Včasih imaš nekoga tako rad, da na koncu poškoduješ svoja čustva. Zavrnitev, s katero se soočate, pa naj bo to zato, ker je prekinil odnos z vami ali pa tudi če ne želi hoditi z vami, je lahko zelo boleča. Zdravilni proces za zlomljeno srce lahko traja nekaj časa, vendar je to potovanje, ki ga morate iti.
Korak
1. del od 3: Naredite prostor zase
Korak 1. Dovolite si žalovati
Ne morete zanikati, da resnično boli, ko nekdo ne spoštuje vaših občutkov. To pomeni, da si morate dati čas, da začutite čustveni izbruh, ki ga povzroči srčni utrip. Vaši možgani vam poskušajo povedati, da ste res prizadeti, zato ne poskušajte zatreti prelivanja.
- Ustvarite zdravilni prostor zase. Za predelavo čustev in žalovanje potrebujete čas in prostor. Ko prvič začutite svoj srčni utrip, poskusite najti mirno mesto, da se spopadete s prelivom. To lahko storite tako, da se sprehodite, vstopite v svojo sobo ali si skuhate skodelico čaja.
- Verjetno boste doživeli cikle različnih čustev, kot so jeza, bolečina, žalost, tesnoba, strah in odprtost za sprejemanje. Včasih se vam zdi, da se boste utopili, vendar boste ugotovili, da se boste z vsakim ciklu občutkov lažje in hitreje spopadli z njimi.
- Vendar ne potopite v obup. Obstaja razlika med tem, da si pustite čas, da prebrodite svoja čustva, in se prepustite vanje. Če ugotovite, da že nekaj tednov niste bili zunaj hiše, se niste tuširali in vas nič ne zanima, morate nemudoma poiskati strokovno pomoč, saj to ni zdrav način za reševanje zlomljenega srca.
Korak 2. Vzemite ga vsak dan
Poskus spoprijeti se z vsemi čustvenimi izbruhi zlomljenega srca naenkrat vas bo le prevzel. Namesto tega se soočite s trenutkom za trenutkom in poskušajte zavestno ostati v sedanjosti.
- Dober način, da se osredotočite na sedanji trenutek, je, da vadite svojo pozornost. Ko ugotovite, da vaš um skače daleč naprej ali gleda nazaj, se opomnite. Poglejte okoli sebe: Kaj vidite? Kaj poljubiš? Kako izgleda nebo tam zunaj? Kaj čutite z rokami? Ali čutite vetrič, ki vas boža po obrazu?
- Ne delajte velikega načrta, da pozabite na osebo, ki vam je zlomila srce. Namesto tega se osredotočite le na globoko žalost, ki jo čutite zaradi tega, kar se vam je zgodilo.
Korak 3. Prekinite povezavo
Ko se razmerje konča ali se počutite zavrnjene, se vam bo morda zdelo, da je v vas velika luknja, črna luknja, ki iz vas izsesa vso srečo. Mnogi ljudje naredijo napako, ko poskušajo takoj zapolniti luknjo, ker si ne morejo pomagati. Res je, da vam bo slabo in da ste prazni.
- Dajte se malo od osebe. Izbrišite njihovo ime iz telefona, da ga ne boste zamikali, da bi mu pisali, ko ste pijani. Skrijte ali blokirajte osebo na družabnih medijih, da je ne boste zamikali, da bi jo ob dveh zjutraj zasledili na spletu. Ne sprašujte prijatelja, ki vas pozna, kako mu gre ali kaj počne. Bolj ko se boste ločili, lažje se boste pozdravili.
- Ne poskušajte takoj zapolniti praznine, ki so jo pustili. To je ena največjih napak, ki jih ljudje naredijo, ko poskušajo ozdraviti zlomljeno srce. Hiteti v novo zvezo pomeni, da se izognete bolečini in praznini, ki jo je prejšnji odnos povzročil, vendar vam v resnici ne bo pomagalo pri spopadanju s tem. Ti občutki se bodo nekoč vrnili, da vas bodo preganjali bolj nasilno in silovito.
