Imate težave zjutraj vstati pravočasno? Se bojite izgubiti službo ali ne opraviti pouka, samo zato, ker ne morete vstati iz postelje? Če je ta zamuda dosegla kronično stopnjo ali pa se morate le prepričati, da jutri zjutraj ne zamudite svojega leta, sledite tem preprostim korakom.
Korak
1. del 3: Določanje dejavnosti ponoči
Korak 1. Pridobite dobre navade
Če se prej niste pravilno naspali, se je težko izogniti poznemu vstajanju. Pred drastičnimi spremembami morate upoštevati nekaj preprostih pravil. Za dober in kakovosten spanec upoštevajte naslednje:
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu vsaj nekaj ur pred spanjem. Dokazano je, da oba škodljivo in škodljivo vplivata na kakovost spanja.
- Izogibajte se uživanju mastne hrane ponoči. Vaše telo bo potrebovalo veliko energije za prebavo težkega obroka, kar vam bo motilo noč.
- Ne berite iz telefona ali tabličnega računalnika pred spanjem. Raziskave kažejo, da lahko svetloba in njeno sevanje poslabšata spanje in povzročita glavobole.
2. korak Pred spanjem opravite tiho in sproščujočo aktivnost
Zelo pomembno je, da se ponoči pripravite na spanje. Branje knjige ali igranje uganke vas bo bolj verjetno pripravilo na spanje kot igranje nasilne računalniške igre. Tako bo telo proizvajalo hormone spanja in se boste hitreje počutili utrujeni.
- Ne delajte in se ne učite pred spanjem. Vsaka dejavnost, ki je stresna ali zahteva načrtovanje, vas bo zelo verjetno zbudila.
- Vir stimulacije je tudi televizija, ki se ji je treba izogibati pred spanjem.
- Poskusite prebrati knjigo ali klepetati s partnerjem. Poslušate lahko tudi sproščujočo glasbo ali klasično glasbo.
- Pred spanjem lahko poskusite miselne vaje. Razmišljanje o imenu mesta, ki se začne z določeno črko, vam bo hitro potegnilo energijo!
- Osredotočite se na pozitivne misli in spomine.
- Globoko vdihnite, da sprostite telo.
2. del 3: Vstani pravočasno
Korak 1. Kupite pravo budilko
Medtem ko nekateri potrebujejo budilko ali zelo glasen alarm, nekateri pa se ne morejo zbuditi z radijskim alarmom, nekateri menijo, da je vstajanje postopoma najboljša pot. Pravzaprav obstajajo različne vrste alarmov, ki jih lahko postavite blizu sebe in jih »vibrirate«, da vas zbudijo. Te vrste alarmov vključujejo vibrirajoče blazine, zapestne trakove in druge naprave, ki jih lahko pritrdite na blazine ali med žimnice.
- Naredite nekaj testov in se nato odločite, kaj vam najbolj ustreza. Vprašajte svoje prijatelje in si poskušajte izposoditi njihove alarme, preden zanje porabite veliko denarja.
- Ne pozabite na sosede. Nekatere vrste budilk so lahko zelo glasne in morda niso primerne, če živite na ravnem območju.
- O alarmu se pogovorite s partnerjem. Nočeš izbrati nečesa, kar sovraži.
- Pred spanjem se prepričajte, da je budilka nastavljena. Če je mogoče, se vnaprej dogovorite za ves teden.
Korak 2. Budilko postavite stran od postelje
Zelo pogosto, zlasti zanje, težki spalci med spanjem izklopijo alarm. Če morate vstati iz postelje, da izklopite budilko, ste povečali možnosti, da ostanete budni.
- V sobi lahko nastavite tudi več alarmov. Nastavite interval približno pet do deset minut za alarm, da se prepričate, da ga ne morete izklopiti hkrati.
- Čas alarma nastavite prej, kot je potrebno. Če se želite zbuditi ob 07.00, lahko nastavite alarm deset do 15 minut prej, na primer ob 06:45.
Korak 3. Prosite druge za pomoč
Če vaš partner ali sostanovalec nimata težav s pravočasnim vstajanjem, ga prosite, naj vam pomaga vstati in poskrbite, da boste ostali budni.
- Lahko tudi prosite prijatelja, da vas pokliče zjutraj in se pogovori kakšno minuto, dokler niste popolnoma budni. Zdaj obstajajo tudi klici na stacionarne ali mobilne telefone, ki jih lahko dobite z naročnino ali za enkratne klice.
- Izberite nekoga, na katerega se lahko zanesete. Ne želite zamuditi razgovora za službo samo zato, ker vam sostanovalec dovoli spati do poldneva in se mu zdi smešno.
- Dajte mu ustrezna navodila in zapišite, kdaj naj vas zbudi. Lahko ga zapišete na list po objavi.
Korak 4. Takoj vstanite iz postelje, če se zbudite nekaj minut, preden zazvoni alarm
Premik nočnih hormonov v naravni cikel spanja povzroči, da se mnogi ljudje zbudijo nekaj minut, preden se oglasi alarm. Če se to zgodi, vzemite to kot znak, da ste se pripravljeni zbuditi.
Če zaspite in počakate na alarm, boste morda še bolj zaspani
3. del 3: Ostanite budni
Korak 1. Popestrite svojo sobo
Seveda se lahko telo hitreje zbudi, ko je svetloba od zunaj. Pustite zavese odprte in uporabite sončno svetlobo, da boste ostali budni.
Če se morate zbuditi, ko je še temno, ali če živite v temnem in oblačnem območju, razmislite o uporabi časovnika na lahkem spalnem mestu ali pa nabavite svetlobno omarico ali simulator zore ob postelji (vrsta alarma, ki oddaja svetlobo, ko zvoni)
2. korak
Ko se zbudite, takoj vstanite iz postelje in se premaknite. Malo vadbe lahko pozitivno vpliva na ves dan. Naredite nekaj gibanja telesa ali pa takoj začnite z jutranjo rutino.
Raztezanje je zelo pomembno zjutraj. Mišice telesa bodo nasičene s kisikom, postale bodo "tople", zato so pripravljene za začetek dneva
Korak 3. Tuširajte se takoj, ko vstanete iz postelje
Druga možnost je, da telo sperite s toplo in hladno vodo, da izboljšate krvni obtok.
- Za spodbujanje pozornosti uporabite gel za prhanje (gel za prhanje) iz eteričnega olja limone ali poprove mete.
- Takoj ko se zbudite, si po obrazu brizgnite hladno vodo. Nizke temperature vas ponavadi hitreje zbudijo.
- Če tuširanje postane nemogoče, poskusite nekaj kapljic eteričnega olja na robček in vdihniti aromo. Zdaj so nekatere budilke opremljene tudi s sestavinami za aromaterapijo.
Korak 4. Popijte ga
Pitje vode takoj, ko se zbudite, lahko spodbudi vaše telo in vam pomaga ostati buden. Če potrebujete kaj močnejšega, lahko poskusite kavo ali čaj.
