Škrtanje z zobmi v medicinskem svetu je znano kot bruksizem in na splošno najbolj prizadene ljudi med spanjem. Sčasoma lahko brušenje zob poškoduje zobe ali povzroči druge zdravstvene zaplete. Ne skrbite - bolečino lahko ublažite z nekaterimi domačimi zdravili in s pomočjo zobozdravnika. Če želite vedeti, kako prenehati škrgljati z zobmi ponoči, nadaljujte s korakom 1.
Korak
1. del od 3: Poskrbite, da boste doživeli bruksizem
Korak 1. Razumeti bruksizem
Bruksizem je stanje, v katerem človek nezavedno brusi, žveči, škrta in zobje. Bruksizem med spanjem je pogoj za to ponoči. Bruksizem je pogosto povezan z vsakodnevnim stresom. Nekateri ljudje škrtajo ali stisnejo zobe čez dan, vendar se bruksizem pogosto pojavi ponoči, medtem ko oseba spi. Zaradi tega je težko sami diagnosticirati prisotnost bruksizma.
Korak 2. Ko se prvič zbudite, preverite simptome
Brušenje zob se pojavi ponoči, zato ga morate zjutraj pregledati, da ugotovite, ali imate kakšne simptome. Težko je reči, da si škrtate z zobmi, vendar je nekaj znakov, ki kažejo, da zob škripate ponoči:
- Blag, a stalen glavobol
- Čeljust boli
- Zvok škripanja z zobmi, ki se sliši, ko zaspite
- Občutljivost zob na toploto, mraz ali ščetkanje zob
- Vnetje dlesni (gingivitis)
- Poškodbe na notranji strani lica (zaradi ugriza)
Korak 3. Vprašajte svojega partnerja
Če spite v isti postelji kot vaša ljubljena oseba, vprašajte, ali je slišal, da ste med spanjem škripali z zobmi. Prosite ga, naj vstane prej kot vi ali gre spat pozneje kot vi in naj preveri, ali obstajajo znaki škrtanja z zobmi. Če se oseba zbudi sredi noči, mora preveriti tudi prisotnost ali odsotnost teh simptomov.
Če spite sami, a se res želite prepričati, da škrtate z zobmi in preverite simptome, potem razmislite o tem, da se posnamete, kako spite, in poslušate zvok škripanja zob ali ne
Korak 4. Vprašajte zobozdravnika
Če sumite, da škrtate z zobmi, se posvetujte z zobozdravnikom. On ali ona bo lahko pregledal vaša usta in čeljust glede znakov bruksizma, na primer bolečine v čeljusti ali zobobola. Takoj, ko ugotovite, da imate bruksizem, lahko poskusite nekaj domačih sredstev, pa tudi nekaj profesionalnih tretmajev, ki vam lahko pomagajo obvladati vaše stanje. Zobozdravnik bo preveril tudi, ali ne trpite za kakšno drugo boleznijo, ki povzroča podobne bolečine, na primer:
- Zobne težave
- Ušesne motnje ali okužbe
- Temporomandibularne motnje
- Neželeni učinki zdravila
2. del 3: Domača sredstva
Korak 1. Zmanjšajte stres
Stres je eden glavnih vzrokov za škrtanje z zobmi, zato se morate znebiti stresa. Stresa v svojem življenju se lahko znebite, če se posvetujete s stresom, telovadite ali meditirate. Tukaj je še nekaj načinov za zmanjšanje stresa:
- Znebite se glavnih virov stresa v svojem življenju. Če ste pod stresom zaradi neznosnega sostanovalca ali slabega odnosa, je zdaj čas, da te negativne vire odstranite iz svojega življenja in nadaljujete.
- Pojdite spat in se vsak dan zbudite ob istem času. To vam bo dalo več energije za soočanje z vsakodnevnim življenjem.
- Zabavajte se s prijatelji. Smej se, bodi neumna in ničesar ne delaj s prijatelji. To vam bo pomagalo pri sprostitvi.
- Dobro jesti. Če boste vsak dan uživali zdravo hrano z uravnoteženo prehrano, se boste počutili bolj uravnoteženo in manj razdražljivo (jezni).
2. korak Kofeina ne hranite v svoji prehrani
Nehajte piti sodo, kavo in energijske pijače ter poskusite ne jesti preveč čokolade. Kofein je stimulans, ki vam bo otežil sprostitev uma in čeljustnih mišic, zlasti ponoči.
Korak 3. Izogibajte se alkoholu
Alkohol je vzrok stresa, zaradi česar boste še težje spali. Brušenje zob se po zaužitju alkohola poslabša. Čeprav vam lahko alkohol olajša zaspanje, vam bo spal manj udobno, manj bo počival in povečal bo škripanje z zobmi.
Korak 4. Prenehajte žvečiti kaj drugega kot hrano
Prenehajte s svojimi navadami, povezanimi s stresom, ki jih počnete z usti. Na primer, če ste pod stresom žvečili svinčnik ali pero, se morate te navade znebiti. Če je ta navada žvečenja dovolj zahtevna, lahko žvečite žvečilni gumi ali sesate mete, kadar koli imate željo, da žvečite kaj drugega kot hrano, in od te navade počasi prekinite svojo odvisnost.
Korak 5. Vadite se, da ne stiskate čeljusti ves dan
Če opazite, da je čeljust močno stisnjena ali pa so zobje stisnjeni skupaj. Sprostite čeljust tako, da konico jezika postavite med zobe.
