Želite ostati vso noč, medtem ko ste v hiši prijatelja, da ne izgubite časa? Ne skrbi. Z močnimi nameni in samozavestjo boste lahko vi in vaši prijatelji povečali vsako sekundo in se uprli močni skušnjavi zaspati!
Korak
1. del od 4: Ignoriranje rutine pred spanjem
Korak 1. Ne nosite pižame
Pižame so oblačila za spanje, namenjena uporabniku. Zato vas nošenje pižame lažje zaspi! Zato vedno nosite neudobna oblačila in kavbojke, da vaše telo teh oblačil ne poveže s spanjem.
Korak 2. Ne ležite v postelji
Občutek udobja, ki se pojavi, vam bo zaželel, da zaprete oči in nato zaspite. Zato vedno sedite na tleh, trdem stolu ali podobnem pohištvu. Občasno menjajte položaje, da bo vaše telo aktivno!
Korak 3. Poskrbite, da bodo sobne luči svetle
Slaba osvetlitev lahko povzroči utrujenost telesa (zlasti oči). Če je mogoče, vklopite vsaj dva vira svetlobe v sobi (vključno s televizijo). S tem lahko imate odprte oči in budni um.
2. del od 4: Ohranjanje telesa budnega
Korak 1. Prejšnjo noč čim več spite
Da bo vaše telo bolj pripravljeno, da bo pozno prespal, si prejšnji dan privoščite dremež ali dlje spite. Če je mogoče, lahko celo poskusite spati 12 ur na dan, preden se zbudite, ali pa ukradete nekaj časa za spanje tik pred začetkom spanja.
Korak 2. Zaužijte kavo in druge pijače s kofeinom
Ne marate kave? Poskusite popiti nekaj kozarcev sode, kot sta Sprite ali Coca Cola. Če želite, lahko tudi instant kavo zmešate z mlekom in vročo čokolado, da bo še bolj okusna.
Korak 3. Jejte začinjeno hrano
Zaužita začinjena hrana lahko povzroči pekoč občutek v jeziku, telo vroče in možgani ostanejo budni. Zato poskusite jesti začinjen Cheetos, začinjene rezance, začinjen čips in drugo hrano, ki ima zelo pikanten okus. Vendar ne jejte preveč, da želodec ne bo poln in da bo telo potem zaspano.
Korak 4. Poskusite jesti sladke prigrizke
Visoka vsebnost sladkorja lahko ohrani vaše telo aktivno. Zato poskusite povečati porabo sladkarij, čokolade, sladoleda, piškotov, peciva in drugih sladkih prigrizkov. Če želite, lahko jeste tudi sladke prigrizke s kislim okusom, da bo telo še bolj budno zaradi kislega okusa in vsebnosti sladkorja v njem.
Korak 5. Žvečite gumi z okusom mentola
Zakaj so usta, ki ne prenehajo žvečiti in gristi nekaj tako močnega, da telo ne spi? Dejansko bodo žvečilni gibi v možgane poslali signal, da jeste. Posledično bodo možgani te signale predstavljali tudi kot signal, da telo ostane budno. Konec koncev, če žvečite hrano, ne da bi jo pogoltnili, boste preprečili utrujenost ali prekomerno sitost, zaradi katere boste zaspani.
Korak 6. Pijte veliko vode
Verjemite mi, poln mehur vas ne bo zaspal in spodbudil, da se še naprej gibate! Redno uživanje vode poleg tega, da je zdravo, preprečuje tudi tveganje za dehidracijo, zaradi česar se telo počuti utrujeno.
Korak 7. Splaknite hladno vodo na obraz
Kadar koli začutite res zaspanost, poskusite iti na stranišče, obrniti pipo za umivalnik in si po obrazu pršiti nekaj hladne vode. To lahko spodbudi obrazne živce in vam povrne energijo.
Korak 8. Premaknite se več
Če se vaše telo še naprej premika, bo vaš pretok krvi samodejno krožil in vam preprečil, da bi zaspali. Zato poskusite izvajati dejavnosti, kot so skakanje ali sklece, da vaše telo ne bo budno. Povabite tudi svoje prijatelje k igranju iger, ki zahtevajo, da se telo nenehno premika, namesto da samo igra videoigre ali gleda televizijo, medtem ko sedi.
Povabite svoje prijatelje, da se igrajo z blazino! Poleg tega, da je igra zelo zabavna, bo vaše telo aktivno. Nadzirajte se, da igra ne bo preveč hrupna in moti starše vaših prijateljev
3. del od 4: Ohranjanje uma budnim
Korak 1. Naredite stvari, ki jih imate radi
Poskusite na primer gledati filme, igrati video igre, igrati družabne igre ali opravljati druge dejavnosti, ki vas lahko zaposlijo. Če raje igrate igre na telefonu ali tabličnem računalniku, pojdite! Vsekakor pa vsakih dvajset minut vedno počivajte oči. Če želite, povabite svoje prijatelje, naj se igrajo Iskreno ali Drznite, Izberite katero in Mafijo. Tri vrste iger zahtevajo, da se vaš um osredotoči in tako zmanjša možnost zaspanosti. Vi in vaši prijatelji lahko igrate tudi Guitar Hero ali Rock Band, ki učinkovito ohranjata telo in um budne.
