Včasih je vaše telo prisiljeno ostati budno dlje kot običajno; ali morate opraviti šolsko nalogo, ki jo morate oddati naslednje jutro, se celo noč pogovarjati s prijatelji na univerzitetnem slovesu ali iz kakšnega drugega razloga. Prisiliti telo, da ostane budno dlje kot običajno, ni tako enostavno kot obračanje dlani (in če ga izvajate prepogosto, lahko to negativno vpliva na vaše zdravje). Če pa morate res ostati pozno, preberite ta članek za enostavne in preproste nasvete, da bo vaše telo ponoči dlje kot običajno.
Korak
Metoda 1 od 3: Priprava na pozno bivanje
Korak 1. Najprej zadremajte
Menijo, da lahko kratki dremeži ponoči povečajo vašo energijo. Izogibajte se dolgim spanjem (več kot dve uri), sicer se boste ponoči počutili še bolj leni, utrujeni in nemočni. Strokovnjaki menijo, da za dober in kakovosten spanec potrebujete le 20-30 minut.
Dremež je lahko močan način za varčevanje z energijo, preden zadržite pozno. Poiščite udobno mesto in se ulezite. Če vam razmere ne omogočajo, da ležite, preprosto položite glavo na roke in zaprite oči. Nastavite alarm, da se sproži 30 minut kasneje, predvajajte sproščujočo glasbo in pojdite spat. Lahko ste prepričani, da se boste počutili sveže, ko se zbudite
Korak 2. Zvečer zgodaj pojdite spat
Če ste preveč utrujeni, da bi prenočili pred nočjo, obstaja velika verjetnost, da boste zaspani in da boste težko ostali pozno. Naspijte se dovolj in kakovostno vsaj dva dni pred pozno nočjo.
Ta nasvet je prav tako zelo odvisen od tega, kaj morate storiti, ko ostanete pozni. Če ostanete pozni, da naredite nekaj, kar vas fizično izčrpa, pomanjkanje spanja prejšnjo noč običajno ne bo imelo velikega učinka. Na splošno, dokler niste navajeni dolgo ostati budni, bodo vaše srce, pljuča in mišice še vedno dobro delovali; vaši možgani in kognitivne funkcije upadajo. Če morate med poznim spanjem jasno razmišljati, poskrbite za kakovost spanja prejšnjo noč
Korak 3. Izogibajte se pretežkemu obroku, preden zaspite pozno
Preteška živila vas bodo hitreje zaspala, še posebej, ker se vaše telo trudi prebaviti hrano, ki ste jo pravkar pojedli. Izogibajte se uživanju kompleksnih ogljikovih hidratov, preden zaspite pozno; kolikor je le mogoče, jejte samo meso z nizko vsebnostjo maščob, sadje ali zelenjavo, da ne motite vaših načrtov za pozno noč.
Beljakovine lahko stimulirajo nevrotransmiter oreksin, kar vam lahko pomaga, da dlje ostanete budni. Hormon oreksin je sposoben povečati sposobnost človeka, da ostane buden, zato je uživanje zrezka pred poznim spanjem prava izbira. Vendar ne jejte preveč, ker vas prebavni proces lahko zaspi. Jejte samo zrezek ali drugo meso z nizko vsebnostjo maščob v majhnih porcijah
Metoda 2 od 3: Prebudite se naravno
Korak 1. Preden ostaneš pozno, naredi nekaj, v čemer uživaš
Možnosti, da bo pozno ostal pozen, bodo večje, če so bile prej zaposlene z zabavnimi stvarmi. Preden ostanete pozni, poskusite igrati svojo najljubšo igro, sestaviti Lego kocke ali se ukvarjati z drugim hobijem, v katerem resnično uživate. Bolj ko je vaše telo bolj aktivno, večja je verjetnost, da boste ostali pozno. Konec koncev ne morete biti zaspani, ko ste zaposleni z doseganjem golov na zaslonu računalnika, kajne?
Ne igrajte se predolgo neprekinjeno; občasno počivaj oči
Korak 2. Vaja
Tekanje po kompleksu ali dvigovanje uteži pred poznim spanjem lahko naravno črpa kisik po telesu in možganih; posledično vam bo pomagalo, da dlje ostanete budni. Čeprav se vam zdi, da se vadba, ko ste izčrpani, zdi nemogoča, a verjemite, da vam lahko vadba kasneje res napolni energijo! Raziskave celo kažejo, da lahko 10 -minutna hoja poveča vnos energije za skoraj 2 uri.
Vadba pred poznim spanjem je resnično močna; vendar bodo rezultati veliko učinkovitejši, če to storite sredi noči
Korak 3. Jejte zdrav prigrizek
Izogibajte se uživanju sladkarij ali drugih živil z visoko vsebnostjo sladkorja. Za trenutek vas lahko sladka hrana resnično poživi. Toda 10-15 minut kasneje (ali ko sladkor začne zapustiti vaš sistem) se bo vaše telo počutilo veliko bolj utrujeno. Strah je, da boste zaužili preveč sladkorja, preden boste ostali pozno, da bi resno ogrozili vaše načrte, da ostanete pozni.
