Kronična bolečina je resen problem za mnoge ljudi. Kronična bolečina je lahko ostra ali blaga, lahko pride in odide ali je neprekinjena. Bolečino lahko uporabite na različne načine, ne da bi uporabljali zdravila na recept in druge kemikalije. Lahko vprašate naturopata za nasvet glede zeliščnih zdravil, poskusite z akupunkturo ali jeste protivnetna živila. Vnetje ima pomembno vlogo pri kronični bolečini, zato so številni dodatki in zeliščna zdravila, ki jih priporočajo naturopati, namenjeni zmanjšanju vnetja.
Korak
Metoda 1 od 3: Vprašajte zdravnika za pomoč
Korak 1. Poiščite nasvet pri naturopatu ali celostnem zdravniku
Če želite poskusiti zelišča in dodatke za kronične bolečine, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Poiščite zdravnika, ki pozna dodatke in zelišča. Posvetujte se tudi z zdravnikom o vseh zdravilih na recept, ki jih trenutno jemljete.
Dodatki in zelišča lahko vplivajo na zdravila na recept, tako da lahko zmanjšajo učinkovitost zdravila ali povečajo njegovo delovanje. Naturopati in integrativni/celostni zdravniki so usposobljeni za uravnoteženje medicine z naravnimi izdelki
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zeliščnih zdravilih
Zeliščno zdravilo, ki se lahko uporablja kot lajšanje bolečin, se imenuje anodin. Bolečino lahko olajšate tudi z drugimi zeliščnimi zdravili, ki se običajno uporabljajo za protivnetno delovanje ali za sprostitev mišic. Če jemljete dodatke ali zelišča, se najprej posvetujte z naturopatom ali integrativnim zdravnikom, da se prepričate, da ni možnih interakcij, in da določite odmerek. Ne jemljite anodina brez nadzora izkušenega strokovnjaka. Nekateri primeri anodina vključujejo:
- Korenina baldrijana
- Jamajški dren
- Kalifornijski mak
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemij
- Marihuana (vendar je njena uporaba v Indoneziji prepovedana)
Korak 3. Vključite protivnetna zelišča
Za uporabo protivnetnih zelišč boste potrebovali nadzor izkušenega strokovnjaka, lahko pa varno vključite tudi protivnetna zelišča in začimbe. V hrani uporabljajte običajne količine protivnetnih zelišč in začimb. Ne pretiravajte, samo dodajte zelišča in začimbe za aromatiziranje hrane. Na splošno to pomeni - 2 čajni žlički pri kuhanju. Nekaj primerov teh zelišč in začimb vključuje:
- Nageljnove žbice
- Cimet
- Kurkuma
- žajbelj
- Piment
- Bazilika
- Muškatni orešček
- Čebula in česen
- Timijan
- Čili
- Listi koriandra
- Ingver
Korak 4. Vzemite dodatke in zeliščne čaje
Nekatera druga zelišča imajo protivnetne lastnosti, vendar jih je mogoče jemati v obliki dodatkov ali čajev. Če raje jemljete dodatke, jih uživajte, tako da sledite navodilom proizvajalca in najprej vprašate svojega zdravnika za nasvet. Mnoga od teh zelišč lahko jemljete tudi v obliki čaja, ki jih vzamete 2 do 4 skodelice na dan, vendar to storite le po navodilih zdravnika. Nekatera od teh zelišč vključujejo:
- mačji kremplje (mačji kremplje)
- Kamilica
- Hudičev krempelj
- Vročina (pogosto se uporablja za zdravljenje bolečin zaradi migrene)
- Ginko biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Koledar
- Poprova meta
- Tisoč listov (rman)
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o drugih protivnetnih dodatkih
Za zmanjšanje kronične bolečine lahko vzamete nekaj drugih dodatkov. Te dodatke je treba jemati tudi pod vodstvom zdravstvenega delavca. Vprašajte svojega zdravnika o nekaterih od naslednjih dodatkov:
- Esencialne omega-3 maščobne kisline
- Resveratrol
- Vitamina E in C.
- Različni izdelki, ki združujejo protivnetna zelišča in dodatke ter so posebej zasnovani za zmanjšanje vnetja.
Metoda 2 od 3: Vaje in fizikalna terapija
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o načrtu vadbe za zmanjšanje bolečine
Kronične bolečine lahko ublažite z lahkimi do zmernimi vajami, kot so Taici, Qigong, joga, hoja, vrtnarjenje in druge vaje z majhnim učinkom. O nekaterih vrstah vadbe se pogovorite s specialistom za vadbo, ker lahko nekatere vaje poslabšajo bolečino, ne pa je izboljšajo.
Vaja sprošča naravne lajšalce bolečin, kot so endorfini. Te kemikalije lahko lajšajo bolečine in imajo številne druge pozitivne koristi za zdravje
Korak 2. Poskusite akupunkturo
Že več tisoč let se akupunktura uporablja v tradicionalni kitajski medicini. Osnovni koncept akupunkture je, da bo oseba, ko pride do blokade v či (življenjski energiji), doživela bolečino ali bolečino. Izjemno tanke akupunkturne igle in pritisk, uporabljen pri akupresuri, lahko odprejo blokirane energetske poti in enostavno in neovirano obnovijo tok qi.
Akupunktura se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju kronične bolečine in zmanjšuje stopnjo bolečine za 50%
Korak 3. Pojdite na kliniko za kiropraktika
Izvajalci kiropraktike se usposabljajo za strukturo in mehaniko mišičnega in skeletnega sistema, nato pa to znanje uporabijo za popravilo in poravnavo kosti in mišic. Nedavne raziskave so pokazale, da so kiropraktične manipulacije in številne druge metode lahko zelo učinkovite pri zdravljenju bolečin v križu, ramenih, vratu, kolkih in kolenih. Poleg specialistične poravnave hrbtenice so vsi kiropraktiki usposobljeni tudi za:
- Uporaba ročnih nastavitev ali manipulacij
- Zagotovite smernice za vaje, namenjene obnavljanju telesne funkcije in moči.
