj verjetno spet zaspali.
- Izberite pesem s hitrim tempom, ki bo vaš alarm. V teh dneh lahko izberete katero koli pesem, da vklopite alarm v telefonu; pravzaprav lahko nekatere telefone nastavite tako, da vas zbudijo ob zvoku radia!
- Če zgornje metode ne delujejo, poskusite namesto zvoka kupiti alarm, ki oddaja naravno svetlobo.
- Prav tako lahko nastavite več alarmov, da določite najprimernejšo in najučinkovitejšo vrsto alarma.
Korak 2. Popijte kozarec vode
Pitje kozarca vode po prebujanju nadomešča izgubo telesne tekočine, ki se ponoči znoji in izdihuje. Poleg tega se je pokazalo, da to počne zjutraj in izboljša energijo.
- Pred spanjem položite kozarec vode ob posteljo, da ga lahko spijete takoj, ko se zbudite.
- Žvečenje sladkarij z mentolom ali sladkarij z okusom pomaranče lahko tudi poveča vašo budnost po prebujanju.
Korak 3. Raztegnite mišice
Namesto samo zehanja poskusite sedeti in upognite hrbet, dokler se prsti ne dotaknejo konic stopal. Naredite tudi lahke gibe joge, da prekrvavite kri v vse dele telesa in možgane; zagotovo bo potem vaše telo popolnoma budno!
Izberite raztežaje, ki niso pretežki in jih lahko vsako jutro naredite udobno. Med raztezanjem lahko predvajate tudi sproščujočo glasbo
Korak 4. Ohladite se
Eden od dejavnikov, zaradi katerih je človek nenehno zaspan, je previsoka temperatura. Tako kot spanje bodo tudi tople temperature upočasnile človekov metabolizem in delovanje možganov. Ko se zbudite, ne pozabite takoj zložiti odeje, sleči oblačila, ki jih nosite, ali odpreti okno spalnice.
Naredite to, ko se zbudite, ne pred spanjem. Bodite previdni, prehladne temperature bodo dejansko poslabšale kakovost vašega spanja ponoči
Korak 5. Splaknite hladno vodo na obraz
Čeprav je morda presenetljivo in neprijetno, je brizganje hladne vode po obrazu pravzaprav zelo učinkovit način, da ste popolnoma budni.
Korak 6. Nagradite se za zgodnji vstanek
Če se boste nagradili za pravočasno vstajanje, boste naslednji dan bolj motivirani. Na primer, nagradite se s čudovitim sončnim vzhodom ali uživajte 20 mirnih minut pred naporom.
Po tem boste bolj verjetno tako uživali in cenili dodaten čas, da ste bolj motivirani, da vedno vstanete zgodaj
Korak 7. Zjutraj načrtujte svoje dejavnosti
Pomislite, katere dejavnosti morate narediti, in si načrt zapomnite v spominu. Zavedajte se, da so te dejavnosti pomembne, zato se morate takoj zbuditi.
Korak 8. Naredite nekaj takoj po prebujanju
Dlje ko ležite v postelji, težje bo vstati in se premakniti. V ta namen takoj sedite in se premaknite takoj, ko se zbudite; na primer, za začetek dneva lahko takoj pospravite posteljo, telovadite ali si skuhate zajtrk.
Če imate še vedno težave, poskusite izbrati dejavnost, ki jo lahko opravljate v postelji, na primer branje ali odgovarjanje na e -poštno sporočilo
Nasveti
- Pravzaprav se boste bolj verjetno zbudili, če boste spali z nekom drugim, še posebej, ker vas bodo partnerjevi gibi verjetno zbudili.
- Poskusite, da gumba za dremež ne pritisnete prepogosto; Bodite previdni, če prepogosto vstanete in zaspite, lahko dejansko poslabšate vaše razpoloženje, ko se zbudite.
- Najljubšo pesem nastavite kot alarm, da se boste lažje zbudili.