Korak 4. Komunicirajte z drugimi
Ko se pogovarjate z drugimi ljudmi, se možnosti za zaspanost ali zaspanost drastično zmanjšajo. Napeti pogovori bodo povečali tudi zavedanje vaših misli.
Vključite se v pogovorne teme, ki izzivajo in spodbujajo vaše možgane k razmišljanju. Bolj ko so vaši možgani izzivali, manj verjetno je, da boste zaspali. Poleg tega je igranje ugank ali kramljanje tudi možnost dejavnosti, ki jo je vredno poskusiti
Metoda 3 od 3: Prisilite se, da se prebudite
Korak 1. Zmerno uživajte kofein
Da ne bo pomote; pitje energijskih napitkov ali močne kave vas ne bo držalo budnega. Pravzaprav bo vaše telo v kratkem času prisiljeno porabiti vso preostalo energijo. Ko je vsa energija porabljena, običajno takoj začutite izredno utrujenost. Namesto da pijete kozarce kave ali energijskih pijač, jih poskusite zaužiti v majhnih količinah (1 - ne 2 - žlici instant kave ali kole namesto energijskih pijač). Vso noč po malem popijte kavo ali kole. Prav tako morate uravnotežiti vnos kofeina s pitno vodo, še posebej, ker lahko sam kofein povzroči dehidracijo in utrujenost možganov.
Korak 2. Nastavite alarm
Če res ne morete pomagati, da ne zaspite, nastavite alarm, da se oglasi vsakih 5 minut. Če delite sobo z nekom drugim, naj vas vsake toliko priščipne, da ne boste zaspali.
Korak 3. Izogibajte se udobnim spalnim prostorom
Sedite na stol, ki je tako trd, da težko zaspite. Če boste pozno ostali na mehki vzmetnici ali kavču, boste skoraj zagotovo ovirali vaše načrte, da boste pozno ostali.
Korak 4. Ne ugasnite luči
Če se vam noči ne zdijo "nočne", je manj verjetno, da boste zaspali. Ne zadržujte se v sobi, kjer svetloba ni preveč močna ali pa boste kmalu zaspali.
Korak 5. Žvečite nekaj neprijetnega za jesti
Poleg tega, da lahko v možgane pošilja signale, da ostanejo budni, bo tudi žvečenje ozavestilo vaše telo, da jeste (z drugimi besedami, vaše telo je aktivno). Tako se bo sprostil hormon insulin, ki bi vam lahko pomagal ostati buden.
Žvečenje ledenih kock je dobra izbira, vendar pazite, da ne poškodujete zob ali omrtvičite živcev v ustih
Korak 6. Presenetite svoje telo s hladno vodo
Seveda vam ni treba celega telesa sprati s hladno vodo. Že malo kapljanja mrzle vode po obrazu je dejansko dovolj, da se znova zbudite. Ta rešitev ni trajna, vendar se je vredno potruditi, da se izognete občasni zaspanosti.
Če ostanete pozni, ker se morate voziti ponoči, odprite okno avtomobila. Pih hladnega zraka ima podoben učinek kot brizganje hladne vode. Poleg tega vam bo zvok zraka, ki teče skozi okno avtomobila, pomagal tudi, da dlje ostanete budni
Korak 7. Poslušajte hitro glasbo
Ko boste pozno ostali budni, ne predvajajte počasne in pomirjujoče glasbe; Potem se boste dejansko počutili bolj utrujeni in zaspani. Hitra glasba lahko poveča produktivnost in vam pomaga, da dlje ostanete budni. Raziskave tudi kažejo, da lahko predvajanje glasbe, ki ustreza ritmu vaše dejavnosti, izboljša vašo zavest in koncentracijo. Glasba z visokim BPM (utripov na minuto) vas tudi samodejno pozove, da prikimate z glavo ali tresete telo, ko to slišite.
Nasveti
- Naredite dejavnosti, ki prisilijo vaše možgane, da nenehno razmišljajo; razmišljanje je najboljša obramba, da ostanete budni in ponoči niste zaspani.
- Igrajte igre, ki vas prisilijo, da ostanete osredotočeni in trezni. Igre, za katere morate tekmovati z drugimi ljudmi, so prava izbira.
- Ne pijte samo pijač s kofeinom. Za ohranjanje zdravja pijte kofeinske napitke izmenično z vodo.
- Kadarkoli začnete zaspati, si po obrazu poškropite hladno vodo.
- Ne navadi se, da boš pozno ostal. Poleg tega, da lahko povzroči temne kolobarje okoli oči, lahko zadrževanje pozno ogrozi tudi vaše dolgoročno zdravje.
- Nikoli ne hodite več dni brez spanja. Po treh dneh brez - ali zelo majhnega - spanca lahko začnete halucinirati.
- Medtem ko lahko pitje kofeinskih pijač pomaga ohranjati telo budno, vedno upoštevajte stranske učinke in ustrezne omejitve porabe, da boste lahko dosegli svoje cilje, ne da bi ogrozili svoje zdravje.
- Ne ugasnite luči.