Korak 4. Govorite
Poskrbeti morate za močan sistem podpore ljudi okoli sebe, prijateljev in družine ali celo terapevta, ki vam lahko pomagajo, da se vrnete na pravo pot. Ne morejo zapolniti praznine v vas kot vaša ljubljena oseba, vendar vam bo njihova prisotnost olajšala premagovanje te praznine.
- Imejte prijatelja ali družinskega člana, ki mu lahko zaupate in se z njim pogovarjate, zlasti ob nenavadnih nočnih urah. Poskusite najti nekoga ali več ljudi, ki lahko nadomestijo čustveno podporo, ki ste jo prej prejeli od te osebe. Vprašajte svoje prijatelje, če jih lahko dosežete, ko se počutite prisiljeni govoriti z osebo, ki bi se ji morali izogibati.
- Vodenje dnevnika je lahko v veliko pomoč. To ni le način, kako odpraviti občutke, še posebej, če ne želite preveč obremenjevati prijateljev, ampak je tudi odličen način za spremljanje vašega napredka. Videli boste trenutke, ko boste začeli manj razmišljati o škodi ali ko se boste začeli znova zanimati za zmenke (res zanima, ne le za zmenke, da bi zapolnili praznino, ki jo je pustila oseba).
- Včasih se vam zdi, da se morate pogovoriti s pooblaščenim terapevtom. Nikoli ne boli, da poiščete strokovno pomoč!
Korak 5. Znebite se vseh spominov
Ohranjanje spominov bo le upočasnilo vaš proces okrevanja. Razen če morate nujno ohraniti dotrajane hlače, ki jih je pustil vaš bivši, je najbolje, da se jih znebite vseh.
- Ni vam treba vzpostaviti rituala, da bi vse zažgali, še posebej, če je predmete mogoče dati ljudem, ki jih potrebujejo bolj, vendar se morate prepričati, da jih ni več v vašem življenju. In odvisno od tega, kako se zveza konča, lahko goreči ritual sprosti različne občutke, ki so bili zakrknjeni.
- Za vsak predmet pomislite na spomine, ki jih povezujete z njim. Predstavljajte si, da ste spomin vložili v balon. Ko se znebite predmeta, si predstavljajte, da balon odleti, da vas nikoli več ne moti.
- Darovanje predmetov, ki so še uporabni, je lahko dober način, da se jih znebite. Tako si lahko predstavljate, da predmet ustvarja nove, boljše spomine s svojim novim lastnikom.
Korak 6. Pomagajte drugim
Če pomagate drugim, ki se spopadate z bolečino, zlasti bolečino, podobno vaši, se lahko za trenutek pozabite nase. Pomeni tudi, da ne potoneš v globoko žalost in se nehaš smilovati.
- Vzemite si čas za poslušanje in pomagajte prijatelju, ki ima težave, zato vam ni treba vse monopolizirati s svojimi težavami. Sporočite jim, da ste zanesljivi in vedno pripravljeni pomagati, če jo potrebujejo.
- Opravite socialno delo. Delajte v zavetišču za brezdomce ali ljudski kuhinji. Sodelujte v programu za rejnike ali druge podobne programe.
Korak 7. Dovolite si fantazirati
Lahko si predstavljate, da se vam bo oseba obžalovano vrnila in se počutila neumno, ker vas je pustila. Lahko si predstavljate, da imate spolne odnose z osebo, jo poljubite in ste blizu nje. To je zelo razumno.
- Bolj ko se poskušate znebiti zablode, težje jo boste znebili. Ko ne bi smeli razmišljati o nečem, še posebej o tem, kar ste sami povzročili, boste takrat razmišljali o tem.
- Dajte si nekaj časa za sanjarjenje, da ne boste porabili ves svoj čas za to. Na primer, vsak dan si vzemite 15 minut časa, da razmislite o svojem bivšem, ki želi znova biti v razmerju z vami. Ko ta čas še ni prišel in vam misel skoči v glavo, se je znebite, dokler ne bo pravi čas. Tega ne prezrite, pozneje ga boste le preboleli.
2. del od 3: Začetek procesa zdravljenja
Korak 1. Izogibajte se stvarem, ki sprožijo spomine
Če se znebite nepozabnih predmetov, kot je opisano v prvem razdelku, boste lažje preprečili sprožanje spominov na to osebo. Vendar pa se morate zavedati še drugih sprožilcev. Ne boste se jim vedno mogli izogniti, vendar se boste po svojih najboljših močeh izognili duševnim sprožilcem, ki vam bodo dolgoročno pomagali pri okrevanju.
