Dobro spanje je bistveno za ohranjanje produktivnosti in splošnega zdravja. Vročina med spanjem je pogosta težava, ki lahko povzroči nemir ali pomanjkanje spanja. Če upoštevate nekatere od teh nasvetov in trikov, boste lahko telo ohladili in dobro spali vso noč.
Korak
Metoda 1 od 2: Določitev pogojev v spalnici
Korak 1. Nastavite termostat
Če ponoči nastavite termostat na hladnejšo temperaturo, lahko znižate celotno temperaturo prostora in tako ohranite telo hladno med spanjem. Nekatere vrste digitalnih termostatov lahko nastavite tako, da se ob določeni uri samodejno spremenijo na določeno temperaturo, druge vrste pa ostanejo pri isti nastavljeni temperaturi. Poskusite znižati ali spremeniti nastavitev temperature termostata za noč, da bo hiša hladna kot prijetna temperatura za spanje. Če je med spanjem še vedno vroče, poskušajte termostat znižati za eno stopinjo nižje, dokler ne najdete temperature, ki vam najbolj ustreza.
Če uporabljate samodejni termostat, ga ne pozabite nastaviti tako, da se samodejno preklopi na toplejšo temperaturo tik preden se zjutraj zbudite
Korak 2. Naj zrak kroži
Če se zrak v sobi ne premika, se lahko med spanjem pregrejete. V spalnico namestite talni ali stropni ventilator. Ventilator lahko poskrbi za kroženje zraka v prostoru, da prepreči pregrevanje med spanjem.
- Ta metoda je še posebej uporabna, če sostanovalec ali družinski član uživa v hladnejših nočeh, kot si želite. S to metodo lahko vaša soba doseže želeno temperaturo, ne da bi morali spreminjati temperaturo celotne hiše ali stanovanja. Ta metoda je tudi nekoliko bolj ekonomična, saj bo ventilator verjetno porabil manj energije kot delovanje klimatske naprave celo noč.
- Če želite, da bo bolj donosen, držite ventilator blizu postelje, da začutite, kako hladen zrak kroži po sobi. Ta metoda je najučinkovitejša, če jo izvajate z dvema ventilatorjema, vsak v drugem oknu. En ventilator usmerite v sobo, drugega pa zunaj. Tako nastane cirkulacijski sistem, ki nenehno nadomešča vroč zrak s hladnim.
Korak 3. Naredite majhno klimatsko napravo
Tudi če je v hiši/stanovanju klimatska naprava, boste morda še vedno želeli dodatno klimatsko napravo. Če se sostanovalec ali družinski član pritožuje nad spremembami celotne temperature hiše, je to odličen način za hlajenje lokalnega območja, ne da bi to vplivalo na temperaturo hiše/stanovanja kot celote. Vzemite majhno skledo ali ponev, jo napolnite s kockami ledu in jo postavite pred namizni ventilator/majhno škatlo. Z vpihujočim zrakom iz ventilatorja bo hladna meglica iz kock ledu krožila, tako da se bo prostor in tudi vaše telo ohladilo.
Korak 4. Zamenjajte odejo
Če vse leto uporabljate isto odejo, premislite. Če se zbudite vroči, je odeja, ki jo uporabljate, morda predebela in zadržuje toploto v postelji. Čeprav so odlične za uporabo v zelo hladnem vremenu, so debele odeje zasnovane tako, da vas ogrejejo, in morda niso primerne, če se zlahka pregrejete. Poskusite debele odeje zamenjati z lažjimi, lažjimi, na primer bombažnimi tkaninami. Če je še vroče, samo spite brez odeje.
Korak 5. Spremenite liste
Tako kot odeje lahko tudi posteljnina vpliva na udobje spanja. Listi iz flanela ali satena so neprepustni za pretok zraka, zato se toplota ujame v posteljo in povzroči pregrevanje telesa. Zamenjajte z rjuhami iz bombaža. Bombažne rjuhe omogočajo več zraka do kože, kar pomaga ohraniti telo hladno skozi noč.
Če je še vedno vroče tudi po uporabi bombažnih rjuh, jih poskusite nekaj ur pred spanjem postaviti v hladilnik/zamrzovalnik. Rjuhe vzemite iz hladilnika/zamrzovalnika in jih položite na žimnico tik pred spanjem. Rjuhe se bodo počutile hladne in udobne ter ohranile telo hladno med spanjem
Korak 6. Zamenjajte blazino
Blazine, ki vsebujejo puhasto perje (kokošje perje), zadržujejo toploto okoli glave in povzročajo pregrevanje celotnega telesa. Puhasto blazino zamenjajte z drugo, na primer z vzglavnikom iz ajde. Ajdove blazine so nekoliko manj udobne, vendar omogočajo, da zračni tok med spanjem doseže glavo.
