Mnogi se pritožujejo zaradi neprijetnih stranskih učinkov antidepresivov, ki lahko vključujejo povečane samomorilne misli, slabost, povečanje telesne mase, izgubo želje po spolnosti ali spolne vzdržljivosti, nespečnost, nemir, razdražljivost in utrujenost. Na srečo antidepresivi niso edini način za zdravljenje depresije. Obstaja veliko naravnih alternativnih načinov, ki ga lahko nadomestijo. Če iščete alternativne metode, se prepričajte, da skupaj s terapijo uporabljate tudi naravna zdravila za depresijo. Povejte tudi terapevtu in zdravniku, da nameravate naravno zdraviti depresijo.
Korak
1. del od 3: Poiščite pomoč za depresijo
Korak 1. Poiščite terapevta
Peroralna terapija je najboljše naravno zdravilo za depresijo. Zato je zelo pomembno, da čim prej poiščete terapevta. Terapevt lahko prisluhne in vam pomaga, da se počutite bolje. Tudi če se pozneje odločite za preizkušanje drugih naravnih zdravil, še naprej redno obiskujte svojega terapevta. V spletnem imeniku vašega zdravstvenega zavarovanja lahko najdete terapevta v vaši bližini.
- Poskusite kombinirati terapijo z naravnimi zdravili. Samo jemanje dodatkov začimb ali telovadba ne bosta popolnoma odpravili depresije. Zato morate terapijo obravnavati kot glavno sestavino zdravljenja in dopolniti z naravnimi zdravili.
- Ne pozabite, da vam lahko terapevt pomaga razviti boljše navade, ki vas lahko pozdravijo od depresije. Na primer, terapevt vam lahko pomaga razviti dobre tehnike obvladovanja stresa, bolj zdrave prehranjevalne navade in bolj pozitivno razmišljanje.
Korak 2. Obiščite zdravnika
Tudi če ne želite prositi za zdravila za depresijo, je zdravnik zelo dobra oseba, ki prosi za pomoč. Zdravnik vas lahko napoti tudi k terapevtu.
- Ne pozabite, da je depresija bolezen in da se bodo njeni učinki poslabšali le, če se ne zdravi. Čim prej poiščite pomoč pri depresiji.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh naravnih zdravilih, za katera razmišljate, da bodo pomagala pri depresiji.
Korak 3. Povejte bližnjemu družinskemu članu ali prijatelju
Če se ne počutite udobno pri iskanju terapevta ali k zdravniku, se pogovorite z nekom, ki mu lahko zaupate, in ga prosite za pomoč. Podpora nekoga, ki vam je mar, ali prijatelja, lahko olajša iskanje pomoči in začetek zdravljenja depresije.
Ne pozabite, da pogovor s prijatelji in družino ni nadomestek za iskanje pomoči pri terapevtu. Namesto tega je odlično izhodišče za pomoč, ki jo potrebujete
2. del 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Naredite telesno vadbo
Fizična vadba koristi tako telesu kot umu in je eno redkeje uporabljenih zdravil za depresijo. Pri telesni vadbi telo sprošča endorfine, kar zmanjšuje bolečino in povečuje pozitivna čustva. Telesna vadba lahko tudi zmanjša stres, poveča samozavest in zmanjša simptome tesnobe in depresije.
Fizična vadba lahko pomaga zmanjšati simptome depresije. Poskusite kolesariti, plesati, teči ali igrati lopar. Poskusite se pridružiti skupinskemu tečaju fitnesa v telovadnici, da se gibate in družite
Korak 2. Sprejmite zdrave navade spanja
Depresija lahko vpliva na vzorce spanja in povzroči preveč ali premalo spanja. Spremenite svoje spalne navade, da boste dovolj spali. Vzpostavite rutino spanja in vstajanja vsak dan ob istem času - tudi med vikendi - in ne spite čez dan. V spalnico ne postavljajte predmetov, ki bi vas lahko motili. Znebite se televizorjev, prenosnih računalnikov, telefonov in drugih predmetov, ki lahko motijo spanec.
Če imate težave z zaspanjem, se pred spanjem poskusite stuširati, da se telo pomiri. Popijte skodelico zeliščnega čaja ali preberite knjigo
Korak 3. Vsak dan meditirajte
Meditacija lahko pomaga zmanjšati stres, umiriti um in zmanjšati simptome depresije. Začnite z meditacijo pozornosti in poudarjajte sprejemanje misli in občutkov brez obsojanja. Povečajte svojo samozavest v trenutnem stanju. Bolj ko meditirate, bolj učinkoviti bodo rezultati.
- Ko meditirate, se osredotočite na svoje telo, dih in um. Za meditacijo pozornosti s svojim telesom poskusite nekaj opazovati z umom (na primer cvet, pozorno opazujte. Vdihnite njegovo aromo. Postavite se na isto mesto kot cvet). Če želite meditirati o dihanju, se popolnoma osredotočite na dih, vdihnite in izdihnite. Občutite, kako vas dih napolni in pomirja z vsako sekundo.
