Balet je bil prvič izveden v zgodnjih 1600 -ih, zgodnje predstave te elegantne in graciozne umetnosti pa so bile izvedene z dolgimi krili in lesenimi lutkami. Baletni ples je zelo priljubljen po vsem svetu, učenje plesa pa lahko pomaga zgraditi močno telo, zgraditi prostorsko in časovno zavedanje ter izboljšati koordinacijo. Ljudje, ki se učijo baleta, tudi v odrasli dobi dobijo gibljivo telo, s čimer postanejo baletne plesne tehnike osnova vseh drugih vrst plesa. Medtem ko balet zahteva resno predanost in vadbo, se lahko naučite osnov, da se pripravite na naslednjo vajo. Naučite se pripraviti na ples, osnovne položaje in nekatere zgodnje tehnike, s katerimi se lahko srečate v baletu.
Korak
1. del od 3: Priprava na ples
Korak 1. Raztegnite vse mišice telesa
Raztezanje je bistveno za sprostitev in krepitev mišic ter podaljšanje drže. Raztezanje je še posebej pomembno na začetku vsake baletne seje, tudi pred predstavo. Včasih je pomembno tudi, da se vsak dan raztezate vsaj 10-15 minut, da se mišicam omogoči ogrevanje in s tem zmanjša tveganje za poškodbe. Po končanem baletu se morate tudi raztegniti, da se ohladite.
2. korak Vedno nosite baletne čevlje
Ustrezni baletni čevlji naj se tesno prilegajo, vendar ne dovolj tesno, da blokirajo pretok krvi in omrtvijo noge. Obstaja več stilov in vrst baletnih čevljev, zato pri svojem trenerju ali prodajalcu baletnih čevljev preverite čevlje, ki ustrezajo vašim plesnim ciljem.
- Ne kupujte ohlapnih čevljev, saj bodo vaša stopala videti upognjena na koncih in videti ravna. Čevlji, ki jih nosite, naj se tesno prilegajo, ko so vezalke nekoliko ohlapno zavezane. Naramnice le pomagajo pri boljšem prileganju čevljev, vendar niso narejene za zategovanje preveč ohlapnih čevljev.
- Če si baletnih čevljev ne morete privoščiti, je to v redu. Spodaj nosite nelepljivo nogavico, da jo lahko obrnete!
Korak 3. Nosite fitnes, ki ustreza in je udoben
Najpomembnejše je, da vam je udobno in da ne nosite ohlapnih oblačil, da se lahko prepričate, da sta vaš položaj in gib v ogledalu pravilna. Črna telovadnica in roza nogavice so običajno dobra izbira. Primerni so tudi črni ali roza baletni čevlji.
Če se vpisujete v baletni razred, vprašajte svojega trenerja, ali je v razredu uniforma. Nekatere baletne šole od učencev zahtevajo, da se oblečejo v uniformo, druge pa lahko zahtevajo le tesna oblačila in včasih baletna krila. Večinoma potrebujejo tesna oblačila, tako da so vaše mišice vidne, če se pravilno gibljejo itd
Korak 4. Poiščite primerno mesto za vadbo
Balet ni samo učenje gibanja, ampak tudi njegovo izpopolnjevanje. Baletne poteze so same po sebi razumljive, vendar njihovo umeščanje, čas in gracioznost zahtevajo vseživljenjsko vadbo. Zaradi tega je vedno najbolje, da v studiu vadite balet z dobrim trenerjem, ki vam bo pomagal popraviti vaš položaj in poskrbeti za pravilen ples. Plesni studio je opremljen tudi z ogledalom, ki fiksira vaš položaj in natančno vidi, kaj počnete, ter vodoravnim ročajem za vadbo.
Če želite vaditi doma, poskrbite, da imate dovolj veliko odprtega prostora za prosto gibanje, po možnosti na parketnih tleh. Naslonjalo stola lahko nadomesti ročaj v studiu. Postavite veliko ogledalo, da boste lahko preverili svoj položaj in videli, kaj počnete
2. del 3: Spoznavanje osnov uporabe ročaja
Korak 1. Vsako baletno vajo začnite na barreju
Na barreju se boste naučili osnov baleta, ki vam bodo koristili pri napredovanju. Če šele začenjate z vadbo, je treba vso plesno vajo izvajati na barreju. To je zelo pomembno za vašo moč, prilagodljivost in okretnost, zato ne mislite, da je ta vaja izguba časa. Če tega ne storite, ne boste mogli plesati. Tudi profesionalni baletni plesalci vsako vajo začnejo pri barreju.
