Po operaciji karpalnega kanala morate zapestje trenirati. Vendar ne smete hiteti in omejiti uporabe zapestja. Vaje izvajajte tedensko, da ne boste preveč obremenjevali zapestja in povzročili poškodb.
Korak
1. del od 3: V prvem pooperativnem tednu
Korak 1. Sledite rehabilitacijskemu programu, ki ga priporoča zdravnik
Ta program deluje tako, da zdravi mehka tkiva, preprečuje togost zapestja in popravlja živce in kite. Najverjetneje se boste morali redno posvetovati z zdravnikom in/ali fizioterapevtom, da se prepričate, ali vse poteka po načrtu.
Korak 2. Dvignite zapestje čim višje
To je treba narediti v prvih štirih pooperativnih dneh, da se prepreči otekanje. Če želite zapestje držati visoko, lahko stojite ali se premikate.
Ko ležete ali sedite, položite roke na blazino, tako da bodo zapestja nad prsmi. Tako se lahko oteklina omeji, kar bo pomagalo zmanjšati bolečino
Korak 3. Premaknite prste in jih čim bolj poravnajte
Ko poravnate prste, poskusite upogniti členke, dokler se s konicami prstov ne dotaknete podlage dlani. Ta postopek ponovite 50 -krat v eni uri. Ta vaja bo pomagala okrepiti šibke kite.
Preklapljajte med naslednjimi vajami za prste, dokler ne začutite, da je gibanje enostavno izvajati brez bolečin
Korak 4. Razprite in zaprite prste skupaj
Namen te preproste vaje je premikanje premikajočih se prstov s tetivami upogibanja. Ta vaja bo zmanjšala tudi oteklino. Takole:
- Odprite roke in držite prste naravnost. Prste čim bolj razprite, nato pa jih stisnite nazaj v tesno pest.
- To vajo ponovite desetkrat.
Korak 5. Uporabite roke za preproste vsakodnevne dejavnosti
Čeprav je vadba lahko zelo koristna, so lahko vsakodnevne dejavnosti, ki uporabljajo roke, tudi odlična vadba. Vendar ne uporabljajte rok predolgo, še posebej, če dejavnosti, ki jih opravljate, obremenjujejo zapestja, na primer tipkanje na prenosnem računalniku.
Naj vas spomnim, da se po operaciji ne vračajte na delo vsaj dva tedna, da se lahko zapestne mišice pravilno zacelijo. Če pritisnete zapestje, se bolečina vrne in šibka tetiva postane razdražena
Korak 6. Uporabite zdravljenje z ledom za lajšanje bolečin ali oteklin
Redno uporabljajte ledene tretmaje vsak dan, zlasti v prvih štirih pooperativnih dneh. Mraz bo pomagal zmanjšati oteklino in bolečino, ker mraz zoži krvne žile.
Zavitek ledu ali hladen obkladek zavijte v majhno brisačo, da se led ne dotika neposredno vaše kože. Vaša koža se lahko poškoduje, če je led predolgo v neposrednem stiku s kožo. Hladno stisnite zapestje 15-20 minut
2. del 3: Med drugim pooperativnim tednom
Korak 1. Prosite zdravnika/medicinsko sestro, da odstrani pooperativno oblogo
Za pokrivanje šivov boste dobili zelo močan povoj. Ta omet je treba odstraniti, ko se umaže; pri odstranjevanju traku hkrati očistite zapestje in okoli šiva.
Čeprav se lahko zdaj tuširate in si namočite zapestja, zapestja ne potapljajte v bazen ali posodo z vodo
Korak 2. Nosite zapestje
V drugem pooperativnem tednu vam bo zdravnik dal zapestni aparat. Ta opornik bo zapestje ohranil varno in nepremično.
Opornice je treba odstraniti pred kopanjem in pri izvajanju vaj v spodnjih korakih
Korak 3. V svojo prejšnjo rutinsko vadbo vključite vaje za upogibanje palca
Nadaljujte z gibanjem prstov in lažje se bo počutiti, ko se zapestje izboljša. V rutino vadbe dodajte "upogib palca". Trik, odprite roke in poravnajte prste. Z dlanmi se obrnite navzgor, nato upognite palce in poskusite doseči dno najmanjšega prsta na nasprotni strani vaše roke. Po tem ga vrnite v začetni položaj.
Ponovite 10 -krat
Korak 4. Naredite vajo za raztezanje palca
Ta vaja, imenovana "raztezanje palca", se izvede tako, da odprete dlani, poravnate vse prste in obrnete dlani tako, da sta navpični. Vzemite palec in ga izvlecite.
Preštejte do pet, nato spustite. Ponovite 10 -krat
Korak 5. Poskusite z vajo za iztegovanje podlakti
To vajo naredite tako, da poravnate roke pred seboj, komolce pa držite naravnost, dlani pa obrnjene proti tlom. Primite ravne prste druge roke, nato nežno pritisnite, dokler ne začutite raztezanja. Ta vaja bo pomagala raztegniti mišice na podlakti in za zapestjem.
