Kako učinkovito ostati pozno pozno (s slikami)

2024 Avtor: Jason Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 11:38

Biti vso noč ni lahko delo, pa če želite ostati vso noč v hiši nekoga drugega za zabavo ali se hitro učiti za zaključni izpit. Če želite resnično ostati vso noč, se boste morali pripraviti vnaprej, se pravilno prehranjevati, slediti pravilni prehrani in spodbuditi um in telo. Če želite vedeti, kako ostati vso noč, sledite tem trem preprostim korakom.

Korak

Metoda 1 od 3: Priprava načrta

Korak 1. Prejšnjo noč si privoščite dovolj počitka

Telo je veliko lažje preživeti noč brez spanja kot noč brez spanca in noč nespečnosti, zato si naredite načrt za čim več spanja prejšnjo noč.

• Zvečer spat pojdi spat. Če se zbudite pozno čez dan, boste malce utrujeni, ko bo čas, da začnete ostati pozno.
• Poskusite ne le vstati res pozno, ampak tudi zvečer iti spat malce prej. Če greste spat ob 9. uri zvečer, se bo vaše telo približno takrat začelo utrujati.

• Če je mogoče, si nekaj ur vzemite dolg spanec, preden nameravate ostati pozno. Ta metoda bo zagotovila dodaten počitek in dodatno energijo.

  

Korak 2. Čez dan dobro jeste

Če želite ostati pozno, bi morali jesti tri zdrave in uravnotežene obroke na dan, preden bi ostali pozno, sicer se bo vaše telo počutilo utrujeno zaradi nezdrave hrane ali utrujeno, če ne jeste dovolj. Tu so živila, ki jih morate jesti dan prej:

• Jejte zdrav in popoln zajtrk. Jejte zdrave ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša ali polnozrnate žitarice, beljakovine, kot so puran puran ali šunka, ter sadje in zelenjava. Na jedilnik dodajte jogurt ali mehki sir.
• Jejte zdravo kosilo. Jejte sendvič iz polnozrnatega kruha in trdo kuhanega jajca ali solato iz avokada, korenja, kumar in paradižnika. Karkoli jeste, bi moralo povečati vašo energijo, ne da bi vas naredilo počasno.
• Jejte pravo večerjo, da boste lahko ostali vso noč. To je zadnja jed, ki jo jeste, preden se pripravite ostati vso noč, zato je ne zapravite. Izogibajte se mastni ali maščobni hrani, zaradi katere se boste počutili napihnjene ali site. Namesto tega jejte piščanca ali purana, kuskus (obrok iz zdroba (semena trde pšenice)), polnozrnate testenine, sadje in zelenjavo. Prepričajte se, da jeste energijo in beljakovine, kot so soja, piščanec ali šunka.
• Izogibajte se pijačam s kofeinom ali težki sladki hrani. Če čez dan pijete kavo ali jeste sladke prigrizke, kot so sladkarije, se boste po večerji počutili šibke in zaspane.

Korak 3. Pripravite zaloge zdrave hrane za večer

Pripravite si nekaj zdravih prigrizkov, ki jih lahko jeste, če ste lačni čez noč, nekaj zdravih živil pa hranite v hladilniku, če boste prenočili doma. Pri načrtovanju vso noč ne pozabite na nekaj živil:

• Zdrava zelenjava. Rezine korenja in zelene so odlični prigrizki, ki vas ne bodo utrudili. Zeleno lahko jeste z malo arašidovega masla.
• Zdravo sadje. Jabolka in banane so enostavne za prenašanje in vas bodo napolnile z energijo.
• Orehi. Mandlji, orehi, indijski orehi so okusen in hranljiv vir beljakovin.
• Če ste doma, v hladilniku hranite piščanca, tofu ali purana, pa tudi zdrave testenine ali kašo, ki jih lahko skuhate v ščepec.

Metoda 2 od 3: Ostanite pozorni

Korak 1. Spodbudite svoje telo

Obstaja nekaj majhnih trikov, ki jih lahko naredite, da spodbudite svoje telo in bodite budni celo noč. Manj verjetno je, da boste zaspali, če so deli telesa aktivni in delujoči.

• Raztegniti. Z raztezanjem podlakti, teleta in zapestja se bo vaše telo počutilo bolj aktivno in ohlapno.

  

• Zavrtite ramena naprej in nazaj ter glavo obrnite od strani do strani.

• Naredite hitro masažo rok.

  

• Noge položite na tla.

• Če res spite, se stisnite ali ugriznite v jezik.

  

• Nežno potegnite ušesno mečko

• Žvečite dlesni ali sesajte kovnice, da ostanejo usta aktivna.

  

• Če se vaše oči utrudijo, počivajte tako, da pogledate skozi okno ali novo lokacijo.
• Spodbudite pet čutov. Prižgite močne luči in predvajajte glasbo z nekoliko glasnejšim ritmom, da prebudite čute.

Korak 2. Spodbudite um

Ohranjanje uma je enako pomembno kot spodbujanje telesa. Če želite ostati pozorni, morate vedno preklopiti dejavnosti in se miselno zaposliti s tem, kar počnete. Evo, kako spodbuditi um:

• Bodite pozorni. Bodite pozorni na vse, kar se dogaja okoli vas in postavljajte vprašanja, če česa ne razumete, na primer odlomek v učbeniku, ki ga med študijem niste razumeli.
• Začni pogovor. Če ste v kratki študiji, je zagotovo enostavno govoriti z ljudmi okoli vas. Če ste doma in poskušate ostati pozno, pokličite prijatelja, ki rad ostane pozno, ali pa na hitro poklepetajte s prijateljem na spletu.
• Bodite zaposleni. Če gledate film, se vprašajte o tem, da se prepričate, da razumete zaplet.
• Ne dovolite, da zaspite. Če gledate televizijo ali se pogovarjate, bodite osredotočeni na to, kar počnete, in ne sanjajte.