Korak 2. Naučite se osnovnih položajev
Obstaja pet osnovnih baletnih položajev, ki so osnova vseh bolj zapletenih gibov ("vzporedni položaj" pa velja za šesti položaj). Drugih gibov se ne boste mogli naučiti, dokler ne vadite, ne izpopolnite in ne naredite teh šest osnovnih gibov hkrati. To osnovno gibanje mora biti vgrajeno v vaš mišični spomin, tako da postane del vaše DNK.
Vse položaje je treba izvajati obrnjeni proti cevki ali jo držati z levo roko. Plesalci začetniki se običajno soočijo z barom, medtem ko napredni ali skoraj usposobljeni plesalci običajno začnejo z levo roko, ki se držijo za bare, medtem ko vadijo svoj položaj
Korak 3. Vadite prvi položaj
V prvem položaju morajo biti podplati obrnjeni proti zunanjemu delu telesa in skupaj pri petah. Noge naj bodo ravne in tesno skupaj, hrbet naj bo raven, glava pa navzgor. Ohranite dobro držo in ravnotežje.
Korak 4. Vadite drugi položaj
V drugem položaju so podplati stopal usmerjeni pod enakim kotom kot v prvem položaju, le podplati naj se premikajo tako, da so narazen v širini ramen. Razširite podlago telesa za oporo, vendar ohranite enako držo in ravnotežje kot v prvem položaju. Vadite, da prvi položaj spremenite v drugi položaj, ne da bi spremenili kot gležnja.
Korak 5. Vadite tretji položaj
Če se želite premakniti na tretji položaj, premaknite glavno stopalo (običajno dominantno stopalo ali stopalo, s katerim udarjate) za drugo nogo. Peta vašega glavnega stopala mora biti v skladu s peto drugega gležnja. Premaknite boke naprej in ohranite ravnotežje. Noge naj bodo ravne, ramena pa obrnjena nazaj.
Korak 6. Vadite četrti položaj
Če želite preiti iz tretjega položaja v četrto, premaknite glavno nogo nazaj, tako da telesno težo raztegnete proti hrbtu, med prvim in drugim položajem.
Korak 7. Vadite peti položaj
Tu se bo vaš položaj še bolj zapletel. Če se želite premakniti na peti položaj, premaknite drugo stopalo za glavno nogo in upognite gleženj tako, da je peta nad prstom. Kolena naj bodo rahlo upognjena, hrbet in ramena pa ravna in uravnotežena. Pogosteje vadite ta položaj.
Korak 8. Dokončajte vzporedno
Podplati vaših nog so vzporedni drug z drugim.
3. del 3: Vadba Plie, Tendu in razširitev
Korak 1. Naredite plie
Plie je gib, podoben počepu, ki se izvaja v drugačnem položaju. Obstajata dve vrsti slojev: velike in demi. Začetniki se uvrstijo na prvo in drugo mesto. Medtem ko usposobljeni in skoraj spretni plesalci to počnejo na vseh položajih, razen na tretjem in šestem.
- Če želite narediti demi plie, oblikujte noge v obliki diamanta. Upognite kolena in naredite počep, tako da kolena s stegni in golenicami tvorijo popoln kot 90 stopinj. Svojo težo bi morali podpirati na kroglicah stopal, pri tem pa naj bodo pete od tal in upogibajo teleta, ko spuščate telo.
- Za izvedbo grande plie morate noge spustiti bolj navzdol, tako da so stegna skoraj vzporedna s tlemi. Med izvajanjem tega gibanja boste morali spustiti tudi roke. Med vadbo se osredotočite na to, da hrbet držite naravnost in ohranite držo.
Korak 2. Naredite tentu
Tendu je v bistvu ravnanje in raztezanje giba vaše glavne noge. Pogosta kombinacija tenu je tenu en cross, kar pomeni "v križnem položaju". V bistvu stojite na prvem mestu in usmerite glavni prst naprej, vstran in nazaj.
- Običajna praksa je, da tla označite s trakom, ki vam bo pomagal pri vadbi. Morate narediti popoln korak naprej, začenši s petami in prsti prstov naprej. Razdalja pred vami, ob straneh in za vami mora biti enaka.
- Dejanska razdalja od vašega koraka se bo razlikovala glede na plesalca in dolžino nog. Morate narediti tendenco, da premaknete noge v pravokotni trikotnik, pri čemer eno nogo držite naravnost, glavno stopalo pa naravnost.
Korak 3. Vadite "razširitve"
Vstanite naravnost, v prvem ali petem položaju. Morda ste obrnjeni proti barcu ali zraven njega. Ko boste postali bolj usposobljeni, boste dovolj močni, da to storite na sredini.
