Bolečine v očeh lahko povzročijo številne stvari, vendar je najpogostejši vzrok napetost oči zaradi prekomerne uporabe. Oči lahko postanejo napete, če delate v slabo osvetljenih prostorih, dlje časa vozite, po potrebi ne nosite očal ali predolgo gledate v eno smer (na primer računalniški zaslon). Napetost oči lahko povzročijo glavoboli, glavkom, vstop tujih delcev v oko, okužbe sinusov in vnetja. Če vas po dolgem dnevu bolijo oči, jih lahko naredite doma, da jih olajšate.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprostite napetost oči
Korak 1. Uporabite kapljice za oko
Uporaba kapljic za oči ali umetnih solz lahko navlaži suhe oči, tako da se zmanjša bolečina v očeh. Uporabite lahko fiziološko raztopino (slana voda, podobna soli v solzah) ali kapljice za oči. Sledite navodilom na embalaži.
Ne zanašajte se na kapljice za oko. Če pogosto uporabljate kapljice za oko, se prepričajte, da izbrane kapljice za oko ne vsebujejo zdravil ali konzervansov. Prekomerna uporaba kapljic za oko lahko dejansko poslabša težave z očmi
Korak 2. Uporabite topel obkladek
Topli obkladki lahko pomagajo sprostiti mišice okoli oči, s čimer se zmanjša napetost in trzanje v utrujenih očeh. Lahko uporabite topel, suh ali vlažen obkladek, odvisno od tega, kaj se vam zdi najboljše. Če nosite očala ali kontaktne leče, jih odstranite, preden nanesete obkladek.
- Če želite narediti suh obkladek, napolnite čisto nogavico z rižem ali fižolom in jo tesno zavežite. V mikrovalovni pečici približno 30 sekund ali dokler se ne segreje, vendar ne prevroče. Obkladek nanesite na oko.
- Če želite narediti vlažen obkladek, namočite čisto krpo ali več kosov papirja v topli (skoraj vroči, vendar ne preveč) vodi. Krpo položite na oči. Če želite, ga lahko rahlo pritisnete z dlanjo, vendar nanj ne pritiskajte preveč. Obkladek pustite na očesu, dokler se ne ohladi.
Korak 3. Uporabite dlan kot obkladek
Če z dlanmi nežno pritisnete na oko, lahko zmanjšate obremenitev oči in bolečino. Preden roke pritisnete na oči, odstranite očala ali kontaktne leče.
- Prekrižite roke z dlanmi obrnjenimi proti obrazu.
- Nežno pritisnite dlani na oči.
- Nadaljujte 30 sekund, nato se sprostite. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno, da zmanjšate bolečine v očeh.
Korak 4. Uporabite obkladke iz zeliščnega čaja
Več vrst zelišč, kot so kamilica, zlatokožnjak, očesna (evfrazija), ognjič in barberry, vsebuje protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri zdravljenju vnetih oči. Čeprav ni znanstvenih dokazov, ki bi kazali, da so čajne vrečke učinkovitejše od toplih obkladkov, se vam bo morda zdel vonj sproščujoč.
- Dve vrečki čaja dajte v skodelico in vanje nalijte vrelo vodo. Pustite stati približno 5 minut ali dokler voda ni topla.
- Iz vrečke čaja iztisnite tekočino in jo položite v oko. Počivajte v glavi in se sprostite. Ko se vrečka čaja ohladi, jo odstranite. Ponovite lahko tolikokrat, kot želite.
- Poleg čajnih vrečk lahko razrežete nogavice in vanje položite posušene zeliščne liste, nato pa jih uporabite kot čajne vrečke.
Korak 5. Zavrtite z očmi
To je najprimernejše orožje za najstnike, vendar lahko zavijanje oči dejansko pomaga pri lajšanju napetosti oči. Zaprite oči in se osredotočite na globoko dihanje, medtem ko izvajate naslednje gibe:
- Zavrtite oči v smeri urinega kazalca. Nato ga obrnite v nasprotni smeri urinega kazalca. Ta dva giba sta en popoln zavoj oči.
- Ponovite 20 -krat. Začnite počasi, nato pa še hitreje.
- Naredite to 2–4 krat na dan, da olajšate in preprečite obremenitev oči.
Korak 6. Pogosto počivajte v očeh
Počivajte oči večkrat na dan po pravilu 20-20-20: vsakih 20 minut počivajte oči, obrnjene v drugo smer, vsaj 20 čevljev (6 metrov) približno 20 sekund. Dolgo gledanje v računalniški zaslon brez počitka lahko povzroči bolečine v očeh, glavobole in celo bolečine v mišicah.
