Čeprav znajo plesati tudi otroci, ne znajo vsi dobro plesati. Če se želite naučiti plesati, najprej določite svoj plesni slog. Nato si vzemite čas za samostojno učenje. Ali pa se vpišite na lokalni umetniški inštitut, da izboljšate svoje plesne sposobnosti. Ne pozabite, da morate za zdravo prehrano in telovadbo poskrbeti tudi za svoje telo, da postanete slavni plesalec.
Korak
1. del od 4: Določanje plesa, ki vam je všeč
Korak 1. Poiščite plesni slog, ki se ga boste naučili
Vsak plesni slog ima edinstven občutek. Na primer, hitra ritmična plesna poteza, kot je ples z tapkom, se zelo razlikuje od gracioznih gibov baleta ali udarnega gibanja hip hopa. Poskusite ples v dvoje ali celo tradicionalni irski ples (irski ples).
Korak 2. Oglejte si plesne videoposnetke na internetu
Poskusite gledati različne videoposnetke, da boste razumeli osnove različnih plesnih stilov. Morda vaša kolena niso dovolj močna, da bi lahko zaplesali ples. Ali pa morda ne marate upogibati nog kot pri baletu. Ugotovite, kateri plesni slog vam je všeč.
Korak 3. Oglejte si revije in knjige o plesu
Te knjige razlagajo osnove plesa, tako da razumete sliko.
- Preberite revije v knjižnici. Tako vam ni treba porabiti denarja za preučevanje možnosti.
- Spoznajte zgodovino plesa. Morda vas bo navdihnilo, da izberete enega izmed njih.
Korak 4. Oglejte si profesionalno plesno predstavo
Obiščite plesne predstave okoli sebe. Ni nujno, da je to draga predstava, na primer plesna šola na univerzi. Ogled oddaje v živo je lahko drugačna izkušnja kot samo ogled videoposnetka, vaši občutki pa se bodo prenesli v oddajo.
Če opazujete nekoga, ki pleše, se boste plesu počutili bližje. Neverjetne poteze si lahko ogledate v živo in pridobite ideje od strokovnjakov. Če si ne morete privoščiti vstopnic za ples, si oglejte film, ki vključuje ples, na primer muzikal. Bodite pozorni na gibe plesalca. Se zdijo osredotočeni? Kakšna je tehnika? Ali se čustva v plesu ujemajo s spremljajočo glasbo? Če v potezah najdete navdih, se lahko odločite, v kateri slog plesa se želite vključiti
Korak 5. Pridružite se plesni skupnosti
Mnoge plesne skupnosti ponujajo plesne lekcije za začetnike. Poskusite obiskati mestni park ali javno knjižnico na vašem območju.
Če v bližini nimate plesne skupnosti, poskusite obiskati umetniški inštitut. Tečaji plesa na umetniškem inštitutu so običajno precej poceni
Korak 6. Spoznajte svoje meje
Če imate dobro držo in lahko raztegnete roke in prste, poskusite s klasičnim baletom, ne s hip -hopom. Ko se učite plesnega sloga, ne pozabite opazovati njegovih gibov telesa. Ugotovite, v katerem slogu ste dobri. Vedno pa se morate spomniti, da se še učite in sčasoma bo vaše telo postajalo vse bolj prožno.
Korak 7. Izberite plesni slog, ki vam je najbolj všeč
Medtem ko se kasneje lahko naučite drugih stilov, najprej začnite obvladati en plesni slog. Preden se naučite drugih stilov, se osredotočite na vstop v ta plesni slog.
2. del od 4: Plesite v svojem ritmu
Korak 1. Poiščite odprt prostor za vadbo
Za vadbo potrebujete prostor. Uporabite trdo tla, ki je dovolj velika, da vklopite glasbo.
Korak 2. Vklopite glasbo v ustreznem ritmu
Mnoge pesmi imajo ritem, ki spremlja ples, vendar skoraj vedno lahko uporabite katero koli skladbo s fiksnim ritmom.