Korak 3. Nadomestne dejavnosti

Če želite ostati vso noč, morate vedno preklopiti dejavnosti, da ostanete sveži in preprečite, da bi telo zaspalo. Nekaj sprememb lahko naredite tako, da boste ostali budni celo noč.

• Zamenjajte dejavnosti vsake tri minute. Če med bivanjem gledate film, pojdite v stranišče ali si privoščite prigrizek. Če se za izpit hitro učite, zamenjajte svoj prenosni računalnik s študijskimi karticami.

  

• Spremenite razpoloženje. Če lahko spremenite razpoloženje, boste lažje ostali stimulirani. Če se za izpit hitro učite, se preselite v drug del knjižnice ali dijaškega doma. Če ostaneš čez noč, povabi prijatelje, naj se zberejo v različnih prostorih.
• Zberite se v drugem delu iste sobe. Če zaspite na novoletni zabavi svojega prijatelja, se premaknite s kavča v kuhinjo in nadaljujte pogovor s prijateljem. Če morate sedeti, izberite drug sedež.

Korak 4. Naredite lahko vajo

Medtem ko se boste bolj utrujeni počutili le, če boste utrujeni, lahko deset minut lahke vadbe prebudi vaše telo in vas spomni: "Hej, še ni čas za spanje." Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:

• Če ste na zabavi, uporabite stopnice, da pridete v kopalnico zgoraj, namesto da kopalnico uporabite bližje.
• Deset minut se sprehodite zunaj ali znotraj hiše, da prebudite čute.

• Če ste sami v sobi, 30 -krat naredite skakalnico ali tecite dve minuti.

  

Metoda 3 od 3: Ustrezna prehrana

Korak 1. Pijte kofeinske pijače, ko ste v ščepec

Medtem ko vas lahko zaradi kofeina naredi šibkejšega in bolj utrujenega kot kdaj koli prej, če morate ponoči preživeti čas in so vam oči težke, je morda čas, da v majhnih količinah spijete kofeinsko pijačo.

• Začnite s skodelico črnega čaja. Stranski učinki niso tako močni kot kava.

  

• Če že močno pijete kavo, si privoščite skodelico ali dve kave.

  

• Če ste res obupani, popijte energijsko pijačo. To vam bo zagotovo povečalo energijo za eno uro ali dve, vendar je občutek šibkosti pozneje lahko pomemben. Preden vso noč spite, bi morali imeti nekaj izkušenj z energijskimi pijačami.

  

Korak 2. Jejte pravo hrano

Ko poskušate ostati vso noč, morate jesti dovolj, da ohranite zdravo energijo, vendar ne toliko, da bi se počutili nepremične in šibke. Če ste pojedli tri zdrave obroke, potem ne bi smeli biti tako lačni, ko ste vso noč budni, a kljub temu obstaja nekaj živil, ki vam lahko pomagajo ostati pozno, če želite nekaj pojesti.

• Jejte trdo kuhana jajca ali mehko kuhana jajca, če ste doma.

  

• Pojejte pest mandljev, indijskih orehov ali pekanov.
• Jejte hrustljava jabolka, zeleno ali korenčke. Če zaužijete to hrano, se vam usta premikajo in boste bolj pozorni.
• Pojedite kos toasta z malo arašidovega masla.
• Če želite po večerji nekaj pojesti, poskusite jesti zdrave ogljikove hidrate, kot je rjavi riž, in beljakovine, kot je puran. Če se ne morete upreti želji po naročilu hrane od zunaj, izberite živila, ki niso preveč mastna ali mastna.

Korak 3. Pijte veliko vode

Če ostanete hidrirani, vam lahko pomaga znatno ostati pozno pozno. Popijte kozarec ledene vode, da prebudite svoje telo, in pogosto pijte vodo, da bo telo hidrirano in osveženo.

Če pijete veliko vode, boste pogosto obiskovali stranišče. Ta metoda vam lahko pomaga tudi, da ne zaspite

Nasveti

• Splaknite vodo po obrazu. Če je zunaj hladno, pustite v sobo nekaj hladnega zraka in se sprehodite po dvorišču. Ohladite, če se počutite utrujeni. Ta metoda vas bo prebudila.
• Ne pozabite piti vode z ledom. Dehidracija vas lahko utrudi.
• Poiščite načine, kako se zaposliti.
• Pridite na svež zrak, saj vas lahko zbudi, znebite glavobolov in se raztegnete.
• Premikajte se in telovadite, da ostanete budni.
• Vedno jejte majhne obroke.
• Ugotovite, zakaj ste ostali vso noč budni. Da bi izgledal razburljivo? Dokončate papirno nalogo? Pripravite se, da ostanete motivirani.
• Če imate telefon, si lahko naložite igre, ki se igrajo kot igre v templju.
• Če imate račun za Netflix, si lahko ogledate veliko filmov/TV oddaj, da ostanete budni. Priporočam ogled tujih grozljivk, ker vas strah ne bo spal. Če je film izvirni film iz tujine in ne predelava ameriškega filma, potem bodite pozorni in preberite prevod.
• Jejte zdravo prehrano, predelana hrana vam lahko povzroči slabost.
• Tuširajte se hladno.

Opozorilo

• Če pogosto ostanete pozni, bi lahko imeli negativne stranske učinke. Pokvarite svoje vzorce spanja in izgubite spanec REM (hitro gibanje oči) ali spanje z naključnimi, hitrimi gibi oči! Lahko začnete halucinirati. Ne ostanite prepozno.
• Ne pijte energijskih pijač. Energijske pijače so slabe za srce in vas bodo sčasoma oslabile.