Migrenski glavoboli so povezani s preobremenjenostjo, stresom, drastičnimi vremenskimi spremembami in celo alergijami na hrano. Ne glede na vzrok pa so ti glavoboli lahko zelo onesposobljeni. Refleksoterapija je starodavna metoda zdravljenja, ki uporablja pritisk na točke na rokah in nogah, da sprosti energijo po vsem telesu. Refleksoterapijo lahko uporabite za zdravljenje migrene s pritiskom na določene točke. Uporabite ga lahko tudi za zmanjšanje resnosti drugih stanj, ki prispevajo k sprožitvi migrene, kot sta stres in alergije.
Korak
1. del od 5: Priprava na refleksoterapijo
Korak 1. Določite simptome
Simptomi migrene so lahko različni. Oseba lahko trpi le za en ali dva znaka ali pa za vse naenkrat. Nekateri od teh pogostih simptomov vključujejo:
- Glavobol, ki prebada ali čuti občutek, da bi ga premagali
- Občutljiv na svetlobo, zvok in vonj
- Slabost ali bruhanje
- Občutek vročine ali mraza
- Bledo
- Počutiti se utrujeno
- Vrtoglavice
- Zamegljen vid
- Driska
- Utripajoče svetle pike, valovite ali črtkane črte, zamegljen vid, slepe pege ali druge motnje vida
- Zvonjenje v ušesu
- Diši čudne vonjave
- Počutite se neprijetno
Korak 2. Odločite se, ali se želite profesionalno zdraviti ali to storiti sami
Poklicni refleksoterapevti so usposobljeni za pritiskanje refleksnih točk za reševanje bolnikove zdravstvene težave. To zdravljenje lahko naredite tudi sami, da prihranite denar in da ga izvajate vsak dan ali po muh.
Samooskrbo lahko združite s strokovno pomočjo, da povečate dobiček
Korak 3. Poiščite pravi čas
Refleksno zdravljenje ne sme trajati več kot 10 ali 20 minut. Vendar bo ta terapija učinkovitejša, če se med masažo lahko sprostite.
- Če se vam zdi, da boste kmalu imeli migreno, poskusite čim prej z refleksoterapijo, da zmanjšate njeno intenzivnost.
- Še bolje bi bilo, če se vam ne bi mudilo. Če ste lačni, jejte pred tretmajem. Ne pustite, da pomislite na želodec, ki še naprej zveni, ko masirate.
Korak 4. Ustvarite sproščujoče in sproščujoče mesto
Ustvarite prijetno okolje tako, da sedite v mirni sobi in ugasnete luči. Ta soba bo vaše zatočišče in nemoteno, medtem ko boste uživali v refleksoterapiji.
Vklopite tudi sproščujočo glasbo
Korak 5. Obrežite nohte
Zdravljenje bo bolj udobno, če nohti ne prebodejo kože. Obrežite te nohte pred zdravljenjem, tako zase kot tudi če želite pomagati drugim.
Korak 6. Poskusite biti udobni
Poiščite udoben stol ali lezite, da se sprostite. Nekajkrat globoko vdihnite, da sprostite telo. Umirite um, tako da se izognete stresnim mislim.
Korak 7. Pred začetkom pijte vodo
Pitje vode pred zdravljenjem naj bi pripomoglo k večji učinkovitosti (to temelji na mnenju strokovnjaka).
Korak 8. Pripravite diagram refleksije
Spomin na del roke ali stopala, ki ustreza ostalemu delu telesa, je težavno. Pripravite diagram, da preverite, ali je vaše zdravljenje ustrezno.
Korak 9. Pripravite različna orodja za razmislek
Obstaja več orodij, ki so lahko koristna za to zdravljenje. Nekateri primeri so brusilniki za les ali gumo, lesene kroglice in drugi. Vse to lahko uporabite za zvijanje spodnjega dela stopala.
Orodja za refleksijo so še posebej uporabna za ljudi, katerih roke in prsti niso dovolj močni, da bi močno pritisnili na določene točke
2. del od 5: Iskanje refleksnih točk za spopadanje z migrenami
Korak 1. Poiščite točko tretjega očesa (Tretje oko)
Ta točka se nahaja nad središčem nosu, med obrvmi. S pritiskom na to točko lahko ublažite glavobole, vključno z naprezanjem oči in razjedami.
