Balet je umetniška dejavnost, ki je lahko sredstvo izražanja in ohranjanja telesne pripravljenosti. Najboljši način, da se naučite plesati balet, je, da se udeležite tečaja, vendar se baletnih gibov lahko naučite doma, če nimate časa za pouk ali želite vaditi sami. Pred plesom si naredite navado, da izvajate ogrevalne vaje in raztezanje mišic, tako da postane telo prožno in enostavno za premikanje. Nato se naučite 5 položajev stopal in osnovnih baletnih gibov, dokler jih ne obvladate. Ko ste pripravljeni, obvladajte napredne tehnike za izboljšanje svojih veščin z vadbo z uporabo vadnic, premikanjem v video posnetkih ali poukom baleta.
Korak
1. del od 4: Izvajajte vaje za ogrevanje in raztezanje
Korak 1. Pripravite prostor za vadbo, ki je dovolj prostoren za gibanje po sobi
Prepričajte se, da lahko med plesom prosto širite roke, skačete in se premikate. Premikajte predmete, ki blokirajo gibanje, na primer mizo ali preprogo za noge. Če doma nimate vodoravne palice, znane kot baletna stena, po potrebi uporabite oporo za naslon stola.
Nasvet:
Če radi plešete balet, namestite baletno steno na steno doma, da boste veliko lažje vadili.
Korak 2. Če je površina trda, pokrijte tla z preprogo ali vinilom
Ne plešite baleta na trdih površinah, na primer na betonu ali ploščicah brez preproge. Skoki na tla iz ploščic lahko poškodujejo sklepe, zlasti kolena. Torej, tla morajo biti prekrita s preprogo ali vinilom. Poleg tega lahko plešete balet na preprogi.
Na spletni strani lahko kupite posebno gumijasto podlogo za baletni ples
Korak 3. Ogrejte se s 5 minutami lahkega kardio vadbe
Pred plesom baleta raztegnite mišice, da preprečite poškodbe. Praktičen način ogrevanja je hoja ali tek približno 5 minut. Ogrevalno sejo zaključite tako, da po potrebi nekajkrat naredite počepe, udarce in skakanje.
Pred raztezanjem mišic se morate ogreti, saj se tveganje za poškodbe poveča, če se mišice raztegnejo tik preden se upognejo
Korak 4. Raztegnite mišice po ogrevanju
Po ogrevalnem treningu raztegnite mišice v skladu z naslednjimi navodili, da boste pripravljeni na baletne gibe.
-
Naredite raztezanje hrbta:
Stojte naravnost s skupnimi nogami in usmerite noge naprej. Nagnite se naprej, začenši od pasu, nato poravnajte roke navzdol, medtem ko se poskušate dotakniti tal. Ohranite to držo 30 sekund.
-
Izvedite raztezanje notranjega stegna in teleta:
sedite na tleh z razmaknjenimi nogami v obliki črke V. Prste obrnite navzgor. Dlani položite na tla med nogami, nato se nagnite naprej, hkrati pa dlani premaknite čim bolj naprej. Ohranite to držo 30 sekund.
-
Ali se kvadriceps (kvadriceps) raztegne:
Stojte naravnost s skupnimi nogami in se držite za naslon stola, da ohranite ravnotežje. Dvignite eno nogo nazaj, zadnjo stran stopala držite z roko na isti strani, nato peto pripeljite do zadnjice. Držite to držo 30 sekund, nato z istim gibanjem raztegnite drugo nogo.
2. del od 4: Vadite 5 položajev stopal v baletu
Korak 1. Začnite vaditi tako, da naredite prvi položaj, ker je ta položaj najlažji
Stojte naravnost s skupnimi nogami in podplati skupaj. Noge usmerite na stran v obliki črke V. Nato rahlo dvignite roke z dlanmi drug proti drugemu pred spodnjim delom trebuha. Komolce in zapestja rahlo upognite, tako da roke segajo do ovalnih oblik prstov. Prsti se ne smejo dotikati.
