Ples na palici je način vadbe, medtem ko se zabavate, da telo ostane fit in seksi. Med plesom lahko nosite visoke pete ali superge. Karkoli oblečete, je ples na palici koristen za krepitev mišic in ohranjanje zdravja. Pred plesom obvezno uporabite profesionalno nameščen drog, da se izognete poškodbam!
Korak
1. del od 4: Priprava pred plesom
Korak 1. Poiščite informacije o tem, kje vaditi ples s pole
V zadnjem času vse več telovadnic odpira tečaje na pole pole kot ustvarjalen način za ohranjanje forme. Obiščite najbližjo telovadnico ali plesni studio, če želite izvedeti urnik vadbe pole dance. Mnogi plesni učitelji so pripravljeni poučevati ples na palici v gimnastičnih ali plesnih studiih. Poiščite informacije o tem na spletu ali obiščite telovadnico v svojem mestu.
Če ne najdete prostora za vadbo ali učitelja, ki uči ples na palici, si doma namestite palico in se je naučite sami
Korak 2. Naučite se plesa na palici doma
Če se želite sami učiti doma, kupite drog in ga namestite doma v skladu z navodili za namestitev droga. Prepričajte se, da so stebri varno pritrjeni na strop in tla. Pripravite prostor za vadbo, ki je dovolj prostoren za prosto gibanje. Pred uporabo preizkusite varnost palic.
Korak 3. Nosite oblačila, ki ne pokrivajo rok in nog
Pred plesom nosite oblačila, ki razkrivajo vaše roke in noge. Tako se lahko z rokami in nogami držite za drog, zato lahko varno izvajate različne gibe. Če želite videti seksi, nosite visoke pete, če ste obvladali tehniko pole dance. Za tiste, ki šele začenjate, nosite superge, da se boste z obema nogama trdno oprijeli palice.
Za močnejšo objemko stopala na drogu plešite bosi
Korak 4. Ne vadite se z oljem ali losjonom, preden vadite ples s palico
Mazanje kože z oljem ali losjonom pred plesom lahko povzroči padec s stebra, kar je zelo nevarno. Pred plesom si vzemite čas in si obrišite palico, da odstranite olje ali znoj, ki se je zadrževal ob zadnji uporabi.
Korak 5. Raztegnite mišice pred poukom ali samostojno vadbo
Tako kot pri drugih športih se morate kot vadba za ogrevanje rahlo raztegniti. Stojte naravnost in se nagnite naprej, medtem ko se poskušate dotakniti prstov. Večkrat zavrtite glavo in ramena. Pripeljite pete k zadnjici, da raztegnete mišice kvadricepsa.
Prepletite prste in nato dlani usmerite naprej, da raztegnete zapestja. Prsti in zapestja morajo biti upognjeni, da lahko dobro držite palico
2. del od 4: Zavijanje okoli premikanja
Korak 1. Držite oporo s prevladujočo roko (npr. Desno roko)
Stojte naravnost, hkrati pa iztegnite desno roko vstran in držite palico v višini glave. Med topotanjem po tleh prinesite podplat desne noge do stebra. Trdno držite drog in ga nato obesite na drog. V tem času naj leva roka sproščeno visi.
Korak 2. Zavrtite okoli droga
Izravnajte levo nogo in jo raztegnite vstran. Medtem ko počivate na žogi desne noge, se obrnite okoli stebra. Desno koleno nekoliko upognite, da bo gibanje videti lepše in elegantnejše.
Korak 3. Noge obesite na steber
Po zavoju potegnite levo nogo za desno nogo. Prenesite svojo težo na levo nogo, nato pa desno nogo pritrdite na palico. Ko stopala pritrdite na palico, se prepričajte, da je steber za pregibom kolena.
Korak 4. Upognite se nazaj
Če želite končati to gibanje, se upognite nazaj in še vedno držite palico trdno na svojem mestu. Spustite oprijem desne roke, da se hrbet lahko še dodatno upogne. Danes ima prožnost telesa pomembno vlogo. Izgibajte hrbet, kolikor lahko, hkrati pa držite desno nogo priklenjeno in trdno držite palico.
Korak 5. Stojte naravnost
Poravnajte telo in nato desno nogo odstranite s stojala. Pripravite se na naslednji korak ali zaključite vajo. Kot osnovna gibalna poteza je ovitek kot nalašč za ljudi, ki se šele začnejo učiti, in je uporaben kot prehod na težje poteze.