Korak 2. Poiščite pike okoli templjev
Skozi ušesa na obeh straneh glave se ukrivlja več točk. Te točke je treba skupaj aktivirati, da bodo učinkovite. Začne se na vrhu ušesa, približno narazen širine prstov. Nekaj primerov:
- Krivulja las
- Dolina Lead
- Nebesno središče
- Lebdeča bela
- Vodja portala Yin
Korak 3. Poiščite točko bazena vetra na vratu
Za vsako ušesno kostjo je mesto, kjer se vratne mišice srečajo z lobanjo. Če pritisnete na te točke, lahko poleg lajšanja težav z nizko energijo, utrujenosti oči ter simptomov prehlada in gripe lajšate migrene.
Korak 4. Poiščite točko na stopalu za lajšanje bolečin v časovnem predelu (ob strani ali templju glave)
Ta točka, ki lahko zavira bolečino, se nahaja med palcem in kazalcem na notranji strani palca.
Če vas boli desna stran glave, uporabite to točko na levi nogi. Obratno, uporabite točko na desni nogi za zdravljenje glavobolov na levi
Korak 5. Poiščite točke štirih vrat na rokah in nogah
Te točke, ki vključujejo Tai Chong na nogah in He Gu na rokah, se pogosto uporabljajo za zdravljenje glavobolov.
- Tai Chong: ta točka se nahaja nad stopalom. Poiščite območje med njegovim palcem in kazalcem, nato pa sledite utorima kosti teh dveh prstov vzdolž zgornjega dela stopala. Poiščite točko stika kosti, nato pa nazaj proti prstom približno v širini palca. Našli boste vdolbino in to se imenuje točka Tai Chong.
- He Gu: Ta točka se nahaja na vrhu roke. Poiščite območje med palcem in kazalcem. Oba konca zlepimo skupaj in pritisnemo skupaj, da mišice med obema prstoma štrlijo. Ta točka se nahaja na vrhu mišične izbokline.
Korak 6. Poiščite točko Zu Ling Qi na vrhu stopala
Okusite kosti malega prsta in prstanca. Te kosti se bodo srečale na vrhu stopala. Točka Zu Ling Qi je bila neposredno nad mestom, kjer sta se kosti srečali. Tu boste našli vdolbino.
Korak 7. Poiščite pravo točko za spopadanje z migrensko bolečino na obrazu
Za rešitev tega problema obstaja točka nad palcem. Celoten zgornji del, od podnožja nohta do dela prsta, ki se poveže s stopalom, je območje pritiska za spopadanje z migrensko bolečino v obrazu.
3. del od 5: Sami poskrbite za svojo nego
Korak 1. Začnite z obravnavo dela migrene, ki najbolj boli
Migrene so lahko najbolj intenzivne na eni strani glave ali na čelu. Začnite samozdravljenje tako, da pritisnete ustrezno točko razmišljanja, da odpravite težavo.
Korak 2. Drgnite eno roko ali nogo za lajšanje bolečin na nasprotni strani glave
Pritisk na levo stopalo ali roko lahko premaga stanja, ki se pojavijo na desni strani telesa. Energetski poldnevnik bo šel skozi vrat in ta del je zelo pomemben, še posebej, ko se poskušate spopasti z bolečino nad njim (v glavi). Energija se bo spodbudila na eni strani telesa in tekla skozi vrat, da bi dosegla nasprotno stran.
Če je bolečina samo v eni glavi, morate razmisliti le o nasprotni nogi ali roki
Korak 3. Točke močno pritisnite
Ko dostopate do energijskih točk, morate pritisniti dovolj močno, da jih stimulirate. Vendar pa naj vam ne bo slabo.
Korak 4. Nadaljujte z obdelavo občutljivih področij
Upoštevajte, da če nekateri deli telesa potrebujejo zdravljenje, se lahko nekatere točke pritiska počutijo nežne ali občutljive. Če je tako, pritiskajte naprej. Poskusite z nežnejšim pristopom, vendar ohranite pritisk.
- Dihajte, ko se počutite neprijetno ali občutljivo. Nežno pritiskajte, vendar ga še naprej masirajte.
- Če refleksna točka boli, se ustavite in se pozneje vrnite na masažo.
Korak 5. Pritisnite in zavrtite palec na odsevni točki
Uporabite krožno drgnjenje. Pritisnite približno 7 sekund in nato spustite. Nato pritisnite še 7 sekund.
