Vse, kar vpliva na človeške čute in jih zadovoljuje, lahko imenujemo nekaj čutnega. Degustacija temne čokolade, vonj sveže pečenih piškotov ali poslušanje zvoka ptičjega petja so nekateri primeri čutnih doživetij. Včasih smo preveč zaposleni ali moteni z drugimi stvarmi, da bi lahko uživali v fizičnih občutkih, ki jih naše telo ves čas čuti. Z malo časa in vaje se lahko tudi vi naučite prepustiti nadzoru nad svojim telesom in pustite, da vas prevzame pet čutov.
Korak
1. del od 3: Izboljšanje občutljivosti petih čutov
Korak 1. Sprejmite pravo miselnost
Osredotočite se na cilj, ki ga želite doseči, to je povečati občutljivost naših petih čutov. Večina razlogov, zakaj ima vsaka oseba drugačno občutljivost, je posledica genetskih dejavnikov. Poleg tega obstaja še nekaj drugih dejavnikov, ki lahko ovirajo in povzročijo zmanjšanje občutljivosti osebe.
Nekaterim je to zelo težko narediti, vendar je sposobnost zaznavanja mogoče izboljšati tako, da se osredotočimo na en čutni organ (bodisi na uho, oko, jezik, nos ali kožo) naenkrat
Korak 2. Počutite se udobno v svojem telesu
Osvobodite se vsega, kar vam preprečuje, da bi bili bolj občutljivi na občutke, ki jih čuti vaše telo.
Zaupanja ni mogoče zgraditi čez noč. Iz dneva v dan si krepite zaupanje, tako da se opomnite, da morate ostati optimistični in razmišljati pozitivno
Korak 3. Zaprite oči
Med petimi čutili, ki jih ljudje uporabljajo vse življenje, je čut za vid najbolj prevladujoč. Poleg tega je ta čut odgovoren tudi za 80% informacij, ki jih prejmejo možgani. Brez tega bodo ljudje postali bolj občutljivi na dražljaje, ki jih ujamejo drugi čuti. Dajte štirim čutom priložnost, da razumejo, kaj se dogaja okoli vas.
Korak 4. Z zaprtimi očmi se začnite osredotočati na to, kar slišite
Prepoznajte vsak zvok, ki vstopi v vaše uho, in ocenite razdaljo, ki jo doseže. Vsak zvok ločite od drugih, na primer zvok petja ptic z zvokom motorja. Nato poskusite slediti obema hkrati.
- Pri poslušanju glasbe uporabljajte slušalke ali slušalke. Preizkusite svoj sluh tako, da povežete en kos slušalk, od katerih vsaka predvaja dve različni pesmi na levo in desno uho. Tako kot v prejšnjem koraku poskusite obema skladbama slediti hkrati.
- Predvajajte svoje najljubše pesmi na pametnem telefonu ali drugem predvajalniku glasbe. Vprašajte, zakaj vam je všeč ta pesem.
Korak 5. Uživajte v hrani z zaprtimi očmi
Človeška čutila za vonj in okus nadzirata dva različna receptorska organa, vendar sta oba med seboj povezana in sta odgovorna za prenos informacij o okusu, ki jih bodo možgani obdelali in razumeli.
- Zaprite oči vsakič, ko dajete hrano v usta in ugriznete. Počasi žvečite hrano in se osredotočite na njeno teksturo, vonj in okus.
- Naredite stvari, ki oddajajo vonj, ki vam je všeč, in uživajte v vonju. Specite nekaj piškotov ali prižgite aromaterapevtsko svečo.
- Začinite hrano z različnimi aromatičnimi zelišči in začimbami. Poskusite identificirati vsako začimbo, ki je bila zmešana v hrani, glede na njen okus.
Korak 6. Dotaknite se različnih predmetov
Koža je največji organ, ki ga imamo in služi za zagotavljanje pomembnih informacij o tem, kaj je okoli nas, natančneje, kar koža kadar koli čuti, od temperature, teksture, pritiska, vibracij itd. Poiščite vrste dejavnosti, ki veliko uporabljajo občutek za dotik.
- Poigrajte se s svojo najljubšo vrsto tkanine. S prsti potegnite po površini tkanine in opazujte teksturo.
- Ohladite se s kopeljo ali prho pod vročo prho.
- Naredite refleksoterapijo.
2. del 3: Razvajanje pet čutov
Korak 1. Živite v sedanjosti
Nikoli ne boste imeli časa uživati v vsem, kar čutite, če ste preveč zaposleni pri gibanju in delu. Zjutraj si vzemite dodatnih 15 minut kave, preden greste v šolo ali na delo.
Korak 2. Uporabite svoje najljubše predmete
Morda ste kupili nekaj stvari, ki so vam všeč, vendar jih še niste imeli možnosti uporabiti ali igrati. Zdaj je čas, da poslušate pesmi iz novo kupljenega ozvočenja ali se sprostite ob vdihavanju dima sveč za aromaterapijo! Bolj ko se navadite na razvajanje svojih štirih čutov, bolj boste pripravljeni vzeti čas za takšne stvari.