Poskusite vstati, hoditi naokoli in premikati telo vsako uro. To vas bo osvežilo in zmanjšalo obremenitev oči
Korak 7. Poskusite se sprostiti
Anksioznost, stres in napete mišice lahko povzročijo obremenitev oči in bolečino. Globoko vdihnite, premaknite roke in noge ter obrnite glavo. Vstanite in se malo sprehodite. Naredite nekaj razteznih gibov. Za lajšanje bolečin in napetosti oči lahko vadite tudi postopno sprostitev očesnih mišic.
- Če je mogoče, poiščite miren in udoben kraj stran od motenj. Dihajte globoko in uravnoteženo.
- Čim močneje zaprite oči. Držite deset sekund, nato se sprostite. Nato odprite oči.
- Visoko dvignite obrvi. Dvignite, dokler ne čutite, da so oči čim bolj odprte. Držite ta položaj deset sekund, nato se sprostite.
- Ponovite ti dve vaji, kolikor je potrebno.
Metoda 2 od 3: Preprečite bolečine v očeh
Korak 1. Oči naj bodo vlažne
Dolge ure pred računalniškim zaslonom lahko zmanjšajo utripanje in suhe oči. Poskusite pogosto utripati, da bodo vaše oči vlažne. Če težava ne preneha, bi lahko pomagale umetne solze.
- Če umetne solze, ki jih uporabljate, vsebujejo konzervanse, jih ne uporabljajte več kot 4 -krat na dan. Prepogosta uporaba dejansko poslabša težave z očmi. Če ne vsebuje konzervansov. Uporabite ga lahko tako pogosto, kot je potrebno.
- Z vlažilcem lahko tudi ohranite oči vlažne in sveže.
Korak 2. Pijte veliko
Če ne pijete dovolj, lahko vaše oči postanejo suhe, srbeče in boleče. Če je vaše telo dehidrirano, ne boste mogli proizvesti dovolj solz, da bi vaše oči ostale vlažne. Za moške popijte vsaj 13 kozarcev (3 litre) vode na dan. Za ženske popijte vsaj 9 kozarcev (2,2 litra) na dan.
Korak 3. Odstranite ličila
Ličila lahko zamašijo oljne žleze v koži in povzročijo draženje, celo okužbo. Poskusite odstraniti vsa ličila za oči, na primer maskaro in senčila.
Uporabite lahko otroški šampon ali odstranjevalec ličil, posebej oblikovan za oči. Najpomembneje je, da vsak dan odstranite vsa ličila
Korak 4. Izberite ličila, ki ne sprožijo alergij
Morda boste morali eksperimentirati, dokler ne najdete varnega, saj lahko blagovne znamke, označene kot hipoalergene, dražijo vaše oči. Poskusite z različnimi ličili za oči posebej za občutljive oči in jih nanesite malo naenkrat, da poiščete ličila, ki ne povzročajo težav.
Če imate pri vsakem nanosu ličila še vedno težave, se posvetujte z dermatologom. Dermatologi lahko priporočijo ličila, ki ne dražijo oči
Korak 5. Uporabite piling za veke
Če so vaše oči suhe, rdeče ali srbeče, vam lahko pomaga piling vek. Kot piling za veke lahko uporabite otroški šampon ali blag, ne dražeč šampon brez sulfatov. Piling pomaga, da olje v koži prosto teče in zagotavlja boljše mazanje oči.
- Roke temeljito umijte z milom in toplo vodo.
- V majhni skledi zmešajte enake količine otroškega šampona in tople vode.
- S čisto krpo (po eno za vsako oko) nežno vtrite mešanico po trepalnicah in robovih vek.
- Sperite s toplo in čisto vodo.
- Uporabite ta piling dvakrat na dan.
Korak 6. Usmerite svetlobo od zadaj
Pri branju svetloba, ki se odbija od strani ali zaslona, ustvarja bleščanje, ki lahko poškoduje oči. Svetilko ali vir svetlobe postavite za seboj ali uporabite svetilko s pokrovom.
Korak 7. Vadite delo v dobrem ergonomskem okolju
Ergonomsko ureditev pravega delovnega mesta lahko pomaga preprečiti bolečine v očeh. Nagnjenost k računalniški mizi lahko povzroči ne le obremenitev oči, ampak tudi mišične bolečine in utrujenost.
- Sedite na razdalji približno 50–65 cm od računalniškega monitorja. Monitor postavite na udobno višino, da vam ni treba gledati navzdol ali gledati navzgor.
- Zmanjšajte bleščanje. Uporabite zaslonske filtre za bleščanje in po možnosti spremenite osvetlitev v svojem delovnem prostoru. Dolgo utripajoče fluorescenčne luči lahko povzročijo napetost oči in glavobole. Nove fluorescenčne sijalke (CFL) nimajo takšnega učinka.
Korak 8. Izogibajte se dima in drugih dražilnih snovi iz okolja
Če so vaše oči pogosto rdeče, srbeče, solzne ali utrujene, je to lahko posledica reakcije na okolje. Pogosti dražilci iz okolja so cigaretni dim, smog in prhljaj hišnih ljubljenčkov.