- Če je vaš um usmerjen v nekaj (spomin, dnevni načrt), opazujte misel. "Danes sem razmišljal o kosilu." Ne sodite, opazujte in nadaljujte, osredotočite se na svojo meditacijo.
- Če želite izvedeti podrobnejše tehnike meditacije za spopadanje z depresijo, preberite Kako zdraviti depresijo z meditacijo.
Korak 4. Obvladajte stres
Lahko se zgodi, da ste zelo zaposleni s šolo, domom, družino in službo in nikoli nimate prostora zase. Obvladovanje stresa ne pomeni kopičenja, z njim se spopadamo vsak dan. Ne zatirajte svojih občutkov; naj bodo svobodni. Zapišite v dnevnik ali osebno delite svoje skrbi z družino in prijatelji, ne čakajte. Vsak dan si vzemite čas za sprostitev, ki lahko vključuje sprehod, poslušanje pesmi, telovadbo ali opravljanje dejavnosti ali tuširanje.
- Naučite se reči "ne". To ne pomeni, da morate novim projektom v službi reči "ne", prostovoljno delati v cerkvi ali ostati doma, namesto da bi v soboto zvečer hodili ven. Če želi nekdo klepetati, a nimate časa, ga vljudno zavrnite in mu sporočite, da je vaš čas zelo omejen.
- Če se počutite pod stresom, vendar ne veste, od kod prihaja, začnite pisati dnevnik stresa. Zapišite svoje dnevne navade, stališča, razloge ("Danes je treba narediti le 1000 stvari") in vse drugo, kar vas vsak dan obremenjuje. Bodite pozorni na stvari ali situacije, ki se redno pojavljajo, na primer roki za delo, odhod otrok v šolo ali plačevanje računov.
Korak 5. Sprejmite dnevno rutino
Depresija lahko spodkopava strukturo vašega vsakdana in se počuti kot zmešnjava. Če sledite rutini, se lahko reorganizirate, opravite stvari in pomagate pri zdravljenju depresije.
- Določite dnevni red in izvedite vse dejavnosti. Tudi če se vam ne zdi, da nimate energije za to, ne prenehajte poskušati.
- Na dnevni red lahko napišete preproste stvari, kot so vstajanje iz postelje, tuširanje ali zajtrk. Ko boste okusili dokončanje naloge (tudi majhnih stvari), boste motivirani za nadaljnje delo.
- Naredite si nagrado, ko dokončate celoten dnevni red. Nagrada je lahko v obliki kopeli z mehurčki, prigrizka ali sprostitve med gledanjem televizije.
Korak 6. Izzovite vse negativne misli
Mnogi ljudje se zaradi depresivnih krogov misli, kot so "ne prenesem", "nihče me ne mara", "moje življenje je brez pomena" ali "moje delo je brez vrednosti", zataknejo v depresiji. Ko ste depresivni, je enostavno priti do najslabšega možnega zaključka. Če želite izpodbiti te negativne misli (ki lahko povzročijo negativna čustva), uporabite logiko in se odločite, ali so trditve resnične. Je res, da te nihče ne mara, ali pa se samo počutiš osamljeno? Morda se izogibate prijatelju ali družinskemu članu. Ko pridete do slabega zaključka, se vprašajte, ali obstajajo dokazi, ki podpirajo ta sklep.
Razmislite o stvareh, ki vaše življenje osmislijo. Včasih so stvari zelo preproste, ne gre za napredovanje na delovnem mestu, v lepem avtomobilu ali hiši, ampak za hišnega ljubljenčka, ki vas pozdravi vsak dan, za prostovoljno delo, ki ga opravljate v Južni Ameriki, ali za ganljivo umetnino. srca drugih ljudi
Korak 7. Poskusite nekaj novega
Depresija vas spravi v zaprto zanko, zato se vam zdi, da se ne bo nič spremenilo, in še naprej se boste počutili neprijetno. Namesto da se prepustite tem občutkom, poskusite nekaj novega. Ko poskusite z novo dejavnostjo, vaši možgani kemično delujejo in povečajo raven dopamina, ki je povezan z užitkom in učenjem.
Naučite se tujega jezika, prostovoljno delajte v zavetišču za živali ali se udeležite slikarskega tečaja. Naredite nekaj nenavadnega; delajte stvari, za katere mislite, da bodo zabavne
Korak 8. Obkrožite se s prijatelji
Čeprav morda čutite potrebo po osamitvi v žalosti, si vzemite čas za ljudi, ki so vam pomembni in jim je mar. Morda se vam poraja veliko misli, da bi se temu izognili ("nočem vstati iz postelje", "tako sem žalosten, da jim bom samo neprijetno", "nihče ne želi porabiti čas z mano «ali» Bolje, da niso blizu mene «). Vendar ostanite v stiku z njimi, načrtujte in ne odstopajte. Če preživite čas z drugimi ljudmi, se boste počutili manj izolirane. Če se boste družili s prijatelji, se boste počutili bolj "normalne", z ljudmi, ki jih imate radi, pa se boste počutili razumeti in ljubljeni.
