Nekateri se počutijo bolj udobno, ko so goli, kot ko so oblečeni. Vendar pa se večina ljudi počuti zelo neprijetno, ker so goli, bodisi zaradi svojega videza bodisi zaradi moralnih in družbenih razlogov. Po eni strani imajo ljudje, ki se udobno počutijo goli, visoko samozavest. Ker na koncu moramo biti na neki točki goli, tudi če se tuširamo ali preoblečemo, ni nič narobe, če se poskušamo počutiti bolj udobno, ko smo goli.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagajanje miselnosti
Korak 1. Postavite si cilje in naredite načrt
Če vam nikoli ni bilo udobno golo ali ste vedno sovražili svoje telo, je prvi korak, da ugotovite, da želite to spremeniti.
- Postavite si posebne cilje, na primer, da se pred partnerjem pod lučjo počutite bolj udobno goli, da povečate možnosti za pozitiven izid.
- Ustvarite podroben načrt, kako boste dosegli te cilje. Odločite se, kako boste spremljali napredek, roke za dosego svojih ciljev (poskrbite, da boste imeli dovolj časa za spremembe) in kakšna dejanja morate sprejeti za uspeh.
- Začnite od tam, kjer ste zdaj. Če se ne počutite dobro, tudi ko ste oblečeni, morate to najprej predelati, preden se počutite goli. Če se ne počutite udobno, ko ste goli pred drugimi ljudmi pod lučjo, poskusite prižgati luč za nekaj sekund, ko ste goli. Z večanjem udobja lahko podaljšate življenjsko dobo svetilke.
- Ne obupajte, če niste dosegli svojega cilja. Namesto tega bodite ponosni, da ste dosegli ta cilj.
2. korak Poskusite se sprejeti, namesto da bi skrbeli, kaj si mislijo drugi ljudje
Obstaja veliko razlogov, zakaj nekdo kritizira vaš videz, in večina od njih nima nič skupnega z vašim telesom. Pomembne so vaše misli, ne misli drugih.
- Vadba čuječnosti, ki se osredotoča na sedanjost in opazovanje lastnih misli in občutkov brez presoje, vam lahko pomaga sprejeti sebe in vam omogoča, da od zunaj raziščete mnenja in vrednote o tem, da ste goli in svoje telo.
- Vedno se spomnite, da je lepota v očeh, ki vidijo. Samo zato, ker kultura in družba častita določeno vrsto telesa, še ne pomeni, da je ta tip telesa najboljši. Oglejte si sliko Petra Paula Rubensa "Tri milosti", da ugotovite, kakšno žensko telo je v času renesanse veljalo za lepo.
- Poiščite navdih pri ljudeh, ki so premagali strah. Razmislite na primer o pogumu Jae West, ki je preživela motnjo hranjenja in stoji zunaj v Londonu, ne da bi imela v sebi nič drugega kot modrc in hlačke, da bi spodbudila samoprejemanje.
Korak 3. K problemu pristopite racionalno
Ne pozabite, da je samokritika najbolj kruta oblika kritike. Ljudje bolj skrbijo za svoj videz kot vaš. Samo zato, ker mislite, da vas vsi gledajo ali se norčujejo iz vas, ne pomeni, da je tako.
- Poskusite objektivno pregledati telo. Ugotovite, kaj vas resnično moti. Se sramujete svoje teže? Bleda koža? Pike? Brazgotina? Se je enostavno potiti? Če veste, kaj vam povzroča posebne neprijetnosti, vam lahko pomaga ugotoviti, katere ukrepe je treba spremeniti, da bi spremenili situacijo.
- Ne pričakujte, da boste videti kot slavna oseba. Modeli in filmske zvezde so profesionalci, ki morajo ustrezati različnim standardom. Ljudje, katerih fotografije gledate, lahko najamejo tudi osebne trenerje, kuharje, stiliste, vizažiste in kupijo najboljšo nego obraza, opremo za vadbo in hrano. Še več, številne fotografije v reviji so bile urejene, da bi bile videti bolje.
- Ne pozabite, da ne morete izbrati svojih genov. Mnoge vidike videza določajo geni, podedovani od staršev. Vaši geni vplivajo tudi na vašo težnjo po pridobivanju ali hujšanju. To ne pomeni, da morate odnehati. To pomeni, da morate sprejeti, da lahko izboljšate le tisto, kar že obstaja, in ne morete spremeniti nekaterih vidikov svojega videza (na primer svoje višine).
Metoda 2 od 3: Prejemanje telesa
Korak 1. Bodite prijazni do sebe
Kritiziranje samega sebe zaradi nečesa, kar vidite kot pomanjkljivost, ne bo nič spremenilo in le poslabšalo vas bo. Namesto tega lahko prepoznavanje in osredotočanje na vaše najboljše lastnosti pomaga zmanjšati stres.
- Če se želite lažje osredotočiti na svoje najboljše lastnosti, naredite samopotrditev, ki je proces preusmerjanja misli iz negativnih v pozitivne. Vsaj enkrat na dan se spomnite, da se imate radi ne glede na vse, da ste se zavestno odločili, da sprejmete svoje telo, in da ste se odločili, da boste dosegli svoj cilj, da boste bolj udobni goli.