3. del od 4: Izvajanje gibanja plezanja
Korak 1. Stojte obrnjeni proti stebri
Držite palico s prevladujočo roko (npr. Desno roko), medtem ko stojite naravnost na razdalji 25-30 cm od palice.
Korak 2. Eno od nog pripnite na steber
Dvignite nogo (na isti strani kot roka, ki drži palico, to je desno stopalo) in desni gleženj obesite na palico. Zdaj držite palico z obema rokama. V tem času je podplat desne noge na levi strani stebra, desno koleno pa na desni strani stebra. Kasneje bo desna noga postala sidro, ki preprečuje, da bi telo padlo, ko dvignete levo nogo.
Korak 3. Zavijte levo nogo okoli stebra
Z močjo rok se dvignite s tal, medtem ko zamahnite z levo nogo pred palico, nato pa levo peto obesite na palico. Stojalo trdno pritrdite z notranjo stranjo kolen, tako da se z močjo nog in rok obesite na drog. V tem času položaj stopal postane trden temelj, tako da se lahko povzpnete na drog.
Korak 4. Roke in kolena premaknite 30 cm navzgor
Roke premaknite približno 30 cm navzgor, da se lahko povzpnete višje, nato pa kolena potisnite navzgor. Z močjo trebušnih mišic dvignite koleno 30-60 cm.
Korak 5. Stegnite drog z obema nogama
Ko upognete kolena, se rahlo nagnite nazaj in nato z mišicami nog stisnite palico. Pri dvigovanju rok navzgor z močjo nog poravnajte telo.
Korak 6. Ponovite to gibanje, dokler ne končate plezanja
Vadite se na vrh stebre, sicer se boste počutili utrujeni. Ta vaja vam bo omogočila, da se med vadbo povzpnete na palico. Poleg tega med plezanjem izgledate seksi.
Korak 7. Spustite se s stebra
Lahko se spustite, medtem ko delate gasilski tobogan, to je drsenje, medtem ko držite palico z rokami in vlečete palico z nogami. Poleg tega lahko držite, medtem ko držite palico, nato pa za trenutek sprostite objemko za nogo. Izravnajte noge naprej in zibajte boke, ko spuščate stopala na tla. Ta poteza je neverjetna, vendar je za to potrebno veliko vaje.
4. del od 4: Izvajanje giba gasilskega zavrtja Gerakana
Korak 1. Držalo držite z obema rokama
Stojte blizu palice in jo držite z nedominantno roko (npr. Levo roko), levo roko pa iztegnite vstran. Nato držite palico z desno roko pod levo, tako da držite baseball palico. Razširite obe dlani vsaj 30 cm. Poskrbite, da bo vaša desna roka v višini ramen.
Korak 2. Zavrtite telo okoli stebra
Levo nogo približajte palici, desno nogo pa zavrtite okoli palice, da ustvarite zagon, da boste imeli dovolj energije za mahanje po palici.
Korak 3. Skočite na drog
Z močjo rok dvignite telo tako, da za trenutek visite na stebričku. Za skok uporabite levo nogo, nato pa palico stisnite z obema kolenoma. Previdno držite objavo, da ne zdrsne navzdol.
Korak 4. Zavrtite okoli droga
Z rokami in nogami se trdno držite za drog, medtem ko se nagibate nazaj. Ko skočite na drog, izkoristite zagon, da se boste vrteli.
Korak 5. Stojte naravnost ob pristanku
Počasi, dokler nimate obe nogi na tleh. Višja kot je vaša roka, ko prvič zgrabite palico, dlje boste potrebovali, da se vrnete pred pristankom. Takoj, ko se vaše noge dotaknejo tal, zadnjico naslonite nazaj in nato spet vstanite naravnost. Doslej ste končali z vadbo nekaterih plesnih gibov.
Nasveti
- List plute (ki ga lahko sestavite kot sestavljanko) položite na tla okoli stebra, da zaščitite kolena, ko vadite gibanje po tleh.
- Ples na palici je pogosto podcenjen, ker ima nekaj opraviti s striptizom. Naj vas ljudje mislijo, če imate radi ples na palici.
Opozorilo
- Ne plešite z okrašenimi palicami, ki se uporabljajo za poziranje. Palica ne more podpreti telesa, tako da lahko povzroči resne poškodbe, če se uporablja za ples.
- Če želite s palico vaditi, podpirati težko telo ali izvajati inverzijsko držo, ne kupujte palice s plastičnimi sestavnimi deli, saj se lahko med uporabo zlomijo.
- Preden se ukvarjate s plesom na palici, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste zdravi in dovolj sposobni za vsako fizično aktivnost, ki porabi veliko energije.