Korak 6. Dodajte prehrani dodatke kalcija in magnezija
Kalcij in magnezij sta potrebna za zdravo delovanje mišic in živčnega sistema. Če nimate dovolj kalcija in magnezija, imate lahko težave s stisnjeno čeljustjo, napetostjo in drugimi težavami z mišicami.
Delovanje teh domačih sredstev lahko traja do pet tednov
Korak 7. Pred spanjem se sprostite
Sprostitev je pomembna za zmanjšanje stresa pred spanjem, da boste skozi noč bolj sproščeni. Tako je manj verjetno, da boste škripali z zobmi. Tukaj je nekaj načinov, kako se sprostiti pred spanjem in se dobro naspati:
- Pred spanjem masirajte mišice vratu, ramen in obraza. S prsti in dlanmi v pomirjujočih krožnih gibih masirajte stranice glave, čela in čeljusti.
- Krpo namočite v vročo vodo in jo položite na lice pred ušesno mečko. To bo pomagalo vašim mišicam, da se sprostijo in prenehajo krčiti.
- Vzemite toplo krpo in jo nanesite po celem obrazu. Tako bodo vaše mišice sproščene in vas bodo pomirile.
- Vklopite pomirjujočo glasbo ali beli hrup, da boste lažje zaspali.
- Preberite v postelji, vsaj pol ure pred spanjem. To vam bo pomagalo, da se pripravite na spanje.
- Vsaj eno uro pred spanjem izklopite televizijo, računalnik in svetle luči. Zmanjšajte svoje čutne izkušnje, preden zaspite.
3. del 3: Medicinska in strokovna medicina
Korak 1. Obiščite zobozdravnika za splošno pomoč
Če škripanje z zobmi še vedno traja, bi morala Nada k zobozdravniku, saj lahko kronično škrtanje z zobmi povzroči razpoke, ohlapnost in izgubo zob. Če prepogosto škrtate z zobmi, boste morda celo potrebovali stalno protezo ali most, proteze za krošnje, zdravljenje koreninskih kanalov, vsadke, delne proteze ali celo proteze za vse. Vaš zobozdravnik bo lahko ocenil in ugotovil, katero zdravljenje je za vas najboljše. Glede na resnost simptomov vam lahko zobozdravnik priporoči nekaj načinov zdravljenja:
- Upogibanje čeljustnih mišic. Bruksizem se zelo redko zdravi z zdravili, včasih pa se lahko za sprostitev čeljusti in preprečevanje škrtanja z zobmi predpišejo relaksanti ali mišični relaksanti in botoks.
- Zobne krone ali plombe (vložki) so nameščene na zobe. Če je vaš bruksizem povzročil zobno gnilobo, se ugriz morda ne bo več poravnal ali poravnal. V tem primeru lahko vaš zobozdravnik s plombami ali kronami proteze preoblikuje površino vaših zob, da popravi vaš ugriz.
Korak 2. Pridobite opornico ali opornico, ki vam jo je izdelal vaš zobozdravnik
Vaš zobozdravnik bo najverjetneje ponoči priporočil opornico ali naramnico, da zaščitite zobe pred obrabo in poškodbami zaradi brušenja. Tu je še nekaj informacij o naramnicah ali opornicah:
- Zobozdravnike lahko zobozdravnik izdela po meri in prilagodi vašim zobem, ali pa jih kupite brez recepta. Zobna zaščita pa je ponavadi mehka in lahko med brušenjem zob spremeni svoj položaj. Zobna zaščita po meri je na splošno dražja od zaščitene v trgovini (čeprav večino cene morda krije vaše zavarovanje), vendar se bo bolje prilegala vašim zobem in bo bolj udobna za nošenje.
- Samonastavljivi vizirji iz etilen vinil acetata (EVA) so dostopna alternativa, ki jo lahko preizkusite, preden se odločite za izdelavo in plačilo vizirja po meri. Te zobne ščitnike je mogoče enostavno oblikovati v vroči vodi in jih tako prilagoditi vašemu ugrizu.
- Naramnice so narejene iz trdega akrila in se prilegajo zgornjim in spodnjim zobem. Te naramnice nosite tudi ponoči, da zaščitite zobe pred gnitjem.
Korak 3. Popravite zobe kozmetično (neobvezno)
Če je bruksizem vplival na videz vaših zob in ga želite spremeniti, lahko obiščete kozmetičnega zobozdravnika in se pogovorite o več možnostih. Če so se vam zaradi brušenja zobi skrajšali ali izpadli, jih lahko kozmetični zobozdravnik obnovi in preoblikuje z zobnimi kronami ali luskami. To zdravljenje bo zobem povrnilo videz, tako da bodo daljši in enakomernejši.
Nasveti
- Ko so usta zaprta, se zobje ne smejo dotikati. Zobje se morajo dotikati le, ko žvečite ali pogoltnete.
- Če vas bolijo čeljustne mišice, lahko na čeljust nanesete led, da olajšate bolečino.
- Če vas boli čeljust, lahko začasno ublažite bolečino, na primer ibuprofen.
Opozorilo
- Hudo škrtanje z zobmi lahko povzroči razpoke, zrahljanje in izgubo zob. Lahko vpliva tudi na čeljust in povzroči Temporomandibularno motnjo (TMD). Zato se morate, če pogosto škripite z zobmi, nemudoma posvetovati z zobozdravnikom.
- Znano je, da so nekateri ljudje po jemanju antidepresivov začeli doživljati bruksizem. V tem primeru pokličite svojega zdravnika in preverite, ali lahko vzamete drugo zdravilo ali drugo zdravilo, ki bo preprečilo škrtanje z zobmi.