Če imajo oči rumen ali zelen izcedek, takoj pojdite k zdravniku. Lahko je simptom konjunktivitisa ali ran
Korak 9. Poskusite se sprostiti
Občutki stresa ali tesnobe lahko poškodujejo oči. Z uporabo sprostitvenih tehnik, tudi le nekaj minut na dan, lahko vaše oči ostanejo sveže.
- Komolce položite na mizo. Z dlanmi navzgor, spustite glavo v roke. Zaprite oči in pokrijte z rokami. Globoko vdihnite skozi nos, tako da se želodec napolni z zrakom. Zadržite dih 4 sekunde in nato počasi izdihnite. Ponovite 15-30 sekund, večkrat na dan.
- Masirajte obraz. Nežna masaža mišic okoli oči lahko pomaga preprečiti bolečine v očeh. Konice prstov premikajte v krogu nad zgornjo veko 10 sekund. Nato naredite krožne gibe na spodnji veki 10 sekund. Ta masaža lahko pomaga spodbuditi solzne žleze in sprostiti mišice.
- Masirajte obraz z rahlim pritiskom. Nežno potrepljanje po obrazu lahko pomaga zmanjšati obremenitev oči in preprečiti boleče oči in utrujenost oči. Nežno potrepljajte čelo približno 2,5 cm nad obrvmi. Nato nežno tapnite točko pod lokom obrvi. Nato tapnite notranje obrvi, nato pa zgornje obrvi. Nato stisnite most v nosu.
Korak 10. Nosite zaščitna očala
Nošenje zaščitnih očal lahko pomaga zmanjšati obremenitev oči, če vsak dan ure in ure gledate v računalniški zaslon. Nekatere vrste očal so posebej zasnovane za preprečevanje bolečin in obremenitev oči. Poiščite rumeno lečo, ki lahko nevtralizira oster odsev zaslona.
Igralci, ki veliko časa preživijo pred računalniškim zaslonom, lahko nosijo posebna očala znamke Gunnar Optiks. Njegove posebej oblikovane leče lahko pomagajo preprečiti naprezanje oči in suhost. Rumena barva leč lahko zmanjša bleščanje
Korak 11. Naredite nekaj sprememb na zaslonu
Današnje življenje je polno zaslonov, računalnikov, tablic, mobilnih telefonov, televizorjev in vsega, kar povzroča bleščanje, ki utruja oči. Morda se preprosto ne boste mogli znebiti zaslona, vendar lahko nekaj storite, da vas oči ne bolijo.
- Zmanjšajte modro svetlobo. Modra svetloba lahko pri preveliki izpostavljenosti povzroči bleščanje in poškoduje oči. Na tabličnih računalnikih in telefonih uporabite filtre modre svetlobe, na televizorjih pa zmanjšajte možnosti osvetlitve ozadja. Leče za očala lahko zamenjate tudi z odsevnimi (AR) ali lečami proti bleščanju, da zmanjšate učinke modre svetlobe.
- Kupite filtre proti bleščanju za računalniške in televizijske zaslone. Prav tako lahko zmanjšate kontrast računalniškega monitorja.
- Redno čistite zaslon. Prah, umazanija in madeži črnila lahko povzročijo bleščanje, ki napenja oči.
Metoda 3 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Preverite, ali so v očesu tuji delci
Če vas oči bolijo zaradi vdora prahu, kovinskih sekancev, peska ali drugih tujih delcev, boste morda morali obiskati zdravnika. Če kateri koli predmet pride v oko, takoj pojdite k zdravniku. Za odstranitev drobnih delcev lahko sledite tem korakom, če pa se ne počutite bolje, poiščite zdravniško pomoč.
- Roke temeljito umijte z milom in toplo vodo.
- Če nosite kontaktne leče, jih odstranite.
- Za umivanje oči uporabite čisto toplo vodo (po možnosti destilirano vodo) ali za umivanje oči. Uporabite lahko posebne očesne skodelice (na voljo v lekarnah ali lekarnah) ali majhne kozarce za pitje. Kapljico za zdravila, napolnjeno s čisto, toplo vodo, lahko uporabite tudi za odstranjevanje majhnih delcev v očesu.
