Sindrom karpalnega kanala je stanje, pri katerem se stisne srednji živec, ki teče od roke do roke. To stanje povzroča neprijetne simptome, kot so bolečine v rokah in zapestjih, odrevenelost, mravljinčenje in nezmožnost opravljanja finomotoričnih nalog. Če bolečina pri sindromu karpalnega kanala moti vaš spanec, boste morda morali nekoliko spremeniti rutino spanja, da izboljšate stanje. Če to ne pomaga, lahko vzrok bolečine odpravite doma ali ob obisku zdravnika.
Korak
Metoda 1 od 4: Sprememba spanja
Korak 1. Nosite naramnico
Eden najlažjih načinov za olajšanje spanja ljudi s sindromom karpalnega kanala je nošenje zapestja. Če nosite naramnico, se vaše zapestje med spanjem ne bo upognilo ali premaknilo.
- Morda boste morali čez dan uporabljati naramnico, odvisno od vrste dejavnosti, ki običajno povzroča bolečino.
- Te naramnice lahko kupite v lekarnah ali uporabite naramnice, narejene posebej za vas, kot vam je naročil zdravnik.
Korak 2. Ne spi na boku
Čeprav je nedokazano, je spanje ob strani povezano s povečanim tveganjem za sindrom karpalnega kanala. To je posledica dejstva, da se bo zapestje zdrobilo v poševnem položaju. Zato poskusite spati na hrbtu, da se vaše zapestje ne zdrobi.
Korak 3. Roke podpirajte med spanjem
Pomislite, kam običajno položite roke med spanjem, in razmislite, ali bi lahko ta položaj poslabšal vaše simptome. Poskusite ne spati z rokami pod telesom ali blazinami, saj bo to poslabšalo sindrom karpalnega kanala.
Polaganje roke na blazino bo zmanjšalo pritisk in bolečino. Če spite na boku, se prepričajte, da je stran roke s sindromom karpalnega kanala na vrhu. Predse postavite blazino in nanjo položite roke. Poskusite različne višine, da poiščete najbolj udoben položaj
Korak 4. Izravnajte roke
Upogibanje komolcev lahko povzroči dodaten pritisk na živce, kar lahko poslabša simptome. Med spanjem čim bolj poravnajte komolce čez noč.
Komolce boste morda morali zaviti v brisačo, da se težje upognejo. To vam lahko prepreči upogibanje rok med spanjem
Metoda 2 od 4: Soočanje z bolečino sredi noči
Korak 1. Nanesite ledeno oblogo
Zaledite zapestje, da zmanjšate oteklino, kar posledično zmanjša bolečino. Obkladek držite na zapestju 15-20 minut.
- Če se sredi noči pogosto zbujate in želite uporabiti ledeno oblogo, si pred spanjem vsako noč nanesite zapestni obkladek.
- Komprimirate lahko tudi čez dan, kolikor je potrebno.
Korak 2. Pritisnite zapestje
Simptome karpalnega kanala, kot so bolečina, odrevenelost in mravljinčenje, lahko ublažite z raztezanjem in pritiskom na predel roke in zapestja. Poskusite tehnike, ki se osredotočajo na akupresurne točke, na primer naslednje na začetku vaših budnih simptomov:
- Zravnajte nadlakti, vendar upognite komolce.
- Z drugo roko potisnite štiri prste navzdol proti tlom in odprite zapestje. Držite ta položaj do 15 sekund.
- Z drugo roko potisnite palec in kazalec navzdol. Držite 15 sekund.
- Sklenite roke in preglejte notranjost zapestja. Opazili boste majhen razmik med kostjo in tetivo. Palec druge roke položite na to področje in pritisnite 30 sekund. Verjetno boste opazili, da se samodejni oprijem sprosti, in to je v redu.
- Podstavek kazalca druge roke položite na zadnji del roke, v zapestje. Zapomnite si lokacijo konice kazalca, nato pa s palcem druge roke pritisnite to točko, medtem ko dvignete roko. Držite ga in držite 30 sekund.
Korak 3. Poskusite jemati zdravila
Nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta lahko lajšajo bolečine pri ljudeh s sindromom karpalnega kanala. Ta zdravila bodo zmanjšala bolečino in oteklino. Redno ga morate jemati pred spanjem, da se izognete simptomom, ali po potrebi, če imate težave s spanjem zaradi bolečin.
- Nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo aspirin, ibuprofen in naprosin.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravilnem odmerku in nikoli ne vzemite več kot priporočeni odmerek.
Korak 4. Rokujte se
Včasih vam lahko karpalni kanal odmrzne roko, ker ste pomotoma ležali na zapestju. Če so vam roke odrevenele, vstanite in se stisnite za minuto. Včasih ga morate le pretresati, da se znebite otrplosti in zaspite.
