Stisnjen živec je zelo boleče stanje in lahko bolniku oteži spanje. Morda boste imeli težave pri iskanju udobnega položaja, pri spopadanju z bolečino ali pri sprostitvi pred spanjem. Obstaja več stvari, ki jih lahko naredite, da boste lahko dobro spali v stisnjenem živcu.
Korak
Metoda 1 od 3: Iskanje udobnega položaja
Korak 1. Uporabite trdno žimnico
Trdna žimnica bolje podpira telo in preprečuje, da bi se telo upognilo na živce, kar poslabša bolečino. Če nimate trdne vzmetnice, razmislite o spanju na kavču ali stolu, ki ga je mogoče potisniti nazaj.
Pod žimnico lahko postavite tudi desko, da je čvrsta in se ne potopi. Druga možnost je, da preprogo položite na tla, dokler si ne opomorete
Korak 2. Ležite na hrbtu, če vas boli vrat
Če vas vrat boli zaradi stisnjenega živca, poskusite ležati na hrbtu. Pod vrat in kolena položite blazino, da bo hrbet raven. Ta položaj pomaga pri lajšanju bolečin zaradi stisnjenih živcev.
Poskrbite, da bodo blazine na pravi ravni. Včasih lahko upogibanje vratu lajša bolečino. Nekateri uporabljajo debelejše blazine. Izogibajte se pa debelim blazinam, saj bodo skrajšale mišice na sprednjem delu vratu. Namesto dviganja blazin je bolje dvigniti vzglavje, ki bo opisano spodaj
Korak 3. Poskusite ležati na boku zaradi bolečine v išiasu
Kolčni živec sega od spodnjega dela hrbta do bokov in zadnjice ter navzdol do nog. Ko je ta živec stisnjen, lahko občutite bolečino in odrevenelost v eni nogi ali strani spodnjega dela hrbta, kolka ali zadnjice. Ležanje na boku je lahko v pomoč, če je vzrok bolečine išias.
- Če vam ni udobno ležati na boku, prinesite noge proti prsim. Z vzglavnikom ga podprite in poiščite čim bolj udoben položaj.
- Izberite stran, ki vam najbolj ustreza.
Korak 4. Dvignite vzglavje
Dvig vzglavja postelje lahko olajša tudi bolečino. Če lahko vzglavnik dvignete, poskusite preveriti, ali vam je bolj udobno kot v ravnem položaju. Če je tako, poskusite spati v tem položaju.
- Ne pozabite, da je bolje dvigniti vzglavje postelje kot nabirati blazine. Vzglavje lahko dvignete 15-20 cm tako, da pod vznožje postelje, kjer je vzglavje, položite blok cementa ali lesa. Ta strategija je koristna tudi, če imate pogosto zgago ali refluks kisline.
- Če ne morete dvigniti vzglavja postelje, poskusite uporabiti trdno blazino ali zložiti nekaj vzglavnikov pod hrbet, da dvignete zgornji del telesa.
Korak 5. Roke previdno namestite
Če je stisnjeni živec v roki ali zapestju, morate območje udobno namestiti. Ena od možnosti je, da spite na hrbtu in položite roko ali zapestje na blazino.
- Če raje spite na boku, izberite stran, ki ne boli, in postavite vzglavnik pred seboj, da podpre bolečo roko ali zapestje.
- Ne spite na strani roke, ki jo boli stisnjen živec, ker se bo vaše stanje poslabšalo.
Korak 6. Uporabite podporo, če jo imate
Morda boste morali nositi naramnico ali opornico, da preprečite gibanje na prizadetem območju. Za stisnjene živce v zapestju se pogosto uporablja opornica ali naramnica. Če vam zdravnik priporoča, da nosite naramnico ali opornico, jo nosite tudi ponoči.
Omejite uporabo nosilcev samo ponoči. Ne nosite ga čez dan, da se mišice lahko premikajo in trenirajo. Če vrat ostane tog in negiben, se bo njegov mišični upor zmanjšal in oslabel
Metoda 2 od 3: Lajšanje bolečin
Korak 1. Po potrebi uporabite zdravila proti bolečinam
Zdravila brez recepta vam lahko olajšajo tudi spanje. Poskusite jemati ibuprofen, naproksen ali acetaminofen, da olajšate bolečino stisnjenega živca in vam pomaga spati.
- Pred jemanjem zdravil brez recepta obvezno preberite in upoštevajte navodila na embalaži.
- Če vam je zdravnik predpisal zdravilo proti bolečinam, vzemite odmerek po navodilih.