Podplat stopala usmerite čim bolj vstran. Sprva boste morda lahko oblikovali samo oster V, če pa so vaše mišice nog zaradi redne vadbe prožnejše, lahko podplati tvorijo vodoravno črto
Korak 2. Naučite se narediti drugi položaj
Stojte naravnost in raztegnite stopala nekoliko širše od ramen. Noge usmerite na stran. Roke iztegnite vstran v višini ramen, rahlo upognite komolce.
Tako kot pri prvem položaju, usmerite podplate čim bolj vstran
Korak 3. Naučite se narediti tretji položaj, da bo položaj stopal bolj raznolik
Stojte naravnost, medtem ko stopala usmerite na stran, desno peto pa postavite pred krivino leve noge. Desno roko rahlo dvignite naprej, rahlo upognite desni komolec in desno dlan postavite pred spodnji del trebuha. Nato iztegnite levo roko na stran vzporedno s tlemi. Druga možnost je, da prekrižite levo nogo pred desno nogo, levo dlan položite pred spodnji del trebuha in desno roko iztegnite na stran v višini ramen.
- Tretji položaj lahko naredite tako, da desno peto postavite pred krivino leve noge in desno dlan postavite pred spodnji del trebuha ali obratno.
- Tretji položaj roke lahko naredite pri skoku.
Korak 4. Poskusite vaditi četrti položaj, ko so mišice nog dovolj prožne, da bodo vaša stopala udobna
Za izvedbo odprtega četrtega položaja postavite eno nogo 30 cm pred drugo, hkrati pa usmerite podplat na stran, pete pa tvorijo navpično črto. Nato dvignite eno roko nad glavo in rahlo upognite komolce in zapestja, tako da roke segajo do konic prstov in tvorijo ukrivljeno črto. Za izvedbo zaprtega četrtega položaja prekrižajte eno nogo pred drugo, nato rahlo potisnite peto spredaj, tako da se dotika prstov zadnje noge. Nato dvignite eno roko nad glavo.
Če je vaša desna noga spredaj, dvignite levo roko nad glavo ali obratno. Četrti položaj roke lahko naredite pri skoku
Korak 5. Naučite se narediti peto mesto, ko ste pripravljeni obvladati napredno tehniko
Postavite eno nogo pred drugo z obema nogama vodoravno vstran. Stopala združite tako, da se prsti sprednjih prstov dotikajo pete hrbta ali obratno. Nato z milostnim gibom dvignite roke nad glavo, rahlo upognite komolce in zapestja, tako da roke in prsti tvorijo ovalno obliko. Ne silite se vaditi peti položaj, dokler mišice nog niso dovolj prožne, ker je ta položaj stopal za začetnike zelo težak.
Tako kot druge položaje lahko tudi pri skakanju naredite peto pozicijo roke. Čeprav šele začenjate z baletom, lahko naredite peti položaj roke, saj je najbolj zahtevna le tehnika postavitve stopal
3. del od 4: Obvladovanje baletnih gibov za začetnike
Korak 1. Naučite se gibanja s pliésom na prvem mestu
Najprej stojite na prvem mestu s skupnimi nogami in stopali, usmerjenimi v stran. Oba dlana postavite pred spodnji del trebuha in roke poskušajte narediti tako, da so prsti ovalni. Nato upognite obe koleni, nato počasi spustite telo, medtem ko pritisnete obe peti na tla. Ko se vrnete na noge, aktivirajte mišice jedra in nog. To gibanje se imenuje demi plié.
- Pliés se izgovarja "pliye".
- Če je potrebno, za ravnotežje primite baletno steno ali naslon stola.
- Če že lahko demi plié, se naučite gibanja grande plié. Gibanje je enako, tokrat pa morate dvigniti obe peti ali prste.
- To gibanje je enako čepanju, vendar ga naredite tako, da pete združite in usmerite podplate na stran.