- Če so vaše oči po odstranitvi tujih delcev še vedno boleče, rdeče ali razdražene, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Korak 2. Ugotovite, ali je stanje vašega očesa nujno
Poleg tujih delcev v očesu obstaja še nekaj drugih simptomov, zaradi katerih morate takoj poiskati zdravniško pomoč. Ti simptomi so lahko znak resne bolezni ali zdravstvene težave:
- Začasna slepota ali nenadna nezmožnost videti določene točke
- Dvojni vid ali videnje halo (svetlobni krog okoli predmeta)
- Nezavestna ali začasna izguba spomina
- Zamegljen vid, ki se nenadoma pojavi z bolečino v očeh
- Oteklina in pordelost v bližini oči
Korak 3. Bodite pozorni, ali imate simptome glavkoma
Glavkom je pravzaprav vrsta očesnih bolezni, ki lahko poškodujejo optični živec. Najboljši način za preprečevanje in odkrivanje glavkoma je redni pregled pri očesnem zdravniku. Če pa imate očesne bolečine, ki jih spremljajo naslednji simptomi, morate čim prej načrtovati obisk pri očesnem zdravniku:
- Težave pri prilagajanju na spreminjanje svetlobe, zlasti v temni sobi
- Težave pri osredotočanju na en predmet
- Občutljivost na svetlobo (škiljenje, utripanje, draženje)
- Rdeče, skorjaste ali otekle oči
- Dvojni, zamegljen ali popačen vid
- Oči še naprej solzijo
- Oči srbijo, so vroče ali suhe
- Prisotnost pik, črt ali senc, kot so "duhovi" v vidu
Korak 4. Ugotovite, ali imate vneto grlo
Vnetje ali konjunktivitis je zelo nalezljiv, če ga povzroči virus. Čeprav se razjede lahko zdravijo doma, morate takoj obiskati očesnega zdravnika ali urgenco, če opazite katerega od naslednjih simptomov:
- Oči imajo zelen ali rumenkast izcedek ali "skorjo"
- Visoka temperatura (nad 38,5 ° C), mrzlica, mrzlica, bolečina ali izguba vida
- Hude bolečine v očeh
- Zamegljen ali dvojni vid ali videnje aureola
- Če konjunktivitis ne izgine v dveh tednih, morate obiskati zdravnika, tudi če so simptomi blagi.
Korak 5. Vedite, kdaj poiskati pomoč
Tudi če vaše stanje oči ni razvrščeno kot nujno, morate vseeno obiskati zdravnika, če domača zdravila ne delujejo. Če vas oko boli zaradi izcedka, ga boste morali med zdravljenjem pustiti, da se ozdravi, vendar se morate obrniti na zdravnika, če se po dveh tednih ne izboljša. Če imate druge simptome in se po dnevu ali dveh zdravljenja doma ne počutite bolje, se čim prej dogovorite za sestanek z zdravnikom ali oftalmologom.
Korak 6. Posvetujte se z zdravnikom
Če je mogoče, zapišite svoje simptome, da boste lahko svojemu zdravniku podali čim več informacij. Razmislite o naslednjih vprašanjih, da vam bo zdravnik predpisal potrebno zdravljenje:
- Ste imeli kdaj težave z vidom, na primer zamegljenost, videnje aureol, nevidnost določenih točk v vaši bližini ali težave pri prilagajanju na svetlobo?
- Ali čutite bolečino? Če je tako, kdaj je najbolj bolelo?
- Vam se vrti v glavi?
- Kdaj ste prvič začutili te simptome? Ali se je to zgodilo nenadoma ali postopoma?
- Kako pogosto doživljate te simptome? Je to ves čas ali pride in gre?
- Kdaj so se bolečine poslabšale? Ali obstaja kaj, kar bi ga lahko ublažilo?
Nasveti
- Če nosite ličila, jih odstranite brez drgnjenja oči. Odstranite ličila z lahkimi, nežnimi gibi.
- Redno čistite očala in/ali kontaktne leče. To bo pomagalo preprečiti bleščanje in draženje
- Prepričajte se, da očala, ki jih nosite, ustrezajo vašemu trenutnemu stanju oči. Nepravilna očala so najpogostejši vzrok za bolečine v očeh.
- Če želite zmanjšati bolečine v očeh, morda le odstranite očala ali kontaktne leče.
- Zaščitite oči pred soncem in preveč svetlobo. Nosite sončna očala ali leče z UV zaščito. Če ste v bližini gradbišča ali drugega območja, kjer zrak vsebuje veliko delcev, nosite zaščitna očala ali očala.
- Ne drgnite oči, saj lahko to povzroči draženje ali okužbo.
Opozorilo
- V oko ne dajajte ničesar (pincete, bombažne palčke itd.). Lahko povzroči hudo škodo.
- Če še dan ali dva nenehno čutite nelagodje, motnje vida, slabost/bruhanje ali vztrajen glavobol, takoj pojdite k oftalmologu.
- Če uporabljate kapljice za oko, se pri farmacevtu prepričajte, da kapljice za oko ne bodo vplivale na nobeno zdravilo, ki ga trenutno jemljete.
- Črnega ali zelenega čaja ne uporabljajte kot obkladek. Obe vrsti čaja vsebujeta visoke ravni taninov, ki lahko poškodujejo tkivo tankih vek.