Korak 3. Naučite se poslušati ritem glasbe
Nekateri ljudje težko slišijo ritem glasbe. V tem primeru poskusite poslušati glasbo na začetku pesmi. Prosite nekoga, ki je dober v glasbi, da vas nauči šteti ritem pesmi, tako da udarite z nogami v ritmu. Ko se tega naučite, lahko to storite sami.
Korak 4. Ne bojte se premikati
Ko začutite utrip glasbe, premikajte telo skupaj z njim. Tehnike se lahko naučite kasneje. Na tej točki se morate le naučiti premikati svoje telo v ritmu glasbe.
Začnete lahko tako, da najprej premaknete roke, nato pa premikate noge (ali obratno). S premikanjem enega dela telesa se boste lažje osredotočili. Pazljivo poslušajte ritem glasbe, da se ujema z gibi vašega telesa
Korak 5. Naučite se po svojih najboljših močeh
Seveda želite takoj postati odličen plesalec. Za učenje plesa pa je potreben čas. Če se naučite toliko gibov hkrati, se lahko poškodujete.
Korak 6. Najprej se naučite osnov plesa
Učenje iz osnov bo pomagalo preprečiti frustracije. Obvladovanje osnov plesa lahko izboljša vašo tehniko izvajanja kompleksnih gibov. S pomočjo spletnih vodnikov ali knjig se boste naučili osnov plesa.
Na primer za balet, najprej poskusite z osnovnim položajem. Začnite s prvega položaja. V tem položaju združite pete stopal in usmerite hrbet stopal na dve različni strani. Za obvladovanje tega položaja boste morda potrebovali čas. S pomočjo bokov si pomagajte in iztegnite roke v obokanem položaju
Korak 7. Pojdite v klub in zaplešite
Plesni klubi so odličen kraj za preizkušanje določenih plesnih gibov, kot so hip hop, country ali swing.
3. del od 4: Izboljšajte svoje plesne sposobnosti
Korak 1. Pridružite se plesnemu studiu
Morda ste se pridružili plesnemu studiu določenega sloga, zdaj pa bi se morali pridružiti tudi plesnemu studiu, ki ustreza vrsti plesa, ki vam je všeč. Še enkrat poiščite skupni plesni studio ali obiščite lokalni umetniški inštitut. Vpišite se v razred za začetnike, ker se še učite.
Korak 2. Oglejte si profesionalno plesno predstavo
Gledanje profesionalnih plesalcev vam lahko da jasno sliko. V bistvu jih boste z opazovanjem gibov lažje posnemali, ker so vaši možgani gibe že posneli.
V bližini si lahko ogledate oddaje, kot zgoraj. Prav tako bodite pozorni na svojega učitelja plesa, ko dokazujete določene gibalne tehnike
Korak 3. Vadite s prijatelji
Če se tudi vaši prijatelji želijo pridružiti plesnemu studiu, si lahko vzamete čas zunaj pouka, da skupaj vadite. Tako lahko tudi drug drugemu svetujete in skupaj izboljšate svoje plesne sposobnosti.
Korak 4. Vadite si poseben čas
Edini način za treniranje telesa je, da redno trenirate. To bo pripomoglo k izgradnji mišičnega spomina, da boste lahko plesali, ne da bi si zapomnili poteze.
Korak 5. Opazujte svoj napredek
Med plesom snemajte svoje poteze in jih opazujte. Poskusite ga lahko prenesti tudi na plesno spletno mesto in povprašati druge plesalce za nasvete.
Korak 6. Vadite pred ogledalom
Vadba pred ogledalom vam lahko pomaga opaziti napačne poteze, zato ne boste vadili naprej napačnih potez.
Korak 7. Pridružite se plesni skupnosti
Pojdite v bližnjo gledališko skupino in se poskusite prijaviti na eno od njihovih predstav. Prav tako lahko ugotovite in se pridružite plesnim skupnostim okoli sebe, če obstajajo.