Različica:
Ko obvladate plié na prvem mestu, vadite na drugem mestu. Vsakič, ko to gibanje uspešno izvedete s pravilno držo in tehniko, vajo nadaljujte v tretjem položaju itd.
Korak 2. Naučite se premikati tendo na prvem mestu
Stojte naravnost s petami skupaj in nogami v stran. Med potiskanjem stopala naprej, vstran ali nazaj pritisnite podplat v tla, nato pa dvignite peto tako, da prsti kažejo na tla (imenovana točka). Počasi spustite podplate stopal do tal iz točkovnega položaja, nato pa znova naredite prvi položaj s premikom podplatov na tleh v začetni položaj.
- Tendue se izgovarja "tondyu".
- Če lahko naredite tendue na prvem mestu, nadaljujte z vadbo na drugem mestu in tako naprej.
- Gibanje tendue se lahko izvede kot prehod iz prvega v drugi položaj. Naredite bočno nagib, nato spustite noge na tla, namesto da bi spet združili pete.
Korak 3. Naučite se gibanja releja na prvem mestu
Stojte naravnost s petami skupaj in nogami v stran. Dvignite obe peti s tal čim bolj visoko, stojite na prstih 2-3 sekunde, nato pa počasi spustite obe nogi na tla.
- Releve se glasi "reluvey".
- Če vam uspe na prvem mestu, nadaljujte z vadbo na drugem mestu itd.
Korak 4. Naučite se sauté gibov, ko ste pripravljeni na skok
Za to se pripravite tako, da demi plié naredite v prvem položaju, hkrati pa aktivirate osrednje mišice in poravnate telo. Nato skočite čim višje in pristanite med izvajanjem demi pliéja. Ko skačete, pokažite točke tako, da pokažete prste na tla. Ko pristanete, naj bodo noge na tleh, od prstov do pete.
- Značilno je, da niz sote sestavljajo 4, 6 ali 8 skokov. Pri skakanju in pristanku bodite pozorni na svojo držo, tako da bo vsak premik narejen s pravilno tehniko.
- Če lahko prepražite na prvem mestu, nadaljujte z vadbo na drugem položaju in tako naprej.
Korak 5. Preučite gibanje échappé, ko prehaja iz prvega v drugi položaj
Najprej stojite na prvem mestu s skupnimi nogami in stopali na stran. Dlani postavite pred spodnji del trebuha in poskušajte narediti roke in prste ovalne oblike. Gibanje izvajajte s pliéjem, nato pa med praženjem skočite. Razmaknite noge narazen, nato pristanite v drugem položaju z nogami nekoliko širšimi od ramen in iztegnjenimi rokami vstran.
- Echappé se izgovarja kot "eshapey".
- Med prehodom iz prvega v drugi položaj večkrat skočite ali obratno.
- Lahko preidete s petega na drugo mesto.
Korak 6. Naučite se gibati grand jeté za skok z naprednimi tehnikami
Grand jeté je skakalno gibanje, ki se izvaja z izravnavo ene noge naprej in ene noge nazaj. Roke postavite v četrti ali peti položaj. Naredite majhen skok naprej z eno nogo, nato skočite čim višje, medtem ko poravnajte noge in prste v razcepljeni drži, da izvedete grand jeté.
- Jeté se izgovarja "jetey".
- Skočite čim višje, ne da bi se potiskali in ne upogibajte kolen. Če redno vadite, lahko skočite višje, medtem ko delate popolne delitve.
Korak 7. Naučite se velikega udarca za brcanje
To gibanje naredite tako, da z izravnavo kolena in prstov zavrtite nogo naprej, vstran ali nazaj. Roko postavite v drugi položaj. Noge potisnite po tleh, nato pa jih poravnajte čim višje, medtem ko poravnate prste. Med dvigovanjem noge pazite, da ostane podporna noga ravna.
- Grand battement se glasi "gron batemah".
- Pri izvajanju velikega udarca nazaj se rahlo nagnite naprej, hrbet pa naj bo raven.
