Če spite v isti sobi kot nekdo, ki veliko smrči, boste vedeli, da je dobro spati zelo težko! To lahko storite z nekaj preprostimi koraki, na primer z blokiranjem hrupa s čepki ali slušalkami. Če še vedno ne morete spati, lahko osebi pomagate zmanjšati smrčanje. Konec koncev, on zagotovo ne želi biti tisti, ki vam preprečuje, da bi spali! Ta članek bo koristen za ljudi, ki pogosto smrčijo ali so žrtve!
Korak
Metoda 1 od 4: Blokiranje hrupa
Korak 1. Nosite čepke za ušesa
To preizkušeno metodo je mogoče narediti enostavno in poceni. Ušesne čepe kupite v lekarni ali supermarketu in jih ponoči postavite v ušesa, da preprečite neželen hrup.
- Ušesni čepki so izdelani iz različnih materialov, kot so guma, pena in plastika. Vedno sledite navodilom na embalaži, da ga boste lahko učinkovito položili v uho.
- Če ste nagnjeni k ušesnim okužbam, se pred nošenjem čepkov za ušesa posvetujte s svojim zdravnikom.
- Da bi zmanjšali tveganje okužbe, si umijte roke, preden ravnate z ušesnimi čepki, in jih redno čistite. Vtikača ne vtikajte predaleč v uho in med nošenjem še vedno slišite požarni alarm in ogljikov monoksid.
Korak 2. Poiščite vir belega hrupa (beli hrup)
Beli hrup je neke vrste hrup v ozadju, ki ga proizvaja ventilator ali televizor, ki ga je enostavno prezreti, a hkrati pomiriti. Dober vir belega hrupa lahko pomaga odpraviti glasno smrčanje. Vklopite lahko ventilator, klimatsko napravo ali drugo elektronsko napravo, ki lahko proizvaja beli šum. Na spletu lahko kupite tudi stroj za beli hrup.
Če nimate vira belega hrupa, na spletu poiščite video ali zvočne posnetke, ki vsebujejo beli šum
Korak 3. Poslušajte glasbo prek slušalk
Če imate napravo, kot sta iPhone ali iPod, in slušalke, imate dejansko napravo za odpravljanje hrupa. Predvajajte pomirjujočo glasbo, ki preprečuje smrčanje in vam pomaga dobro spati.
- Predvajajte počasno, pomirjujočo glasbo. Glasna in hitra glasba lahko težko zaspi, čeprav je učinkovita pri premagovanju smrčanja.
- Če imate račun na spletnem mestu, kot je Spotify, preverite, ali obstajajo seznami predvajanja, ki so posebej zasnovani za lažje spanje.
Metoda 2 od 4: premagovanje motenj spanja
Korak 1. Premagajte smrčanje, ki vas zbudi
Naj vas ne skrbi, če vas sredi noči zbudi zvok smrčanja. Če ste živčni, vam lahko oteži zaspati. Namesto tega se sprostite z nekaj sproščujočimi, ponavljajočimi se koraki.
- Ne glejte na uro v telefonu. Poleg tega, da vas bo prestrašil (potem ko ste vedeli, da je še vedno ena ura zvečer), vas lahko močna svetloba, ki prihaja iz telefona, še bolj opozori.
- Namesto tega poskusite zapreti oči in globoko, umirjeno vdihniti. Poskusite usmeriti zrak v spodnji del trebuha, ne v želodec.
Korak 2. Spremenite način razmišljanja o zvoku
Če mislite, da je smrčanje nadloga, obstaja velika verjetnost, da boste. Na smrčanje poskusite misliti kot na zvok, ki vas pomirja in zaspi. Tako boste ostali mirni, ko se zbudite sredi noči. Poskusite pozorno poslušati smrčanje in bodite pozorni na ritem. Vir zvoka, ki je bil prej težava, vas lahko sčasoma spet zaspi.
Za uspeh pri tej metodi boste morda potrebovali prakso. Zato morate biti potrpežljivi. Morda bo trajalo nekaj časa, preden boste lahko uživali v zvoku smrčanja
Korak 3. Razmislite o selitvi v drugo sobo
Poskusite se preseliti v drugo sobo, če ne morete zaspati. Če so še proste sobe, lahko tam prespiš. Ponoči lahko spite tudi na kavču. Če živite v isti sobi z smrčečim možem ali ženo, je lahko v pomoč spanje v različnih sobah vsaj nekaj noči na teden. Smrčanje je lahko neprijetna navada. Zato bodite nežni s partnerjem ali kogar koli, s katerim delite sobo. Pojasnite, da vam lahko nekaj noči dobrega počitka da dovolj energije, da ji enkrat za vselej prenehate smrčati!