- Sprožilci so lahko v kakršni koli obliki, od pesmi, ki se je predvajala, ko ste začeli zvezo, do kavarne, kjer ste s to osebo porabili toliko časa za učenje latinščine, celo do določenega vonja.
- Soočeni boste z različnimi sprožilci, tudi če jih ne iščete. Ko to doživite, se soočite s sprožilcem in spomini, ki jih vzbuja, nato pa ga spustite. Ne zadržujte se v teh občutkih in spominih. Na primer, če na Facebooku vidite svojo fotografijo, si dovolite, da začutite žalost in obžalovanje in se osredotočite na nekaj pozitivnega ali nevtralnega (na primer, kakšna oblačila boste oblekli jutri ali kakšne načrte za vzgojo mačke).
- Bistvo ni v tem, da se tem sprožilcem vedno izognemo. Ne moreš. Poskušate zmanjšati stvari, ki vas lahko bolijo in opomnijo, da boste lahko nadaljevali proces zdravljenja.
Korak 2. Z glasbo pomagajte pri postopku okrevanja
Izkazalo se je, da ima glasba terapevtski učinek in lahko pomaga pri procesu zdravljenja. Zato si privoščite nekaj optimističnih pesmi, zaradi katerih se boste počutili bolje. Znanstveno je dokazano, da poslušanje teh pesmi sproži sproščanje endorfinov, zaradi česar boste bolj navdušeni in se borili proti stresu.
- Izogibajte se žalostnim romantičnim pesmim. Pesmi ne bodo sprožile dobrih kemikalij v možganih. Po drugi strani pa se boste počutili žalostne in prizadete.
- Ko se znajdeš v breznu žalosti in jeze, je to najboljši čas, da zapelješ optimistične pesmi, ki ti dvignejo razpoloženje. Uglaševanje plesne glasbe lahko združuje endorfine, ki nastanejo, ko poslušate te pesmi, z endorfini, ki jih proizvajajo gibi, ki jih naredite med plesom.
Korak 3. Odstranite pozornost od rane
Ko ste šli skozi začetne stopnje, ko ste si ustvarili prostor za žalovanje in spopadanje s čustvenimi izbruhi, morate nekaj časa motiti. Ko so vaši misli napolnjeni s spomini na to osebo, se odvrnite z drugo mislijo, dejavnostjo itd.
- Pokličite prijatelja, ki vam je nekoč dovolil, da se po potrebi obrnete nanj. Preberite knjigo, ki ste jo že dolgo želeli prebrati. Oglejte si komedijo (dodaten bonus, ker smeh lahko pomaga pri procesu okrevanja).
- Manj boste razmišljali o svojem bivšem in o bolečini, lažji bo proces okrevanja. Vendar pa je potrebno veliko truda. Res bi se morali potruditi, da si odmislite misli in se zavedate, koliko časa porabite za razmišljanje o svojih prizadetih občutkih.
- Ne pretiravajte z "zdravili proti bolečinam". Tu so mišljene stvari, ki vam lahko pomagajo, da se počutite začasno imune. Včasih si morate res vzeti čas za počitek, vendar morate biti previdni, da ga ne pretiravate, še posebej v prvih dneh, ko se morate spoprijeti s temi občutki. "Lajšalci bolečin" so lahko predmeti, kot so alkohol ali droge, ali pa gledajo preveč televizije ali nenehno brskajo po internetu ali se poskušajo potolažiti s hrano.
Korak 4. Spremenite svojo rutino
Del tega, kako ravnati z zlomljenim srcem, je obvladovanje sprememb v vaši prejšnji rutini z osebo. Z novimi stvarmi ali s spreminjanjem načina dela določenih stvari boste oblikovali nove navade. V novem življenju ne pustite prostora osebi, ki vam je zlomila srce.
- Za spremembo rutine vam ni treba bistveno spreminjati. Naredite preproste stvari, kot je ob sobotah na tržnici in ne lenarite v postelji, poskusite poslušati novo vrsto glasbe, se naučite novega hobija, kot je pletenje ali karate.