- Tudi če se počutite utrujeni, odgovorite z "da", če vas prijatelj prosi, da greste ven.
- Poskusite preživeti čas z družino.
3. del 3: Uporaba naravnih sredstev
Korak 1. Uporabite začimbe
Začimbe so se skozi zgodovino uporabljale kot zdravila za zdravljenje različnih bolezni, vključno z depresijo. Če se ne odločite za jemanje tradicionalnih zdravil, kot so antidepresivi, so lahko začimbe alternativno zdravilo za spopadanje s stresom in depresijo.
- Za zdravljenje depresije se najpogosteje uporablja šentjanževka.
- Žafran je še ena začimba, ki se uporablja tudi za zdravljenje depresije in se jemlje v obliki ekstrakta.
- Ne pozabite se pred uživanjem posvetovati z zdravnikom. Začimbe lahko vplivajo na učinkovitost drugih zdravil.
Korak 2. Poskusite jemati dodatke
Dodatki za depresijo so običajno narejeni iz kombinacije zelišč, naravnih kemikalij ali vitaminov, ki zdravijo depresijo. Nekaj primerov dodatkov, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, so:
- Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v lanenem olju in jih lahko zaužijemo neposredno.
- SAMe, kemikalija, ki jo najdemo v telesu, se v Evropi pogosto uporablja za zdravljenje depresije.
- 5-HTP, sestavina, ki vpliva na raven serotonina in jo je mogoče kupiti v lekarnah.
- DHEA, hormon iz telesa, ki lahko v nestabilnih razmerah poslabša razpoloženje.
- Ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) ne ureja prehranskih dopolnil za depresijo; zato izberite varne in učinkovite izdelke.
Korak 3. Poskusite akupunkturo
Akupunktura je tradicionalna kitajska medicina, ki deluje s pretokom energije v telesu. Bistvo akupunkture je sprostiti energijske ovire in obnoviti optimalen pretok telesa z namestitvijo zelo majhnih igel na zelo specifične točke. Akupunktura lahko pomaga tudi pri bolečinah, bolečinah in težavah s spanjem.
Pokličite svojo zavarovalnico in vprašajte, ali njihove storitve pokrivajo tudi akupunkturo. Mnoge zavarovalnice bodo pokrile nekatere stroške akupunkture
Korak 4. Sprejmite zdravo prehrano
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo, je, da mu zagotovite ustrezno prehrano. Čeprav sama prehrana ne bo ozdravila depresije, bo izboljšala vaše razpoloženje in povečala vašo energijo, kar bo povečalo vašo motivacijo. Ne preskakujte obrokov, da zagotovite stabilno raven sladkorja v krvi, da bodo nihanja razpoloženja čim manjša.
- Uživanje zdravih maščob, kot je palmovo olje, bo povečalo raven serotonina.
- Izogibajte se hitri hrani z nizko vsebnostjo hranil
- Izogibajte se alkoholu; alkohol je depresiv. Ne pozabite, da bo olajšanje ob uživanju alkohola le začasno in ne bo rešilo težav.
- Za več informacij o uravnoteženi prehrani preberite Kako jesti zdravo.
Korak 5. Uporabite hipnozo
Hipnoza vas lahko nauči, kako se boriti in zavrniti negativne in pesimistične misli, ki pogosto vodijo v depresijo. Z globokim dihanjem, domišljijo in sugestijo vam lahko hipnoza pomaga poglobiti v temeljne vzroke depresije in vcepiti sposobnosti, ki bi jih bilo težko vključiti, ko ste bili budni, vendar jih je mogoče uporabiti neposredno v podzavesti. Vsa ta zdravljenja bodo vodila v duševno kondicijo, ki bo zavrnila negativne misli in depresijo ter vlila nove okrepljene misli.
- Nekatere zavarovalnice bodo krile stroške hipnoze kot zdravljenja depresije.
- Hipnoterapija je lahko zelo učinkovita pri zdravljenju depresije, zlasti v kombinaciji z drugimi zdravili za depresijo.
Korak 6. Poskusite s svetlobno terapijo
Če je vaša depresija povezana z letnimi časi, vam lahko pomaga svetlobna terapija. Svetlobna terapija (imenovana tudi fototerapija) vključuje izpostavljenost sončni svetlobi ali zelo močni svetlobi v celotnem spektru za določen čas (običajno traja 20 minut). Če živite na sončnem območju, poskrbite, da boste vsak dan dobili dovolj sončne svetlobe, da se koža ustrezno absorbira. Če živite na mestu, ki je pozimi temno ali oblačno, kupite svetlobno omarico s celotnim spektrom. Svetlobne škatle se lahko ujemajo z zunanjo svetlobo in povzročijo, da možgani sproščajo določene kemikalije za izboljšanje razpoloženja.
- Svetlobne škatle lahko kupite na spletu ali neposredno ali po priporočilu zdravnika.
- Svetlobna terapija je še posebej učinkovita pri sezonski afektivni motnji ali "zimskem bluzu".