Držite ta položaj 5 sekund. Ponovite do petkrat čez dan
Korak 6. Naredite vajo upogibanja podlakti
To vajo naredite tako, da poravnate roke pred seboj, komolce pa držite naravnost, dlani pa obrnjene proti stropu. Z drugo roko primite prste ravne roke in jih nežno pritisnite navzdol, dokler ne začutite raztezanja. Anine prste potegnite proti podlakti. Držite ta položaj 5 sekund, nato spustite. Ponovite petkrat.
Premaknite se na naslednji odsek. Z dlanjo obrnite navzdol in z drugo roko primite prste. Premaknite ga navzgor proti podlakti, dokler ne začutite raztezanja. Preštej do pet in se prepusti. Ponovite 5 -krat
Korak 7. Izvedite kodre zapestja
Potrebujete pomoč pri mizi, stolu ali drugi roki. Izravnajte roke pred seboj in stisnite dlani. Podlaket položite na mizo, dokler ne visi čez rob. Z dlanmi se obrnite proti tlom.
- Dlani premikajte navzgor in navzdol tako, da upognete dlani; naredite zelo previdno. Ponovite 10 -krat, nato zavrtite roke, tako da bodo dlani obrnjene proti tlom. Roke premikajte gor in dol 10 -krat
- Mizo lahko preklopite z drugo roko, da podprete komolec.
3. del 3: V tretjem pooperativnem tednu
Korak 1. Odstranite šive
Obiščite zdravniško ambulanto, da vam odstranijo šive. Zapestje lahko ponovno namočite v vodi v 3-4 dneh po odstranitvi šivov. Počakati boste morali, da se drobni šivi zacelijo in zaprejo.
- Z losjonom ali kremo podrgnite rano, ki je ostala ob šivih. To bo pomagalo pri ozdravitvi brazgotine. Ne uporabljajte dišečih losjonov, saj lahko dražijo območje, kjer se nahajajo šivi.
- Masirajte območje z losjonom pet minut, dvakrat na dan.
Korak 2. Postopoma zmanjšajte uporabo zapestnega aparata
Opornika vam ne bo več treba nositi ponoči, vendar ga boste še vedno nosili podnevi. Sčasoma boste lahko omejili čas, ki ga nosi nosilec med telesno aktivnostjo.
Če se odločite za vrnitev v službo, priporočamo, da nosite naramnico še 6 tednov po vrnitvi na delo
Korak 3. Začnite izvajati krepilne vaje, kot so iztegovalci podlakti in kodri zapestja
Stisnite dlani, da povečate pritisk na zapestja in raztegnete podlakti, medtem ko izvajate ekstenzorske vaje, opisane v prejšnjem razdelku. To bo poglobilo prakso in dalo boljše rezultate.
Zapestne kodre, o katerih smo govorili v prejšnjem razdelku, lahko povečate tako, da držite lahke uteži, na primer steklenico vode ali teniško žogo. Ta dodatna teža lahko poveča intenzivnost vadbe s povečanjem upora na zapestju
Korak 4. Poskusite z ulnarno vajo
Ta vaja se izvaja tako, da sedite naravnost in gledate naravnost. Nagnite glavo na stran operirane roke in dvignite roko na stran ramenske črte. Naredite potezo "v redu" tako, da skupaj pritisnete konice palca in kazalca.
Dvignite roke, nato pa jih upognite proti glavi, hkrati pa dvignite komolce, tako da je krog, ki ga naredite s palcem in kazalcem, pred vašimi očmi. Ostali trije prsti so postavljeni blizu obraza in ušes. Pritisnite obraz z zapestji, tako da so popolnoma ravna. Preštejte do pet in ponovite 10 -krat
Korak 5. Naredite vaje za oprijem
V tem tednu se vaje oprijema izvajajo za izgradnjo in krepitev mišic podlakti, zapestja in območja prijema. Uporabite lahko pomoč stola. Prav tako lahko povečate težo na stolu, da povečate intenzivnost vadbe in naredite zahtevnejše vaje.
- Ležite na trebuhu na tleh pred stolom, tako da se lahko pri iztegnitvi rok primete za noge stola. Držite se trdno, komolce držite naravnost in se naslonite na tla.
- Prva vaja je dvig stola za 10 sekund v zrak, nato pa ga vrnite na tla. Druga vaja je bolj ali manj enaka, vendar dvignete stol za 30-40 sekund in med vajami imate minimalne počitke, da okrepite vse mišične skupine podlakti.
- Tretja vaja se izvede tako, da stol dvignete za dve sekundi, nato pa ga hitro spustite, ne da bi se dotaknili tal. Nato ga za dve sekundi spet dvignite, nato spustite nazaj in tako naprej. Velja pravilo dveh sekund, ker ne morete hitro dvigniti in spustiti stola.
- Zadnja vaja se izvaja med zvijanjem, ki od mišic zahteva stabilnost in moč. Preprosto dvignite stol za 20-30 sekund nad tlemi, pri tem pa zvijte, tako da je stol rahlo bočno levo in desno.
Nasveti
- Če se morate tuširati, zapestje zavijte v plastično vrečko, da se povoj ne zmoči z vodo.
- Da se plastična vrečka ne odlepi, vode ne smete vklopiti na močno nastavitev. Tako vodni curek ne raztrga plastične vrečke na zapestju.