- Ne bi smeli storiti ničesar drastičnega, razen če ste pretehtali vse prednosti in slabosti. Poleg tega se v zgodnjem obdobju okrevanja izogibajte drastičnim dejanjem. Ko napredujete in želite pokazati, da ste se spremenili, je to boljši čas, da naredite nekaj takega, kot je tetoviranje ali britje glave.
- Če lahko, si vzemite čas za počitnice. Če za vikend odidete na novo mesto, lahko dobite nov pogled na to, kar se je zgodilo.
Korak 5. Ne prekinjajte obnovitvenega procesa
Med poskusom okrevanja lahko pride do zastojev. Ni važno, to je del procesa! Vendar pa morate biti pozorni na nekaj stvari, da se ne umaknete preveč.
- Bodite pozorni na jezik, ki ga uporabljate. Če uporabljate besede, kot so "res slabo" ali "grozno" ali "nočna mora", boste ujeti v negativno perspektivo. To vam bo napolnilo um. Če ne najdete nič pozitivnega, ostanite vsaj nevtralni. Na primer, namesto da bi rekel "res je slabo, kako se je ta odnos končal", je bolje reči "ta konec je bil zame zelo težak, vendar se po svojih najboljših močeh trudim, da ga prebrodim".
- Ne postavljajte se v neprijetno situacijo. Ne vozite se vsak večer mimo hiše svojega bivšega, da vidite, ali se srečuje z nekom novim, ne pišite mu besedil ali ga kličite, ko ste pijani itd. Zaradi takšnih stvari boste težje pozabili na preteklost.
- Ne pozabite, da se vse spremeni. Ljudje se spreminjajo, situacije se spreminjajo. Kar čutite zdaj, ni tisto, kar boste čutili čez teden, mesec ali leto. Nekega dne se lahko ozreš na te čase, ne da bi spet občutil bolečino.
3. del 3: Doseči iskrenost do sprejema
Korak 1. Ne krivite
Del procesa zdravljenja vaših prizadetih občutkov, od iskanja iskrenosti do sprejemanja, kako so se stvari zgodile, je spoznanje, da je kriviti sebe ali druge neuporabne. Kar se je zgodilo, se je zgodilo in zdaj ne morete ničesar spremeniti, zato nehajte kriviti.
- Poskusite pokazati prijaznost do osebe. Karkoli počnejo ali ne počnejo, poskusite biti naklonjeni problemu, ki ga ima, ne glede na to, kaj doživlja. Ne gre za to, da mu morate odpustiti, ampak za to, da morate prenehati zadrževati to jezo v sebi.
- Ne krivite tudi sebe. Lahko sprejmete in ste odločeni popraviti negativne stvari, ki ste jih v zvezi naredili v prihodnosti. Toda ne razmišljajte preveč o teh napakah.
Korak 2. Vedite, kdaj ste pripravljeni nadaljevati svoje življenje
Vsak si vzame drugačen čas za okrevanje. Ni določenega časovnega okvira za okrevanje po zlomljenem srcu, vendar obstajajo nekateri znaki, da ste morda prišli do bolj zdrave stopnje.
- Nehate se spraševati, ali vas ta oseba pokliče vsakič, ko vam zazvoni telefon in ne prepoznate številke.
- Nehali ste sanjati o tem, kako je prišel k sebi, in se vrniti k temu, da na kolenih prosite za odpuščanje.
- Ne čutite več, da so te pesmi in filmi o srčnem utripu o vas. Zares uživate v branju in poslušanju stvari, ki nimajo nič skupnega z romantiko.
Korak 3. Poiščite se
Nekaj, kar ponavadi spregledate, ko ste v zvezi, in v zgodnjih fazah žalovanja, ko se razmerje konča, ste sami. Dolgo časa gre vedno za vas kot del para in nato za vas kot nekoga, ki žaluje za koncem zveze.
- Vložite svojo energijo v osebno rast navznoter. Vadite, da boste bolj fit ali spremenite svoj videz. Te stvari lahko močno povečajo vašo samozavest, kar lahko povzroči udarec, ko se počutite zlomljeno. Poiščite del sebe, ki ga je treba izboljšati. Morda imate na primer temperament, zaradi katerega ste pogosto pasivno agresivni, zato boste morda želeli poiskati bolj zdrave načine, kako se znebiti jeze.