Metoda 3 od 4: Zmanjšajte smrčanje partnerja
Korak 1. Prosite partnerja, naj spi na boku ali na trebuhu
Včasih lahko sprememba položaja spanja zmanjša smrčanje. Če spi na hrbtu, ta položaj poveča možnosti za smrčanje. Prosite ga, naj spi na boku ali na trebuhu. Ta preprosta sprememba lahko zmanjša njegovo smrčanje.
2. korak Smrčečo osebo prosite, naj pred spanjem ne pije alkohola
Pitje alkohola (zlasti v presežku) lahko sprosti mišice grla, kar lahko poslabša smrčanje ali poslabša stanje. Vljudno ga prosite, naj ne pije pred spanjem, še posebej, če morate nekaj narediti zjutraj. Če ga nežno vprašate, bo z veseljem prenehal piti alkohol, da boste lahko počivali.
Če še naprej pije spanje, ga prosite, naj ga pije zmerno, na primer 1 majhno pijačo namesto treh
Korak 3. Nanesite nosni trak (nosni trak)
Poskusite ta trak namestiti partnerjevemu nosu, da zmanjšate smrčanje. V lekarni kupite nekaj mavčnih plošč in preizkusite to preprosto metodo.
Nosne blazinice niso učinkovite, če je smrčanje posledica apneje v spanju (prekinitev dihanja med spanjem)
Korak 4. Dvignite vzglavnik postelje
Dvig vzglavja postelje visoko približno 10 cm lahko pomaga zmanjšati smrčanje. Če je postelja nastavljiva, dvignite vzglavnik postelje. Če uporabljate običajno posteljo, priskrbite dodatno blazino za dvig glave osebe, ki smrči.
Metoda 4 od 4: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Naj vaš partner uporablja zdravilo za zdravljenje smrčanja
Zamašen nos lahko povzroči ali poslabša smrčanje. Zato ga prosite, naj pred spanjem nanese razpršilo ali zdravilo proti kongestiji. Prepričajte se, da uporablja razpršilo, posebej zasnovano za nočno uporabo, ker dnevna pršila morda niso tako učinkovita pri odpravljanju smrčanja.
Korak 2. Prosite ga, naj se posvetuje z zdravnikom, da preneha kaditi
Kot vemo, lahko kajenje povzroči različne zdravstvene težave, ena izmed njih pa je smrčanje. Prosite ga, naj neha kaditi zaradi svojega zdravja in zaradi vašega!
Zdravnik vam lahko predlaga nekaj zdravil, na primer sladkarije ali nikotinske obliže, tako da lahko vaš partner postopoma preneha kaditi. Zdravnik vam bo morda priporočil tudi skupino za podporo v vašem mestu ali na internetu, ki mu bo pomagala pri prenehanju kajenja
Korak 3. Prosite ga, naj obišče zdravnika, da ugotovi osnovno stanje
Kronično, hrupno smrčanje vašega partnerja ponoči je lahko posledica osnovnega zdravstvenega stanja, na primer apneje v spanju. Pojdite k zdravniku, da ugotovite ali diagnosticirate osnovno težavo.
- Zdravniki lahko naročijo rentgenske ali druge vrste pregledov, da preverijo težave v dihalnih poteh.
- Zdravnik bo morda raziskal spanje vašega partnerja. To lahko storite doma, vaš partner pa bi moral prijaviti težave s spanjem. Vaš partner bo morda moral tudi prenočiti v bolnišnici, da bo zdravnik opazoval njegov spanec.
Korak 4. Raziščite možnosti zdravljenja smrčanja
Če je vašemu partnerju diagnosticirano določeno stanje, lahko njegovo smrčanje odpravite z zdravljenjem. Njeno zdravljenje bo odvisno od njenega stanja, a običajno mora nositi masko za spanje, da ji ponoči diha. Če ima težave z grlom ali dihalnimi potmi, bo morda potreboval operacijo, da jih odpravi (vendar je to redko).