Če ne morete zamenjati blazin, jih poskušajte pred spanjem shraniti v zamrzovalnik. Ko se zbudite sredi noči, obrnite blazino, da uporabite hladnejšo stran
Metoda 2 od 2: Spreminjanje navad
Korak 1. Razmislite o oblačilih za spanje
Pomembno je upoštevati ne le količino, ampak tudi vrsto tkanine oblačil, ki se nosijo za spanje. Nekatere vrste tkanin, na primer bombaž, omogočajo večji pretok zraka kot druge, na primer poliester ali likra. Če vrsta oblačil iz tkanine ne dovoljuje pretoka zraka, se lahko ujame toplota in telo ohrani toplo celo noč. Poskusite nositi ohlapno pižamo iz bombaža. Ohlapna bombažna pižama omogoča zraku, da doseže kožo, kar znižuje telesno temperaturo med spanjem.
Lahko tudi spite goli. Tako je koža med spanjem zelo dovzetna za pretok zraka. Nekateri verjamejo, da je spanje z obleko dejansko učinkovitejše, ker tkanina oblačil absorbira vlago, ki se med spanjem nabira na koži. Vendar večina ljudi verjame, da lahko spanje golo pomaga ohraniti telo hladno
Korak 2. Pijte hladno vodo
Da bi ohladili telesno temperaturo pred spanjem, popijte približno 240 ml hladne vode. Ta metoda hidrira in znižuje telesno temperaturo, še posebej, če se med spanjem nagibate k znojenju. Poleg tega si poleg postelje pripravite tudi kozarec / steklenico vode. Na ta način, če se zbudite vroči, lahko spijete malo hladilne vode in znižate telesno temperaturo, da boste lahko spet zaspali.
Pred spanjem ne pijte preveč vode, da boste lahko prespali celo noč, ne da bi vas morali motiti v kopalnico
Korak 3. Hladno se tuširajte
Ko se pripravljate na spanje, se tuširajte, da znižate telesno temperaturo. Začnite se kopati z rahlo toplo vodo, nato pa postopoma znižajte temperaturo vode. Temperatura vode ne sme biti nižja od mlačne. Resnično želimo znižati telesno temperaturo. Če pa se takoj stuširate s hladno vodo, se bo vaša telesna temperatura dejansko zvišala, namesto da bi se znižala, ker se telo skuša spopasti s hladno temperaturo vode za kopanje.
Korak 4. Spite v viseči mreži
Medtem ko je idealen spanec na žimnici, če se vam zdi preveč vroče, poskusite spati v viseči mreži. Mreža na viseči mreži povečuje pretok zraka v kožo in s tem znižuje telesno temperaturo med spanjem. Viseče mreže so običajno bližje tlom kot večina vrst postelj, zato ste oddaljeni od vročega zraka, ki se dviga višje v stanovanju/hiši.
Čeprav ni tako udobno kot žimnica, lahko otroško posteljico uporabite tudi, če so noči zelo vroče. Učinek pretoka zraka pri uporabi viseče mreže se pojavi tudi v otroški posteljici. Še več, površina odeje je zelo blizu tal, kjer se nahaja najhladnejši zrak v prostoru
Korak 5. Jejte majhne večerje
Če jeste veliko večerjo, se mora vaš metabolizem bolj potruditi za prebavo hrane. To povzroči zvišanje telesne temperature, saj telo še vedno prebavlja hrano. Poskusite jesti majhne porcije ali zelenjavo in sadje namesto velikih porcij, maščob ali beljakovin. Na ta način telesu ni treba prebaviti preveč hrane, da je lahko telesna temperatura nižja med spanjem.
Korak 6. Spite brez dotika
Ne glede na to, ali spite sami ali z nekom, lahko stik koža na kožo povzroči zvišanje telesne temperature. Če spite sami, poskusite spati na hrbtu s široko razmaknjenimi rokami in nogami. Tako koža dobi čim več zraka na vseh straneh telesa. Če spite s partnerjem, se med spanjem ne božajte, saj lahko to povzroči zvišanje telesne temperature, še posebej, če se oba ponoči pregrejeta.
Korak 7. Uporabite hladen obkladek
Tako kot pozimi z vročo vodo poskusite pred spanjem uporabiti hladen obkladek ali steklenico zmrznjene vode. Če se deli telesa segrejejo hitreje kot drugi deli telesa, med spanjem nanje položite hladen obkladek.
- Hladne obkladke nanesite na pulzne točke gležnjev, zapestja, vratu, komolcev, genitalij in za kolena. Ta metoda lahko zmanjša telesno temperaturo in zmanjša srčni utrip, ki se poveča, ko je telo vroče.
- Nogavico ali vrečo lahko napolnite tudi z rižem in eno uro pred spanjem shranite v zamrzovalnik. Riž bo čez noč ostal hladen in bo deloval enako kot zamrznjena steklenica.