Korak 5. Poskrbite, da boste spali v topli sobi
Vse, kar draži zapestni živec, lahko povzroči nastanek karpalnega kanala. Zapestni kanal se včasih dvigne ali poslabša zaradi mraza. Zato bi morali spati v hladni sobi. Hladne sobe lahko znižajo temperaturo in pretok krvi v rokah ter pritisnejo na živce.
Metoda 3 od 4: Spremenite svoj življenjski slog, da zmanjšate bolečino
Korak 1. Delajte zapestja
Raztezanje lahko razbremeni živce in zmanjša bolečino. Vsaj enkrat na dan poskusite z naslednjo vajo v 10 ponovitvah:
- Izravnajte roke pred telesom z dlanmi navzdol.
- Zapestje upognite proti sebi, tako da je vseh deset prstov obrnjenih proti stropu, in držite ta položaj pet sekund.
- Sprostite in poravnajte zapestje.
- Močno stisnite obe roki.
- Zapestja upognite stran od sebe, tako da je vseh deset prstov obrnjenih proti tlom, in držite ta položaj pet sekund.
- Sprostite in poravnajte zapestje. Preden ponovite, počakajte pet sekund.
Korak 2. Poskusite vaditi jogo
Vključite jogo v svojo dnevno rutino. Dokazano je, da joga zmanjšuje bolečine zaradi sindroma karpalnega kanala in povečuje moč rok.
Če ne želite obiskovati tečaja joge v studiu ali telovadnici, kupite videoposnetek ali poiščite vaje po internetu. Nato lahko jogo sami vadite doma, kadar koli želite
Korak 3. Izogibajte se aktivnostim, ki poslabšajo bolečino
Čim bolj se izogibajte vsemu, kar lahko poslabša bolečino v zapestnem kanalu. Če ne morete prenehati z nekaterimi dejavnostmi (na primer tipkati), lahko poiščete ergonomsko napravo, ki zmanjša obremenitev zapestja. Primeri dejavnosti, ki lahko sprožijo bolečino v karpalnem kanalu, so:
- Dejavnosti, ki močno pritiskajo na dlan (na primer sklece)
- Dejavnosti, ki zahtevajo premikanje zapestja naprej in nazaj (na primer tipkanje, šivanje ali igranje video iger)
- Dejavnosti, ki zahtevajo trden oprijem (na primer uporaba kosilnice)
- Dejavnosti, ki izpostavljajo roke vibracijam (na primer uporaba električnega vrtalnika)
Metoda 4 od 4: Zdravljenje sindroma karpalnega kanala z medicinskim zdravljenjem
Korak 1. Pojdite na ročno terapijo
Zdravnik vam bo morda priporočil ročno terapijo, posebno vrsto fizikalne terapije, ki se osredotoča izključno na roke in zapestja. Boste morali obiskovati redne seje in izvajati različne vaje, namenjene krepitvi rok in zmanjšanju bolečin.
Ročni terapevt vas bo prosil tudi, da med sejami vadite sami doma. Če želite, da se to stanje izboljša, to storite v skladu z navodili terapevta
Korak 2. Poskusite z injekcijo
Če želite, da bolečina popusti, vendar niste pripravljeni na operacijo, razmislite o injiciranju zapestja. To običajno lajša začasno bolečino.
- Injekcije steroidov se običajno uporabljajo za zmanjšanje bolečin zaradi sindroma karpalnega kanala.
- Pomagajo lahko tudi injekcije botoksa.
Korak 3. Poskusite akupunkturo ali skodelico
Če iščete način za obvladovanje bolečin brez drog, razmislite o akupunkturi in skodelici. Obe tehniki se opirata na teorijo, da ima telo več pritiskovnih točk, ki jih je mogoče stimulirati za zmanjšanje bolečine.
Akupunktura vključuje uporabo majhnih igel, medtem ko skodelica uporablja več kozarcev na pritisnih točkah telesa za ustvarjanje sesanja
Korak 4. Zaženite operacijo
Za večino ljudi je operacija zadnja možnost, če pa sindrom karpalnega kanala moti vaše življenje in vam nič ne uspe, je to morda najboljša možnost za vas. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih operacije, da ugotovite, ali je ta možnost pravilna.
- Operacija sproščanja karpalnega kanala vključuje rezanje tkiva okoli medianega živca, da sprosti pritisk.
- Obstajata dve vrsti operacije karpalnega kanala: operacija z odprtim sproščanjem zahteva pet centimetrski rez, endoskopska operacija sproščanja pa zahteva dva manjša reza, kar zmanjšuje bolnikovo bolečino in čas okrevanja.
- Za okrevanje po operaciji karpalnega kanala boste potrebovali nekaj mesecev, čeprav so bolečine po končanem posegu veliko manjše.
Korak 5. Razmislite o začetku programa hujšanja
Debelost je povezana s sindromom karpalnega kanala. Tako lahko strukturiran program hujšanja zmanjša simptome. Preden drastično spremenite svojo prehrano, se o vsaki možnosti pogovorite s svojim zdravnikom.