Korak 6. S palci pritisnite točke na nasprotni roki
Med palcem in kazalcem poiščite točko He Gu. Če je glavobol na levi strani, z levim palcem pritisnite isto točko na desni roki. Desno roko imejte pri miru. Preostanek leve roke sprostite, pri tem pa se s palcem počasi premikajte naprej in nazaj. Vsako gibanje je treba narediti približno 4 sekunde.
- Poskusite to ponoviti za 3 sklope.
- To metodo izvajajte vsak dan, da preprečite ali zmanjšate simptome migrene.
Korak 7. Obdelujte obe strani telesa
Čeprav je bolečina lahko le v enem delu glave, zdravite roke in/ali stopala. Tako bo vaša energija uravnotežena.
Korak 8. Odsev delajte največ 20-30 minut
Odsev je lahko zelo močan, če pa si vzamete več časa za zdravljenje, lahko pride do nekaterih negativnih učinkov. Odsev sprošča toksine iz telesa, kar lahko povzroči slabost, omotico ali plavanje. Vse te simptome lahko doživite, če pretiravate z zdravljenjem.
Če ste starejši ali nagnjeni k zdravstvenim težavam, naredite krajše zdravljenje, le približno 10 minut
Korak 9. Po tem pijte veliko vode
Po razmisleku morate piti veliko vode. To je še posebej pomembno, če se osredotočite na refleksni del jeter. Dodatna voda bo pripomogla k čiščenju.
Korak 10. Zaključite sejo s počitkom
Dovolite si, da po seji počivate v miru. Če je mogoče, poskusite zadremati.
4. del od 5: Razumevanje delovanja refleksije
Korak 1. Uporabite točke pritiska za lajšanje bolečin
Refleksoterapija je pritisk na več točk na rokah in nogah, ki ustrezajo različnim področjem telesa. Obstajajo različne teorije o tem, kako lahko pritisk na te točke lajša bolečine in nelagodje. Nekateri strokovnjaki menijo, da odsev posega v sporočila o bolečini iz možganov in centralnega živčnega sistema. Ta tehnika omogoča telesu, da sprosti napetost in s tem zmanjša bolečino.
Korak 2. Potrdite, da ste aktivni udeleženec v procesu samozdravljenja
Odsev ne more "obnoviti" telesa. Namesto tega ta tehnika preprosto pomaga telesu, da se popravi, tako da kroži energijo po telesu. Ohranjanje pozitivnega odnosa do refleksoterapije lahko pripomore tudi k izboljšanju stanja.
Korak 3. Občutite, kako se energija premika po telesu
Po teoriji refleksije energija teče v telesu po njegovih meridianih. To gibanje boste morda lahko začutili, ko bodo aktivirane tlačne točke.
Korak 4. Izkoristite razmislek, da telesu povrnete ravnovesje
Odsev je koristen za obnovo telesa s sproščanjem napetosti in sprostitvijo. Te stvari mu pomagajo sprostiti odvečni stres, ki lahko poslabša telesne težave.
Korak 5. Razumeti znanstvene dokaze, ki podpirajo teorijo refleksije
Številne klinične študije so opazile pozitiven vpliv refleksije na telo. Pokazalo se je, da razmišljanje pozitivno prispeva k:
- Izboljšanje različnih simptomov (npr. Izboljšano delovanje ledvic)
- Sprostitev bolnika (npr. Zmanjšanje tesnobe in krvnega tlaka)
- Lajšanje bolečin (kot so bolečine zaradi osteoartritisa in ledvičnih kamnov)
- V eni študiji je približno dve tretjini bolnikov poročalo o pomembnem zmanjšanju migrene po treh mesecih refleksoterapije. Devetnajst odstotkov jih je celo prenehalo jemati zdravilo.
- Pokazalo se je tudi, da refleksoterapija zmanjšuje simptome, povezane z zdravljenjem raka, sladkorno boleznijo, pooperativnim obdobjem in številnimi drugimi zdravstvenimi stanji.
5. del od 5: Opazovanje prisotnosti migrene
Korak 1. Vodite dnevnik
Zabeležite vse dejavnosti in druge dejavnike, ki lahko povzročijo glavobol. To vam bo pomagalo prepoznati nekatere stvari, ki lahko sprožijo migrene.