Korak 2. Pred spanjem si naredite toplo kopel
Topla kopel pomaga sprostiti mišice in lajšati bolečine. Poskusite se toplo kopati pred spanjem, da razbremenite in sprostite živce.
Korak 3. Poskusite z grelno blazinico
Na boleče mesto lahko postavite tudi grelno blazinico. Vsakič ga nanesite 20 minut na stisnjeno območje živca. Poskusite ga uporabiti pred spanjem, da ublažite bolečino.
- Po 20 minutah odstranite, da preprečite sončne opekline ali poškodbe tkiva.
- Morda boste morali nastaviti alarm, če zaspite z ogrevano blazinico.
Korak 4. Uporabite hladen obkladek
Led lahko razbremeni vse poškodbe, ki se nagibajo. Na boleče območje lahko nanesete paket ledu, da ga omrtvičite in zmanjšate vnetje. Paket ledu uporabljajte največ 20 minut hkrati.
- Pred nanosom ledu zavijte v brisačo. Ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
- Po 20 minutah počivajte kožo, da preprečite ozebline in poškodbe tkiva.
Korak 5. Poiščite informacije o injekcijah kortikosteroidov
Če vas bolečina ne prebuja, boste morda želeli vprašati svojega zdravnika o injekcijah kortikosteroidov. Zdravniki lahko dajejo injekcije kortikosteroidov za zmanjšanje vnetja in otekline okoli stisnjenega živca.
Metoda 3 od 3: Sprostite se pred spanjem
Korak 1. Izklopite vse elektronske naprave
Računalniki, televizorji, mobilni telefoni in druge naprave otežujejo sprostitev in zaspanje. Vključene elektronske naprave vplivajo tudi na kakovost spanja. Poskusite izklopiti vse elektronske naprave vsaj 30 minut pred spanjem.
- Ko ste v postelji, ne gledajte televizije, ne berite in ne delajte ničesar, kar bi vam aktiviralo um. Spalnica je samo za spanje in ljubljenje.
- Druga strategija je uporaba programske opreme, ki prilagodi svetlobo računalnika glede na spreminjajoče se čase.
Korak 2. Zatemnite luči
Zatemnjene luči v spalnici pošiljajo možganom in telesu signale, da je čas za spanje. Poskrbite, da bodo luči zatemnjene ali izklopljene približno 30 minut pred spanjem.
- Med spanjem je dobro imeti temno sobo, vendar je v redu, če imate prižgane tudi luči. Poskusite prižgati nočno luč ali svečo brez plamena, da zagotovite slabo svetlobo.
- Če vaša soba dobi veliko zunanje svetlobe, uporabite zavese ali senčila.
Korak 3. Predvajajte pomirjujočo glasbo ali beli šum
Glasba vam pomaga pri sprostitvi in je tudi uspavanka. Če imate težave z zaspanjem ob glasbi, se vam bo morda zdel bolj primeren beli šum, na primer zvok dežja ali valov, ki se razbijajo na plažo.
- Ventilatorji in čistilci zraka oddajajo tudi pomirjujoč bel hrup.
- Beli šum pomaga dvigniti prag zvoka, tako da se ne boste zbudili prestrašeni zaradi običajnih zvokov, kot so avtomobili, ki peljejo, ali psi lajajo.
Korak 4. Prilagodite sobno temperaturo
Hladne temperature so odlične za spanje. Pred spanjem sobno temperaturo ohladite na 16 do 20 ° C. Preizkusite različne temperature v tem razponu in začutite, katera je najboljša.
Če je vaša soba vroča, uporabite ventilator ali klimatsko napravo
Korak 5. Uporabite metode sproščanja
Bolečina zaradi stisnjenega živca lahko povzroči tesnobo in stres, kar lahko še dodatno oteži spanje. Za sprostitev poskusite sprostitveno metodo. Nekatere možnosti, ki jih lahko poskusite, so:
- Dihaj globoko. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, da boste lažje spali celo noč.
- Postopna sprostitev mišic. Tehnika progresivne sprostitve mišic je metoda postopnega zategovanja in sproščanja mišic, začenši s prsti na nogah in do glave. Ta vaja vas pomirja in pripravi na dober spanec.
- Zeliščni čaj. Pitje zeliščnih čajev pred spanjem olajša tudi spanje. Nekatere izbire čajev so kamilica, poprova meta, rooibos in zeliščne mešanice, posebej oblikovane za počitek in sprostitev.