Korak 3. Izklopite ali se znebite telefona
Samo njen obstoj je dovolj moteč. Ko tipkate sporočilo ali preverjate e -pošto, se osredotočite le na zaslon telefona in sčasoma postanete neobčutljivi na dogajanje okoli vas. Ko boste naslednjič zagledali telefon, se ustavite in začnite biti pozorni na stvari okoli sebe, na primer na barvo oči natakarja v baru, v katerem ste, ali na teksturo površine stola, sediš naprej. Poslušajte zvoke okoli sebe. Če je mogoče, ujemite vse okoli sebe s svojimi petimi čutili.
Korak 4. Vzemite si odmor
Spustite svoje misli in si vzemite čas, da ugajate sebi in ne razmišljajte o svojem delu ali družabnem življenju. Razvajajte svoje telo z masažo ali se dolgo časa namakajte v kadi. Dišeči losjon, ki vam je všeč, vtrite v kožo in pokrijte telo s svojo najljubšo krpo, srajco ali odejo. Poskrbite za svoje telo, tako da si čez dan vzamete čas za počitek in sprostitev. S temi vrstami razbremenitve stresa lahko uživate v tem, kar vidite, slišite, vonjate ali čutite.
Korak 5. Raziščite novo območje
Poskus novih stvari je odličen način za aktiviranje čutov. Dajte si priložnost, da razvijete stvari, ki lahko povečajo občutljivost petih čutov.
- Poslušajte različne vrste glasbe. Pridite na koncert. Obiščite umetniško galerijo in si predstavljajte sebe kot potencialnega kupca slike. Vprašajte se, tudi če se samo pretvarjate - katero sliko lahko kupim?
- Preživite čas na prostem. Pojdite v mesto, kjer še niste bili, ali v narodni park. Za nekaj dni se lahko odpravite tudi na kampiranje. Na počitnicah izberite dejavnosti, katerih cilj je zadovoljiti pet čutov.
- Obiščite nedavno odprto restavracijo, poskusite različna vina ali se odpravite na svežo tržnico na svojem območju. Kupite nekaj živil za kuhanje doma. Okusite vsako hrano, ki vam pride v usta. Če resnično uživate v hrani, ki jo naredite, in ste hvaležni zanjo, ne postanete le bolj občutljivi, ampak tudi ugajate sebi.
3. del 3: Ustvarjanje čutnega odnosa
Korak 1. Imejte veliko fizičnega stika z najbližjimi
Ne pozabite, čutnost ni vedno povezana s spolno aktivnostjo. S fizičnim stikom lahko okrepite svoj odnos s partnerjem, prijateljem ali otrokom. Od petih čutov, ki jih imamo, se prvi pojavi čut za dotik. Tu se zadovoljijo tudi naše čustvene potrebe.
- Pozdravite prijatelje z objemom ali objemom. Takšen fizični stik lahko medsebojno zaupanje in podaljša vaš odnos s prijatelji.
- Partnerja se pogosto dotikajte. Poljubi ga za nekaj časa. Ko hodi skupaj, jo primite za roko in jo pobožajte po prstih. Dovolite si uživati v nastalem fizičnem stiku. Morda boste presenečeni, kako hitro je vaš odnos napredoval.
- S prsti zasukajte otrokove lase. Objemite ga vsakič, ko ga vidite. Dokazano je, da telesni stik poveča otrokovo sposobnost razvoja.
Korak 2. Vzpostavite stik z očmi
Ko se z nekom pogovarjate, ga poglejte in nikoli ne odstranjujte oči z njega. Čeprav se morda zdi preprosto, lahko stik z očmi v osebi, s katero govorite, vzbudi občutke ljubezni in naklonjenosti.
Kadar koli se srečate ali pogovorite z nekom, ga toplo in prijazno poglejte. Nasmeh. Presenečeni boste, ko preštejete, koliko ljudi se vam nasmehne
Korak 3. Delajte počasi
Včasih se premikamo prehitro in nikoli ne pomislimo, da bi "ustavili in uživali v vonju vrtnic." Ukvarjanje z aktivnostmi, ki zadovoljijo vaših pet čutov, je dober primer terapije za zmanjšanje stresa. Zaradi tega ste tudi bolj pozorni na stvari. vas, da boste postali bolj občutljivi.
- Če se upočasnite, ne pomeni, da se morate ves čas zadrževati. Čas, ki ga imate, se osredotočite na stvari, ki jih vidite, ne na stvari, ki jih ne vidite.
- Zaprite oči in uživajte v okusu kave ali opazite nova oblačila, ki jih nosijo vaši prijatelji. Dotaknite se partnerjevega obraza od čela do brade. Uživajte v času, ko sta skupaj, ne da bi na to gledali kot na obveznost.
Opozorilo
- Poskrbite, da ima soba, v kateri študirate ali delate, ustrezno osvetljena. Slabo osvetljena soba (preveč svetla/temna) lahko poškoduje vaš vid.
- Ko poslušate pesem s slušalkami, ne poskušajte povečati glasnosti za več kot 60%. S tem lahko oseba trajno izgubi sluh.