- Med gledanjem filmov ali televizijskih oddaj je najbolje, da ne gledate že gledanih oddaj, da preprečite dolgčas. Namesto tega si oglejte nove oddaje ali epizode, ki jih že dolgo niste gledali.
- Redno počivajte oči, da se ne utrudite.
Korak 2. Poslušajte glasno in hitro glasbo
Na splošno sta rock glasba in heavy metal dobra izbira! Če nimate glasbene zbirke tega žanra, poskusite poslušati druge vrste glasbe in povečati glasnost. Poskrbite, da bo glasba dovolj glasna, da ne boste budni, vendar ne tako glasna, da bi tvegali, da zbudite starše svojega prijatelja. Če želite, se lahko s prijatelji tudi poslušate glasbo prek slušalk.
Korak 3. Poskusite ne gledati na uro
Verjemite mi, da bo noč daljša in neskončna, če to počnete še naprej. Namesto na uro se osredotočite na stvari, ki jih govorijo ali počnejo vaši prijatelji. Bolj ko se boste zabavali, hitreje bo čas minil.
Korak 4. Zanašajte se drug na drugega
Če ste videti zaspani, poudarite, da ga lahko nekdo drug stisne ali stisne za roko, da ga znova zbudi. Dejavnosti lahko celo spremenite in tako spodbudite vse k večji aktivnosti in budnosti. Pomagajte drug drugemu, da bodo lažje prenočile pozne noči!
4. del 4: Ohranjanje aktivnosti
Korak 1. Preživite noč z zabavno zgodbo
Pazite, da vaše zgodbe nimajo možnosti, da bi užalile druge, prav? Na primer, povejte zgodbo o nekom, ki vam je všeč, in ga prosite, naj stori enako. Povabite tudi svoje prijatelje, da razpravljajo o različnih tračih, ki krožijo v šoli, ali o televizijskih oddajah, ki so trenutno priljubljene. Klepet lahko stimulira um in ga ohranja budnega.
Zakaj ne bi povabili svojih prijateljev k izmenjavi grozljivk, da nihče ne zaspi zaradi prestrašenosti? Če želite, jih lahko celo povabite, naj se v temi igrajo pošteno ali pogumno, da si potem nihče ne upa spati
Korak 2. Poskusite se igrati skrivalnice v temi
Verjemite, da se bo napetost in intenzivnost igre povečala, če se bodo morali udeleženci skriti v temi. Posledično bosta vaše telo in um pozneje vedno budna! Poleg tega je igra skrivalnic zelo učinkovito zdravilo za dolgčas. Pazite, da se ne skrivate v ležečem položaju, če potem ne želite zaspati.
Korak 3. Igrajte se zunaj
Če imate dovoljenje staršev svojega prijatelja, povabite prijatelje, da se igrajo na prostem. Na primer, povabite jih, da se igrajo na trampolinu, se skrivajo z baterijsko svetilko, igrajo dirke ali celo plavajo v bazenu za hišo. Hladen zrak je učinkovit pri ohranjanju telesa pozneje budnega!
Korak 4. Povabite svoje prijatelje k petju
Ne glede na to, ali je vaš glas dober ali ne, je pravzaprav petje zelo zabavna dejavnost, ki vam zapolni prosti čas in ohrani možgane aktivne. Na primer, povabite svoje prijatelje, naj v svoji spalnici, dnevni sobi ali celo na dvorišču svojega prijatelja pripravijo ponarejen indonezijski idol ali X-Factor! Pazite, da ne motite spanja svojih staršev ali sostanovalcev, OK!
Nasveti
- Ne bodite preglasni, ko se zjutraj zbudite, če ne želite vznemiriti staršev svojega prijatelja.
- Ne usmerjajte pogleda na eno točko. S tem lahko zaspite!
- Naslednji dan zadremajte vsaj 2-4 ure.
- Ostanite pozno na počitnicah ali vikendih, da vam in vašim prijateljem naslednji dan ne bo treba prenašati zaspanosti v šoli!
- Ne opravljajte dejavnosti, ki bi motile spanje ljudi v hiši.
- Povabite svoje prijatelje, da igrajo Minecraft ali druge spletne igre.
- Ne nosite odeje, da bo vaše telo hladno in ne bo zaspano.
- Gledanje grozljivk vas lahko resnično drži budne. Kljub temu spoštujte svoje prijatelje, ki se zlahka ustrašijo!
- Povabite svoje prijatelje, da si ogledajo YouTube ali Netflix. Verjemite mi, ne boste se želeli ustaviti, če ste že zasvojeni z nečim zanimivim.
- Če se pojavi dolgčas, načrtujte različne zanimive dejavnosti zjutraj, na primer zajtrk presenečenja, zajtrk v postelji itd.
Opozorilo
- Čim več počivajte pred in po poznem spanju. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko moti vašo sposobnost osredotočanja in škoduje vašemu dolgoročnemu zdravju.
- Ne pijte preveč kave ali drugih pijač s kofeinom. Čeprav vas normalen odmerek (1-2 kozarca) ne more spati, lahko previsoka poraba povzroči poškodbe srca.