- Priznajte lastno ranljivost golih. Če se razkrijete dobesedno ali figurativno, se v bistvu počutite ranljive. Vendar pa psihologi trdijo, da se morate biti pripravljeni počutiti ranljive, da se odprete novim izkušnjam in priložnostim. Zavedanje, da je za počutje ranljivosti potreben pogum, vam lahko pomaga povečati samopodobo in olajšati občutek ranljivosti pozneje v življenju.
Korak 2. Pogosteje se gol
Če vam je neprijetno ali se bojite biti v situacijah, kot je nag, se boste takšnim situacijam bolj izognili. Ustvaril bo slab cikel, ki bo strah spremenil v izogibanje, zaradi česar bo strah še večji. Psihologi uporabljajo terapijo izpostavljenosti, ki je sistematična in postopna izpostavljenost situacije ali predmeta, ki se ga bojite, za zdravljenje ljudi s fobijami.
- Raziskave kažejo, da lahko terapija z izpostavljenostjo na podlagi samoprejemanja celo pomaga pri zdravljenju telesne dismorfične motnje, hude duševne bolezni, zaradi katere ste obsedeni zaradi napak v svojem videzu.
- Terapija z izpostavljenostjo lahko vključuje predstavljanje situacije, ki se je boji, izpostavljenost situaciji skozi virtualno resničnost in nazadnje v resničnem življenju.
- Terapija z izpostavljenostjo je psihološko zdravljenje, ki bi moralo biti pod nadzorom usposobljenega terapevta. Lahko pa uporabite osnovno načelo, ki pravi, da bolj ko boste naredili nekaj, česar se bojite brez negativnih posledic, bolj boste pogumni.
Korak 3. Prosite prijatelje, naj prepoznajo vaše najboljše lastnosti
Spoznali boste, da je lažje videti prednosti telesa drugih ljudi kot pa moč lastnega telesa. Tudi tvoji prijatelji. Namesto da bi poskušali sami prepoznati svoje najboljše lastnosti, vprašajte enega od prijateljev za mnenje.
Ker je to občutljiva tema, je dobro, da počakate, da vas prijatelj vpraša za mnenje, preden storite enako. Samo zato, ker vam želi prijatelj pomagati, da se goli počutite bolj udobno, ne pomeni, da je pripravljen storiti enako
4. korak Prednost zdravju in fitnesu pred videzom
Namesto da se osredotočite na svoj videz, se odločite, da boste dosegli višjo raven zdravja in kondicije. Tako se boste lažje motivirali za vadbo, saj se boste namesto negativnega cilja (hujšanje) osredotočali na pozitiven cilj (biti bolj zdravi).
Eden od načinov preusmerjanja pozornosti z videza na zdravje in telesno pripravljenost je vadba z namenom razviti vidne telesne sposobnosti. Če lahko naredite deset sklekov za vzvratno jogo, boste ponosni na svoje telo, ne glede na njegovo obliko
Metoda 3 od 3: Spreminjanje videza
Korak 1. Vaja
Ljudje, ki telovadijo, se bolje počutijo, tudi če ne shujšajo.
- Naredite majhne korake. Če televizije ne morete izklopiti in se sprehoditi, vsaj vstanite in se za nekaj minut sprehodite pred televizijo. Vsak šport je boljši kot nič. Ko ustvarite navado (kar lahko traja tudi do dva meseca), ste lahko uspešni.
- Naredite vaje za moč in aerobiko. Oboje lahko pomaga pri kurjenju maščob in izgradnji mišic.
Korak 2. Spremenite prehrano
Ne prehranjujte se z namenom hitrega hujšanja. Namesto tega spremenite svojo prehrano. Drugi pristop vam bo preprečil, da bi se počutili kot neuspeh (če ne shujšate tako hitro, kot želite). Tudi cikel izgube in pridobivanja teže se je izkazal za nezdravega.
- Ko pregledate načrt hujšanja, se prepričajte, da načrt vključuje živila iz vseh glavnih skupin živil, da vam ne primanjkuje bistvenih hranil.
- Poskrbite, da bo izguba teže ustrezala vašemu življenjskemu slogu in proračunu. Če si v lokalni trgovini z živili ne morete privoščiti ali ne najdete hrane, ki jo želite jesti, ali pa vaš načrt zahteva, da pogosto kuhate (čeprav ne marate kuhati), je verjetnost, da boste izgubili težo, velika. cilji bodo manjši.
Korak 3. Vadite dobro osebno higieno in nego
Skrb za svoje telo lahko ohranite svoj videz in se počutite bolj udobno, ko ste goli. To vključuje kopanje, britje ali odstranjevanje dlak ter nego kože, nohtov in zob.
Na voljo so številni kozmetični postopki za spreminjanje videza, od razpršil za porjavitev, voskanja do plastične kirurgije. Nekateri od teh postopkov lahko negativno vplivajo na vaše zdravje (na primer dolgotrajna uporaba zatemnilnih sredstev), zato se prepričajte, da preučite in pretehtate tveganja, če se odločite za enega od teh postopkov
Korak 4. Pokažite zaupanje s kretnjami
Svoj videz lahko spremenite tako, da spremenite način, kako stojite in se obnašate.
- Vstanite naravnost. To je najučinkovitejši način za izkazovanje zaupanja in lahko vpliva na to, kako izgleda vaše telo.
- Čeprav se vam zdi naravno, še posebej, če ste goli, ne prekrižajte rok. Ljudje bodo mislili, da ste zaščitniški ali živčni.