- Dajte nasvete o prehrani
- Za zdravljenje bolečine uporabite ultrazvočno in lasersko terapijo.
Metoda 3 od 3: Prilagajanje hrane za zmanjšanje vnetja
Korak 1. Naučite se "protivnetne diete"
Protivnetna prehrana je zasnovana tako, da zmanjša vnetje "od znotraj navzven". Smernice so preproste, vendar lahko bistveno spremenijo vašo trenutno prehrano. Začnite s spreminjanjem stvari, ki se vam zdijo lahke, in med napredovanjem naredite druge.
Na splošno so te smernice namenjene povečanju količine omega-3 maščobnih kislin, vitaminov B, kot je niacin, ter vitaminov in mineralov v vaši prehrani
Korak 2. Povečajte porabo sadja in zelenjave
Zelenjava in sadje sta dober vir vitaminov, vlaknin in mineralov. Izberite sadje in zelenjavo, ki je svetle barve, ker vsebuje veliko antioksidantov. Nekateri primeri vključujejo:
- Jagode (borovnice, maline)
- Apple
- Slive
- Sladke pomaranče in drugi agrumi (vitamin C je odličen antioksidant)
- Zelena listnata zelenjava
- Buča
- Paprika
Korak 3. Omejite porabo rdečega mesa
Goveje meso, hranjeno s koruzo, vsebuje veliko maščob omega-6 (povečuje možnost vnetja), zato se je najbolje izogniti rdečemu mesu, če ste na protivnetni dieti. Če res želite rdeče meso, poiščite meso goveda, ki se hrani s travo in ne dobi dodatnih antibiotikov in/ali hormonskih injekcij, in ga omejite na 2 do 4-krat na mesec. Meso goveda, ki jedo travo, ima bolj naravno razmerje maščob omega-3 in omega-6, zato ne povzroča vnetja.
Uživajte perutnino brez kože, ki ni v kletki in je brez antibiotikov, da zmanjšate vnos nezdravih maščob in dodatkov
Korak 4. Povečajte vnos hrane, ki vsebuje omega-3 maščobe
Živila, ki vsebujejo dobre in zdrave beljakovine ter omega-3 maščobe, so ribe. Omega-3 maščobe lahko dobimo tudi iz rastlin. Nekatere vrste rib, školjk in rastlin, ki vsebujejo dobre omega-3 maščobne kisline, vključujejo:
- Losos
- Tuna
- Sardine
- sled
- Školjke (vrsta školjk)
- Mavrična postrv
- Laneno seme
- Chia semena
- oreh
- Tofu in sojini izdelki
- Cvetača in brstični ohrovt
Korak 5. Izberite kompleksne ogljikove hidrate
V svojo prehrano vključite kompleksne ogljikove hidrate. Predelovalci hrane običajno razgrajujejo ogljikove hidrate v preproste ogljikove hidrate, kar lahko povzroči vnetje in prispeva k kronični bolečini.
- Ne jejte preveč zapakirane in predelane hrane, da omejite vnos konzervansov in dodatkov.
- Izberite ogljikove hidrate, ki niso preveč predelani, na primer polnozrnati kruh, rjavi riž in polnozrnate testenine.
- Izogibajte se živilom z dodanim sladkorjem in nadomestki sladkorja. Sladkor je vnetna snov, zato lahko povzroči kronične bolečine.
- Če imate radi sladko hrano, poskusite stevijo nadomestiti s sladkorjem.
- Še vedno lahko jeste sladkarije, vendar omejite vnos sladkorja le na nekajkrat na teden.
Korak 6. Pijte veliko vode in ne dehidrirajte
Da bi zmanjšali vnetje, morate povečati vnos vode. Izogibajte se brezalkoholnim pijačam in alkoholu, ker lahko povečajo možnost vnetja. Namesto tega izberite vodo, sadne sokove, zeleni čaj in zeliščne čaje.
Korak 7. Omejite živila z visoko vsebnostjo maščob
Za zmanjšanje vnetja zmanjšajte celoten vnos maščob. Jejte veliko zelenjave in sadja, da ne boste jedli preveč maščob. Če je mogoče, se izogibajte uživanju vseh živil, ki vsebujejo maščobe, kot so ocvrta hrana, hitra hrana, pecivo in nezdrava hrana.
- Omejite skupni vnos maščob na približno 25-30% dnevnih kalorij.
- Kuhajte s protivnetnimi olji, kot sta olje repice in oljčno olje.
Korak 8. Povečajte vnos vlaknin
Priporočeni vnos vlaknin v tem času je 25 do 30 gramov na dan, vendar mnogi ljudje porabijo le 10 do 12 gramov. Naturopati in drugi celostni zdravniki pogosto priporočajo, da ljudje zaužijejo 40 do 50 gramov vlaknin na dan. Poleg zmanjšanja vnetja so vlaknine tudi zelo koristne za zdravje, na primer, da lahko redno iztrebljate, zmanjšujete tveganje za nastanek raka debelega črevesa, uravnavate telesno težo in nadzorujete krvni sladkor. Nekatera živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- Med otrobi so ovseni, koruzni, pšenični in riževi otrobi
- Fižol (fižol) in stročnice (stročnice)
- jagode
- Polnozrnata žita, kot so oves, ječmen, rž, kvinoja, rjavi riž in proso.
- Zelena listnata zelenjava
- Zrna in oreški