- Izračunajte pogostost in trajanje migrene. Večina migren traja le nekaj ur. Hujše migrene pa lahko trajajo več dni. Migrene se pojavljajo redno, na primer vsakih nekaj dni ali večkrat na mesec. Medtem lahko nekateri ljudje migrene doživijo le enkrat letno.
- Upoštevajte tudi resnost glavobola. Ali se na primer ta težava po zaužitju čokolade še poslabša? Ali vaši glavoboli trajajo dlje, ko ste pod stresom?
Korak 2. Preverite raven čustvenega stresa
Eden najpogostejših sprožilcev migrene je čustveni stres. Ta stres se lahko pojavi v obliki tesnobe, skrbi, zanimanja in drugih čustev. Ko doživite vse te stresne občutke, se lahko vaše mišice bolj napnejo, krvne žile pa se razširijo. To lahko poslabša migrene.
Korak 3. Spremljajte vnos kofeina
Če pijete preveč kave, jeste čokolado ali drugo hrano, ki vsebuje kofein, lahko povečate možnost migrene.
Korak 4. Opazujte, kako pogosto uživate konzervanse in dodatke v hrani
Mnogi ljudje so občutljivi na nekatere vrste konzervansov in dodatkov, ki se uporabljajo v hrani. Ti vključujejo mononatrijev glutamat (MSG), nitrate (kot so tisti, ki se uporabljajo v suhomesnatih izdelkih), alkohol in starane sire.
Korak 5. Oglejte si vremenske razmere
Sprememba vremena, zlasti glede zračnega pritiska, lahko vpliva tudi na možnost migrene. Na primer, ko se približuje nevihta, boste morda začutili napetost v glavi.
Korak 6. Pazi na svoj menstrualni cikel
Ženske pogosteje trpijo zaradi migrene kot moški. Mnoge ženske doživljajo migrene tik pred menstruacijo ali med njo. Zabeležite vse primere migrene in menstrualni cikel, da ugotovite, ali ste bolj nagnjeni k temu, da jih doživite v določenih obdobjih v mesecu.
Korak 7. Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugih zdravstvenih stanjih
Nekatere bolezni lahko povečajo tveganje za migrene. Tukaj je primer:
- Astma
- Sindrom kronične utrujenosti
- Visok krvni pritisk
- možganska kap
- Motnje spanja
Korak 8. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je vaša migrena resnejša
Čeprav so redke, lahko takšne migrene vplivajo intenzivneje kot običajne migrene. Nekateri od teh vključujejo:
- Hemiplegična migrena: Pri tej vrsti glavobola se lahko pojavijo začasna paraliza ali spremembe živcev. Obiščite zdravnika, da se prepričate, da niste doživeli možganske kapi, saj so nekateri simptomi podobni.
- Retinalna migrena: Lahko se pojavi izguba vida na enem očesu in glavobol, ki se začne na zadnji strani obeh očes.
- Bazilarna arterijska migrena: Lahko se pojavi vrtoglavica ali izguba orientacije ter bolečina v zadnjem delu glave. Lahko tudi bruhate, zvonite v ušesih ali ne morete pravilno govoriti. Strokovnjaki menijo, da so to vrsto migrene posledica hormonskih sprememb.
- Status migreneosus: te migrene so običajno tako hude, da mora bolnik iti v bolnišnico. Migrene običajno povzročijo določene vrste zdravil.
- Oftalmoplegična migrena: Lahko se pojavijo bolečine v očesu, zamegljen vid, mokre veke ali ohromelost mišic okoli oči. To stanje je zelo resno in zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
Nasveti
- Posebne točke pritiska služijo za zdravljenje različnih delov telesa in glave. Preizkusite druge različice točk pritiska, da ugotovite, katere so najučinkovitejše pri lajšanju migrene.
- Refleksoterapija je najučinkovitejša, če jo uporabljamo skupaj z drugimi celostnimi terapijami, kot so joga, meditacija in zeliščne terapije.
Opozorilo
- Za nosečnice se ne sme uporabljati veliko načinov razmišljanja, saj lahko sprožijo porod. Preden poskusite, se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico.
- Če se pritožujete zaradi glavobola, obiščite zdravnika.
- Če ste imeli poškodbe rok ali nog, se boste morda želeli izogniti refleksoterapiji. Če ste zaskrbljeni, se pogovorite s svojim zdravnikom.