- Noge poskušajte dvigniti vzporedno s tlemi, vendar se ne potiskajte izven dosega gibanja. Noge lahko dvignete višje, če redno vadite.
- Ko izvajate veliko bitko, lahko svobodno postavite roke glede na vse večje veščine baletnega plesa.
4. del od 4: Obvladovanje naprednih tehnik
Korak 1. Naučite se baletnega plesa tako, da si ogledate video vaje na spletu, na primer prek YouTuba
Ta korak je lahko najboljša možnost, če se ne morete udeležiti tečaja. Čeprav rezultati niso tako dobri kot študij pri učitelju baleta, vas vaje lahko naučijo osnovnih baletnih gibov, če vadite nekajkrat na teden. Poiščite video vaje, ki pojasnjujejo, kako izvesti gibanje, ki se ga želite naučiti, in mu sledite čim bolj previdno.
- Poiščite želeni video kanal za spletno baletno vadnico, nato se prijavite.
- Če želite postati odličen baletnik, razmislite o obisku tečaja. Video vadnice so zelo uporabne za začetnike in sredstvo za uživanje v baletu kot hobi.
Korak 2. Tečaj opravite prek videa
Tečaje lahko opravljate tako, da gledate videoposnetke na DVD -ju ali na spletnem mestu. Te tečaje izvajajo poklicni učitelji baleta, tako da se lahko naučite zahtevnejših potez. Čeprav za razliko od učenja iz oči v oči z inštruktorjem, so video tečaji še vedno sredstvo za razvoj tehnik baletnega plesa.
- Iščite baletne lekcije na spletu. Pred nakupom videoposnetka si oglejte predogled premikanja ali plesa, ki se ga želite naučiti, če želite slediti navodilom.
- Izberite video glede na napredek prakse. Če šele začenjate z baletom, poiščite videoposnetke, ki korak za korakom učijo baletne gibe.
Korak 3. Vzemite tečaje iz oči v oči, če želite poučiti po potrebi
Če se z učiteljem udeležite tečaja iz oči v oči, lahko dobite prispevek za izboljšanje svoje tehnike in drže. Poleg tega je učni proces hitrejši in varnejši, če želite obvladati zahtevnejše poteze. Med poukom se lahko naučite tudi koreografije in plešete pred občinstvom. Zato se o pouku baleta na bližnji lokaciji pozanimajte prek interneta.
Če že vadite doma in si ne morete privoščiti šolnine, vprašajte, ali obstaja program štipendiranja ali pripravništva v baletni šoli. Če ocenite, da ste nadarjeni in predani ali pripravljeni darovati energijo na tečaju, lahko dobite štipendije ali znižane pristojbine za tečaj
Nasveti
- Intenzivnost vadbe prilagodite stanju telesa in se ne pritiskajte. Naravno je, da med delitvijo ali opravljanjem točk ne morete skočiti, ko začnete vaditi. Sposobnost se bo povečala, če redno vadite!
- Naj vas nekdo spremlja med vadbo, vendar poskrbite, da bo dobro plesal v baletu, da vam bo lahko dal mnenja in predloge za izboljšanje vaših gibov.
- Učenje baleta doma je bolj primerno za plesalce, ki preprosto želijo obvladati osnovno tehniko, vendar ta metoda ne nadomešča pouka baleta. Vadba pri učitelju baleta za izboljšanje tehnike in drže je zelo pomembna, če se resnično želite baleti.
- Začnite vaditi z učenjem osnovnih baletnih gibov, nato postopoma obvladajte napredne tehnike, da obvladate zahtevnejše poteze.
- Če želite dobro plesati v baletu, potrebujete leta vaje. Torej, bodite potrpežljivi in se zabavajte skozi učni proces. Sposobnost se bo povečala vsakič, ko vadite. Ne obupaj!
- Obvladovanje baleta traja veliko časa in vaje! Vadite vsak dan, če želite biti odličen baletnik.