Eden od načinov, kako najti takšno plesno skupnost, je prebrati napoved dogodka v lokalnem časopisu. Tako boste vedeli, kdo gosti predstavo, in našli plesne skupnosti
4. del od 4: Priprava telesa
Korak 1. Jejte sadje in zelenjavo
Ta živila so bogata s hranili. Vaše telo potrebuje vitamine in minerale za normalno delovanje, zato jejte sadje in zelenjavo vsak dan.
Korak 2. Spoznajte pravilno razmerje sestavin
Če nenehno plešete, bi morala polovica vaših kalorij izhajati iz ogljikovih hidratov. Druga polovica prihaja iz približno 35% maščob in 15% beljakovin.
- Ogljikovi hidrati bodo vašim mišicam dali moč za ples in telesu dali energijo.
- Beljakovine pomagajo pri izgradnji mišične mase. V energijsko porabljenem plesu se bodo vaše mišice utrudile in vlakna se bodo poškodovala, to pa lahko premagajo beljakovine.
Korak 3. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom
Izogibajte se sladkorju, belemu kruhu in belemu rižu. Zamenjajte s polnovrednimi zrni in sadjem kot virom ogljikovih hidratov.
Korak 4. Zadovoljite telesne potrebe po tekočini
Izgubljene tekočine iz telesa morate nadomestiti. Poleg tega lahko dehidracija oslabi tudi vaše telo.
- Poskusite vsak dan popiti 8 kozarcev vode (240 ml).
- Pri plesu, ki porabi veliko energije, morate vsako uro spiti približno 4 kozarce vode, da obnovite izgubljeno tekočino.
Korak 5. Poiščite zdrave vire beljakovin
Za vir beljakovin izberite ribe ali piščanca, saj imajo manj nasičenih maščob kot rdeče meso. Prav tako lahko povečate vnos beljakovin iz rastlin, na primer iz oreščkov.
Korak 6. Poskusite z drugim športom
Če želite zgraditi svoje telo, poskusite narediti vaje, ki lahko povečajo vašo mišično moč in vzdržljivost.
- Na primer, plavanje, ki je hkrati dobro za celo telo, lahko poveča njegovo prožnost. Plavanje lahko zmanjša tudi obremenitev sklepov. Hrbet je odličen predvsem za sprostitev zgornjega dela telesa.
- Če želite zgraditi mišice nog, poskusite kolesariti. Kolesarjenje je odlično tudi za povečanje vaše splošne vzdržljivosti. Med kolesarjenjem sedite naravnost, sicer se bodo mišice okoli bokov skrajšale.
- Za večjo vzdržljivost in prilagodljivost poskusite vaditi jogo. Joga lahko pomaga podaljšati mišice in okrepiti telo.
Korak 7. Vadite dvigovanje uteži
Dviganje uteži lahko pomaga okrepiti mišice. Lahko plešete dlje ali naredite premike, za katere ste mislili, da jih ne zmorete. Dvignete lahko standardne uteži, kot so kodri za bicepse ali počepi za noge, vendar naredite le šest ali osem gibov z večjimi utežmi kot običajno. Večje uteži (čeprav z manj vadbe) vam bodo pomagale okrepiti telo brez povečanja mišične mase.
- Za vajo zvijanja bicepsa držite po eno dumbbell v vsaki roki. Dlani usmerite proti telesu. Dvignite ravne roke od ramen eno za drugo.
- Za počep razmaknite noge v širini ramen. Držite bučke pred telesom. Hkrati upognite kolena, se spustite navzdol, nato vstanite nazaj. Ponovite to gibanje.
Nasveti
Če nimate dovolj denarja, poiščite plesne videoposnetke na spletu. Ta metoda je dokaj hitra in poceni, vendar jo lahko uporabite za učenje plesnih gibov
Opozorilo
- Sprostite prostor okoli sebe, ko vadite ples, da ne boste ničesar zlomili.
- Ne poskušajte potez, ki so nevarne ali jih še niste obvladali. Lahko se poškodujete, dokler se tega res ne naučite.
- Najboljša možnost je, da se naučite plesati od profesionalnega plesnega trenerja.