- Razvijte svojo edinstvenost. Ko preživite toliko časa z drugimi ljudmi in se poskušate spoprijeti s stranskimi učinki prekinitve razmerja, se manj pozornosti posvečate pomembnim vidikom sebe. Ponovno vzpostavite stik z ljudmi in dejavnostmi, ki jih niste imeli časa opraviti, ko ste bili v zvezi ali ko ste se poskušali spopasti s prekinitvijo zveze.
- Poskusite nove stvari. To vam lahko pomaga spoznati različne ljudi, ljudi, ki nikoli niso srečali osebe, ki vam je povzročila toliko bolečine. Učenje novih stvari vam bo pomagalo odvrniti misli od srca in se osredotočiti na sedanjost.
Korak 4. Ne dovolite, da ponovno oslabi
Tako kot zagotovo ne želite posegati v svoj proces okrevanja, prav tako ne želite početi stvari, zaradi katerih ste spet šibki in se počutite zlomljeno. Včasih se temu ne morete izogniti, lahko pa zmanjšate tveganje, da se to zgodi.
- Ne pustite te osebe prehitro nazaj v svoje življenje ali pa ji sploh ne dovolite, da se vrne. Če dovolite, da se to zgodi, bo le prišlo do ponovnega pojava žalosti in nesreče. Včasih ni mogoče ostati prijatelj z bivšim.
- Če ste res oslabeli, ne paničite. Vsi napori, ki ste jih vložili, da bi pozabili na bolečino, niso zaman. Vse to se bo obrestovalo. Ne obupaj. Vsak se mora soočiti z zastoji, zlasti pri tovrstnih stvareh.
Korak 5. Naredite stvari, ki jih imate radi
Če počnete stvari, ki vas razveseljujejo ali uživate, boste povečali raven dopamina v možganih. Dopamin je kemikalija, ki pomaga ustvariti občutek sreče in zmanjšati stres (ki se bo zmehčal z zlomljenim srcem).
- Naredite stvari, ki jih ne morete povezati s svojim bivšim. Poskusite nove stvari ali naredite stvari, ki ste jih ustavili, ko ste bili s svojim bivšim.
- Naučite se biti srečni. Ljudje pritegnejo srečne ljudi, saj jih veseli ljudje osrečujejo. Tudi če ne morete biti ves čas srečni, poskusite početi stvari, ki vas veselijo, in živeti življenje, v katerem uživate.
Korak 6. Dajte naklonjenost
Po koncu zveze in dolgem procesu okrevanja od srčne bolečine se boste morda težko znova odprli drugim ljudem. Ne dovolite, da bi tisto, kar se je zgodilo v preteklosti, negativno vplivalo na vašo sedanjost ali prihodnost.
Zavedajte se, da bi morali to storiti, čeprav bi se lahko spet odprli, če bi se spet odprli. Zaustavitev je zanesljiv način za reševanje različnih težav z zdravjem, tako psihično kot fizično
Korak 7. Ne obupajte
Pomembno si je zapomniti, da je zdravljenje srčne bolečine proces. To se ne bo zgodilo takoj. Doživeli boste zastoje in različne težave, doživeli boste vrsto neprijetnih občutkov.
Motivirajte se s praznovanjem majhnih zmag. Če vam uspe preživeti cel dan, ne da bi pomislili na svojega bivšega, proslavite s kosom torte ali vašo najljubšo pijačo
Nasveti
- Ljubite se še naprej, čeprav se vam včasih zdi nemogoče. Dolgoročno boste postali močnejša oseba.
- Pomagati drugim je pogosto pomagati sebi. Dajte dober nasvet in ne razmišljajte negativno.
- Ena šala na dan vas bo nasmejala in v takšnih trenutkih, tudi če se vam zdi neprimerno, vas bo razveselila.
Opozorilo
- Ne zanašajte se le na te nasvete. Če se stanje poslabša, boste morda morali poiskati strokovno pomoč.
- Nikoli ne poškodujte ali poskušajte poškodovati sebe zaradi zlomljenega srca.
