Včasih se naše telo trese, ko smo na poti, kar lahko moti naše dejavnosti. Tresenje ali "tresenje" so najbolj opazni, ko se pojavijo v rokah ali nogah. Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih telo trepeta. Telo se lahko trese, ker ste nervozni, lačni, uživate preveč kofeina ali zaradi vpliva zdravstvenega stanja. V nekaterih primerih lahko pomaga nekaj sprememb življenjskega sloga, v drugih pa boste morda potrebovali zdravniško pomoč. Preberite, če želite izvedeti, kako ustaviti tremor.
Korak
Metoda 1 od 2: Sprostitev za ustavitev tremorja
Korak 1. Globoko vdihnite
Prekomerna raven adrenalina lahko povzroči, da telo trepeta. Tresenje je lahko najbolj opazno, ko se pojavi v rokah in nogah. Če se vaše telo trese zaradi strahu ali živčnosti, je najbolje, da vadite tehnike globokega dihanja. Globoko dihanje spodbuja parasimpatični živčni sistem, živčni sistem, povezan s spanjem in občutki sproščenosti. Z globokim dihanjem boste postali bolj sproščeni.
- Globoko vdihnite skozi nos in ga zadržite nekaj sekund. Nato izdihnite skozi usta.
- Nekajkrat globoko vdihnite, da se boste bolj sprostili. Če je mogoče, to storite med nagibom ali ležanjem, da boste učinkovitejši.
Korak 2. Vzemite tečaj joge ali meditacije
Stres in tesnoba sta lahko vzrok za vaše tresenje ali pa poslabšajo stanje. Sprostitvene tehnike, kot sta joga in meditacija, lahko pomagajo ustaviti tremor z zmanjšanjem ravni stresa in tesnobe. Poskusite na tečaj joge ali meditacije za začetnike, da vidite, kako deluje pri vaših tremorjih.
Korak 3. Poskusite z masažo telesa
Raziskave so pokazale, da lahko masaža zmanjša simptome tresenja pri ljudeh, ki imajo bistveno tremor, stanje, zaradi katerega se roke, stopala in glava nenehno tresejo. V tej študiji se je intenzivnost tresenja gibov preučevanih posameznikov zmanjšala takoj po masaži. Ne glede na to, ali se vaši udi tresejo zaradi stresa in tesnobe ali zaradi bistvenih tremorjev, jih lahko zmanjšate z rednimi masažami. Poskusite z masažo telesa preveriti, ali bo to prenehalo tresenje, ki ga doživljate.
Korak 4. Dovolj spite
Pomanjkanje spanja lahko povzroči tresenje rok in nog ali pa ga poslabša, če imate bistveno tremor. Vsako noč poskrbite za zadostno količino spanca. Najstniki potrebujejo 8,5 do 9,5 ur spanja vsako noč, odrasli pa 7 do 9 ur spanja.
Metoda 2 od 2: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Pomislite na količino zaužite hrane
Nizka raven sladkorja v krvi lahko povzroči tresenje rok in nog, še posebej, če imate sladkorno bolezen. Če se telo trese in menite, da je vzrok nizka raven sladkorja, takoj zaužijte hrano ali pijačo, ki vsebuje sladkor. Nizko raven sladkorja v krvi je treba takoj zdraviti, da se izognemo resnejšim zapletom, kot so zmedenost, omedlevica ali napadi.
- Jejte trdne sladkarije, pijte sadni sok ali žvečite tableto glukoze, da povečate krvni sladkor.
- Prigrizke, kot so sendviči ali krekerji, bi morali jesti tudi, če je do naslednjega obroka še več kot 30 minut.
Korak 2. Pomislite na količino kofeina, ki ga zaužijete
Prekomerno uživanje pijač s kofeinom, kot so kava, brezalkoholne pijače, energijske pijače in čaji, lahko povzroči tresenje. Omejitev porabe kofeina, ki je razvrščena kot varna, je največ 400 miligramov za odrasle in največ 100 miligramov za najstnike. Otroci sploh ne smejo uživati kofeina. Ker so vsi drugačni, lahko uživate tudi v majhnih količinah kofeina.
- Če želite preprečiti tresenje, ki ga sproži kofein, popolnoma omejite ali ustavite kofein, če ste občutljivi na kofein.
-
Nekatere načine, na katere lahko poskusite omejiti uživanje kofeina, so:
- Zjutraj pijte kavo brez kofeina (brez kofeina) ali kavo s pol kofeina.
- Pijte brezalkoholne pijače cola brez kofeina.
- Popoldne ne pijte kofeinskih pijač.
- Kavo zamenjajte s čajem.
Korak 3. Ugotovite, ali tremor sproži nikotin
Kajenje lahko povzroči rokovanje, ker je nikotin stimulans. Če ste kadilec, lahko tresenje v rokah povzroči navada kajenja. Prenehanje "uživanja" nikotina lahko sproži tudi tresenje, zato tudi če ste pred kratkim prenehali kaditi, lahko še vedno čutite posledice. Dobra novica je, da učinki ali simptomi, ki izhajajo iz prenehanja uživanja nikotina, dosežejo vrhunec po približno dveh dneh in nato postopoma izginejo.
Korak 4. Pomislite na število alkoholnih pijač, ki jih zaužijete vsak dan
Nekateri menijo, da pitje alkohola lahko ublaži tremor, toda ko učinki alkohola izzvenijo, se simptomi tremorja znova pojavijo. Redno uživanje prekomernega alkohola lahko celo poslabša tresenje. Če zlahka doživite tresenje, omejite ali se izognite alkoholnim pijačam, da jih ustavite.
5. korak. Pomislite na spremembe življenjskega sloga, ki ste jih nedavno naredili
Ste pred kratkim prenehali kaditi ali jemati pomirjevala? Če je tako, lahko zaradi teh "simptomov prenehanja" nastanejo tresenje. Če imate dolgotrajno odvisnost od alkohola in pomirjevalnih zdravil, morate poiskati zdravniško pomoč, ko jih poskušate prenehati jemati. Med prekinitvijo ali razstrupljanjem nekateri ljudje doživijo napade, zvišano telesno temperaturo in halucinacije. Ti resni zapleti lahko povzročijo celo smrt.
Takoj poiščite zdravniško pomoč, če med razstrupljanjem z alkoholom ali pomirjevali doživite tresenje
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o stranskih učinkih zdravil, ki jih jemljete
Različne vrste zdravil imajo stranske učinke, ki povzročajo tresenje rok, rok in/ali glave. Ta stranski učinek se imenuje "tremor, ki ga povzroča zdravilo". Od zdravil proti raku do antidepresivov do antibiotikov je lahko tremor, ki ga povzroča zdravilo, stranski učinek. Če doživite tresenje in menite, da obstaja možnost, da je to stranski učinek zdravil, ki jih jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih, ki jih lahko uporabite za obvladovanje.
- Zdravnik vam bo morda svetoval, da preizkusite drugo vrsto zdravila, spremenite odmerek zdravila ali dodate drugo zdravilo za lažje tresenje.
- Ne prenehajte jemati zdravila, preden se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 7. Vaš zdravnik naj opravi teste za ugotavljanje vzroka tremorja
Obstaja več resnih zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo tremor, vključno s Parkinsonovo boleznijo, multiplo sklerozo, poškodbami možganov in hipertiroidizmom. Če opazite druge simptome, ki spremljajo tremor, ali če ne morete ugotoviti, kaj sproži tremor, morate čim prej obiskati zdravnika. Zdravnik lahko opravi teste za določitev vzroka tremorja in predlaga najboljšo metodo za njegovo zdravljenje.