- Dvignite eno nogo vstran ali naprej, pri tem pa jo držite čim višje. Poravnajte podplate, ko se začnejo dvigovati s tal. Držite kolena naravnost in držo. Ne dovolite, da dvignete boke ali zadnjico, tako da so vaše noge višje. Noge vedno usmerite navzven, ne navznoter.
- Ohranite pravilno tehniko tako, da počasi spuščate noge in stojite v začetnem položaju, običajno prvi ali peti.
Korak 4. Poskusite odstraniti mrežo
Najprej se prepričajte, da ste uravnoteženi, če se lahko prepustite. Dvignite noge. Tako boste postali močnejši. Poskrbite, da se vaše telo ne bo nagibalo ali nagibalo proti nogi, ki jo iztegnete.
Korak 5. Ko ste pripravljeni, si oblecite en pointe čevlje
Naslednji korak v baletnem plesu je ples v pointu v šopkih in uravnoteženje na prstih. To je najzahtevnejši in najbolj zabaven del baletne prakse in bi ga morali izvesti s pomočjo izkušenega trenerja. Ta vaja se običajno izvaja po najmanj dveh ali treh letih baletne vadbe.
Ples po pointu brez trenerja je lahko zelo nevaren in ni priporočljiv. Pomembno je, da se podprete v pointe čevljih in veste, kako jih obleči. Vaš trener vas bo obvestil, ko boste pripravljeni plesati po pointe
Nasveti
- Ostanite sproščeni - stres se bo pokazal v vašem telesu. Sprostitev lahko sprosti napetost ramen, zaradi česar ste videti čudni in nezanesljivi.
- Vnaprej se naučite ime koraka, ki ga boste vadili, da ne boste preobremenjeni. Tudi če samo pogledate besede, da ga bolje spoznate. Večina uporabljenih izrazov je v francoščini, zato se ne čudite, če to ne zveni, kot da je napisano. V baletni trgovini poiščite baletni slovar, ki si ga lahko izposodite.
- Ne pritiskajte se. Vaš baletni učitelj bo imel različne tehnike, ki vam bodo pokazale ali celo izjavile, da vaše telo na določeni stopnji tega ne bo zmoglo.
- Poslušajte in spoštujte svojega učitelja. Spoštovanje je pomemben del baleta. Med vadbo se ne pogovarjajte s prijatelji ali s seboj. Če ne upoštevate vljudnega baletnega bontona, vas bodo morda izključili iz razreda.
- Ne plešite baleta v božičnih čevljih in se izogibajte šolam, ki od učencev zahtevajo, da nosijo poantice. Ti čevlji so namenjeni izkušenim baletnim plesalcem, ki morda plešejo že več let.
- Ne poskušajte novih potez brez učitelja, saj lahko naredite napačne poteze in razvijete slabe navade. Dober učitelj v razredu vas bo prvih nekaj mesecev učil počasi in previdno, zato ne skrbite preveč, ker ne veste veliko. Navdušenje in močna volja sta ključ!
- Dober način za vadbo ravnotežja je ponovitev baletnega položaja po vsakem čopiču. Držite čim dlje in spremenite svoj položaj.
- Takoj zamenjajte učitelja, če ne poudari pomena postavitve bokov in trupa.
- Ne nosite nogavic! Lahko padete in se poškodujete. Nogavice kupite v trgovini s plesnimi pripomočki. Če si res ne morete privoščiti baletnih čevljev ali jazz čevljev in ne morete vaditi bosi, nosite samo prvo polovico nogavice, tako da pete ostanejo gole in lahko ustavite gibanje.
- Vedno izberite kakovostno baletno šolo. Če vaša vadba ne vključuje ogrevanja, je to lahko znak, da vaš učitelj ni bil ustrezno usposobljen ali da tudi vaša baletna šola ni bila dobra. Poiščite nasvet pri drugi plesni šoli ali še bolje, prenesite se v kakovostno baletno šolo/razred.
- Baletni trening je naporna dejavnost, ki lahko poveča vaš srčni utrip. Če ste nagnjeni k težavam s srcem, bi se lahko resno poškodovali, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
- Ne nosite čevljev, dokler vaš baletni trener ne pove, da ste pripravljeni! Če niste pripravljeni, lahko pride do resnih poškodb prstov, podplatov in stopal.
- Ne silite s krožnimi gibi. To lahko poškoduje vaše koleno. Krožno gibanje se začne z notranje strani stegna in zadnje strani.
- Ko nosite šopke, nikoli ne plešite bistvenih gibov z novimi čevlji. To lahko povzroči obremenitev stopal in poškodbe. Pred koncertom si vedno polomite čevlje (to lahko naredite brez uporabe kladiva).
